A Garcinia cambogia termékek a legnépszerűbb étrend-kiegészítők közé tartoznak, amelyek plusz kilók leadására szolgálnak.
Ezeket a kiegészítőket a gyors fogyás egyik módjaként forgalmazzák, de sokan kíváncsiak arra, hogy vajon olyan hatékonyak-e a fogyásban, mint egyes cégek állítják.
Ráadásul egyes szakértők megkérdőjelezték a garcinia cambogia biztonságosságát, aggasztóvá téve ezzel a fogyasztókat az ellentmondásos kiegészítő szedésének lehetséges kockázatai miatt.
Ez a cikk áttekinti a garcinia cambogia-t és annak hatékonyságát.
Mi a Garcinia cambogia?
Garcinia gummi-gutta, közönségesen garcinia cambogia néven ismert, Indonéziában őshonos kicsi, tök alakú gyümölcs. Ennek a gyümölcsnek a héja savanyú ízű, mind kulináris, mind gyógyászati célokra használják.
Éles íze az ételek, például a hal curry, népszerű összetevőjévé teszi, és citrom vagy tamarind helyett is használják, hogy a receptek ízét adják.
Kulináris felhasználásai mellett a garcinia cambogia héját általában étrend-kiegészítőként használják számos egészségügyi állapot kezelésére, beleértve a bélrendszeri problémákat, a reumás ízületi gyulladásokat és a magas koleszterinszintet.
A garcinia cambogia-kiegészítők legnépszerűbb alkalmazása azonban a fogyás megkönnyítése.
Miért használják a garcinia cambogia-t fogyás kiegészítőként?
A Garcinia cambogia olyan vegyületeket tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy elhízásellenes hatásúak. A legismertebb a hidroxi-citromsav (HCA).
A HCA a fő szerves sav a garcinia cambogia-ban, és egyes kutatások azt sugallják, hogy csökkentheti a testtömeget és az élelmiszer-bevitelt, valamint növelheti az elégetett kalóriák számát.
Úgy gondolják, hogy ez a vegyület több szempontból is elősegíti a fogyást.
A tanulmányok azt mutatják, hogy hozzájárul a teljesség és az elégedettség érzéséhez, ami az étkezés csökkenéséhez vezet. Azt is kimutatták, hogy felgyorsítja a zsír oxidációját és csökkenti a test zsírtermelését.
Mindazonáltal a garcinia cambogia és a HCA súlycsökkenés hatékonyságát és biztonságosságát megkérdőjelezték, mivel újabb tanulmányok kimutatták, hogy ezek a kiegészítők nem lehetnek olyan erősek, mint azt korábbi kutatások sugallták.
összefoglalóA Garcinia cambogia egy HCA nevű szerves savat tartalmaz, amely elősegítheti a fogyást az étvágy elnyomásával és a zsír oxidációjának fokozásával. Hatékonyságát azonban a legújabb kutatások megkérdőjelezték.
A garcinia cambogia hatékony a fogyás szempontjából?
Kutatási vélemények alapján nem világos, hogy a garcinia cambogia és a HCA-kiegészítők elősegítik-e a fogyást.
Bár néhány korábbi tanulmány kimutatta, hogy a garcinia cambogia és a HCA erőteljesen elnyomó hatást fejtett ki a kalóriabevitelre, valamint fokozta a fogyást és a zsírégetést, a jelenlegi áttekintések nem mutattak következetes eredményeket.
Ráadásul hiányoznak az embereken végzett hosszú távú randomizált kontroll vizsgálatok, amelyek szükségesek e kiegészítők hatékonyságának meghatározásához.
Például egy 2002-ben 24 felnőtten végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi 900 mg HCA bevétele a napi kalóriabevitel 15–30% -os csökkenéséhez vezetett, és elősegítette a fogyást.
Ezenkívül egy 2006-ban végzett tanulmány 60 felnőtten megfigyelte, hogy a HCA-kiegészítéssel történő kezelés, amely napi 2800 mg vegyületet biztosított 8 héten keresztül, 5,4% -os átlagos testsúlycsökkenést és jelentősen csökkentett táplálékfelvételt eredményezett.
Ezenkívül más régebbi, kis mintaméretű vizsgálatok azt mutatják, hogy a HCA elnyomhatja a zsír felhalmozódását.
