Áttekintés
Az emésztőrendszer elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet fel tudja bontani az ételeket, hogy megfelelő módon visszanyerhesse a tápanyagokat és vitaminokat, ugyanakkor megszabaduljon a hulladéktól is. A következő szervekből áll:
- száj
- nyelőcső
- máj
- gyomor
- epehólyag
- vékony és vastag belek
- hasnyálmirigy
- végbél és végbél
Amikor az emésztőrendszerben valami megzavarodik, kényelmetlen tüneteket tapasztalhat.
Egyes problémák elég komolyak ahhoz, hogy meglátogassák az emésztési problémákkal foglalkozó gasztroenterológust. Mások egyszerűen csak az életmódbeli szokásokhoz kapcsolódnak.
Gyakori emésztési problémák
A leggyakoribb emésztési problémák a következők:
- székrekedés
- hasmenés
- gáz
- gyomorégés (savas reflux)
- hányinger és hányás
- bélgörcsök
Olvassa tovább, hogy megismerje a leggyakoribb emésztési problémák megelőzésének leghatékonyabb módjait, és azt, hogy miként lehet tudni, mikor kell felhívni az orvost.
Egyél gyakoribb étkezést
Sok fogyás támogatója javasolja a kisebb, gyakoribb étkezéseket, hogy elősegítse az anyagcserét és megakadályozza a túlevést. Ez az ökölszabály segíthet az emésztési problémák megelőzésében is.
Ha nagy ételt eszel, az emésztőrendszere túlterhelt, és előfordulhat, hogy nem képes megfelelően kezelni az ételeket. Ez gyomorégést okozhat a gyomorból a nyelőcsőbe visszatérő savakból. Az ilyen gyomortúlterhelés akár gázt, hányingert vagy hányást is kiválthat.
A napi öt-hat miniétkezés elfogyasztásának elősegítése elősegítheti az általános emésztőrendszer egészségi állapotát. Győződjön meg róla, hogy minden étkezés során szénhidrátot, fehérjét és szívre egészséges zsírokat fogyaszt. Ilyen például a teljes kiőrlésű kekszeken lévő mogyoróvaj, a tonhalas szendvics vagy a gyümölcsös joghurt.
Kerülni kell az evés utáni fekvést is. Ez növeli a gyomorégés és az émelygés kockázatát.
Egyél több rostot
Lehet, hogy sokat hallott a rostokról a fogyás és a szív egészsége szempontjából. Az emésztőszervek szempontjából a rost is kulcsfontosságú elem.
A rost a növényi élelmiszerek legnagyobb része, amelyeket nem lehet megemészteni. Az oldható rost gélt hoz létre az emésztőrendszerben, hogy jóllakhasson, míg az oldhatatlan rost ömlesztve adja a székletet.
A Mayo Klinika az 50 év alatti férfiak számára napi 38 gramm, az azonos korosztályú nőknél 25 gramm rostbevitelt javasol. Az 50 év feletti felnőtteknek valamivel kevesebb rostra van szükségük, férfiaknál napi 30 gramm, nőknél 21 gramm.
Ha elegendő rostot kap, a rendszer szabályozásával megelőzhető az emésztési problémák. Ha nem biztos abban, hogy elegendő rostot kap-e, akkor csak annyit kell tennie, hogy megnézi a konyháját. A rost természetesen elérhető:
- gyümölcsök
- zöldségek
- bab
- hüvelyesek
- teljes kiőrlésű gabonák
Igyon sok vizet
A víz elősegíti az emésztés egészségét azáltal, hogy elősegíti az egész rendszer tisztítását. Különösen hasznos a székrekedés megelőzésében, mert a víz lágyítja a székletet. Ezenkívül a víz elősegítheti az emésztőrendszer számára a tápanyagok hatékonyabb felszívódását, segítve a testet az ételek lebontásában.
Célozzon meginni napi nyolc pohár vizet, és hagyja ki a cukros italokat. A hozzáadott cukrok súlyosbíthatják az emésztési problémákat.
Amikor az emésztési problémák orvoslátogatást igényelnek
Ha az emésztési problémákat nem sikerül megoldani az életmód módosításaival, akkor ideje lenne megbeszélni egy találkozót egy gasztroenterológussal. Krónikus (folyamatos) problémák olyan egészségügyi problémákat jelezhetnek, amelyek orvosi ellátásra szorulhatnak. Ezek a következők lehetnek:
- savas reflux
- coeliakia
- vastagbélgyulladás
- Crohn-betegség
- colitis ulcerosa
- epekő
- irritábilis bél szindróma (IBS)
- súlyos vírusos vagy parazita fertőzések
Ezeket a kérdéseket orvosi segítség nélkül nem lehet megoldani.
Azonnal orvoshoz kell fordulnia, ha súlyos hasi fájdalmat, véres székletet vagy akaratlan fogyást tapasztal.
A kilátások
Az emésztési problémák gyakran zavart okoznak, és sokan érthető módon megpróbálják elrejteni problémáikat. Fontos tudni azonban, hogy biztosan nem vagy egyedül.
Valójában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint az emésztőrendszeri panaszok évente körülbelül 51 millió sürgősségi ellátogatást jelentenek.
Az étrend és a testmozgási szokások megváltoztatása gyakran az első ajánlott lépés az emésztőrendszer javításához. Ha továbbra is emésztési problémákat tapasztal, ideje orvoshoz fordulnia.
