Az érzelmek normálisak, de néha kitörés vagy síró ülés után felmerülhet a kérdés, hogy miért érzed magad így érzelmi.
Fokozott érzelmek érzése, vagy mintha nem tudná uralkodni érzelmein, diétaválasztáshoz, genetikához vagy stresszhez vezethet. Ennek oka lehet mögöttes egészségi állapot, például depresszió vagy hormonok is.
Gyakori okok
1. Ember vagy
Lehet, hogy ma érzelmes vagy. De képzeld csak? Megengedett.
Mindannyian boldognak, szomorúnak, alacsonynak vagy izgatottnak érezzük magunkat. Az érzelmek normális része annak, aki emberként vagyunk. Mindenki másképp dolgozza fel az eseményeket és az érzelmeket.
Hacsak az érzelmeid nem zavarják a mindennapi életedet, lehet, hogy csak egy kicsit jobban érzed a dolgokat, mint mások. Vagy lehet, hogy ma csak rendkívül érzékenynek érzi magát.
Ha valaki azt mondja neked, hogy légy kevésbé érzelmes, akkor valószínűleg a társadalmi normákra támaszkodik. Ne hagyd, hogy letegyenek. Az érzelmek nem gyengék. Emberek.
2. Genetika
Míg az érzelmek normálisak, természetesen érzelmesebbnek lenni genetikai összetevővel is bírhat. Több régebbi tanulmány szerint az érzelmeket a genetika befolyásolja.
Bár vannak más tényezők is, például környezeti és társadalmi hatások, az emberi érzelmek némileg öröklődnek.
Ha egy családtagnak affektív rendellenessége van, például súlyos depresszió, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy ezt is megtapasztalja.
3. Alváshiány
Mindenki tudja, milyen az ágy rossz oldalán ébredni, ezért nem nehéz elképzelni, hogy az alváshiány befolyásolhatja érzelmi jólétét.
Az alváshiánynak számos hatása van a testére, beleértve:
- gond gondolkodni és koncentrálni
- nagyobb a szorongás vagy depresszió kockázata
- legyengült immunrendszer
- rossz egyensúly és nagyobb a balesetek kockázata
Ez befolyásolhatja a hangulatát is, különösen a hosszabb alváshiány esetén.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alvás kapcsolatban állhat az érzelmi szabályozással, így a kevesebb alvás miatt az érzelmei tönkremennek tűnhetnek.
Gyakori az ingerlékenység vagy a harag könnyebb érzése, ha krónikusan alváshiányos.
4. Szüksége van testmozgásra
Mindannyian hallottuk már a testmozgás fizikai egészségügyi előnyeit, de a testmozgás a hangulatra és az érzelmekre is nagy hatással lehet.
Míg a testmozgás általában elősegítheti az érzelmi jólétet, a testmozgás hiánya csökkentheti azt a kutatások szerint.
Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az aerob testmozgás terápiás hatással volt az érzelmek szabályozására. Ez a megállapítás arra utal, hogy ha extra érzelmet érez, akkor a futópadra ugrás vagy a kocogás segíthet enyhíteni.
5. Fogyókúra
Minden, amit eszel, hatással van a testedre, és az egészséges étrend javíthatja általános közérzetét, beleértve a mentális egészségét is.
Ha érzelmesnek érzed magad, akkor az az Ön által fogyasztott ételekhez vezethet.
Kutatások szerint az egészséges táplálkozás jobb érzelmi egészséget jelent, míg az egészségtelen étrend növeli a szorongást.
Érzelmei kordában tartása:
- Győződjön meg róla, hogy táplálékban dús étrendet fogyaszt.
- Kerülje a feldolgozott, zsíros és gyorsételeket.
- Kerülje az étkezés elhagyását.
- Győződjön meg róla, hogy nem hiányzik az alapvető vitaminok és ásványi anyagok.
profi tipp: keverd össze a dolgokatHa nem kap elég változatos, tápanyag-sűrű ételeket, az azt jelentheti, hogy túlságosan támaszkodik az étkezési piramis egyik területére. Ez valószínűleg vitamin- és tápanyaghiányhoz vezet, amely befolyásolhatja hangulatát és egészségét.
6. Nagyon érzékeny vagy
Vannak, akik valóban érzékenyebbek, mint mások.
Az érzékszervi feldolgozás érzékenységének (SPS) nevezett személyiségjegy olyan tulajdonság, amelyben valaki mélyebben feldolgozza a világot. Ez magában foglalja mások hangulatát és érzéseit, valamint a fájdalmat és a hangos zajokat.
A tanulmányok azt sugallják, hogy az emberek csaknem 20 százalékában fordul elő - és még más fajokban is! - tehát ez bizony nem ritka dolog.
Amikor legközelebb valaki azt mondja, hogy mindig ilyen érzékeny vagy, ne feledd, hogy ez teljesen normális. És ez sem rossz. A pozitív érzelmeket mélyebben érezheti, mint mások. Gondolj az örömre, az izgalomra és a boldogságra.
