A szex természetes emberi vágy. Sokan élvezik a testi meghittséget, és többet akarnak belőle. Szex új vagy több partnerrel, különféle szex, jobb szex a jelenlegi partnerével - mindez teljesen normális cél.
Mégis, néha olyan érzés lehet, mintha nemi életének javítását könnyebb fantáziálni, mint megtenni.
Persze rengeteg gyakorlati útmutatót talál, amelyek bármilyen nemű vagy anatómiai ember számára fizikai tippeket kínálnak a jobb szex érdekében.
De a jó szex nem csak a testét vonja maga után. Érzelmei és hangulata is elég nagy szerepet játszik.
A wellness egyéb aspektusaihoz hasonlóan a jó szexuális egészség is az elme-test kapcsolatra támaszkodik.
Mi a rövid válasz?
Az elme és a test közötti ilyen kölcsönhatásnak jelentős következményei lehetnek az érzelmi és fizikai egészségre, a hálószobában és azon kívül is.
A pozitív érzelmek, például az öröm, a kikapcsolódás és az izgalom elősegítik a testi öröm és elégedettség fokozását.
Ugyanakkor a figyelemelterelés, az ingerlékenység és a stressz mind megtelepedhet a testében, befolyásolva azt a képességét, hogy jelen maradjon és teljes mértékben élvezhesse az élményeket - a G-tól az X-ig terjedőig - amint jönnek.
Íme a jó hír az elme-test kapcsolatról: Az egyik terület fejlesztése gyakran hasonló javulást eredményez a másik oldalon.
Más szavakkal, a fokozott érzelmi tudatosság csak segíthet életének legjobb nemében. Ennek a kapcsolatnak a ápolása egy kis munkát igényelhet, de ezek a tippek segíthetnek az indulásban.
Kezdje az éberség ápolásával
Az éberség arra utal, hogy képes vagy jelen maradni a pillanatban.
Robyn Garnett, az LCSW, a kaliforniai Long Beach-i székhelyű pszichoterapeuta, aki szexuális terápiára szakosodott, az éberséget úgy jellemzi, hogy „teljes mértékben részt vesz egy tevékenységben, teljes pillanatban fizikai érzékszervekkel éli meg a gondolkodó elme helyett.
Valószínűleg elképzelheti, hogy az éberség hiánya hogyan ronthatja el a szexi élményt.
Megpróbálhatja például koncentrált maradni, de tovább kúsznak a gondolatok arról a középtávról, amelyre tanulmányoznia kell, az edényhalomról a mosogatóban, vagy arról, hogy reggel milyen korán kell kelnie.
Ez a töredezett tudatosság hihetetlenül gyakori, de az élet más területein végzett megfigyelési képességek növelésének megtanulása segíthet legyőzni azt.
A nap folyamán jobban figyeljen a testére. Hogyan érzed magad edzés közben? Reggelizni? Gyalog munkába menni? Házimunkát végez?
Figyelje meg a felmerülő fizikai és érzelmi érzéseket. Mi érzi jól magát? Nem olyan jó? Ha gondolataid elkezdenek elkalandozni a tevékenységtől, finoman térítsd vissza őket arra, amit csinálsz.
Sok ember szerint a meditáció és a jóga megkönnyíti az érzelmekkel való összhangot és az éberség gyakorlását a nap folyamán.
Ha problémái vannak egyedül a tudatosság bővítésével, ez a wellness gyakorlatok kipróbálása segíthet.
Időbe telhet az éberség megakasztása, de az ennek eredményeként kialakuló fokozott öntudat megkönnyítheti a nagyobb kapcsolatot a szex során.
Ügyeljen igényeire
Általánosságban elmondható, hogy a nagy szex azt jelenti, hogy az érintettek valamilyen szinten kielégítik igényeiket.
Rendben van, ha tetszeni akarsz partnere (i) nek, de neked is kellene némi elképzelésed arról, hogy mi Ön élvezze és kívánja a szexuális találkozást.
A szexuális találkozások során való jelenlét, akár egyéni, akár páros, akár többpartneres, segíthet észrevenni:
- milyen típusú érintések érzik a legjobban
- hogy a tested mit érez pillanatról pillanatra (hagyd magad természetes úton mozogni)
- a zajt, amelyet Ön és partnere (i) ad (ne féljen zajt hallani, még akkor sem, ha egyedül van!)
- hogyan gyorsul fel és lelassul a lélegzete és a mozdulatai (szánjon időt arra, hogy jól érezze magát, ahelyett, hogy a csúcspont felé rohanna - hacsak nem ez az, amire kedve van!)
Ha valami jó érzés, ne légy félénk a megszólalás miatt. Annak megvitatása, hogy mit szeret és szeretne többet, erősítheti kapcsolatait és még jobb szexhez vezethet.
Ugyanez vonatkozik azokra a dolgokra, amelyeket nem szeretsz. Az olyan tevékenységekben való részvétel, amelyek nem tetszenek, csak a partner érdekében, a nemi kapcsolat megszakadásához (vagy rettegéséhez) vezethet.
Ne feledje azt is: A jó szexhez nem mindig szükséges partner. Valójában a szexuális érdeklődés felfedezése maszturbációval segíthet abban, hogy jobban megfeleljen vágyainak.
Sokkal könnyebb kommunikálni a partnerekkel, ha pontosan tudja, mit élvez - ha mégis úgy dönt, hogy megosztja a partnerével. A szóló szex egyaránt kielégítő lehet!
Ne feledje, hogy a párkapcsolat egészsége szerepet játszik
Először is fantasztikus szexet folytathat anélkül, hogy romantikus kapcsolatot tartana fenn.
