Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A társadalmi normák és jelzések, például annak tudása, hogy mikor kell köszönni, vagy személyes teret adva az embereknek, segítenek eligazodni a társadalmi helyzetekben. Lehet, hogy közvetlenül megtanították Önnek ezeket a normákat. Mások, lehet, hogy másokat figyelve vette fel.
Amikor szemtanúja lehet annak, aki e normák egyikét tapogatja, belsőleg meghúzódhat, és zavarban lehet a másik ember iránt. Hasonlóképpen, valószínűleg úgy érzi, hogy megfordul a gyomra, amikor botrányt mutat be valaki újonnan, vagy elcsúszik a szava.
De a társadalmi ügyetlenségnek nem kell rossznak lennie. Valójában ez bizonyos szempontból még előnyös is lehet számodra. De ettől még nem válik kevésbé szorongatóvá.
Itt van egy áttekintés a társadalmi ügyetlenség jeleiről, tippek a legyőzéséhez, és azok az okok, amelyek miatt nem biztos, hogy ez olyan negatív dolog.
Honnan tudhatom, hogy szociálisan kínos vagyok-e?
A szociális ügyetlenség nem mentális egészségi probléma - nincsenek diagnosztikai kritériumok vagy akár konkrét meghatározás. Ez inkább egy érzés, vagy olyan érzések és tapasztalatok gyűjteménye, amelyek mintát képeznek az életedben.
Ezek az érzések és tapasztalatok gyakran a következőkből fakadnak:
- bizonyos társadalmi jelek észrevétlensége
- félreértés vagy mások testbeszédének észrevétele
Heidi McKenzie, a PsyD elmagyarázza, hogy a társadalmilag kínos emberek nehezen tudnak eligazodni a beszélgetésekben, vagy egy csoportba dolgozni. Ennek eredményeként mások számára kissé „kikapcsolhatónak” tűnhetnek.
Nehéz felismerni önmagában a társadalmi ügyetlenséget, mert lehet, hogy nincs is tisztában néhány olyan társadalmi jelzéssel, amelyet nem vesz fel. Ehelyett csak észreveheti, hogy úgy tűnik, nem illik társaihoz
Ez rossz?
A társadalmi ügyetlenség önmagában nem rossz.
De problematikussá válhat, ha szorongáshoz vezet a következők miatt:
- emberek barátságtalan megjegyzéseket tesznek
- sok időt eltöltve azon gondolkodni, hogy valamit rosszul csináltál-e
- gyakran vannak problémái társas helyzetekben
- barátkozni akar, de küzdeni akar a másokkal való kapcsolatfelvételért
- mások elutasított érzése
Egy tökéletes világban mindenki felismeri, hogy az emberek egyedülállóak és különböző készségekkel rendelkeznek. De a valóságban ez nem mindig történik meg.
Ezzel nehéz szembenézni. De ez nem azt jelenti, hogy meg kell változtatnod azt, aki vagy. Lehet, hogy a társadalmi helyzetek nem jelentik az erősséged területét, de vannak dolgok, amelyeket tehetsz a stressz minimalizálása érdekében ezekben a forgatókönyvekben (erről később).
Szolgál-e valamilyen célt?
Mielőtt stratégiákba kezdenénk a társadalmi ügyetlenség leküzdését, fontos megérteni, hogy a szociális ügyetlenségnek van néhány hátránya.
Belső figyelmeztető rendszer
Ha kellemetlen helyzetbe kerül, gondolhat valamit a következőképpen: „Nem gondoltam volna, hogy ez megtörténne.” Kicsit nyugtalanul vagy kényelmetlenül érezheti magát, és késztetése lehet arra, hogy minél előbb megússza.
De egy kis 2012-es tanulmány szerint ezek az érzések segíthetnek, ha valamiféle figyelmeztető rendszerként működnek. Segítenek rájönni, amikor megközelítette (vagy átlépte) a társadalmi határt.
Ennek eredményeként a szorongás, a pánik vagy a félelem fizikai tüneteit tapasztalhatja, beleértve:
- izomfeszültség
- kipirult arc
- dobogó szív
- hányinger
- hiperventiláció
Ez valószínűleg egyáltalán nem hangzik előnyösnek. De ez a kényelmetlenség arra ösztönözheti, hogy:
- cselekedjen abban a pillanatban
- vigyázzon arra, hogy a jövőben ne kerüljön el hasonló társadalmi jelzés
Mély beszélgetési készség
Ha nehéz dolgai vannak a kis beszélgetésekkel és a rutinszerű társas interakciókkal, nem jelenti azt, hogy nem vagytok jó beszélgetőpartnerek.