Helyzeti okok
7. Stressz
A stressz ronthatja testünket. Ha stresszesnek vagy kiégettnek érzed magad, akkor valószínűleg kissé érzelmesnek érzed magad.
Míg a stressz normális, és mindenki tapasztalja, a krónikus stressz tartósan befolyásolhatja mentális és fizikai egészségét.
Ha különösebben stresszesnek érzi magát, az érzelmeitől magasra lehet merülni. Valószínűleg könnyebben sír, vagy nem biztos abban, miért sír eleve.
8. Nagy változások az életben
Ha nagyobb életesemények vagy nagy változások történnek, akkor elkerülhetetlenül érezni fogja a stresszt - bármennyire is jól tervez rá.
A leginkább stresszes változások közé tartozik:
- válás vagy házasság
- mozgó
- új munkahely megszerzése vagy elbocsátása
- babát
Nem feltétlenül kell hatalmas, életet megváltoztató változásnak lennie ahhoz, hogy érzelmessé váljon. Bármilyen megrázás hatással lesz érzelmi jólétére, még akkor is, ha csak a felszín alatt terheli.
Fontos, hogy átbeszélje aggodalmait, és legyen támogatási rendszere, ha nagy változásokat tapasztal az életében. Ez abban is segít, hogy a hozzád közel állók megértsék, hogy ha rájuk kattint vagy érzelmesebbek a szokásosnál, akkor ez nem személyes.
Ne aggódjon, miután a nagy változás véget ért, érzelmeinek vissza kell térnie az alapvonalra.
9. Bánat
A bánat változatos, bonyolult és rendetlen dolog. Valaki elvesztésének gyászolása az egyik legnehezebb dolog, amelyet mindannyian általánosan átélünk. Tehát, ha nem érzi magát, vagy az érzelmei nem érzik ugyanezt, ez normális.
A bánatnak nem csupán a szeretett ember elvesztéséről kell szólnia. Bánhatod a múltad miatt, soha nem volt gyereked miatt, vagy akár szakításod miatt is.
Mindannyian másképp kezeljük a veszteséget, és különböző időpontokban éljük át a gyász szakaszait, és előfordulhat, hogy nem ugyanazok jönünk ki a másik oldalon.
10. Trauma
A trauma válasz egy szörnyű esemény megtapasztalására, amely fizikai, érzelmi vagy pszichológiai kárt okoz.
Erős, negatív érzelmeket vált ki, beleértve a félelmet, a szégyent, a bűntudatot, a haragot és a szomorúságot, mind az élmény során, mind az után.
Egy 2008-as tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a traumatikus események típusa, például autóbaleset, szexuális erőszak, sérülés vagy testi sértés megváltoztathatja az érzelmeket, amelyek különösen fokozódtak.
Előfordulhat, hogy:
- visszaemlékezések vagy tolakodó emlékek, amelyek kiszámíthatatlan érzelmeket keltenek
- képtelenség kifejezni az érzéseit
- apátia vagy közöny
- ingerlékenység
- dühkitörések
Ha a trauma kezd súlyosan befolyásolni a mindennapi életét, akkor diagnosztizálhatja a poszttraumás stressz rendellenességet (PTSD).
Egészségügyi okok
11. Hormonok
A hormonoknak fizikai és pszichológiai hatása is van a testre. Bármilyen hormonális egyensúlyhiány vagy extra érzékenység a hormonális változásokra megváltoztathatja érzelmeit.
Az alábbiakban felsoroljuk az egyensúlyhiány vagy a hormonális változások iránti fokozott érzékenység lehetséges okait:
- Pajzsmirigy problémák. A pajzsmirigyhormonok egyensúlyhiánya befolyásolhatja érzelmeit, növelve a szorongás és depresszió kialakulásának kockázatát.
- Változás kora. A menopauza akkor fordul elő, amikor abbahagyja a menstruációt, és már nem teherbe eshet. A hangulatváltozások a menopauza gyakori tünetei, mivel a hormonok ingadoznak, és nagyobb a depresszió vagy szorongás kialakulásának kockázata.
- PMS. A premenstruációs szindróma (PMS) számos érzelmi és fizikai tünetet okozhat. A női hormonok, például az ösztrogén és a progeszteron, befolyásolhatják az érzelmeket, mivel ingadoznak a menstruációs ciklus előtt és alatt. Az ösztrogén például befolyásolhatja az érzelmek intenzitását. A menstruáló nők mintegy 75 százaléka a menstruáció előtti hangulatváltozásokról számol be.
- PMDD. A premenstruációs dysmorphicus rendellenesség (PMDD) hasonló a PMS-hez, de súlyosabb tüneteket is tartalmaz, különösen érzelmi. Néhány lehetséges tünet a túlzott sírás, harag, ingerlékenység és szomorúság.
