Próbálja ki ezeket az egyszerű tevékenységeket a stressz okozta migrénes rohamok csökkentésére

Amikor nem tudom teljes mértékben feldolgozni a nehéz és megterhelő érzéseket, hajlamos vagyok migrénes rohamot tapasztalni akkumulációs felszabadulásként.

Körülbelül 10 évvel ezelőtt vezető szerepem volt egy nagyszerű jótékonysági adománygyűjtő rendezvény megszervezésében. Középiskolásként egyszerre tanultam fontos vizsgákra, és rendkívüli túlterheltnek és stresszesnek éreztem magam.

Az esemény utáni napon megtapasztaltam az első migrénes rohamomat. Ezután továbbra is heti hét volt a következő 3 hónapban.

Az évek során a migrénes rohamaim gyakorisága megváltozott, de sikerült megállapítanom, hogy hasonlóan az egy évtizeddel ezelőtti első rohamhoz a rohamaimat is szinte mindig stressz és szorongás váltja ki.

Nem vagyok egyedül. A migrénnel élõk körülbelül 80 százaléka a stresszt indítja el.

Nem csak a stressz jelenléte az életemben, hanem az is, hogy miként birkózom meg vele - vagy nem -, ahogy felmerül. Amikor nem tudom teljes mértékben feldolgozni a hosszabb ideig bekövetkező nehéz és stresszes helyzeteket, beszélgetéseket, eseményeket, érzéseket és érzelmeket, hajlamosak vagyok migrénes rohamot halmozódó felszabadulásként átélni.

Annak megakadályozására, hogy idáig eljuthassak, kipróbáltam és teszteltem néhány otthoni gyógymódot, amelyekről azt találtam, hogy valóban segítenek jobban kezelni a stresszt és a szorongást, és csökkentik a migrénes rohamok gyakoriságát.

Hangfürdők

A meditációt széles körben javasolják a stressz enyhítésére. Azonban, ha már szorongást tapasztal, akkor lehetetlennek érezheti az ötlet, hogy nyugodtan üljön és próbáljon nem gondolkodni.

Ha ez úgy hangzik, mint te, a hangfürdők jó alternatívát jelenthetnek. A hangfürdő az irányított meditáció egy olyan formája, ahol a résztvevők kényelmes helyzetben fekszenek, miközben kristály- és fémtálakon, gongokon és harangjátékokon sima, nyugtató hangokat hallanak.

A hangszerek az anyagtól és a mérettől függően változó frekvenciájú hangokat bocsátanak ki, és olyan rezgéseket hoznak létre, amelyek elárasztanak benneteket (ezért „fürdő”), miközben Ön pihen és a hangokra koncentrál.

Közben a tudatalatti elméd nyugodtan forgolódhat és dolgozhat fel a háttérben. Amint arra a Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine 2017-es tanulmánya rámutatott, a hatás mély mentális és fizikai relaxáció, amely segít csökkenteni a feszültséget, szorongást és depressziót, miközben növeli a lelki jólétet.

Bár a hangfürdők személyesen működnek a legjobban, mégis jó hasznát veheti az otthoni virtuális hangfürdőknek egy jó fülhallgatóval.

Rengeteg ingyenes forrás található az Instagram-on. Javaslom Jasmine Hemsley napi élő hangfürdőit és Phyllicia Bonanno tematikus fürdőit (a YouTube-on is elérhető).

Gyaloglás vagy futás zenéhez, cél nélkül

A testmozgás általában hatékony megoldás a stressz kezelésére. Azt tapasztaltam azonban, hogy van valami sajátos a gyaloglásban és a futásban, ami különösen erős lehet.

Nemcsak a gyaloglás és a futás remek stresszoldó, hanem a kutatások azt mutatják, hogy az aerob testmozgás jelentősen kevesebb havi migrénnapot eredményezhet.

Egy kis tanulmányban azok az emberek, akik heti három aerob edzéssel javították edzettségüket, kevesebb stresszt, kevesebb havi migrénnapot és kevésbé intenzív rohamokat tapasztaltak.

