Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az öregedés, amely meghatározható „a túléléshez és termékenységhez szükséges fiziológiai funkciók időbeli romlása”, egy olyan folyamat, amelyet a legtöbb ember lassítani szeretne.
Néhány fő oka a szabad gyökökként ismert reaktív molekulák által okozott felhalmozódott sejtkárosodás és a telomer rövidülése, amelyek a kromoszómák végén található szerkezetek, amelyek fontos szerepet játszanak a sejtosztódásban.
Bár az öregedés elkerülhetetlen, az emberi élettartam növelése és az öregedési folyamat lelassítása évtizedek óta a tudományos kutatások középpontjában áll.
A kutatások során a tudósok nagyszámú olyan anyagot azonosítottak, amelyek öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek közül sokat kiegészítőként vehetnek fel azok, akik természetes módszereket keresnek az öregedési folyamat lelassítására és az életkorral összefüggő betegségek megelőzésére.
Ne feledje, hogy ez a lista nem teljes, és sok más kiegészítő is kínálhat öregedésgátló hatásokat.
Itt van 12 öregedésgátló kiegészítő.
1. Kurkumin
A kurkumin - a kurkuma fő hatóanyaga - kimutatták, hogy erőteljes öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek annak erős antioxidáns potenciáljának tulajdoníthatók.
A sejtek öregedése akkor következik be, amikor a sejtek abbahagyják az osztódást. Az életkor előrehaladtával az öregedő sejtek felhalmozódnak, ami vélhetően felgyorsítja az öregedést és a betegség előrehaladását.
Kutatások bizonyítják, hogy a kurkumin aktivál bizonyos fehérjéket, beleértve a sirtuinokat és az AMP-aktivált protein-kinázt (AMPK), amelyek segítenek késleltetni a sejtek öregedését és elősegítik a hosszú élettartamot.
Ráadásul a kurkumin bebizonyosodott, hogy leküzdi a sejtkárosodást, és jelentősen megnöveli a gyümölcslégyek, a gömbférgek és az egerek élettartamát. Kimutatták, hogy ez a vegyület elhalasztja az életkorral kapcsolatos betegségeket és enyhíti az életkorral kapcsolatos tüneteket is.
Ez lehet az oka annak, hogy a kurkuma bevitelét összefüggésbe hozták az életkorral összefüggő mentális hanyatlás kockázatával az embereknél.
Növelheti a kurkumin bevitelét, ha kurkumát használ receptekben, vagy kurkumin-kiegészítőket szed.
ÖsszegzésA kurkumin a kurkuma fő hatóanyaga. Lassíthatja az öregedést bizonyos fehérjék aktiválásával és a sejtek károsodásával szembeni védekezéssel.
2. EGCG
Az epigallocatechin-gallát (EGCG) egy jól ismert, zöld teában koncentrált polifenol-vegyület. Lenyűgöző egészségügyi előnyöket kínál, kutatással támogatva bizonyos rákos megbetegedések, valamint egyéb egészségügyi állapotok, például a szívbetegségek kockázatának csökkentését.
Az EGCG különféle potenciális egészségfejlesztő tulajdonságai között szerepel az a képesség, hogy elősegítse a hosszú élettartamot és megvédje az életkorral összefüggő betegségek kialakulását.
Az EGCG lassíthatja az öregedést azáltal, hogy helyreállítja a sejtekben a mitokondriális funkciókat, és az öregedésben részt vevő utakra hat, beleértve az AMP-aktivált protein-kináz jelátviteli utat (AMPK).
Ez autofágiát is indukál, ezt a folyamatot a tested eltávolítja a sérült sejtanyagot.
A zöld tea bevitel a minden okból bekövetkező halálozás, a cukorbetegség, a stroke és a szívbetegséggel összefüggő halálozás kockázatának csökkenésével jár. Ráadásul állatkísérletek kimutatták, hogy védhet a bőr öregedésétől és az ultraibolya (UV) fény okozta ráncoktól.
