Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Fontos lehet az étel- és kalóriabevitel nyomon követése.
Kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik naplózzák a kalóriákat, nagyobb súlyt veszítenek, és nagyobb valószínűséggel tartják távol a súlyt hosszú távon.
Manapság a kalóriákat nagyon könnyű megszámolni. Számos hasznos webhely és alkalmazás segíti az étkezés naplózását és a bevitel nyomon követését.
Ez a cikk áttekinti a ma elérhető öt legjobb kalóriaszámlálót.
Mindegyik elérhető online, és a regisztráció kevesebb, mint egy percet vesz igénybe. Mindegyikük rendelkezik iPhone, iPad és Android alkalmazásokkal.
Végül, de nem utolsósorban, a legtöbbjük ingyenes.
MyFitnessPal
A MyFitnessPal az egyik legnépszerűbb kalóriaszámláló jelenleg.
Nyomon követi a súlyát és kiszámítja az ajánlott napi kalóriabevitelt. Jól megtervezett ételnaplót és edzésnaplót is tartalmaz.
A honlap világos képet nyújt arról, hogy mennyi kalóriát fogyasztott el a nap folyamán. Ezenkívül megmutatja a fennmaradó ajánlott bevitelt és az edzéssel elfogyasztott kalóriák számát.
Ha fitneszkövető eszközt használ, akkor a MyFitnessPal valószínűleg szinkronizálhatja vele, hogy felvegye adatait az edzésnaplóba.
Az alkalmazás nyomon követi a célok elérését, és csevegő fórumokat kínál a többi felhasználóval. A fórumok beszélgetéseket, recepteket, tippeket és személyes sikertörténeteket tartalmaznak.
A MyFitnessPal táplálkozási adatbázisa nagyon kiterjedt, több mint 5 millió ételt tartalmaz. Recepteket is letölthet az internetről, vagy egyedi ételeket és ételeket készíthet.
Az alkalmazás még a kedvenc ételeit is elmenti a kényelmes naplózás érdekében.
Ezenkívül a MyFitnessPal vonalkód-leolvasója lehetővé teszi egyes csomagolt élelmiszerek táplálkozási információinak azonnali megadását.
Minden nap kördiagramként jelenik meg, amely bemutatja a szénhidrátok, fehérjék és zsírok lebontását. Írhat jegyzetet is minden napra, rögzítve, hogy mentek a dolgok, vagy hogy érezte magát.
A MyFitnessPal valóban kínál ingyenes verziót. Egyes funkciói azonban csak a prémium verzióban érhetők el, ami évi 49,99 dollár.
Előnyök:
A MyFitnessPal rendelkezik a diétakövetőben elérhető legnagyobb adatbázissal, és számos éttermi ételt tartalmaz.
Letöltheti az internetről a recepteket, és kiszámíthatja az egyes adagok kalóriatartalmát.
"Gyorsan hozzáadhatja" a kalóriákat, ha nincs ideje részleteket adni egy bizonyos étkezésről.
Hátrányok:
Mivel az élelmiszerek nagy részét más felhasználók töltik fel, a kalóriaszám nem biztos, hogy teljesen pontos. Több bejegyzés is létezhet ugyanarra a termékre.
Lehet, hogy az adatbázisban lévő kiszolgáló méreteket nehéz szerkeszteni, ami nehézségeket okozhat, ha a kiszolgálás kisebb vagy nagyobb, mint a felsorolt.
Bővebben: Weboldal | iPhone alkalmazás | Android-alkalmazás | Oktató videó
Elveszít! App
Elveszít! egy másik egészségügyi nyomkövető, amely tartalmaz egy könnyen használható étkezési naplót és edzésnaplót. Csatlakoztathat lépésszámlálót vagy más fitnesz eszközt is.
Súlyod, magasságod, életkorod és céljaid alapján veszítsd el! személyre szabott ajánlást ad a kalóriabevitelről. Ezután nyomon követi a kalóriákat a kezdőlapon.
Tartalmaz egy átfogó élelmiszer-adatbázist és egy ikont, amely az egyes élelmiszer-bejegyzéseket jelöli. Az ételnapló egyszerű és felhasználóbarát. Új élelmiszerek hozzáadása nem bonyolult.
Ezen felül a Veszítsd el! Az alkalmazás vonalkód-leolvasóval rendelkezik a csomagolt élelmiszerek számára, és a közönséges ételeket elmenti a későbbi gyors belépéshez.
Elveszít! A súlyváltozásokat grafikonon mutatja be, hozzáférést biztosít egy aktív csevegőközösséghez, és napi és heti összértéket tart.
A „kihívások” elnevezésű fül lehetővé teszi, hogy részt vegyen az étrendi kihívásokban, vagy saját magának készíthesse el.
A prémium tagsággal, amely évi 39,99 dollár, további célokat tűzhet ki, további információkat naplózhat és további funkciókat kaphat.
Előnyök:
Elveszít! rendelkezik egy élelmiszer-adatbázissal, amely népszerű éttermekkel, élelmiszerboltokkal és márkanevű ételekkel rendelkezik, és ezeket mind szakértői csoportjuk ellenőrzi.
Az alkalmazás segítségével emlékeztetőket állíthat be az étkezések és snackek naplózására.
Hátrányok:
Nehéz naplózni az otthon készített ételeket, vagy kiszámítani azok tápértékét.
Az alkalmazás trükkös lehet.
Elveszít! nem követi a mikroelemeket.
Bővebben: Weboldal | iPhone alkalmazás | Android-alkalmazás | Oktató videó
VÁSÁRLÁS MOST A Lose It!
FatSecret
A FatSecret egy ingyenes kalóriaszámláló. Tartalmaz egy tápláléknaplót, táplálkozási adatbázist, egészséges recepteket, edzésnaplót, súlyzótáblát és naplót.
