Áttekintés
Nem szokatlan a fejfájás a futás után. Érezheti a fájdalmat a feje egyik oldalán, vagy lüktető fájdalmat tapasztalhat az egész fején. Ennek több oka is lehet. A legtöbb esetben valami egyszerű, amit könnyű kijavítani.
Olvassa el, hogy többet megtudjon a gyakori okokról és azok kezeléséről. Azt is elmagyarázzuk, hogyan lehet elkerülni a fejfájást a következő futás után.
1. Fárasztó fejfájása van
A megterhelő fejfájás az, amelyet valamilyen fizikai aktivitás vált ki. Ez bármi lehet, a köhögési rohamtól a megerőltető edzésig. Érezheti, hogy a futása alatt vagy utána bejön.
Az emberek gyakran úgy írják le a megterhelő fejfájást, mint a fej mindkét oldalán lüktető fájdalom. A fájdalom néhány perctől néhány napig tarthat.
Ez a fajta fejfájás csak testmozgással fordul elő. Az embereknél nagyobb valószínűséggel jelentkeznek elsődleges fejfájások, amikor meleg időben vagy nagy magasságban edzenek.
A megterhelő fejfájás lehet elsődleges vagy másodlagos:
- Az elsődleges megterhelő fejfájás ismeretlen okokból következik be. De a szakértők úgy gondolják, hogy ez összefüggésben lehet az erek szűkülésével, ami edzés közben történik.
- A másodlagos megterhelő fejfájást hasonlóan a fizikai aktivitás váltja ki, de ezt a választ egy mögöttes állapot okozza, amely az egyszerű sinusfertőzéstől a daganatig terjedhet.
Ne feledje, hogy a másodlagos terhelési fejfájás általában más tünetekkel jár, például:
- hányás
- torlódás
- nyakmerevség
- jövőkép kérdései
A megterhelő fejfájás összetéveszthető testmozgás okozta migrénnel is.
Hogyan kell kezelni
Ha futás után gyakran kap fejfájást, és bármilyen más szokatlan tünete van, akkor a legjobb, ha megbeszél egy orvost, hogy kizárja a kezelésre szoruló alapbetegségeket.
Ellenkező esetben az elsődleges testedzéses fejfájás néhány hónap után önmagában megszűnik.
Időközben a vény nélkül kapható gyulladáscsökkentők, például az ibuprofen (Advil) szedése segíthet. Megpróbálhatja fűtőpárna felhúzását is a fejére az erek kinyitására. Nincs fűtőbetét? Itt van, hogy készítsen egyet otthon.
Hogyan lehet megakadályozni
Egyesek számára a futás előtti lassú felmelegedés segíthet megelőzni a megterhelő fejfájást. Más esetekben a futás sebességének és időtartamának csökkentése is segíthet.
De ha ezek nem segítenek, vagy ha az intenzitás csökkentése nem lehetséges, vegyen be indometacint vagy vényköteles naproxent. Ehhez orvosi rendelvényre lesz szüksége. Mindkettő gyomorirritációt okozhat egyes embereknél. Ha nem tudja bevenni őket, orvosa javasolhatja a béta-blokkolók kipróbálását.
2. Ön kiszáradt
A kiszáradás akkor következik be, amikor a teste több folyadékot veszít, mint amennyit befogad. Nagy eséllyel izzad, ha fut. Ez folyadékveszteségnek számít. Ha nem iszik elegendő vizet futás előtt, könnyen kiszárad.
A fejfájás gyakran a kiszáradás első jele. Az enyhe dehidráció egyéb tünetei a következők:
- fokozott szomjúságérzet
- ájulás vagy szédülés érzése
- fáradtság
- csökkent vizeletmennyiség
- kevesebb könnyet produkál
- száraz bőr és száj
- székrekedés
A súlyosabb hidratáció a következőket okozhatja:
- túlzott szomjúság
- csökkent izzadás
- alacsony vérnyomás
- gyors szívverés
- sötét színű vizelet
- gyors légzés
- beesett szemek
- töpörödött bőr
- láz
- roham
- halál
A súlyos kiszáradás orvosi vészhelyzet. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz.
Hogyan kell kezelni
Az enyhe hidratáció legtöbb esete jól reagál az elveszített folyadékok és elektrolitok pótlására. Ezt úgy teheti meg, hogy sok vizet iszik.
A sportitalok hozzájárulhatnak az elektrolitok helyreállításához, de ezek gyakran sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami súlyosbíthatja a fejfájást. Ehelyett próbáljon elérni egy cukrozatlan kókuszvizet. Kipróbálhatja az otthon elkészíthető elektrolit ital receptjét is.
Hogyan lehet megakadályozni
Próbáljon meg inni 1-3 csésze vizet futás előtt egy-két óra alatt. Futás közben vizes palackot is hordozhat, így izzadás közben feltöltheti testét. Ügyeljen arra, hogy kövessen egy-két pohárral az edzés után is.