Az EGCG zöld tea fogyasztásával vagy koncentrált kiegészítők fogyasztásával fogyasztható.
ÖsszegzésAz EGCG egy zöld teában koncentrált polifenol vegyület, amely javíthatja a mitokondriális funkciót és elősegítheti az autofágia kialakulását. A zöld tea bevitelét összefüggésbe hozták a minden okból bekövetkező halálozás kockázatával.
3. Kollagén
A kollagént a fiatalság forrásaként népszerűsítik, mivel képes csökkenteni a bőr öregedésének megjelenését.
A bőr szerves eleme, amely segít fenntartani a bőr szerkezetét. Az életkor előrehaladtával a kollagéntermelés lelassul, ami a bőr kollagénveszteségéhez vezet, amely felgyorsítja az öregedés jeleit, például a ráncokat.
Egyes kutatások szerint a kollagénnel történő kiegészítés csökkentheti az öregedés jeleit, beleértve a ráncokat és a száraz bőrt.
Például egy 2019-es tanulmány 72 nővel bizonyította, hogy napi 2,5 gramm kollagént tartalmazó kiegészítő kiegészítése - számos egyéb összetevővel együtt, beleértve a biotint is - 12 héten keresztül jelentősen javította a bőr hidratáltságát, érdességét és rugalmasságát.
Egy másik, 114 nőben végzett tanulmány megállapította, hogy 2,5 gramm kollagénpeptiddel végzett kezelés 8 héten keresztül jelentősen csökkentette a szem ráncait és megnövelte a bőr kollagénszintjét.
Bár ezek az eredmények ígéretesek, ne feledje, hogy sok kollagén-tanulmányt olyan vállalatok finanszíroznak, amelyek kollagéntermékeket gyártanak, ami befolyásolhatja a tanulmány eredményeit.
A kollagén-kiegészítők számos típusa van a piacon, beleértve a porokat és kapszulákat is.
összefoglalóA kollagén egy népszerű étrend-kiegészítő, amely megelőzheti a bőr öregedését azáltal, hogy növeli a bőr kollagénszintjét.
4. CoQ10
A Q10 koenzim (CoQ10) egy antioxidáns, amelyet a tested termel. Alapvető szerepet játszik az energiatermelésben és véd a sejtkárosodásoktól.
A kutatások szerint a CoQ10 szintje csökken az életkor előrehaladtával, és kiegészítésével bebizonyosodott, hogy javítja az idősebb emberek egészségi állapotát.
Például egy 443 idősebb felnőtt bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a CoQ10 és a szelén kiegészítése 4 év alatt javította általános életminőségüket, csökkentette a kórházi látogatásokat, és lelassította a fizikai és szellemi teljesítmény romlását.
A CoQ10-kiegészítők segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt, ezt az állapotot a szabad gyökök és más reaktív molekulák felhalmozódása jellemzi, amely felgyorsítja az öregedési folyamatokat és az életkorral összefüggő betegségek kialakulását.
Bár a CoQ10 ígéretet mutat öregedésgátló kiegészítőként, további bizonyítékokra van szükség, mielőtt az öregedés késleltetésének természetes módjaként ajánlható lenne.
Mielőtt kipróbálná, feltétlenül konzultáljon egy megbízható egészségügyi szakemberrel.
ÖsszegzésA CoQ10 egy fontos antioxidáns, amelyet teste természetesen termel. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a kiegészítés lelassíthatja az életkorral összefüggő fizikai hanyatlást és javíthatja az idősebb felnőttek életminőségét.
5. Nikotinamid-ribozid és nikotinamid-mononukleotid
A nikotinamid-ribozid (NR) és a nikotinamid-mononukleotid (NMN) a nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD +) prekurzorai.
A NAD + egy olyan vegyület, amely a test minden sejtjében megtalálható és számos kritikus folyamatban részt vesz, beleértve az energia-anyagcserét, a DNS-helyreállítást és a génexpressziót.