Számomra az edzéshez, az edzőterembe járáshoz vagy egy adott rutin követéséhez szükséges összpontosítás koncentrációt igényel, míg a séta vagy a futás egy adott cél nélkül zónázott hatást vált ki. Ez teret ad az elmémnek, hogy tudat alatt át tudjam dolgozni a gondolatokat és az érzéseket.

Az a tény, hogy a testem és az elmém egyaránt hasonló ütemben mozog, megakadályozza azt a bénító szellemi kimerültséget is, amely akkor fordulhat elő, amikor fizikailag túl mozdulatlan vagyok aggódó gondolataimhoz.

Azt javaslom, hogy hozzon létre egy lejátszási listát azokról a számokról, amelyeket ismer és szeret, hogy összpontosítson és együtt énekeljen a fejében.

Ha úgy találja, hogy túlságosan magával ragadta a gondolatait, próbálja ki a figyelmes futást úgy, hogy mozgás közben a légzésére és a környezetére összpontosít.

A testmozgás egyesek számára migrénindító lehet, ezért mindenképpen enyhítse és figyelje a tüneteire gyakorolt ​​hatásait.

Házimunkák

A futáshoz vagy a gyalogláshoz hasonlóan van valami megnyugtató a hétköznapi, esztelen feladatokban, amelyek lehetővé teszik számomra a stressz és a belső nehézségek áthidalását.

Ráadásul a kutatások szerint a tiszta tér segíthet abban, hogy lazábbnak és stabilabbnak érezze magát.

Megállapítottam, hogy a porszívózás és a mosogatás ismétlődésük miatt különösen megnyugtató házimunkát jelent, de hajtson végre bármit, amivel egy ideje foglalkozni szeretne.

Tegyen fel egy könnyed podcastot, hangoljon rá a rádióra, vagy játssza le kedvenc karaoke dalait, és énekeljen együtt.

Felsorolja az érzelmeit

Noha a zónára nyíló lehetőségek megtalálása valóban hatékony lehet a stressz kezelésében, néha szükség lehet arra, hogy jobban szembesüljünk a dolgokkal.

Ahogyan a tennivalók listájának megírása produktív módja a feladatok vagy a munkaprojektek megközelítésének, ugyanolyan előnyös lehet, ha stresszes napokon feljegyezzük a nehéz érzések listáját.

Az érzelmek elnevezése azt jelenti, hogy a palackozott érzelmeket az elméd előterébe kell hoznod, és aktívan kezelned kell őket.

Sőt, a leírásuk segíthet a félreértett gondolatok kívüliségében, és bizonyos érzéseket mutathat be érzelmei felett, nem pedig hagyja, hogy elárasszák.

Érdemes csak egy szót leírnia, amely kifejez egy érzést - például dühös, szomorú vagy szorongó - vagy a lelkiállapotának részletesebb kifejeződését.

Továbbléphet egy lépéssel tovább, és naplózhat az érzéseiről, ezzel a feladattal felveheti a teendők listáját. A naplóírás nagyszerű terápiás technika, amelyről kiderül, hogy enyhíti az érzelmi nehézségeket.

Nem kell egyedül mennie

A stressz által kiváltott migrénes rohamok néha elkerülhetetlennek érezhetik magukat, különösen egy olyan világjárvány idején, ahol ennyit nem tudunk ellenőrizni.

Ezek az egyszerű tevékenységek lehetővé teszik az elmém számára, hogy tudat alatt feldolgozza életem stresszét, és fej nélkül kezelje azt. Mindazonáltal nem fognak működni.

Sok ember számára a legjobb terapeuta vagy pszichiáter segítségét kérni a stressz, szorongás és egyéb hangulati rendellenességek kezeléséhez. Rendben van, hogy szükség van némi extra segítségre a terápiában és a gyógyszerekben, és nem csak a mentális egészségi problémákkal kell foglalkoznia.

Molly Lipson szabadúszó újságíró és fotós, aki a politikáról, a kultúráról és az egészségügyről tudósít. A börtön ipari komplexumának és az azt fenntartó rendszerek megszüntetésének aktivistája.