3. Túl sok időt töltöttél a napon
A napsugárzás sok embernél kiválthatja a fejfájást, még akkor is, ha nem sportolnak. Ez különösen igaz, ha meleg van.
Hogyan kell kezelni
Ha kint szaladgáltál a napon, és fejfájásod támadt, menj be, ha tudsz. Próbáljon eltölteni egy kis időt sötét vagy gyenge fényűző helyiségben.
Ha meleg az idő, hozzon magával egy pohár vizet és egy hűvös, nedves mosogatórongyot. Helyezze a szemére és a homlokára néhány percre.
A langyos zuhanyozás is segíthet.
Ha nincs ideje kihűlni, akkor nem szteroid gyulladáscsökkentőt is szedhet, például ibuprofent (Advil).
Hogyan lehet megakadályozni
Mielőtt kifelé indulna futni, fogjon meg egy napszemüveget vagy egy széles karimájú kalapot, hogy megvédje arcát és szemét. Ha meleg van, megpróbálhat nedves bandánt is a nyakába tekerni.
Segíthet egy kis, hideg vizet tartalmazó spray-palack hordozása is. Használja, hogy rendszeresen permetezze az arcát.
4. A vércukorszintje alacsony
Az alacsony vércukorszint, más néven hipoglikémia szintén fejfájást okozhat futás után. A vércukor a glükózra utal, amely a test egyik fő energiaforrása. Ha egy futás előtt nem eszel eleget, a tested átéghet a glükózon, ami hipoglikémiához vezet.
A fejfájás a hipoglikémia egyik fő tünete. Egyéb tünetek a következők:
- rázás
- rendkívül éhesnek érzi magát
- szédülés
- izzadó
- homályos látás
- a személyiség változásai
- koncentrációs nehézség
- dezorientáció
Hogyan kell kezelni
Ha alacsony vércukorszint tünetei vannak, próbálja meg azonnal enni vagy inni valamit, amely 15 gramm szénhidrátot tartalmaz, például egy pohár gyümölcslevet vagy egy kis gyümölcsdarabot. Ez egy gyors megoldás, amelynek néhány percig át kell tartania.
Feltétlenül kövessen néhány összetett szénhidrátot, például egy darab teljes kiőrlésű pirítóst, hogy elkerülje az újabb összeomlást.
Hogyan lehet megakadályozni
Próbáljon meg egy tápláló, kiegyensúlyozott ételt vagy snacket enni a testmozgástól számított két órán belül. Célozzon valamit fehérjével, komplex szénhidrátokkal és rostokkal, hogy elősegítse a vércukor egyensúlyának fenntartását. Kerülje a cukrot vagy a feldolgozott, finomított szénhidrátokat.
Nem tudod mit egyél? Itt van minden, amit tudnia kell a futás előtti evésről.
5. Az űrlap ki van kapcsolva
A rossz formában történő futás izomfeszültséghez vezethet a nyakadban és a válladban, ami gyorsan fejfájássá válhat.
Hogyan kell kezelni
Ha a nyak és a vállizmok futás után feszesek, próbáljon meg néhány gyengéd nyújtást. Itt van 12 váll nyújtás az induláshoz. Ha a feszültség feloldása nem egészen a trükk, akkor ibuprofent is vehet enyhítés céljából.
Hogyan lehet megakadályozni
Szánjon egy kis időt arra, hogy a tükör előtt a helyére fusson. Beállíthatja telefonját is, hogy felvegye magát. Nézzen meg egy visszajátszást, hogy észleljen-e valamilyen problémát az űrlappal. Előre görnyed a vállad? Vagy a füled felé kúszik?
Ha nem biztos a formában, fontolja meg egy-két foglalkozás elvégzését egy személyi edzővel az edzőteremben egy futópad segítségével. Segíthetnek bármilyen beállításban a futásban. Kérjen edzői ajánlást a helyi edzőteremből. Ezekkel a szakaszokkal kipróbálhatja a futástechnika javítását is.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Bár a futás utáni fejfájás általában nem aggasztó dolog, fontolja meg, hogy időpontot rendeljen orvoshoz, ha úgy tűnik, hogy a kékből történnek.
Például, ha hónapok óta gond nélkül fut, de hirtelen fejfájásba kezd, keressen fel egy orvost. Valami más történhet.
Az is legjobb, ha orvoshoz fordul, ha a fejfájása nem reagál semmilyen kezelésre, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket is.
Alsó vonal
A legtöbb futással kapcsolatos fejfájás könnyen kezelhető otthon, de néha a mögöttes állapot jele lehet. Az egyszerű megelőzés és az otthoni kezelési módszerek segíthetnek a fejfájás enyhítésében. De ha nem csinálják a trükköt, akkor ideje lenne orvoshoz beszélni.
