Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A fóbia erős, de irracionális félelem valami konkrét dologtól - általában egy tárgytól, egy szituációtól, egy embertől vagy egy tapasztalattól.
A fóbia nem ritka: az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint az amerikai felnőttek becsült 12,5 százaléka élete során egy fóbiát tapasztal.
A fóbiák leghatékonyabb kezelése a pszichoterápia. Ez magában foglalja egy speciálisan képzett terapeutával való együttműködést, hogy megváltoztassa a féltett tárgy vagy helyzet helyzetével kapcsolatos meggyőződését az érzelmi reakció kezelése érdekében.
Ez a cikk közelebbről megvizsgálja azokat a terápiás típusokat, amelyek segíthetnek a fóbia kezelésében, és hogyan találják meg a megfelelő terapeutát.
Hogyan lehet tudni, mikor van szüksége terápiára a fóbiában?
Sok embernek van egy-két rendhagyó félelme. A pókok megadhatják neked a gubancokat. A mellkasa megfeszülhet, mivel a taxival közlekedő repülőgép a kifutópálya mentén.
Néha ezekkel a félelmekkel szembesülve olyan szorongásos tünetek lépnek fel, mint:
- izzadó tenyér
- megnövekedett pulzusszám
- gyors légzés
A fóbiák még tovább fokozzák ezeket a tüneteket.
A specifikus fóbiában szenvedő emberek körülbelül fele enyhe betegségnek minősíti őket. A másik fele szerint tüneteik közepesen súlyosak. Néha pusztán a fóbia forrására való gondolkodás szorongás áradását idézheti elő.
Néhány ember számára a fóbiájuk által kiváltott szorongás olyan erős, hogy jelentős időt és energiát töltenek a kiváltó tényezők elkerülésével. Néha az elkerülés megzavarja személyes kapcsolataikat vagy a munkájukat.
Ha kerüli bizonyos tevékenységeket, vagy azt tapasztalja, hogy a félelem fizikai tünetei zavarják a mindennapi életet, érdemes megfontolni a terápiát.
A leggyakoribb fóbiák közül néhány a következőktől való félelmet foglalja magában:
- repülő
- Magasság
- pókok
- zárt térben
- vér
- kígyók
- víz
- egyedül lenni
Milyen típusú terápia segíthet a fóbiában?
Jó hír, hogy a pszichoterápia általában hatékony a fóbiák kezelésében. Íme néhány megközelítés, amelyet érdemes felfedezni.
Expozíciós terápia
Az expozíciós terápia egyfajta viselkedésterápia. Az ilyen típusú kezeléssel a terapeuta általában azzal kezdi, hogy olyan relaxációs technikákat képez ki, amelyek megnyugtathatják, ha nagy stressz éri.
Az expozíciós terápia másik megközelítése a szisztematikus deszenzitizálás. Ez egy olyan folyamat, amely fokozatosan kiteszi a félelmet kiváltó helyzeteknek, a legkevésbé ijesztőtől a legfélelmetesebbé.
Miután felkészült arra, hogy megnyugtassa magát stressz alatt, Ön és terapeutája felépítheti a fóbiáival kapcsolatos tapasztalatok hierarchiáját. Alul a legkevésbé ijesztő, felül pedig a legnagyobb félelmek szerepeljenek.
Az expozíciós terápia annak a módja, hogy fokozatosan közelebb hozza valamihez, amitől fél. Általában először a képzeletében kezdődik, majd különféle ábrázolásokban, esetleg rajzfilmekben, rajzokban vagy fényképekben.
Amikor mindegyikhez közeledik, a terapeuta arra irányítja Önt, hogy relaxációs készségeit felhasználja a szorongás csillapítására.
Amint felszámolhatja az egyfajta reprezentációval kapcsolatos szorongást, Ön és terapeutája továbbléphet a hierarchiája következő szintjére.
A cél az, hogy szisztematikusan érzéketlenné tegye a konkrét fóbiát, így az már nem váltja ki ugyanazokat a tüneteket, és akadályozza, hogy teljes mértékben élje az életét.
Kognitív viselkedésterápia
A kognitív viselkedésterápia (CBT) gyakran ugyanazokat a szisztematikus deszenzitizációs módszereket foglalja magában, amelyeket az expozíciós terápiában használnak. A CBT a fóbiákkal kapcsolatos konkrét gondolatokra és hiedelmekre is összpontosít.
Gyakran a fóbiában szenvedő emberek olyan gondolkodási mintákat fejlesztettek ki a fóbia körül, amelyek nem a valóságon alapulnak.
Például, amikor egy speciális félelemmel találkozik, hajlamos lehet katasztrofálni (képzelje el a legrosszabbat, ami történhet). Ez felerősítheti szorongását.
