Szerotoninhiány: mit csinálunk és mit nem tudunk

Mi a szerotonin?

A szerotonin egy erőteljes neurotranszmitter, amely felelős testének néhány legfontosabb funkciójáért. Bár valószínűleg ismeri a hangulat szabályozásában betöltött szerepét, a szerotonin egyéb fizikai folyamatok mellett befolyásolja az alvási ciklust, az étvágyat és az emésztést is.

A szerotonin körülbelül 95 százaléka a gyomor-bél traktus bélésében termelődik, ahol szabályozza a belek mozgását. A fennmaradó 5 százalék az agytörzsben termelődik, ahol az agy idegsejtjei között továbbítja a jeleket.

A szerotoninhiány akkor fordul elő, ha testének nincs elég szerotoninaktivitása. Ez több okból is bekövetkezhet. Számos fizikai és pszichológiai tünettel társul.

Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a szerotonin szerepe ezekben a tünetekben, különösen a pszichológiai tünetekben, nem teljesen ismert.

Például a szerotonin és a depresszió kapcsolatáról az orvosok körében még mindig gyakran vitatkoznak. Úgy tűnik, abban mindenki egyetért, hogy a szerotonin működése sokkal összetettebb, mint azt korábban gondolták.

Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg a szerotoninhiányhoz kapcsolódó tünetekről és a szerotoninszint növelésének módjairól.

Melyek a tünetek?

A szerotoninhiány számos pszichológiai és fizikai tünetet okozhat.

Pszichológiai tünetek

Úgy gondolják, hogy a szerotoninhiány számos pszichológiai tünettel jár, például:

• szorongás
• depressziós hangulat
• agresszió
• impulzív viselkedés
• álmatlanság
• ingerlékenység
• kevés önbizalom
• rossz étvágy
• gyenge memória

Ezenkívül úgy gondolják, hogy az alacsony szerotoninszint számos pszichológiai állapothoz kapcsolódik, beleértve:

• táplálkozási zavarok
• Obszesszív-kompulzív zavar
• pánikbetegség
• A poszttraumás stressz zavar
• szociális szorongásos rendellenesség

Ne feledje, hogy az orvosok nem értik a szerotonin pontos szerepét ezekben a tünetekben és állapotokban. Úgy tűnik, hogy a szerotoninhiány a férfiakat és a nőket is eltérően érinti.

Például egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy az agyban csökkent szerotoninszint depressziót és egyéb hangulatváltozásokat okozott a nőknél. A férfi résztvevők azonban impulzívabbak lettek, és nem jelentettek hangulatváltozásokat.

Egy újabb tanulmány kimutatta, hogy a szerotoninhiány eltérően befolyásolhatja a hangulatot azoknál az embereknél, akik korábban depresszióban szenvedtek, mint azok, akik még soha nem szenvedtek. Azok az emberek, akik nem szenvedtek depresszióban, nem válhatnak jelentősen depresszióssá, ha a szerotonin hiányos.

Fizikai tünetek

Tekintettel a szervezet számos létfontosságú funkciójára, a szerotoninhiány számos fizikai tünetet is okozhat, többek között:

• szénhidrát utáni vágy
• súlygyarapodás
• fáradtság
• hányinger
• emésztési vagy gyomor-bél motilitási problémák, például irritábilis bél szindróma és székrekedés

Mi okozza?

A kutatók nem biztosak a szerotoninhiány pontos okaiban. Egyesek egyszerűen kevesebbet termelhetnek, mint mások.

Egyéb lehetséges okok a következők:

• kevesebb szerotonin receptor van
• olyan szerotonin receptorok vannak, amelyek nem hatékonyan veszik be a szerotonint
• a szerotonin lebomlik vagy hamarosan felszívódik
• alacsony az L-triptofán, a D-vitamin, a B-6-vitamin vagy az omega-3 zsírsav szintje, amelyekre a testének szüksége van a szerotonin előállításához

Ezenkívül az élettapasztalatok is szerepet játszhatnak.

Például egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy a gyermekkori bántalmazást tapasztalt résztvevők alacsonyabb agyi szerotonin-transzporter kötődési potenciállal rendelkeznek, mint azok, akiket nem bántalmaztak. Ez azt jelenti, hogy akiket bántalmaztak, azoknak kevesebb volt a szerotonin aktivitása.

Hogyan diagnosztizálják?

Nehéz diagnosztizálni a szerotoninhiányt, mert nincs mód az agy mennyiségének pontos tesztelésére, és nincsenek speciális diagnosztikai kritériumok.

