Valószínűleg nem kell elmondanunk, hogy a menstruációs ciklus sokkal több, mint amikor a menstruációd van. Ez egy olyan hormonok, érzelmek és tünetek fel-le ciklusa, amelyeknek a vérzésen túl is vannak mellékhatásai.
Az állítólag bekövetkező pletykák egyike az, hogy teste nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el, amikor éppen menstruációban van. Olvassa tovább, hogy kiderüljön, ez igaz-e.
Kalóriák égetése a menstruáció során
A kutatók nem tapasztalták, hogy mindig több kalóriát éget el a menstruáció alatt. Az ebben a témában végzett tanulmányok többsége kis mintaméretet használ, ezért nehéz megmondani, hogy a következtetések végérvényesen igazak-e.
Egy 2003-as tanulmány kimutatta, hogy a nyugalmi anyagcsere sebesség (RMR) a menstruációs cikluson belül nagyban változik. Megállapították, hogy néhány nőnél az RMR változásai szélesebb körben változtak - akár 10 százalék is. Más nőknél egyáltalán nem volt sok változás, néha alig 1,7 százalék.
Ez azt jelenti, hogy a kalóriaégetés egy adott időszakban valóban függhet a személytől. Vannak, akik több kalóriát égetnek el, míg mások nem igazán különböznek az átlagos elégetett kalóriák mennyiségétől.
Mi van az előző egy-két héttel?
Egy másik kutatási tanulmány, amelyet a Proceedings of the Nutrition Society publikált, azt találta, hogy a nőknél valamivel magasabb az RMR a menstruációs ciklus luteális szakaszában. Ez az az idő az ovuláció és a következő menstruációs időszak kezdete között.
Egy másik kutató arról számolt be, hogy az RMR növekedhet maga az ovuláció során. Ekkor a tested felszabadít egy petesejtet az esetleges megtermékenyítés érdekében.
"A nyugalmi anyagcsere aránya megváltozik a menstruációs ciklus során, és néhány napig felmegy az ovuláció során" - mondja Melinda Manore, PhD, RD, az Oregoni Állami Egyetem táplálkozási emeritus professzora. "Ez azt jelenti, hogy a test alkalmazkodik ezekhez az apró RMR változásokhoz, és a súly általában nem változik a ciklus során, kivéve az esetlegesen előforduló vízvisszatartást."
Manore szerint azonban a változások olyan kicsiek, hogy valójában nincs nagyobb kalóriaigényed.
A menstruáció alatt végzett edzés több kalóriát fog égetni?
Bár továbbra is rendszeresen gyakorolnia kell, nincs adat, amely igazolja, hogy a menstruáció alatt végzett testmozgás több kalóriát éget el. De a testmozgás fizikailag jobban érezheti magát a menstruáció során, csökkentve a tüneteket, mint a görcsök és a hátfájás.
Ha nem, miért érzi magát éhesnek?
Az Európai Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint az étvágy fokozódik a menstruációt megelőző héten.
"Megállapítottuk, hogy nő az étvágy és a fehérjebevitel, különös tekintettel az állati fehérjebevitelre a ciklus luteális szakaszában, amely körülbelül az utolsó hét vagy a következő időszak kezdete előtt van" - mondja Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Az Országos Egészségügyi Intézet intramuralis népesség-egészségügyi kutatásának epidemiológiai ágának kutatója és a tanulmány társszerzője.
Egy 2010-es tanulmány szerint a premenstruációs diszforikus rendellenességben (PMDD) szenvedő nők nagyobb valószínűséggel vágynak magas zsírtartalmú és édes ételekre a luteális szakaszban, mint azok a nők, akiknek nincs rendellenességük.
A PMDD olyan állapot, amely súlyos ingerlékenységet, depressziót és egyéb tüneteket okoz közvetlenül a menstruáció előtt.
Azok az okok, amelyek miatt éhes vagy közvetlenül a menstruáció előtt, részben fizikai, részben pszichológiai oka lehet.
Először is, a magas zsírtartalmú és édes ételek érzelmi igényeket elégíthetnek ki, amikor a hormonok megváltoztatása alacsonyabb érzéssel járhat.
Egy másik ok összefüggésben lehet a túléléssel. A tested vágyhat ezekre az ételekre, hogy megvédje testét és megadja a szükséges energiát.
Egyéb tünetek
A kutatók más tüneteket is találtak, amelyek a menstruációs ciklus hormonszintjének megváltozása következtében jelentkezhetnek. Ezek tartalmazzák:
- A Physiology & Behavior folyóiratban megjelent tanulmány szerint a nők nagyobb érzékenységet mutatnak az illatok iránt a luteális ciklus fázisának közepén.
- A Psychology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a nők több pénzt költenek megjelenésre és kozmetikumokra, miközben peteérésük van.
Tippek az időszakos éhség kezelésére
Amikor édes vagy magas zsírtartalmú ételekre vágyik, a menstruációs ciklusa lehetséges ok lehet. Általában ezekből az ételekből kis mennyiség képes csillapítani a vágyat. Egy kis darab étcsokoládé vagy három krumpli lehet, amire szükséged lehet.
"[Próbáljon meg] egészséges harapnivalókat és alternatívákat választani" - javasolja Mumford. "Tehát, kérjen egy adag gyümölcsöt, hogy segítsen harcolni a cukor utáni vágyakkal vagy a teljes kiőrlésű kekszekkel vagy a dióval a sós vágyakozás ellen."
Egyéb lépések:
- kisebb, gyakoribb étkezés
- fehérjében gazdag snack néhány szénhidráttal, például egy pulyka szendvics fele, egy teljes kiőrlésű bagel fele mogyoróvajjal, vagy több kocka sajt marék mandulával
- testmozgás, séta vagy mozgás
- bő vízzel hidratált marad
Alsó vonal
Tanulmányok szerint a menstruációs ciklus során változtak az RMR-k, de az eredmények korlátozottak, következetlenek és teljes mértékben az embertől függenek. A menstruáció előtti luteális szakaszban valamivel magasabb RMR lehet.
Általában az anyagcsere sebességének változásai nem elegendőek a kalóriaégés növeléséhez, vagy nagyobb kalóriabevitelt igényelnek. Ráadásul néhány embernek ekkor vágya vagy nagyobb az éhsége, ami ellensúlyozhatja az esetleges enyhe növekedést.
