Több kalória elégetése segíthet a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában.
A megfelelő ételek gyakorlása és fogyasztása két hatékony módszer erre - de emellett szokatlanabb módon is növelheti az elégetett kalóriák számát.
Itt van 6 szokatlan módon kalóriát éget.
1. Hideg expozíció
A hideg hőmérsékletnek való kitettség elősegítheti az anyagcsere sebességét azáltal, hogy stimulálja a barna zsír aktivitását a szervezetben.
Bár a zsírraktáraid főleg fehér zsírból állnak, kis mennyiségű barna zsírt is tartalmaznak. Ez a két típusú testzsír különböző funkciókkal rendelkezik.
A fehér zsír fő feladata az energiatárolás. A túl sok fehér zsírszövet elősegítheti a gyulladást és az inzulinrezisztenciát.
Ezzel szemben a barna zsír fő funkciója a testhő fenntartása hideg expozíció alatt.
Kimutatták, hogy a barna zsír kalóriaégető hatása egyénenként változó. Úgy tűnik, hogy az elhízott emberek kevésbé aktív barna zsírral rendelkeznek, mint a normál testsúlyú emberek.
A korai állatkísérletek alapján a krónikus hidegnek való kitettség vélhetően a fehér zsír megbarnulásához vezet - bár ezt még vizsgálják.
Emberi tanulmányok azt mutatják, hogy a hideg hőmérsékletnek való kitettség jelentősen növelheti a kalóriaégetést, a testben lévő aktív barna zsír mennyiségétől függően.
Ráadásul nem kell elviselnie a fagyos hőmérsékleteket, hogy kihasználhassa ezt az előnyt.
Egy tanulmányban egészséges, hasonló testösszetételű fiatal férfiak 2 órán át 66 ° F (19 ° C) környezetben maradtak. Habár mindegyikben nőtt a kalóriaégetés, a hatás megháromszorozódott azoknál, akiknél a legnagyobb a zsírtartalom.
Egy másik, 10 sovány, fiatal férfiban végzett vizsgálatban a 17 ° C-os hőmérséklet 2 órán keresztüli expozíciója átlagosan további 164 kalóriát égetett el naponta.
Néhány lehetőség a hideg expozíció előnyeinek megszerzésére: otthoni hőmérséklet enyhe csökkentése, hideg zuhanyozás és hideg időben kinti séta.
ÖSSZEFOGLALÓ Kimutatták, hogy a hideg hőmérsékletnek való kitettség serkenti a barna zsír aktivitását, ami növeli az elégetett kalóriák számát.
2. Igyon hideg vizet
A víz a legjobb ital a szomjúság csillapítására és a hidratáltság fenntartására.
Kimutatták, hogy az ivóvíz ideiglenesen fokozza az anyagcserét normál és túlsúlyos felnőtteknél és gyermekeknél is. Egyes tanulmányok még azt sugallják, hogy ezt a hatást maximalizálni tudja hideg víz ivásával.
Az egyik kutatócsoport arról számolt be, hogy az anyagcsere-sebesség növekedésének 40% -a annak az eredménye, hogy teste felmelegíti a vizet a testhőmérsékletre.
Két fiatal felnőtteken végzett tanulmány kimutatta, hogy 17 uncia (500 ml) hideg víz elfogyasztása 24–30% -kal növelte a kalóriaégetést 90 percig.
A tanulmány azonban meglehetősen kicsi volt, és további kutatások szerint a víz hatása az anyagcserére egyénenként változhat.
Például egy egészséges fiatal felnőttek körében végzett tanulmány megállapította, hogy 17 uncia (500 ml) hideg víz elfogyasztása 60 percig csak 4,5% -kal növelte a kalória kiadásokat.
ÖSSZEFOGLALÓ A hideg víz ivása átmenetileg fokozza a kalóriaégetést. Ennek ellenére a hatás erőssége egyénenként változhat.
3. Rágógumi
Kimutatták, hogy a rágógumi elősegíti a teltségérzetet és csökkenti a kalóriabevitelt a nassolás során.
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy ez az anyagcserédet is felgyorsíthatja.
Egy kis tanulmányban a normál testsúlyú férfiak négy alkalommal fogyasztottak ételt. Lényegesen több kalóriát égettek el az étkezések után, amelyek után gumit rágtak.
Egy másik, 30 fiatal felnőtten végzett vizsgálatban az étkezés után 20 percig tartó rágógumi növelte az anyagcserét, szemben a nem rágógumival. Ezenkívül az arány egy éjszakai böjt után is magasabb maradt.