Mackenzie megjegyzi, hogy a szociális kíntalansággal küzdő emberek „küzdhetnek kis beszéddel, de gyakran kiválóan elmélyülnek azokban a témákban, amelyekért rajonganak”.
Egyedi perspektívák
Ty Tashiro pszichológus Awkward: The Science of Miért vagyunk társadalmilag kínosak és miért félelmetesek című könyvében megjegyzi, hogy a szociálisan kínos emberek általában különböző módon szemlélik a körülöttük lévő világot.
Lehet, hogy kevésbé veszik észre a társadalmi jeleket vagy veszik fel az érzelmeket, de jobban érzik magukat a szisztematikus vagy tudományos megközelítések felé. Ez az egyedülálló perspektíva származhat az agybeli különbségekből - Tashiro szerint azok a különbségek, amelyek néha magas intelligenciával és eredményekkel függenek össze.
"A kínos emberek elméje általában természettudóssá teszi őket, mert jól látják a részleteket, felveszik a mintákban ezeket a részleteket és szisztematikusan szemlélik a problémákat" - írja.
Hogyan érezhetem magam kényelmesebbnek társadalmi körülmények között?
A szociális ügyetlenségnek megvannak a maga előnyei, de észrevehet néhány hátrányt is. Talán gyakran úgy érzi, hogy nincs helye, vagy mintha hiányolna valamit. Vagy talán néha olyan dolgokat tesz vagy mond, amelyek kínosságot okoznak otthon, az iskolában vagy a munkahelyen.
Ezek a tippek segíthetnek jobban eligazodni a társadalmi helyzetekben, és kezelni az elkerülhetetlen csúszások következményeit.
Merülj mélyre
Ha egy kis időt tölt el azzal, hogy többet megtudjon a társadalmi kínosságról, segíthet abban, hogy jobban elfogadja ezt a részét
Nem tudja, hol kezdje? Próbáljon meg ellátogatni könyvtárába vagy könyvesboltjába. Számos olyan könyv található ebben a témában, amelyek érdekes feltárást kínálnak arról, hogy mi a társadalmi kínosság és mi, és hasznos útmutatással.
Ajánlott olvasmány
Néhány megfontolandó dolog:
- Ügyetlen: A tudomány, hogy miért vagyunk társadalmilag kínosak és miért félelmetesek Ty Tyashiro
- Javítsa szociális készségeit Daniel Wendler
- Cringewory: A kínosság elmélete Melissa Dahl
Ne feledje, hogy kínos helyzetek történnek mindenkivel
Társadalmi ügyetlenség történik, valószínűleg több, mint amennyire rájössz. Bár nincs statisztikai adat, amely ezt alátámasztaná, meglehetősen biztonságos feltételezni, hogy a mindennapi életben megismert emberek többsége megtapasztalta a maga kellemetlen pillanatait.
Mondja, hogy az összes élelmiszert ledobja a szupermarket közepén. Egy üveg tésztaszósz megszakad, a tojások összetörnek, és a cseresznye paradicsom kinyújtja a dobozukat és a folyosón. Lényed minden rostja belsőleg sikoltozik és azt mondja neked, hogy hagyd el az élelmiszereket, és szaladj ki az ajtón.
De próbáljon emlékezni: Ön biztosan nem az első ember, aki ezt az adott boltban csinálja. Te sem vagy az utolsó. És mindenki, aki megfordult, hogy megnézze? Valószínűleg voltak már valamilyen formában.
Szembenézni a kíntalansággal
Ha egy kellemetlen pillanat előtt áll, függetlenül attól, hogy társadalmi hibát követett el, vagy egyszerűen szemtanúja volt valaki másnak, akkor általában kétféle módon reagál:
- kerülje vagy hagyja figyelmen kívül a történteket
- foglalkozzon a hibával
A korábban tárgyalt kis tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kellemetlen helyzet elkerülése vagy figyelmen kívül hagyása nem segít. Ehelyett ez inkább csak meghosszabbítja a kíntalanságot, és még kényelmetlenebbé teszi a jövőbeli interakciókat.
Legközelebb, amikor rájössz, hogy valami kínos dolgot tett, próbáljon visszahúzódás helyett egy alkalmi megjegyzéssel vagy poénnal nyugtázni.