- PCOS.A policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő emberek magasabb szintű férfihormonokat termelnek, megzavarva a normális hormonszintet. Kutatások kimutatták, hogy a PCOS-ban szenvedőknél nagyobb a szorongás, mint az állapot nélkülieknél.
- Feszültség. Bizonyos stresszhormonok, mint például az oxitocin vagy a kortizol, befolyásolhatják a hangulatot, például a fokozott düh vagy érzelmi érzékenység.
- Fogamzásgátló. Van néhány bizonyíték arra, hogy a hormonális fogamzásgátlók használata befolyásolhatja érzelmeit. A depresszió, a szorongás és a düh mind magasabbnak bizonyult azoknál az embereknél, akik hormonális fogamzásgátlót szedtek.
A mellékvese vagy az inzulinszint egyensúlyhiánya szintén befolyásolhatja érzelmeit és hangulatát.
12. Depresszió
A depresszió olyan hangulati rendellenesség, amely világszerte több mint 300 millió embert érint.
A depresszióban szenvedők általában magasabb szintű negatív érzelmeket, alacsonyabb szintű pozitív érzelmeket tapasztalnak, és problémáik lehetnek a hangulat szabályozásával.
Míg a legtöbb embernek szomorúság jut eszébe, amikor depresszióra gondol, más érzelmi tünetek közé tartozik az üres, reménytelen vagy szorongó érzés. Haragot vagy ingerlékenységet is tapasztalhat.
Ha érzelmesnek érzi magát, és úgy gondolja, hogy a depresszió az oka, fontos segítséget kérnie. Számos olyan kezelés létezik, amelyek segíthetnek a tünetek kezelésében, és érezhetik egy kicsit jobban az érzelmeiket.
13. Szorongás
Mindenki valamikor tapasztal szorongást. Ha szorong, fokozódhatnak az érzelmei, különösen azok, amelyek félelmet, félelmet és ingerültséget tartalmaznak.
Amikor a szorongás kezd zavarni a mindennapi életben, ez a szorongásos rendellenesség jele lehet.
Amikor szorong, a teste harc vagy menekülési módba lép. Hosszú ideig ebben az állapotban maradva fokozódhat a feszültség, az ingerlékenység, a fizikai tünetek és az érzelmek szabályozásának képessége.
Egy 2005-ös tanulmány arról számolt be, hogy az általános szorongásos rendellenességben szenvedők intenzívebb érzelmeket éltek át.
14. ADHD
A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) olyan állapot, amelyet általában hiperaktív és impulzív viselkedés jellemez.
Míg a fókuszálási nehézségek és a nyugodt ülés problémái az ADHD legismertebb tünetei, a rendellenesség feldobhatja érzelmeit is.
Az ADHD-s betegek gyakran frusztráltnak érezhetik magukat a figyelemelterelés miatt, ami fokozott érzelmekhez vezethet. Ez a frusztráció ingerültséghez, haraghoz vagy szorongáshoz vezethet.
15. Személyiségzavarok
Az Amerikai Pszichiátriai Szövetség által kiadott útmutató a Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvét (DSM-5) használja az egészségügyi szolgáltatók a mentális egészségi állapotok diagnosztizálására.
A DSM-5 a személyiségzavarokat úgy határozza meg, hogy „a belső tapasztalat és viselkedés tartós mintái, amelyek jelentősen eltérnek az egyén kultúrájának elvárásaitól, áthatóak és rugalmasak, serdülőkorban vagy korai felnőttkorban kezdődnek, stabilak az idő múlásával és szorongáshoz vezetnek vagy értékvesztés. ”
Az érzelmi diszreguláció, az érzelmek szabályozásának képtelensége sok személyiségzavar jellemző vonása.
Ha személyiségzavarod van, érzelmesebbnek érezheted magad, mint mások. Néhány további tünet:
- nehezen kezelhető a harag, vagy haragszik anélkül, hogy megértené miért
- gyakori hangulatváltozások
- nem megfelelő érzelmi válaszok
- túlérzékenység a kritikával vagy az elutasítással szemben
Néhány gyakoribb személyiségzavar közé tartozik a rögeszmés-kényszeres személyiségzavar, a nárcisztikus személyiségzavar és a határos személyiségzavar.
Mikor kell segítséget kérni
Ha úgy érzi, hogy az érzelmei nincsenek kontroll alatt, vagy úgy gondolja, hogy azt egy mögöttes egészségügyi probléma okozza, keresse fel egészségügyi szolgáltatóját. Segíthetnek a probléma gyökerének eljutásában, vagy szakemberhez fordulhatnak.
Ha túl érzelmesnek érzi magát, és öngyilkosságon gondolkodik, vagy öngyilkossági gondolatai vannak, segítség áll rendelkezésre. Hívja a 24/7 Országos Öngyilkosság Megelőzési Mentővonalat az 1-800-273-8255 telefonszámon.