Mégis, a pozitív eredményeket felmutató vizsgálatok többségében kis mintanagyságot használtak, és rövid, 3 hónapnál rövidebb időszakokban hajtották végre.
Ráadásul más tanulmányok azt mutatják, hogy a HCA és a garcinia cambogia kiegészítők nincsenek jótékony hatással a kalóriabevitelre, a zsírégetésre vagy a fogyásra, ami további kétséget jelent, hogy ezek a kiegészítők elősegítik a zsírvesztést.
Tekintettel az ellentmondásos megállapításokra és a nagy, hosszú távú, jól megtervezett tanulmányok hiányára, a kutatási áttekintések következetesen arról számoltak be, hogy nem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a garcinia cambogia a fogyás hatékony eszköze.
Például egy frissítő cikk, amely 22 tanulmány áttekintését tartalmazta, feltárta, hogy mind a HCA, mind a garcinia cambogia humán vizsgálatokban korlátozottan vagy egyáltalán nem befolyásolta a fogyást, a teltségérzetet vagy a kalóriabevitelt.
A 9 vizsgálat egy másik áttekintése azt mutatta, hogy a garcinia cambogia kezelése kismértékű, de rövid távú csökkenést eredményezett a fogyásban a placebóhoz képest. Ezt a szignifikanciát azonban nem figyelték meg, ha csak jól megtervezett, randomizált, kontrollált vizsgálatokat értékeltek.
Így a legfrissebb eredmények alapján a garcinia cambogia és a HCA súlycsökkenésre gyakorolt összhatása legjobb esetben is csekély, és a garcinia cambogia és a HCA-val kapcsolatos pozitív eredmények klinikai jelentősége megkérdőjelezhető.
összefoglalóEgyes kutatások szerint a garcinia cambogia és a HCA elősegítheti a rövid távú súlycsökkenést, de az irodalom áttekintése és a jól megtervezett tanulmányok korlátozott vagy semmilyen előnyt nem találtak. Ezért ezeket a kiegészítőket nem lehet biztosan ajánlani.
Biztonságos a garcinia cambogia?
Az egészségügyi szakértők megkérdőjelezték a garcinia cambogia biztonságosságát.
Bár egyes kutatások bizonyítják, hogy a garcinia cambogia és a HCA-kiegészítők biztonságosak, toxikus hatásról számoltak be a kiegészítő nagy dózisainak bevitelével kapcsolatban.
17 tanulmány áttekintése 873 ember bevonásával arra a következtetésre jutott, hogy a HCA nem okozott káros hatásokat napi 2800 mg-os dózisokig.
Ugyanakkor a garcinia cambogia kiegészítőket más, újabb vizsgálatokban összefüggésbe hozták a májelégtelenséggel és más káros hatásokkal.
Az egyik ilyen eset azt eredményezte, hogy egy 34 éves férfi 5 hónapig 2400 mg garcinia cambogia kivonatot tartalmazó kiegészítést fogyasztott naponta. A férfi súlyos gyógyszer okozta májelégtelenséget tapasztalt és transzplantációt igényelt.
A máj-toxicitás másik esete egy 57 éves nőt érintett, akinek nem volt májbetegsége. A nőnél akut hepatitis alakult ki, miután 2800 mg tiszta garcinia cambogia kivonatot fogyasztott 1 hónapon keresztül a fogyás elősegítése érdekében.
Az állapot megszűnt, amikor a nők abbahagyták a kiegészítés szedését. Mégis, 6 hónap elteltével folytatta ugyanazon adag bevételét a súlycsökkenés elősegítése érdekében, ami ismét májkárosodást eredményezett.
Ezenkívül számos más máj-toxicitási eset is előfordult HCA-t tartalmazó több összetevős kiegészítőkkel történő kiegészítéssel kapcsolatban.
A HCA a Hydroxycut régebbi készítményeinek fő összetevője volt, amely egy népszerű étrend-kiegészítő, amely 23 ismert máj-toxicitási esetet okozott.
Noha a kiegészítés tartalmazott efedrát is, amelyet az FDA 2004-ben betiltott, a májkárosodást eredményező 23 esetből 10 - amelyek közül az egyik halálhoz vezetett - az efedra eltávolításáról a termékről számoltak be.
Ez arra késztette a Hydroxycut gyártóit, hogy távolítsák el a HCA-t a jelenleg kapható készítményből. Szakértők úgy vélik, hogy a HCA okozta ezeket a toxicitási eseteket, bár nincs meggyőző bizonyíték.