A CBT segít a kognitív torzulások azonosításában. Ezek nem hasznos gondolkodási minták, amelyek nem pontosak. Miután azonosította ezeket a gondolatokat, helyette helyettesítheti őket pontosabbakkal.
Ha elmerül egy fób epizódtól való erős félelemben, a CBT segíthet:
- emlékeztesse magát arra, hogy fóbiát tapasztal
- felidézzük, hogy az epizódnak hamarosan vége lesz
- vegye észre a félelmét felkavasztó gondolatokat
- a pontatlan gondolatokat reálisabb állításokkal cserélje le
Mindfulness edzés
Az éberségi technikák segíthetnek csökkenteni az érzett stresszt. Ez a technika nem feltétlenül állítja meg a fóbiából adódó szorongás kezdeti rohamát, de az éberségi edzés segíthet csökkenteni a félelem súlyosságát.
Jó ötlet lehet együtt dolgozni egy terapeutával az éberségi technikák elsajátítása érdekében. Gyakori gyakorlás önmagában is segíthet abban, hogy felhasználja őket, amikor fóbiával néz szembe.
Íme néhány figyelemfelkeltő technika, amelyek hasznosak lehetnek:
- elmélkedés
- mély lélegzés
- progresszív izomlazítás
Egy 2010-es kis tanulmányban a tudatosság technikái és a kognitív viselkedésterápia kombinálva hosszú távon javították a résztvevők szociális fóbia tüneteit.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy az éberségi technikák az expozíciós terápiával együtt alkalmazhatók a szorongás hatásainak megfékezésére.
Olvasási lista nagy félelmű kicsiknek
A fóbiákat minden korosztály megtapasztalhatja, beleértve a kisgyermekeket is. Ha ismer olyan gyereket, akinek fóbiája van, az alábbi könyvek különösen hasznosak lehetnek.
A listán szereplő első két könyv a gyermekkori félelem témáját a gravitáció és a szeszély tiszteletteljes keverékével kezeli.
A második kettő gyakorlati útmutatást nyújt az éberségi stratégiákkal kapcsolatban, amelyek segítenek a gyerekeknek a szorongás kezelésében a való életben.
Ezek a könyvek lehetőséget teremthetnek a fóbiákkal kapcsolatos beszélgetések megosztására az életedben lévő fiatalokkal:
- Levi Pinfold „Fekete kutya”
- Kevin Henkes „Wemberly Aggódik”
- Christopher Willard és Wendy O’Leary „A légzés teszi jobbá”
- Claire A.B. „Mi a teendő, ha a félelem zavarja” Freeland, PhD, és Jacqueline B. Toner, PhD
Hogyan válasszuk ki a megfelelő terapeutát
A terapeuta kiválasztása személyes kérdés.
Gyakorlati kérdései lehetnek (a terapeuta a biztosítási szolgáltatói hálózatomban? Mennyire van közel a terapeuta irodája?), Vagy a nemre, a kommunikációs stílusra és a kulturális tudatosságra vonatkozó személyes preferenciák.
Ha egy fóbiában segítséget nyújtó terapeutát keres, érdemes megtalálni azt, aki képzett és tapasztalt a kognitív viselkedésterápiában és az expozíciós terápiában.
Mindig fontos megbizonyosodnod arról, hogy a terapeutád rendelkezik-e engedéllyel a gyakorláshoz abban az államban, ahol élsz.
A fóbia kezelése időbe telik, ezért készüljön fel arra, hogy több hetet vagy hónapot fektessen be a folyamatba.
A fóbia terápiája biztosított?
Számos egészségbiztosítási terv kiterjed a pszichoterápiára. Ha meg szeretné tudni a biztosítási terv előnyeit és korlátait, vegye fel a kapcsolatot a terv adminisztrátorával, vagy tekintse át a kötvénydokumentumait.
Ha munkáltatója alkalmazotti segítségnyújtási programot biztosít, akkor tapasztalhatja, hogy a program mentális egészségügyi tanácsadást kínál előnyként.
A Medicare B rész és a magán Medicare Advantage (Medicare C rész) tervek mentális egészségi előnyöket kínálnak.
A Medicare megköveteli, hogy csak bizonyos egészségügyi szakemberekkel dolgozzon együtt, akik elfogadják a Medicare-t, amikor terápiát kap, például:
- pszichiáterek
- klinikai pszichológusok
- szociális munkások
- ápoló szakemberek
- ápoló gyakorlók
- orvos asszisztensek
Mivel a Medicare C részének terveit magánbiztosítók működtetik, a konkrét előnyök és költségek tervenként eltérnek.
A Medicaid a szövetségi kormány által finanszírozott egészségbiztosítási program, amelyet minden állam külön-külön működtet.
