A testépítők és a fitneszkedvelők gyakran nagy vénákkal mutatják be a karizmokat, ezáltal áhított funkciók lesznek néhány ember számára. A prominens vénákat a fitnesz világában vaszkuláris állapotnak nevezik.
A láthatóbb vénákkal együtt a környező bőr vékonynak tűnik, ami fokozza a vizuális vonzerőt. Ez részben annak köszönhető, hogy alacsony a szubkután zsír, ami segít elérni a meghatározott vénákat és izmokat.
A vénás karok azonban nem jelentik a fitnesz teljes jelzőjét. Természetesen előfordulhatnak, vagy egészségtelen szokások következményei lehetnek. Ráadásul néhány ember rendkívül fitt, de nincs kifejezett vénája. Mások természetesen erek, még akkor is, ha nem az edzőteremben töltenek időt.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, mi okozza a kidudorodó ereket, valamint arról, hogy mit tehet a méretük és láthatóságuk növelése érdekében.
Mi okozza a karunkban lévő erek durranását?
Karjaid erélyesnek tűnhetnek mind testgyakorlás, mind mozdulatlanság esetén. Az izmok kiálló vénái alacsony testzsírszázalék és magas izomtömeg következményei lehetnek. A fitnesz azonban nem az egyetlen mutató.
Íme néhány oka annak, hogy miért érezhetőbbek az ereid. Játsszon biztonságosan, és ügyeljen arra, hogy körültekintően járjon el, ha hangsúlyosabbá akarja tenni az ereit.
Fokozott vérnyomás
Amikor edz, a vérnyomása megemelkedik, hogy megfeleljen az izomzat több vérigényének. Ez a vénák kitágulását eredményezi, fokozva a vénák meghatározását, különösen nagy intenzitású tevékenységek során.
Vigyázzon súlyemeléskor vagy edzés közben, ha kezeletlenül magas vérnyomása van.
Magas stresszszint
A vénás karok annak a jele lehet, hogy teste stressz miatt az edzettség vagy a napi rutin miatt van. A megnövekedett stresszszint vaszkularitást okozhat a kortizol stressz hormon magasabb szintje miatt.
Az aldoszteron nevű másik hormon a megnövekedett vérnyomással együtt víz- és nátrium-visszatartást okozhat. Ez vénaduzzanathoz vezethet.
Genetika és életkor
Néhány embernek természetesen áttetsző bőre van, amely jobban láthatóvá teszi az ereit, különösen, ha már edzettek. Másoknak természetesen nagyobb vénáik vannak, amelyek még jobban megmutatkoznak, ha gyakran gyakorolnak.
A vénák jobban láthatók az idősebb embereknél, mivel a meggyengült szelepek miatt megnagyobbodnak az ereik, a vékonyabb, kevésbé rugalmas bőrrel együtt.
Hogyan érhet el kiemelkedőbb ereket a karjaiban?
Ha erényes karokat szeretne elérni, több dolgot is megtehet, hogy még több meghatározást hozzon létre. Biztonságosan kell fejlesztenie az izomtömeget, el kell veszítenie a testzsírját, és szívvel kell pumpálnia a vérét.
Növelje az izomtömeget
A nagy intenzitású súlyemelés megnöveli az izmokat. Viszont ez arra készteti az ereit, hogy a bőre felszíne felé mozogjon, és jobban kiugrik.
Izomépítéshez végezzen erőnövelő edzéseket, nagy számú ismétléssel, nagy súlyokkal és rövid szünetekkel a szettek között. Koncentráljon azokra a gyakorlatokra, amelyek erősítik a bicepszet, a tricepszet és az alkar izmait.
Az érrendszer növelése érdekében végezzen rengeteg olyan mozgást, amely megköveteli, hogy a súlyt a feje fölé vagy fölé emelje.
Csökkentse az általános testzsírt
A vénáid hangsúlyosabbak lesznek, ha a bőröd alatt kevesebb testzsír fedi az izmokat.
Csökkentse a testzsírt a kardió növelésével és a kalóriabevitel csökkentésével a túlsúly csökkentése érdekében. Az alacsonyabb testzsír százalék lehetővé teszi, hogy elveszítse a bőr alatti zsírt közvetlenül a bőre alatt, lehetővé téve a vénák jobban láthatóvá válását.
Tartalmazza a kardiót
Ha rengeteg kardiót vesz be az edzésbe, akkor segít az erő növelésében, a túlsúly csökkenésében és a keringés fokozásában. Ezek a dolgok elősegíthetik az erezetes karok elérését.
A hosszabb edzések mellett maradjon aktív a nap folyamán, még akkor is, ha rövid sorozatra szól. Célozzon, hogy óránként legalább 5-10 perc tevékenységet végezzen, még akkor is, ha a hátralévő időben ül.
Diéta
Kövesse az egészséges étrendet, amely lehetővé teszi a túlsúly csökkentését a kalóriahiány fenntartásával és rengeteg izomépítő étel fogyasztásával. Ebbe beletartozik:
- húsok, például pulyka, csirkemell, sovány marhahús és sertés bélszín
- tejtermékek, például görög joghurt, túró és tej
- bab és hüvelyesek, mint a szójabab, a csicseriborsó és az edamame
A hidratálás az érrendszerre is hatással lehet, ezért igyon sok vizet az egészséges italokkal együtt, például:
- kombucha
- gyógyteák
- kókusztej
Véráramlás-korlátozási edzés (BFRT)
A BFRT elvégzéséhez súlyemelés közben használjon véráramlás-korlátozó mandzsettákat vagy szalagokat, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon az artériákra, és megakadályozza, hogy a vér kifolyjon a végtagokból és vissza a szívébe.
A BFRT növeli az érrendszert és lehetővé teszi, hogy több erőt építsen fel könnyebb terhelésekből. Ez lehetővé teszi több ismétlés elvégzését. Lehet, hogy csak olyan súlyokat kell használnia, amelyek a normál súlyának 20 százaléka.
Ha lehetséges, dolgozzon edzővel vagy a BFRT-ben tanúsított valakivel, mivel helytelen végrehajtása ideg- vagy érkárosodást okozhat.
Kerülje a BFRT-t, ha Ön kezdő, idősebb, vagy bármilyen vérnyomása vagy kardiovaszkuláris problémája van.
A kiugró erek valaha is riasztást okozhatnak?
A dagadt erek nem mindig jelentik az erőnlét pozitív jelzőjét. A magas vérnyomás és a stressz szintén okozhatja őket.
Kerülje el, hogy túllépje a határait. Sérülésekhez vezethet, és súlyosbíthatja vagy kialakulhat bizonyos állapotok. Hallgassa meg testét, hogy irányítsa az edzéseket, ahelyett, hogy egy külső intézkedésre támaszkodna.
Az edzés megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, ha új az alkalmassága, vagy bármilyen sérülése vagy egészségügyi állapota van, amely befolyásolhatja a testmozgást.
Az elvitel
Mindig biztonságos, egészséges módon törekedjen fitnesz céljainak elérésére. Ne felejtsük el, hogy a karjaiban lévő erek jobban láthatók lesznek az edzés ideje alatt. Az eredmények nem biztos, hogy örökké tartanak.
Az is lehetséges, hogy rendkívül fitt vagy, és nincsenek dagadó ereid. Ez normális is. Törekedjen az egészséges egyensúly elérésére, amikor a fitnesz és az életmód választásai vannak.
.jpg)