A vonalkódolvasó segít a csomagolt élelmiszerek nyomon követésében.
A honlap mutatja a teljes kalóriabevitelt, valamint a szénhidrátok, fehérjék és zsírok lebontását - mind a nap, mind az egyes étkezések esetében.
A FatSecret havi összefoglaló nézetet kínál, amely megadja a napi összes elfogyasztott kalóriát és a havi összesített átlagokat. Ez a szolgáltatás kényelmes lehet az általános haladás nyomon követésére.
Ez a kalóriaszámláló nagyon felhasználóbarát. Tartalmaz egy csevegő közösséget is, ahol a felhasználók felcserélhetik a sikertörténeteket, és tippeket, recepteket és egyebeket kaphatnak.
A FatSecret a „kihívások” nevű funkciót kínálja, amelynek során a felhasználók zárt emberek csoportjában alkothatnak étrendbeli kihívásokat, vagy azokban részt vehetnek.
Webhelyük tele van információkkal és tippekkel, valamint különféle témájú cikkekkel.
Előnyök:
Az élelmiszer-adatbázis átfogó, sok szupermarket- és éttermi ételt tartalmaz.
A más felhasználók által beküldött ételek kiemelve vannak, hogy a felhasználók ellenőrizhessék, hogy az információk pontosak-e.
A FatSecret bemutathat nettó szénhidrátokat, amelyek jól jöhetnek az alacsony szénhidráttartalmú diéták számára.
Hátrányok:
A felület meglehetősen rendetlen és zavaros.
Bővebben: Weboldal | iPhone alkalmazás | Android-alkalmazás
Kronométer
A Cron-o-meter segítségével könnyedén nyomon követheti étrendjét, gyakorlatait és testtömegét.
Pontos adagméretet és erős edzésadatbázist kínál. Ha terhes vagy szoptat, kiválaszthat egy testreszabott profilt a magasabb kalóriaigény alapján.
Azt is elmondhatja a Cron-o-meter-nek, ha meghatározott étrendet követ, például paleo étrendet, alacsony szénhidráttartalmú étrendet vagy alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrendet. Ez megváltoztatja a makrotápanyagok ajánlásait.
Az ételnapló nagyon egyszerű és felhasználóbarát. Alatta egy oszlopdiagram található, amely a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék bontását mutatja az adott napon az összes elfogyasztott kalória mellett.
A Cron-o-meter különösen hasznos a mikroelemek, például vitaminok és ásványi anyagok nyomon követésére.
Arany frissítést kínál havi 3 dollár alatt, amely kiküszöböli a hirdetéseket, fejlett elemzéseket kínál és néhány extra funkciót kínál.
Előnyök:
Könnyen kezelhető.
Szinkronizálhatja az egészségügyi eszközök adatait az alkalmazással, és importálhatja a súlyt, a testzsír százalékot, az alvási adatokat és a tevékenységeket.
Minden mikrotápanyagot nyomon követ, például vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket.
Hátrányok:
A Cron-o-meter nem osztja fel az ételnaplót étkezésekre.
Csak házilag készített receptet adhat hozzá a weboldalhoz, az alkalmazást nem. Az étkezés azonban ezt követően elérhető lesz az alkalmazásban.
Nincs társadalmi felhasználói csoportja.
Bár a weboldal ingyenes, az alkalmazás ára 2,99 dollár.
Bővebben: Weboldal | iPhone alkalmazás | Android-alkalmazás | Oktató videó
SparkPeople
A SparkPeople egy másik teljes értékű kalóriaszámláló, amely nyomon követi a táplálkozást, a tevékenységeket, a célokat és az előrehaladást.
Az ételnapló viszonylag egyszerű. Ha gyakran ugyanazt eszi, akkor több napra illesztheti be ezt a bejegyzést.
Minden nap a bejegyzés alján láthatja az összes kalóriát, szénhidrátot, zsírt és fehérjét. Az adatokat kördiagramként is megtekintheti.
A recepteket nagyon könnyű hozzáadni, az alkalmazás pedig vonalkódolvasóval van felszerelve, így regisztrálhatja a csomagolt ételeket.
A SparkPeople webhelyének hatalmas közössége van. Forrásai között szerepelnek receptek, egészségügyi hírek, mozgásbemutatók, valamint egészségügyi és wellness szakértők cikkei.
Az ingyenes verzió az egyik legnagyobb online élelmiszer- és táplálkozási adatbázissal rendelkezik, de frissítenie kell a fiókját, hogy hozzáférhessen a többi funkcióhoz.
Előnyök:
A weboldal tele van forrásokkal a legkülönbözőbb témákban.
Hátrányok:
A webhely elsöprő lehet az új felhasználók számára, mivel olyan sok információt tartalmaz.
A tartalom több alkalmazásra oszlik, különböző fórumok alapján. Például van egy alkalmazás terhes nők számára, egy másik pedig receptek.
A felhasználóknak néha gondjai vannak az élelmiszerek alkalmazásba történő bejelentkezésével.
Bővebben: Weboldal | iPhone alkalmazás | Android-alkalmazás
Alsó vonal
A kalóriaszámlálók és a tápanyag-követők hihetetlenül hasznosak, ha fogyni, fenntartani vagy akár hízni próbál.
Segíthetnek az étrend speciális megváltoztatásában is, például több fehérje vagy kevesebb szénhidrát fogyasztásában.
Nem szükséges azonban folyamatosan nyomon követni a bevitelt.
Próbálja ki alkalmanként néhány napig vagy hétig, hogy árnyaltabban lássa az étrendet.
Így pontosan tudni fogja, hol kell módosítani a céljait.