(Ennek ellenére, ha kipróbáltad a húr nélküli kötődést, és kissé hiányosnak találod, érdemes megfontolni, hogy szükséged lehet több érzelmi kapcsolatra.)
Ha te vannak a párkapcsolatban azonban figyelembe kell vennie, hogy a stressz és a konfliktusok hogyan befolyásolhatják nemcsak az egyéni jólétet, hanem a partnerek interakcióit is.
Gyakran könnyebb felismerni a kapcsolatot fenyegető súlyos kérdéseket, de kisebb aggodalmak is felmerülhetnek, ami növeli az aggodalmat és a szorongást.
Ha nem tudja, hogyan hozza fel ezeket a kérdéseket, akkor akár kisebb problémák is megterhelést okozhatnak, és idővel befolyásolhatják az általános érzelmi wellness-t.
Ezek a hatások nagyobb kihívást jelenthetnek a partnerrel való kapcsolatfelvételben és az intimitás élvezetében.
Ha éppen azért küzd, hogy kapcsolatba lépjen partnerével - fizikailag vagy érzelmileg - a párok tanácsadása biztonságos, ítélet nélküli teret kínálhat a probléma feltárására és az egészséges, produktív kommunikációra.
Figyelj a testedre
Az izgalom sok ember számára időt és erőfeszítést igényel. Néhány nap lehet, hogy csak nem érzed (teljesen normális, ha kíváncsi lennél). Ettől függetlenül érdemes mindenképpen folytatni.
Lehet, hogy nem sok esélyed van a szexre, és úgy gondolod, hogy a legtöbbet kellene kihoznod, vagy esetleg nem akarod cserbenhagyni a partneredet.
Ne feledje azonban, hogy teste általában tudja, miről beszél.
Ne feledje, hogy az elméd és a tested együtt működik, ezért általában nem ér véget az a kényszer, hogy szorosan kapcsolódj össze, ha kimerült, fáradt, fáj vagy rosszul vagy.
Ahelyett, hogy teljes mértékben elkötelezné magát a partnere mellett, elterelheti figyelmét, fizikai kellemetlenséget vagy bosszúságot észlel, ha egy bizonyos módon megérinti, vagy nehezen tud fenntartani izgatottságot és orgazmust.
Jó szándékod akár konfliktust is kiválthat, ha partnered észreveszi, hogy kevésbé vagy lelkes.
Mindig jobb kommunikálni, ahelyett, hogy megpróbálna erőltetni egy olyan hangulatot, amelyet nem érez. Még mindig élvezheted magad szex nélkül.
Valójában, magyarázza Garnett, a nem szexuális tevékenységek együttes felfedezése elősegítheti az értelmesebb kapcsolat kialakulását, amely viszont javíthatja a szexuális kapcsolatot.
Ne felejtsd el: Az a szexuális partner, aki nem tartja tiszteletben a fizikai szükségleteidet, és amúgy is megpróbálja nyomni a szexet nem egyet érdemes megtartani.
Beszélj egy szexterapeutával
A nemi terápia kissé rémisztően hangozhat, amikor nem tudja, mire számíthat, de alapvetően csak beszélgetésterápia.
"Lehetőséget biztosít arra, hogy nyíltan megvitathassa az aggályokat és a lehetséges akadályokat, hogy jobban megérthesse saját igényeit" - mondja Garnett.
"Néha a szex élvezetének képtelensége a saját testének félreértéséből fakad, ezért a pszichoedukáció gyakran ott kezdődik, ahol a beszélgetés kezdődik" - mondja.
Garnett elmagyarázza, hogy bár a szexterapeuta javasolhat olyan tevékenységeket, amelyeket a terápián kívül is kipróbálhat, saját maga vagy partnerével, a szexterápia önmagában nem jár érintéssel vagy bemutatóval.
A szexterápiában az elsődleges célja a szexuális életet potenciálisan érintő kérdések feltárása, mint például:
- mentális egészségi tünetek és azok mögöttes okai
- nemi diszfória
- testkép aggodalmak
- cím nélküli szexuális zaklatás vagy erőszak
- antidepresszánsok vagy más gyógyszerek mellékhatásai
- kezeletlen egészségügyi problémák, amelyekhez szükség lehet egy egészségügyi szolgáltatóhoz történő beutalásra
Bár a mentális egészségi tünetek befolyásolhatják a szexuális vágyat, és hozzájárulhatnak az intimitás élvezeti nehézségeihez, fordítva is igaz.
Ha bármilyen okból kifolyólag kihívást talál az intimitásra, akkor szoronghat, ha szexre gondol, vagy olyan alacsonynak érzi magát, hogy izgalma kialudt.
Ez kellemetlen ciklust hozhat létre. Nemcsak a szex előnyeinek kihagyása hozhatja tovább a hangulatát, hanem feszültséget észlelhet Ön és partnere között, ha nem közli azt, amit érez.
A szakember segíthet abban, hogy holisztikusan szemügyre vegye a kihívásokat az élet minden területén, a munkahelyi stressztől és az alvásproblémáktól kezdve a normális életváltásokig, és megfontolhatja, hogy miként tarthatnák vissza a teljesebb szexuális életet.
Alsó vonal
A jobb szex nem biztos, hogy egyik napról a másikra megtörténik, de a fokozott figyelem iránti elkötelezett erőfeszítések segíthetnek abban, hogy az elme-test kapcsolatot az öntudat javítása érdekében alkalmazzák.
Ez az erősebb kapcsolat önmagadban utat nyithat egy erőteljes, mélyebben kielégítő szexuális kapcsolat felé másokkal.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