A NAD + szintje az életkor előrehaladtával csökken, és úgy gondolják, hogy ez a csökkenés felgyorsult fizikai hanyatlással és az életkorral összefüggő betegségek, például az Alzheimer kór kialakulásával jár.
Állatkísérletek kimutatták, hogy az NN + prekurzorokkal történő kiegészítés az NMN és az NR helyreállítja a NAD + szintet és megakadályozza az életkorral összefüggő fizikai hanyatlást.
Például öregedő egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy az orális NMN-kiegészítés megakadályozta az életkorral összefüggő genetikai változásokat, valamint javította az energia-anyagcserét, a fizikai aktivitást és az inzulinérzékenységet.
Ezenkívül egy 2019-es tanulmány 12 férfiban, átlagosan 75 éves korban kimutatta, hogy napi 1 gramm NR kiegészítése 21 napig növelte a vázizomzat NAD + szintjét és csökkentette a gyulladásos fehérjék szintjét a szervezetben.
A fenti tanulmány egyik szerzője azonban birtokolja a részvényeket és tanácsadója annak a vállalatnak, amely a vizsgált NR-kiegészítést gyártotta, amelynek torz eredményei lehetnek.
Számos más állatkísérlet pozitív eredményt mutatott mind az NR, mind az NMN kiegészítésével kapcsolatban. Az NR és az NMN öregedésgátló hatásaival kapcsolatos erőteljes következtetések levonásához azonban további emberi kutatásokra van szükség.
ÖsszegzésAz NMR és az NR kiegészítése hozzájárulhat a NAD + szintjének növeléséhez a testben, és megakadályozhatja az életkorral összefüggő genetikai változásokat.
6. Crocin
A krocin egy sárga karotinoid pigment a sáfrányban, népszerű, drága fűszer, amelyet általában az indiai és a spanyol konyhában használnak.
Emberi és állatkísérletek kimutatták, hogy a krocin számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a rákellenes, gyulladáscsökkentő, szorongáscsökkentő és antidiabetikus hatásokat.
A fent felsorolt tulajdonságokon kívül a krocint kutatták annak lehetőségére, hogy öregedésgátló vegyületként működjön és védjen az életkorral összefüggő mentális hanyatlás ellen.
A kémcsőben és rágcsálókon végzett vizsgálatok bebizonyították, hogy a krocin segít megelőzni az életkorral összefüggő idegkárosodást azáltal, hogy gátolja a fejlett glikációs végtermékek (AGE) és a reaktív oxigénfajok (ROS) termelését, amelyek az öregedési folyamathoz hozzájáruló vegyületek.
Kimutatták, hogy a krocin segít megelőzni az emberi bőrsejtek öregedését azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és megvédi az UV-fény okozta sejtkárosodást.
Tekintettel arra, hogy a sáfrány a legdrágább fűszer a világon, a krocin-bevitel növelésének költséghatékonyabb módja egy koncentrált sáfrány-kiegészítő szedése.
ÖsszegzésA krocin, amely a fűszeres sáfrányban található pigment, öregedésgátló kiegészítőként ígérkezik. Megelőzheti a sejtkárosodást és csökkentheti a gyulladást, ami elősegítheti a hosszú élettartamot és megakadályozhatja a mentális hanyatlást.
7–12. Egyéb öregedésgátló kiegészítők
A fent felsoroltakon kívül a következő kiegészítők lenyűgöző öregedésgátló képességgel rendelkeznek:
- Theanine. Az L-teanin egy aminosav, amely bizonyos teákban koncentrálódik, beleértve a zöld teát is. Ez segíthet a mentális hanyatlás elleni védelemben, és bebizonyosodott, hogy körülbelül 5% -kal meghosszabbítja a gömbölyűek életét.