A Medicaid mentálhigiénés szolgáltatásokat is kínál. Lehet, hogy hozzáférhet az ellátáshoz egy otthoni vagy munkahelyi közeli közösségi egészségügyi központban.
Ha nincs hozzáférése egészségbiztosításhoz a munkáltatóján keresztül, vagy a Medicare vagy a Medicaid révén, vannak más lehetőségek is. Találhat olyan terapeutát, akinek arányai a jövedelem szintjén alapulnak.
Számos szervezet pedig csúszó összegű díjakat és terápiás „ösztöndíjakat” kínál a gyakran marginalizálódott közösségekben élő emberek számára.
Az alábbiakban röviden felsoroljuk azokat a szervezeteket, amelyek képesek Önnel egyeztetni egy engedéllyel rendelkező tanácsadót a közelében:
- A Loveland Alapítvány
- DRK Beauty
- Boris Lawrence Henson Alapítvány
- Befogadó terapeuták
- Az Egészséges elmék projekt
Találhat jó árakat és hasznos terápiás lehetőségeket egy olyan online terápiás szolgáltatás használatával is, mint a TalkSpace vagy a Sanvello.
Fóbiák és kulturális érzékenység
A fóbiák még egy példa lehetnek az egészségkimenetelekben mutatkozó különbségekre kultúránkban a faji megkülönböztetés miatt.
Egy 2014-es kutatási áttekintés szerint a fóbiák gyakoribbak az afroamerikai nők körében, mint az általános lakosság körében.
A kutatók úgy gondolják, hogy a szisztémás rasszizmus krónikus expozíciója szerepet játszhat e szorongásos rendellenesség előfordulásában.
Egy kulturálisan érzékeny terapeuta képes lehet adaptálni a kezelését, hogy az hatékonyabb legyen az Ön számára.
Mi van, ha a terápia nem működik?
Ha a beszélgetésterápia nem segít enyhíteni a fóbia tüneteit, akkor sikerrel járhat, ha a pszichoterápiát más kezelésekkel kombinálja. Beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval a következő alternatívákról:
Gyógyszer
Néhány ember számára a nyugtatók (benzodiazepinek) segíthetnek csökkenteni a szorongásos tünetek súlyosságát a fóbiás találkozás során.
A béta-blokkoló gyógyszerek szintén hatékonyak lehetnek. Ezek ellensúlyozzák az adrenalin (stresszhormon) hatását a szervezetben.
Mindkét gyógyszertípusnak vannak kockázatai és mellékhatásai, ezért nem mindenki számára megfelelő megoldás. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, megfelelő-e az Ön számára.
Hipnoterápia
Egy 2011-es kutatási áttekintés szerint van néhány bizonyíték arra, hogy a hipnoterápia növelheti a fóbiák terápiájának hatékonyságát.
A fejlett relaxációs technikákra szakosodott engedéllyel rendelkező terapeuta a mély relaxáció állapotába vezethet, amelynek célja a szorongás csökkentése.
A hipnoterápia segíthet néhány olyan egészségtelen gondolkodási minta helyettesítésében, amelyek súlyosbítják a fóbiákat.
Virtuális valóság
Egyes terapeuták a virtuális valóság eszközeit használják az expozíciós terápiában. A virtuális valóság lehetővé teszi, hogy a terapeuta szimulálja a fóbiával való érintkezést anélkül, hogy kitenné Önt a tényleges fenyegetésnek.
Egy 2019-es kutatási áttekintés azt mutatta, hogy van néhány bizonyíték arra, hogy a virtuális valóság jó eszköz lehet a kognitív viselkedésterápiával együtt a fóbiák kezelésében.
De még több kutatást kell végezni, mielőtt a kutatók megtudnák, hogy a virtuális valóság hatékonyabb-e, mint a való életben rejlő fenyegetéseknek való kitettség.
Alsó vonal
Ha fóbiája van, akkor egy képzett terapeutával való együttműködés hatékony módszer lehet a tünetek kezelésének elsajátítására és a szorongását kiváltó pontatlan gondolkodás kijavítására.
Az expozíciós terápia az arany standard a fóbiák kezelésében. Sok embernek sikerrel járt a kognitív viselkedésterápia is, amelynek célja a kognitív torzulások helyettesítése reális elképzelésekkel arról, hogy mi ijeszt meg.
Ha valaha is tapasztalt fóbiát, akkor valószínűleg már tudja, hogy az érzett terror nem racionális.
De vannak olyan hatékony, jól kutatott kezelések, amelyek megkönnyebbülést hozhatnak és segíthetnek megtanulni a mindennapi életedet esetlegesen zavaró félelmi reakciót.
