Szokás, hogy az emberek fekve alszanak. Sok ember számára szükséges, hogy jól érezze magát és jól aludjon.
Általában ez összefügg azzal, ahogy a gravitáció befolyásolja testünket. Ha állva vagy egyenesen ülve aludna, az izmainak extra keményen kell dolgoznia a testtartás fenntartása érdekében. Ez az alvási helyzet megnehezítheti az alvást.
Ráadásul fekvés szükséges a REM alvás megtapasztalásához. Ez az alvás elengedhetetlen szakasza, ahol az emlékek megszilárdulnak. Izmaid sem mozognak a REM alvás közben. A fekvés biztosítja, hogy ezt a szakaszt teljesíthesse anélkül, hogy meg kellene kötnie az izmait.
A legtöbb ember matracon fekve alszik. De mások inkább függőágyban alszanak. A világ egyes részein a függőágy alvása általános.
Ha kényelmetlen matraca van, felmerülhet benne, hogy jobb-e függőágyban aludni. A gyakorlat rajongói azt állítják, hogy egészségügyi előnyei vannak, de a témában minimális kutatási eredmények vannak.
A függőágyban alvás előnyei
A tudósok a mai napig nem vizsgálták alaposan a függőágy alvásának előnyeit. A legtöbb tanulmány csecsemőket tartalmaz. Ezen túlmenően a felnőttek állítólagos előnyei közül sok anekdotikus.
Van néhány bizonyíték arra, hogy a függőágyban alvás számos előnnyel járhat:
Mélyebb alvás
A függőágy ringató mozgása ösztönözheti a mélyebb alvást. Ezt a koncepciót egy 2011-es kis tanulmányban tárták fel, ahol 12 férfi külön napokon két 45 perces délutáni szundikálást végzett. Szundítottak egyet egy álló ágyban és egyet egy lengő ágyban.
Amint a résztvevők szundikáltak, a kutatók poliszomnográfiát és EEG-elemzéseket használtak agytevékenységük tanulmányozására. Megállapították, hogy a lengő ágyban szundikálás felgyorsítja az ébrenlét alvásba való átmenetét. Meghosszabbítja a 2. stádiumú alvást is, ahol a tested könnyű alvásban van, és mély alvásba készül.
Ennek oka lehet, hogy a kíméletes lengés hatással van az agyára. A kutatók szerint a mozgás megkönnyítheti a belső alvási ritmust, elősegítve a mélyebb alvást. A ringatás nyugtató érzéssel is elősegítheti a kikapcsolódást.
A tanulmány azonban kicsi és elavult. Ugyancsak az alvásokra összpontosított, nem pedig egy teljes éjszakai pihenésre. Alaposabb kutatásra van szükség annak megértéséhez, hogy a függőágy alvása hogyan befolyásolhatja az alvás minőségét.
Nyomáspont-enyhítés
Általában a matracon alvás nagyobb nyomást gyakorol a következőkre:
- vállak
- vissza
- csikk
Megalapozott, hogy egy jó matrac csökkenti a nyomást ezeken a területeken, más néven nyomáspontok.
Másrészt egy rosszul megtervezett vagy régi matrac kiválthatja ezeket a nyomáspontokat.
Azt mondják, hogy a függőágyban alvás enyhíti a nyomást ezeken a területeken. Az elképzelés az, hogy a felület rugalmasabb, ezért a test minden részén egyenlő nyomás van. A természetes görbékhez is formálódik.
Bár a függőágy alvásának rajongói szerint ez segíti a nyomáspontjaikat, ez pusztán elméleti előny. A tudósok nem vizsgálták, hogy a függőágy alvása hogyan befolyásolja a nyomáspontokat.
Kevesebb kitettség a hibáknak
Ha kint alszol, vagy ha a matracod a padlón van, a függőágy alvás előnyös lehet.
A gyakorlat kevésbé teszi hozzáférhetővé a hibák számára. Ez akkor hasznos, ha táborozik, ahol általában a földön alszik.
A hálószobában a függőágyban alvás csökkentheti a matracokon felhalmozódó poratkák kockázatát.
A függőágy alvása azonban nem szünteti meg teljes mértékben az összes hibának való kitettséget. Még mindig kapcsolatba kerülhet a röpködő kártevőkkel.
Előnyei vannak a függőágyban való teljes alvásnak?
A függőágy alvásával kapcsolatos kutatások hiányoznak. Így nincs bizonyíték arra, hogy minden éjjel végzett tevékenység jó vagy káros az egészségére.
A gyakorlat rajongói szerint:
- elősegíti a mélyebb alvást
- lerövidíti az alvás kezdetét
- csökkentse az álmatlanságot
- csökkenti a hátfájást
Ezek az előnyök ismét anekdotikusak. Beszéljen orvosával, ha szeretne függőágyban aludni teljes munkaidőben.
Rosszak a hátadra a függőágyak?
A függőágyban alvás nem mindenkinek való. Alvási módjától és általános egészségi állapotától függően nem kívánt mellékhatásokat tapasztalhat.
Ez magában foglalhatja:
- nyaki fájdalom
- hátfájás
- testtartási változások
- kiesés veszélye
- nehézkes be- vagy kiszállni
- merevség (a nyújtás korlátozott helye miatt)
Hogyan függesszünk fel egy függőágyat
A piacon sokféle függőágy áll rendelkezésre. A hagyományos változatok két szilárd oszlop, például a fák között vannak felfüggesztve. Mások egy fém állványra vannak akasztva, így nincs szükség támaszokra.
A alváshoz a nylon függőágyak a legjobbak. A kötélből vagy hálóból készült függőágyak alkalmasabbak rövid relaxációs időszakokra.
Hagyományos függőágy esetén kövesse ezeket az utasításokat a biztonságos felakasztáshoz:
- Ellenőrizze a gyártó utasításait az ideális függesztési távolságokhoz. Ebben fel kell sorolni a két tartó közötti maximális és minimális távolságot.
- Kerülje a függőágy függesztését minden mozgó dologra, például pótkocsira. Kerülje az elhalt vagy elhalt ágú fák használatát. Ez veszélyes lehet.
- Ha függőágyat zárt térben függeszt, használjon a gyártó által biztosított szerelvényeket.
- Ha függőágyat függeszt a szabadban, kötelekkel vagy fa hevederekkel kösse össze a függőágy végeit az oszlopokkal.
- Ne függessze függőágyát 18 cm-nél többre a talaj felett. Kerülje a víz fölé akasztást.
Ha függőágyat használ fém állvánnyal, kövesse a telepítéshez szükséges utasításokat.
Hogyan aludjunk egy függőágyban
Ha jó éjszakai pihenést szeretne függőágyban alvás közben, vegye figyelembe ezeket a tippeket:
- Használjon párnát a nyak támogatásához.
- Tekerje be magát egy nagy, kényelmes takaróba.
- Feküdjön átlósan a függőágyon, amely több helyet biztosít.
- További háttámogatáshoz helyezzen egy párnát vagy feltekert takarót a térde alá.
Elvitel
Vannak, akik szükség esetén vagy előnyben részesülve függőágyban alszanak. Állítólag ez elősegítheti a mélyebb alvást és enyhítheti a nyomáspontokat. De nincs elég bizonyíték ezen állítások alátámasztására. Az előnyök többsége anekdotikus.
A legtöbb ember számára alkalmanként biztonságosnak tekintik a függőágyban való rágást. De ha éjszaka szeretné csinálni, akkor először beszéljen orvosával. A gyakorlat mellékhatásokat okozhat, például hátfájást vagy rossz testtartást.
.jpg)