Bár van egy teszt, amely a szerotonint méri a véredben, általában csak az agyon kívüli szerotonint termelő daganatok ellenőrzésére szolgál. A vér szerotoninszintje nem feltétlenül tükrözi az agy szintjét.

Kerülje az online elérhető neurotranszmitter vizeletvizsgálatokat. Egy 2010-es elemzés azt állította, hogy ezek a tesztek segíthetnek az agy szerotoninhiányának diagnosztizálásában.

Az agyadat egy vér-agy gátnak nevezett membrán veszi körül. Ez a membrán félig áteresztő, vagyis néhány dolgot átenged, de másokat nem. A szerotonin egy olyan anyag, amely nem tud átjutni a BBB-n.

Ez azt jelenti, hogy az agyadban lévő szerotoninnak általában az agytörzsben kell termelődnie, így a vér és a vizelet szintje megbízhatatlanul mérhető az agyban lévő mennyiségben.

Ha úgy gondolja, hogy szerotoninhiány tünetei vannak, akkor a legjobb, ha néhány hétig nyomon követi a tüneteit, és orvosával együttműködve szűkíti a diagnózist.

Hogyan kezelik?

Függetlenül attól, hogy mi okozza a szerotoninhiányt, van néhány bevált módszer a szerotonin működésének növelésére, mind az agyában, mind a test többi részében.

Szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók

A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) antidepresszáns gyógyszerek, amelyek segítik a szervezetet a szerotonin hatékonyabb felhasználásában.

Ezt úgy teszik, hogy gátolják a preszinaptikus receptorok szerotonin-visszavételét annak érdekében, hogy a szerotonin jobban elérhető legyen a posztszinaptikus receptorokhoz való kötődéshez. Ez több szerotonint eredményez az idegsejtek végei közötti szinapszisokban, növelve a felhasználásra rendelkezésre álló mennyiséget.

Más szavakkal, az SSRI-k nem hoznak létre több szerotonint, inkább segítik a testet abban, hogy hatékonyabban használja fel azt, amije van.

Néhány gyakori SSRI a következőkből áll:

• citalopram (Celexa)
• eszcitalopram (Lexapro)
• fluoxetin (Prozac, Sarafem)
• szertralin (Zoloft)
• paroxetin (Paxil)

Természetes gyógymódok

Mint minden típusú gyógyszer, az SSRI-k sem mindenkinek működnek. Bizonyos esetekben számos kellemetlen mellékhatást is okozhatnak.

Ha az SSRI-k nem állnak rendelkezésre az Ön számára, számos hatékony természetes gyógymódot kipróbálhat:

Hangulatindukció

Ez arra utal, hogy szándékosan hoznak létre boldog hangulatot olyannal, amit szeretnek, vagy olyan dolgokra gondolnak, amelyekről tudják, hogy boldoggá tesznek.

Bár ez könnyebben mondható, mint megcsinálható, egy 2007-es tanulmány kimutatta, hogy ez megnöveli az agy szerotoninszintjét.

Gyakorlat

Több tanulmány szerint a fizikai aktivitás javítja az agy szerotonin szintjét azáltal, hogy fokozza a szerotonin termelését és felszabadulását az agyban.

Úgy tűnik, hogy a leghatékonyabb gyakorlatok az aerob gyakorlatok, például gyaloglás, futás vagy úszás.

Diéta

Fogyasszon több olyan ételt, amely tartalmazza a szervezetnek a szerotonin előállításához szükséges tápanyagokat.

Ide tartoznak a következők:

• triptofán
• D-vitamin
• B-vitaminok
• omega-3 zsírsavak

Az induláshoz próbálja ki ezt a hét szerotonint növelő ételt.

Erős fény

Számos tanulmány kimutatta, hogy ha ragyogó fénynek teszed ki magad - akár a napból, akár a fénydobozból -, megnőhet a szerotonin szintje az agyadban.

Alsó vonal

Ha nincs elegendő szerotonin, számos hatással lehet az általános mentális és fizikai egészségre. A kutatóknak azonban még mindig sok kérdésük van a szerotonin működéséről az agyban és a test többi részében is.

Ha úgy gondolja, hogy szerotoninhiánya van, akkor a legjobb, ha orvosával beszél, hogy jobban megértse, mi okozhatja a tüneteit.

Kipróbálhat néhány egyszerű, de hatékony természetes gyógymódot is, például rendszeres szabadtéri sétákat és bizonyos ételek hozzáadását az étrendhez, hogy megnézze, javulnak-e a tünetei.