- Rhodiola. Ez a gyógynövény erős gyulladáscsökkentő és öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Egy gyümölcslegyekkel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a Rhodiola rosea por átlagosan 17% -kal növelte élettartamukat.
- Fokhagyma. A fokhagyma erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. A kémcsőben és rágcsálókon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy ennek a hagymának a kiegészítése megakadályozhatja az UV-fény okozta bőröregedést és ráncokat.
- Ugrócsont. Astragalus membranaceus a hagyományos kínai orvoslásban alkalmazott stresszcsökkentő gyógynövény. Segíthet az öregedés leküzdésében azáltal, hogy csökkenti az oxidatív stresszt, elősegíti az immunműködést és megakadályozza a sejtkárosodást.
- Fisetin. A fisetin egy flavonoid vegyület, amelyet szenoterápiának tekintenek, vagyis elpusztíthatja az öregedő sejteket. A rágcsáló-vizsgálatok azt sugallják, hogy csökkentheti a szövetekben az öregedő sejtek számát és meghosszabbíthatja az élettartamot.
- Resveratrol. A resveratrol egy szőlőben, bogyóban, földimogyoróban és vörösborban található polifenol, amely elősegítheti a hosszú élettartamot bizonyos sirtuinek nevű gének aktiválásával. Kimutatták, hogy növeli a gyümölcslégyek, élesztők és fonálférgek élettartamát.
Bár ezek az eredmények ígéretesek, további kutatásokra van szükség embereken, hogy teljes mértékben megértsük, hogyan lehet ezeket a kiegészítőket felhasználni a hosszú élettartam elősegítésére.
ÖsszegzésKutatások kimutatták, hogy az L-teanin, Rhodiola rosea, fokhagyma, Astragalus membranaceus, a fisetin és a resveratrol olyan kiegészítők, amelyek öregedésgátló tulajdonságokkal bírhatnak.
Alsó vonal
Bizonyos kiegészítők lassíthatják az öregedési folyamatokat, és elősegíthetik a hosszú, egészséges életet.
A kurkumin, a kollagén, a CoQ10, a krocin, a nikotinamid-mononukleotid és a fezitin csak néhány olyan anyag, amelyről kimutatták, hogy öregedésgátló hatást mutat a kutatások során.
Mindazonáltal, noha egyes tanulmányok azt sugallják, hogy bizonyos kiegészítők szedése elősegítheti az öregedés lassulását, a hosszú élettartam és az általános egészségi állapot elősegítésének legjobb módja az egészséges gyakorlatok folytatása, például tápláló étrend fogyasztása, rendszeres testmozgás és stressz csökkentése.
Vásárlási útmutató
Mielőtt új kiegészítőt adna a rutinjához, beszélje meg annak alkalmazását az egészségügyi szolgáltatóval, különösen akkor, ha mögöttes egészségi állapota van, vagy gyógyszert szed.
Tekintettel arra, hogy a kiegészítőket az Egyesült Államokban és másutt nem szabályozzák, mindig keressen harmadik fél tanúsítvánnyal rendelkező terméket, hogy magas színvonalú terméket kapjon.
Nézze meg ezt a két cikket, amelyek segítségével könnyebbé teheti a kiegészítő vásárlást:
- Hogyan válasszunk kiváló minőségű vitaminokat és kiegészítőket
- Hogyan olvassuk el a kiegészítő címkéket, mint egy profi
Míg az öregedésgátló kiegészítők közül sok kapható az üzletekben, kényelmesebb vagy megfizethetőbb lehet online vásárolni őket:
- kurkumin-kiegészítők (vagy próbálja meg használni a kurkuma fűszert)
- EGCG-kiegészítők (vagy igyál zöld teát inni)
- kollagén
- CoQ10
- NR és NMN kiegészítők
- sáfrány-kiegészítők
- L-theanin
- rhodiola
- fokhagymás kiegészítők
- ugrócsont
- fisetin
- resveratrol
.jpg)
.jpg)
.jpg)
