Ha valami összeköt bennünket, az a stressz.
Valójában az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) által végzett 2017. évi Stress in America felmérés adatai azt találták, hogy 4 amerikai amerikai 3-ból számolt be arról, hogy az elmúlt hónapban legalább egy stressz tünetet észlelt.
Sajnos mindez a túlzott stressz súlynövekedéshez vezethet. És függetlenül attól, hogy a plusz súly a túlevés és az egészségtelen ételválasztás eredménye, vagy a test reakciója a megnövekedett kortizolszintre, a stressz kezelése elsődleges fontosságú, ha meg akarja akadályozni a stresszel kapcsolatos súlygyarapodást.
Milyen stressz okoz a testével
Lehet, hogy először nem veszi észre, de a stressz érezhetően hatással lehet a testére.
A feszes izmoktól és fejfájástól kezdve az ingerült, túlterhelt és kézenfekvő érzésig a stressz rontja testi, szellemi és érzelmi egészségét.
Sok esetben azonnal érezni fogja a stressz hatásait. De más módon is reagál a test a stresszre, például a súlygyarapodás, amelyek észrevétele időbe telhet.
Dr. Charlie Seltzer, egy fogyókúrás orvos szerint teste reagál a stresszre azáltal, hogy növeli a kortizol szintjét, amely felkészíti a testet a „harcra vagy menekülésre”.
A kortizol, a mellékvesék által felszabadított stresszhormon a fenyegetésre reagálva növekszik. Amikor már nem érzékeli a fenyegetést, a kortizolszint normalizálódik.
De ha a stressz mindig fennáll, akkor tapasztalhatja a kortizol túlzott expozícióját, ami Seltzer szerint problémát jelent, mivel a kortizol szintén jelentős étvágygerjesztő.
"Ezért válaszol olyan sok ember a stresszre, ha kényelmi ételeket keres" - magyarázza.
És ami még rosszabb, Seltzer rámutat arra is, hogy a magas kortizol mellett elfogyasztott felesleges kalóriák elsősorban középen helyezkednek el.
Sőt, egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy testünk stressz alatt lassabban metabolizál.
A tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevő nők, akik egy vagy több stresszt jelentettek az elmúlt 24 órában, 104 kalóriával kevesebbet égettek el, mint a nem stresszes nők.
Ennek eléréséhez a kutatók megkérdezték a nőket a stresszes eseményekről, mielőtt magas zsírtartalmú ételt adtak volna nekik. Az étkezés befejezése után a nők maszkokat viseltek, amelyek az anyagcseréjüket az oxigén és a szén-dioxid belélegzett és kilégzett légáramának kiszámításával mérték.
Nem csak anyagcseréjük lelassulását mutatta, hanem az eredmények azt is megmutatták, hogy a stresszes nőknél magasabb az inzulinszint.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a kevesebb 104 elégetett kalória évente csak 11 fontot adhat hozzá.
Milyen kockázatokkal jár a stressz és a súlygyarapodás?
Amikor a stressz tetőzik vagy nehezen kezelhetővé válik, komolyabb, hosszú távú egészséggel kapcsolatos következmények léphetnek fel.
A depresszió, a magas vérnyomás, az álmatlanság, a szívbetegségek, a szorongás és az elhízás mind a kezeletlen krónikus stresszhez kapcsolódnak.
A súlygyarapodáshoz kapcsolódó kockázatok a következők:
- magasabb vérnyomás
- cukorbetegség
- szívbetegség
- stroke
- reproduktív problémák
- a tüdő és a légzésfunkció csökkenése
- az ízületi fájdalom növekedése
Emellett bizonyíték van arra, hogy összefüggés van az elhízás és bizonyos rákos megbetegedések között, például hasnyálmirigy-, nyelőcső-, vastagbél-, emlő- és veserák között.
Végül a mentális egészséged ütést érhet el. A szorongás vagy a depresszió fokozódhat akkor is, ha akaratlanul hízik.
Hogyan diagnosztizálják a stresszel összefüggő súlygyarapodást?
Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, hogy súlygyarapodása összefügg-e a stresszel, az, hogy keresse fel orvosát.
"Ez azért van, mert a stresszel összefüggő súlygyarapodás csak akkor diagnosztizálható, ha alapos anamnézist készít, és kizár más dolgokat, például az alacsony pajzsmirigy-funkciót, amelyek szintén súlygyarapodást okozhatnak" - magyarázza Seltzer.
A stressz csökkentésének módjai, amelyeket ma megtehet
A stressz valamikor mindannyiunkat érint. Vannak, akik naponta többször is megtapasztalhatják, míg mások csak akkor veszik észre, amikor zavarni kezdi a napi feladatokat.
Amikor stresszt érez, számos apró lépést tehet a megnyugvás érdekében, beleértve:
- gyakoroljon 20-30 percig
- jusson a szabadba és élvezze a természetet
- táplálja a testét egészséges ételekkel
- ápolják a szociális támogatást (más néven, telefonon ismerősnek)
- töröljön egy elemet a teendők listájáról
- tartson 10 perces jóga szünetet
- kérjen segítséget a családtól
- gyakorolja az éberségi meditációt
- zenét hallgat
- olvasni egy könyvet
- egy órával korábban lefeküdni
- Szeresd önmagad
- mondj nemet egy dologra, ami stresszt okozhat
- töltsön időt egy háziállattal
- gyakoroljon 10 perc mély légzést
- árassza el a koffeint és az alkoholt
A stressz okozta súlygyarapodás kezelése
A stresszel kapcsolatos súlygyarapodás kezelése és kezelése azzal kezdődik, hogy meglátogatja orvosának rendelőjét, hogy megvitassa az aggodalmait. Alapos vizsga után kizárnak minden egyéb egészségügyi kérdést, és segítenek abban, hogy elkészítsék a testsúlyuk kezelésére és a stressz csökkentésére vonatkozó tervet.
A fent felsorolt stressz-leépítési lépések végrehajtása mellett orvosa javasolhatja a stresszre és a fogyásra szakosodott regisztrált dietetikus (RD) munkáját. Az RD segíthet az Ön igényeinek megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozási terv kidolgozásában.
Orvosa javasolhatja egy pszichológussal vagy terapeutával való együttműködést a stressz kezelésére szolgáló stratégiák kidolgozásában.
És végül, orvosa beszélhet veled a gyógyszeres kezelésről is, ha a stressz krónikus szorongással vagy depresszióval függ össze.
Mi a kilátás a stresszel és súlygyarapodással küzdő emberek számára?
A krónikusan magas stresszben szenvedők számos egészséggel kapcsolatos kérdésre hajlamosak, többek között:
- szívbetegség
- emésztési problémák
- alvásmegvonás
- magas vérnyomás
- kognitív zavar
- szorongás
- depresszió
- cukorbetegség
- stroke
- egyéb krónikus állapotok
Ezenkívül a túlsúly növelheti a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
Megfelelő kezeléssel, beleértve az orvosi beavatkozásokat és az életmód módosítását, csökkentheti a stressz szintjét, csökkentheti a stresszel kapcsolatos súlygyarapodást és csökkentheti a hosszú távú egészségi állapot kialakulásának esélyét.
Az elvitel
A krónikus stressz súlygyarapodáshoz vezethet. A jó hír az, hogy vannak egyszerű és hatékony módszerek a napi stresszorok csökkentésére, és ennek következtében a testsúly kezelésére.
A rendszeres testmozgás, az egészséges ételek választása, az éberségi meditáció és a tennivalók listájának minimalizálása révén elkezdheti csökkenteni a stresszt és kezelni a súlyt.