Ha ki szeretné próbálni ezt a módszert, mindenképpen cukormentes gumit válasszon a fogak egészségének védelme érdekében.
ÖSSZEFOGLALÓ Úgy tűnik, hogy az íny növeli az anyagcserét, ha étkezés után vagy között rágják. A fogak védelme érdekében mindenképpen cukormentes gumit válasszon.
4. Adj vért
A vér vétele megnöveli az elégetett kalóriák számát, legalábbis átmenetileg.
Amikor vért adsz, a tested energiát használ fel új fehérjék, vörösvértestek és egyéb vérkomponensek szintetizálására az elveszett helyettesítésére.
Természetesen a véradás nem minden nap tehet. Általában legalább nyolc hetet kell várni a vérvétel között a vérellátás feltöltéséhez.
A kutatás azt is sugallja, hogy a véradás számos egészségügyi előnnyel járhat, beleértve a gyulladásos markerek csökkentését, az antioxidáns aktivitás növelését és a szívbetegségek kockázatának csökkentését.
A legfontosabb, hogy amikor vért ad, potenciálisan életet menthet.
ÖSSZEFOGLALÁS Az életmentés mellett a véradás átmenetileg növeli az elégetett kalóriák számát, és más egészségügyi előnyökkel jár.
5. Fidget többet
A testmozgás kalóriát éget és segít fitt maradni.
A fizikai aktivitás finomabb formái azonban növelhetik az anyagcserét is. Ezt a fogalmat nem testmozgási aktivitás termogenezisének (NEAT) nevezik, amely magában foglalja a izgulást.
A lebegés magában foglalja a testrészek nyugtalan mozgatását, például többször pattogó lábat, ujjal kopogtat az asztalon és játszik gyűrűkkel.
Egy tanulmányban kimutatták, hogy azok az emberek, akik ülve vagy állva ficánkoltak, átlagosan ötször-hatszor több kalóriát égetnek el, mint amikor nyugodtan ültek vagy ültek.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a legmagasabb testtömegű embereknél tapasztalták a legnagyobb mértékben az anyagcserét a fideszelés és más nem testmozgástípusok hatására.
Bizonyos esetekben a NEAT jelentősen hozzájárulhat a naponta elégetett kalóriák számához.
Például egy kutatócsoport azt javasolta, hogy a ficánkolás, a gyaloglás és az álló helyzet kombinációja akár 2000 további kalóriát is megéghetne naponta - az ember súlyától és aktivitási szintjétől függően.
Mivel a ficánkolás segíthet a kalóriák elégetésében és a súlygyarapodás megakadályozásában, egyes szakértők arra kérik az embereket, hogy a mindennapjaikba építsék be a ficánkolást és a nem testmozgás egyéb formáit.
A NEAT előnyeinek további módjai közé tartozik a lépcsőzés, az álló asztal használata és a takarítás.
ÖSSZEFOGLALÓ Kimutatták, hogy a fideszesedés növeli az ülve és állva elégetett kalóriák számát, különösen azoknál, akik túlsúlyosak.
6. Nevess gyakran
Gyakran mondják, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer.
A kutatások valóban megerősítették, hogy a nevetés javíthatja a mentális és fizikai egészség számos aspektusát, beleértve a memóriát, az immunitást és az artériás funkciókat.
Ráadásul a nevetés kalóriát is éget.
Egy tanulmányban 45 pár humoros vagy komoly filmeket nézett. Amikor nevettek a vicces filmek alatt, anyagcseréjük 10–20% -kal nőtt.
Bár ez nem túl sok, a rendszeres nevetés még mindig remek módszer általános egészségi állapotának javítására és boldogabbá tételére.
ÖSSZEFOGLALÓ A tanulmányok szerint a nevetés az anyagcsere sebességének enyhe növekedését okozza. Ráadásul javíthatja általános egészségi állapotát és javíthatja életminőségét.
Alsó vonal
Az anyagcsere sebessége határozza meg a naponta elégetett kalóriák számát.
Számos tényező befolyásolja az anyagcserét. Az egyszerű életmódbeli változtatásokkal növelheti az arányát, így több kalóriát égethet el és fogyhat.
Ide tartozik a ficánkolás, a sok hideg víz ivása, a gyakrabban nevetés, a rágógumi és a véradás.
Bár ezeknek a súlycsökkentő stratégiáknak a hatékonysága lényegtelennek tűnhet, hosszú távon változást hozhatnak.