Ez egy tipp, amelyet előre is fizethet, ha másnak szeretne segíteni abban, hogy jobban érezze magát egy kínos pillanatban. Próbáljon meg egy mosolyt vagy kedves megjegyzést, például: „Ne aggódjon miatta! Mindenkivel előfordul. ”
Gyakorold a másokkal való interakciót
Ha társadalmi körülmények között küzd, akkor hasznos lehet beszélgetési és kommunikációs készség gyakorlása valakivel, akit ismer és megbízik.
A kommunikáció olyan dolgokat foglal magában, mint:
- tudva, hogyan kezdjen beszélgetést
- felismerni, ha a beszélgetésnek vége
- simán megváltoztatja a témát
- tudva, mikor kell közbeszólni, és hogyan lehet elkerülni, hogy valaki félbeszakítson
De jó a kommunikáció magában foglalja annak ismeretét is, hogy hogyan kell elolvasni valaki testbeszédét. Ez segíthet felismerni az olyan jelzéseket, mint a kényelmetlenség, az unalom, az érdeklődés stb.
Gyakorolhatja a másokkal való interakciót:
- társadalmi készség órákon
- tanácsokat és javaslatokat kér barátaitól vagy más megbízható emberektől
- gyakorlási forgatókönyvek végigfutása a barátokkal vagy a családdal
- társasabb helyzetekbe helyezi magát
Profi tipp
Aggódik attól, hogy társadalmi készségeit gyakorolja azok előtt, akiket esetleg újra láthat?
Fontolja meg, hogy a gyakorlatot a megszokott helyeken kívülre vigye. Például kipróbálhat egy rövid beszélgetést a pénztárossal egy olyan élelmiszerboltban, ahová soha nem megy, és nem viszi kutyáját egy parkba, amely a város másik oldalán található.
Próbáljon jelen maradni
Az éberségi technikák segítenek jobban odafigyelni arra, hogy mi történik itt és most. Figyelmesebbé válása a nap folyamán segíthet abban, hogy a jelenlegi környezetére koncentráljon.
Ez kétféleképpen segíthet csökkenteni a kényelmetlen pillanatokat:
- Ha jobban rá van hangolva arra, ami körülötted történik, akkor kevésbé valószínű, hogy hiányolsz mások figyelmeztetéseit, amelyek figyelmeztethetik egy esetleges balesetre, például csalódást okozhatnak a mögötted sétáló munkatárssal szemben.
- A tudatosság növelése a jelen pillanatban segíthet abban, hogy ne gondoljon túl sokat a már megtörtént kínos pillanatokra. Ehelyett könnyebben elengedheti őket, és továbbléphetnek.
Mikor kell segítséget kérni
Ismét nincs semmi baj a társadalmi ügyetlenséggel. De fontos odafigyelni arra, hogy milyen érzéseket keltsen.
Ha boldogtalannak, szorongottnak vagy magányosnak érzi magát a mindennapi életében, érdemes megfontolnia egy terapeutával való beszélgetést, aki segíthet feltárni ezen érzések okait. Segíthetnek új társadalmi készségek fejlesztésében és az önidentitás élesítésében is.
A terapeuta segíthet azonosítani azokat a mögöttes problémákat, amelyek szerepet játszhatnak, például a szociális szorongást. McKenzie elmagyarázza, hogy míg egyesek felcserélhetõen használják a "társadalmi kínosság" és a "társadalmi szorongás" kifejezéseket, ezek két különbözõ dolog.
"A szociális szorongásban szenvedők általában átlagos vagy átlag feletti szociális készségekkel rendelkeznek" - mondja. "Te talán érez mint mindenki a koktélpartin azt gondolja, hogy ön „furcsa”, de jó az esély arra, hogy másoknak csak jól jön. ”
Ez a szorongás késztethet arra, hogy kivonuljon bizonyos társadalmi helyzetekből, vagy csak teljesen elkerülje azokat.
Alsó vonal
Nincs semmi baj azzal, ha társadalmilag kínos. Akár felismeri társadalmi ügyetlenségét, akár nem, ez általában nem rossz vagy káros, hacsak nem zavar vagy megakadályoz abban, hogy olyan dolgokat hajtson végre, amelyeket meg akar tenni.
De ha úgy érzed, hogy remekül teljesítesz, ne érezd magad nyomásnak a változásra. Ne feledje, hogy mindenki időről időre tapasztal egy kis kínosságot.
.jpg)