A HCA és a garcinia cambogia termékeket mellékhatásokkal is összefüggésbe hozták, ideértve az emésztési zavarokat, a fejfájást és a felső légúti tüneteket. Ezek a kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a szokásos gyógyszerekkel, beleértve a rák, a vírusok és a fájdalom kezelésére használt gyógyszereket is.
Mint látható, a garcinia cambogia és a HCA-kiegészítők számos mellékhatással jártak, és kölcsönhatásba léphetnek az általánosan felírt gyógyszerekkel. Ezen okokból kifolyólag, ennek a vitatott kiegészítésnek a fogyás elősegítése lehet, hogy nem éri meg a lehetséges kockázatokat.
összefoglalóA Garcinia cambogia és a HCA-kiegészítőket összefüggésbe hozták a máj toxicitásával és más potenciálisan veszélyes mellékhatásokkal. A termékek kölcsönhatásba léphetnek az általánosan felírt gyógyszerekkel is.
Meg kell próbálnia a garcinia cambogia-t a fogyás érdekében?
Bár egyes kutatások azt mutatják, hogy a garcinia cambogia és fő szerves savja, a HCA, számos mechanizmus révén támogathatja a fogyást, számos tanulmány megállapította, hogy ezek a termékek hatástalanok, sőt nagy dózisban egyenesen veszélyesek is lehetnek.
Ráadásul az FDA magas arányú hamisítást talált a garcinia cambogia termékekben.
Ez azt jelenti, hogy egyes garcinia cambogia termékek rejtett összetevőket tartalmazhatnak, például a vényköteles gyógyszerekben található hatóanyagokat, valamint olyan összetevőket, amelyeket biztonsági okokból eltávolítottak a piacról.
Tekintettel arra, hogy jelenleg nem világos, hogy a garcinia cambogia elősegíti-e a fogyást, valamint az a tény, hogy ez az összetevő potenciálisan komoly biztonsági aggályokkal függ össze, a garcinia cambogia vagy a HCA fogyása nem éri meg a kockázatokat.
Ahelyett, hogy hatástalan kiegészítőkre hagyatkoznánk, biztonságosabb, bizonyítékokon alapuló módszerek alkalmazása ajánlott az egészséges testsúly eléréséhez.
Például az édesített italok, a magasan feldolgozott ételek és a finomított szénhidrátok bevitelének csökkentése, valamint a rost-, egészséges zsír- és fehérjebevitel növelése egészséges módszer a fogyás ösztönzésére.
A napi fizikai aktivitás növelése, az elegendő alvás és a megfelelő hidratálás biztosítása elegendő víz ivásával okos módszer a zsírvesztés és az általános egészségi állapot elősegítésére.
Ne feledje, hogy bár a piac tele van olyan termékekkel, amelyek gyors fogyást ígérnek, az egészséges testsúly elérése nem állítólag gyors, különösen akkor, ha sok felesleges testzsírt kell elveszítenie.
Noha a felesleges kilók leadása eltarthat egy ideig, amikor egészséges, tudomány által támogatott módszereket alkalmaznak, biztonságosabb és hatékonyabb, mint a potenciálisan káros fogyókúrás kiegészítőkre hagyatkozni.
összefoglalóA kutatások megkérdőjelezték a garcinia cambogia és a HCA-kiegészítők biztonságosságát és hatékonyságát. A legjobb elkerülni a gyors fogyást ígérő kiegészítőket, és ehelyett biztonságos, bizonyítékokon alapuló módszereket kell alkalmazni az egészséges testsúly eléréséhez.
Alsó vonal
A Garcinia cambogia és fő szerves sav HCA a fogyás fellendítésére használt népszerű étrend-kiegészítők.
Bár az ezeket a termékeket forgalmazó vállalatok gyors fogyást ígérnek, a kutatások azt mutatják, hogy a garcinia cambogia és a HCA legjobb esetben is a minimális zsírvesztést segíti elő.
Ráadásul ezek a kiegészítők veszélyes mellékhatásokhoz kapcsolódtak, beleértve a máj toxicitását.
Ha extra súlya van a fogyásra, hagyja ki a garcinia cambogia kiegészítést, és ehelyett egészségesebbé váljon olyan fenntartható étrend- és életmód-módosításokkal, amelyek támogatják általános egészségi állapotát és segítenek biztonságosan elérni céljait.
