Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Normális, hogy manapság túlterheltnek és szorongónak érezzük magunkat, mivel a járvány újabb egy év bizonytalanságot idéz elő. Egyesek számára ezek az érzések teljesen ismeretlenek lehetnek, míg mások új módszereket keresnek a meglévő érzelmek vagy állapotok kezelésére vagy kezelésére.
Bármi legyen is a szorongás vagy nyugtalanság szintje, hasznos lehet kipróbálni a meditációt, hogy kordában tartsa lelki egészségét.
A Calm mindfulness alkalmazás mind az újonnan érkezők, mind a meditáció rajongói számára. Segíthet a felhasználóknak megtalálni a belső békét és eligazodni az élet stresszoraiban.
Olvasson tovább arról, hogy mit kínál a Calm, és hogy megfelel-e Önnek.
Mi az a nyugodt?
A Calm egy díjnyertes mindfulness alkalmazás, amely elérhető iOS, Android és asztali számítógépekhez. A 2012-ben kifejlesztett Calm több mint 100 millió letöltéssel és több mint 700 000 ötcsillagos értékeléssel rendelkezik.
Az alkalmazás több száz nyugtató gyakorlatot, hasznos légzési technikákat és alvástörténeteket tartalmaz, amelyeket olyan hírességek mesélnek el, mint Matthew McConaughey és Idris Elba.
A Calm-nak sok kínálata van, és a felületen viszonylag egyszerűen lehet navigálni. Ráadásul folyamatosan új tartalmat adnak hozzá.
Nyugodt előnyök és hátrányok
Előnyök
- könnyen használható felület
- olyan hírességek által rögzített alvástörténetek, mint Harry Styles, Matthew McConaughey és Bob Ross
- app rendszeresen frissül
- az alapvető statisztikák nyomon követésének képessége, például az egymást követő felhasznált napok száma, a meditált percek és a foglalkozások száma
- meditációs emlékeztetők elküldve telefonjára vagy táblagépére
- hangulatkövetés az idő múlásával
- gyerekbarát felület
- mesterkurzusok, amelyeket a wellness szakterületének szakértői tanítanak
- valós látvány és természeti hangok
Hátrányok
- nem lehet hozzáadni „barátokat” az alkalmazáshoz
- a természet zavaróan hangzik egyesek számára
- az alvástörténetek túl hosszúak egyes felhasználók számára
- A Calm Body kínálata korlátozott
Hogyan működik a Calm?
Amint megnyitja az alkalmazást, szívesen vesz néhány mély lélegzetet. Ezután egy felugró menü arra kéri, hogy válassza ki, mi vitte el az alkalmazásba, hogy az az Ön céljai alapján szabhassa meg az ajánlásokat.
Növeli boldogságát vagy csökkenti a stresszt? Szeretne jobban aludni vagy csökkenteni a szorongást? A fentiek mindegyike?
A meditációs szakasz különböző kategóriákba rendeződik, mint például a stressz, a hangsúly, a szorongás és a kapcsolatok. A Calm vezetett és irányítatlan meditációkat egyaránt kínál, és a foglalkozások 3 és 30 perc között mozoghatnak.
A Nyugalom nem a vallási vagy spirituális témákra összpontosít, sokkal inkább az éberségen alapuló stresszcsökkentésre (MBSR). Ez a program megtanítja az embereket arra, hogy veleszületett erőforrásaikat felhasználják a stressz és a fájdalom kezelésére.
Néhány MBSR technika magában foglalja a test átvizsgálását, a gyalogos meditációkat, a fókuszról a tudatosságra való áttérést és a légzési gyakorlatokat.
Ingyenes kontra fizetett
A Calm egy „freemium” modellre épül, amely hozzáférést biztosít napi meditációikhoz, légzőgyakorlataikhoz, hangulatkövetőjükhöz, válogatott alvástörténetekhez, több zeneszámhoz és néhány vezetett meditációhoz vásárlás nélkül.
A 7 napos ingyenes próba több mint 100 vezetett meditációt, az egész alvástörténeti könyvtárat, exkluzív zeneszámokat kínál az alváshoz és a pihenéshez, valamint a szakértők által vezetett mesterkurzusokat nyitja meg.
Az ingyenes próbaidőszak lejárta után a teljes könyvtárhoz való hozzáférés havi 14,99 USD vagy évi 69,99 USD. Ha teljes egészében fizet az évért, havi 5,83 dollárba kerül, ami megfizethetőbb, mint a piacon lévő többi meditációs alkalmazás.
Öt vagy annál több csapat számára a Calm 15 százalékos kedvezményt kínál. A Calm egy életre szóló tagságot is kínál 399,99 dollárért.
Meditációk
A nyugodt leginkább meditációiról ismert. Különböző kategóriákra vannak felosztva, például alvás, kezdők, munka, belső béke, szorongás, érzelmek és személyes növekedés.
Minden kategória témához kapcsolódó meditációs csomagokat vagy kislemezeket tartalmaz. Például a szorongás részben olyan foglalkozásokat talál, mint a „Pánik SOS”, „A légi szorongás megnyugtatása” és a „Békés alvás”.
A kezdőket arra ösztönzik, hogy kezdjék a „7 nap nyugodt” sorozatot, majd váltsanak át a „21 nyugodt napra”, hogy fejlesszék tudásukat.
A „Daily Calm”, amelyet minden reggel frissítenek, 10 perces vezetett meditációt kínál, amely különféle wellness témákra összpontosít.
Alvástörténetek
Ha hiányzik, hogy éjjel bedugjanak egy édes lefekvéses sztorival és egy pohár meleg tejjel, akkor szerencséd van. A Calm című alvástörténetek szakasz tele van mesékkel, a meséktől a szépirodalomig és az ASMR-ig.
Az alkalmazást folyamatosan frissítik új történetekkel, és gyakran A-listás hírességek mesélik el őket, például Harry Styles, Scottie Pippen és Kelly Rowland. Van még néhány szundi foglalkozás azok számára, akik gyors szundit keresnek.
Zene
A Calm zenei részében több száz kurátora található, amelyek megkönnyítik munkáját, járását vagy elalvását. Az alkalmazás mindent hat kategóriába rendezett: Fókusz, Altatódalok, Relax, Alvás, Hangképek és Természeti dallamok.
A Calm háttérzenét is játszik, miközben végiggörgeti az alkalmazást vagy munkamenetet indít. Testreszabható, így választhat nyugtató aquascape, eső az ablakon, tábortűz és egyebek között. Könnyen beállíthatja a hangerőt.
Nyugodt mesterkurzus
A Calm mesterkurzusai rövid tanfolyamok, melyeket az éberség szakértői és olyan megbecsült szakemberek tartanak, mint Shawn Achor, Elizabeth Gilbert és Ryan Holiday.
A mesterkurzusok témák széles skálájára összpontosítanak, mint például a rossz szokások megszüntetése, a mozdulatlanság befogadása, a tudatos gyermeknevelés és a boldogság felfedezése. Minden mesterkurzushoz ingyenes bevezető videó tartozik, de csak fizető előfizetők férhetnek hozzá a teljes tanfolyamokhoz.
Ez a felajánlás nagyszerű mindazok számára, akik mélyebbre merülnek az éberség világában. Ez az oktatási komponens különbözteti meg a Calm versenytársaitól.
Nyugodt gyerekek
A Calm meditációkat, alvástörténeteket és zenét kínál minden korosztály számára. A gyerekek megtanulhatnak meditálni Thomas Tank Engine-vel, nyugtató altatódalokat hallgathatnak, vagy el tudnak aludni olyan klasszikus történeteken, mint a „Peter Pan” vagy a „The Velveteen Rabbit”.
A Calm gyermekajánlatokat kínál 3 éves korú gyerekeknek. Azt mondják, hogy foglalkozásaik megfelelő eszközöket biztosítanak a gyerekeknek ahhoz, hogy kezeljék az élet útjukat. Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy az éberségi oktatás javíthatja a pszichológiai működést, csökkentheti a stressz negatív hatásainak egy részét, és egyes gyermekeknél csökkentheti a traumával kapcsolatos tüneteket.
Nyugodt test
A mentális és fizikai egészség szorosan összefügg egymással, így a nyugodt test előnyös lehet a jólétére nézve.
Jelenleg 8 nyugodt test foglalkozás van az alkalmazásban. Minden foglalkozás egy 10 perces mozgás, amelyet az éberség figyelembevételével terveztek. Választhat:
- „Reggeli ébredés”
- „Délutáni visszaállítás”
- „Tudatos bemelegítés”
- „Mindful Cool Down”
- „Esti szélcsend”
- „Reggeli nyújtás”
- „Esti nyújtás”
- „Hátápolás”
A Calm megfelel neked?
A nyugodt előnyös lehet azoknak az egyéneknek, akik készségeket és tudást szeretnének szerezni a napi stressz vagy szorongás kezelésére.
A Calm egy tudományos alapú figyelemfelkeltő alkalmazás, amelyet kezdők és szakértők egyaránt használhatnak. Ha arra törekszik, hogy minél több békét találjon a mindennapi életében, vagy egyszerűen csak új eszközöket szeretne felvenni a mentális egészségügyi eszköztárába, akkor érdemes lehet lövést adnia Calmnak.
Minél rendszeresebben használja az alkalmazást és számos funkcióját, annál inkább észreveheti a mentális egészség pozitív előnyeit.
Az újonnan érkezők olyan tanfolyamokkal indulhatnak, mint a „Hogyan meditáljunk”, hogy hozzászokjanak a gyakorlathoz. A szakértők játszhatnak a Kevesebb útmutatás rovatban, ahol találnak meditációs időzítőt, könnyedén vezetett meditációkat és nyílt végű meditációkat harangokkal.
A meditációval töltött idő statisztikája segíthet nyomon követni az alkalmazásban elért előrehaladást.
Működik?
A nyugalom segíthet a negatív gondolatok és érzelmek csillapításában, és felhasználható a stressz, a szorongás vagy a krónikus fájdalom csökkentésére.
209 tanulmány 2013-as elemzése azt sugallja, hogy az éberségalapú terápia különféle pszichológiai problémák „mérsékelten hatékony” kezelése, és különösen hatékony a szorongás, a depresszió és a stressz tüneteinek csökkentésében.
A 2014-ben végzett, randomizált klinikai vizsgálati áttekintés 3515 felnőttnek adott kezelésekről azt találta, hogy "mérsékelt bizonyíték" van arra, hogy az éberségi meditáció javította a depresszió tüneteit, és mérsékelt bizonyítékot adott a szorongás javulására. Erősebb tanulmányokra van azonban szükség.
Ez a 153 felnőtt bevonásával végzett 2019-es tanulmány azt mutatta, hogy egy meditációs alkalmazással két héten keresztül végzett figyelemfelkeltő tréning csökkentette a magányt és fokozta a társadalmi kapcsolatokat a felhasználók számára a kontrollcsoportban lévőkhöz képest.
A nyugodtság nem helyettesíti azokat, akiknél depresszió vagy mérsékelt vagy súlyos szorongás jelentkezik. Használható azonban pszichoterápiával és felírt gyógyszerekkel együtt.
Tartsd észben
A nyugodtság nem helyettesíti a sürgősségi szolgálatokat. Mentális egészségügyi vészhelyzet esetén - ha arra gondol, hogy ártson magának vagy másnak - hívja a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot a 800-273-8255 telefonszámon.
Elvitel
A Calm nagyszerű egyablakos ügyintézés mindazok számára, akik javítani akarják mentális jólétüket. Az alkalmazás megtanítja a felhasználókat arra, hogyan lehet csökkenteni a szorongást és a stresszt, jobban aludni és bejelentkezni érzelmeikkel.
Ha ki akarja próbálni Calmot, kezdje el itt.
Iman Balagam író Houstonban, Texasban. Amikor nem nevet saját poénjain, vagy nem vásárol túlárazott chia-pudingot, megtalálhatjuk szépirodalmi regényeket olvasva, pörgős osztályt elkapva, végítéleteket görgetve a TikTokon keresztül, vagy várva a késedelmes Spirit-repülést. Több munkáját a weboldalán láthatja.
