A boka megrándulása valódi fájdalom - főleg, ha félreállítanak a fizikai tevékenységtől. A bokasérülések túl gyakran fordulnak elő.
Egy 2019-es kutatási áttekintés azt mutatta, hogy évente körülbelül 2 millió akut bokaficamodás fordul elő az Egyesült Államokban, így ez az egyik leggyakoribb mozgásszervi sérülés.
És ha belegondolunk, hogy a mérsékelt boka ficamának gyógyulása 3-4 hétig, a súlyosabb sérülés gyógyulásához pedig 3-6 hónapig tart, kulcsfontosságú a megfelelő kezelés megtalálása.
A jó hír az, hogy meggyógyulhat a boka ficamától, és visszatérhet ahhoz, hogy a megfelelő módon hajtsa végre a kedvelt dolgokat:
- diagnózis
- pihenés
- rehabilitáció
Olvassa tovább, hogy megismerje a boka különböző ficamainak típusait, a kezelésük legjobb módját és az újbóli előfordulás megakadályozását.
A boka megrándulásának típusai és a kapcsolódó gyógyulási idők
Ha azt mondták neked, hogy bokadrándulásod van, akkor valószínűleg kíváncsi vagy arra, hogy mennyire súlyos a ficam, és mennyi idő alatt gyógyul meg.
A boka megrándulása magában foglal egy vagy több olyan szalagot, amely összeköti a lábában lévő csontokat a lábad csontjaival.
A boka szalagjai megakadályozzák, hogy a csontok elmozduljanak a helyükről. Amikor megrándítja a bokáját, kinyújtja vagy elszakítja egy szalag (oka) t.
"Általánosságban elmondható, hogy minél súlyosabb a rándulás, annál hosszabb a gyógyulás" - mondja Eric Sampsell, a The Center of Advanced Orthopedics gyógytornásza.
Sampsell szerint a rándulásokat fokozatok határozzák meg, és az enyhe és a súlyos között vannak. A hozzávetőleges gyógyulási idők a következőknek felelnek meg:
Első fokú vagy 1. fokú boka ficam
"Az első fokú rándulás a szalag enyhe szakadása, enyhe duzzanatot és fájdalmat okoz, és hajlamos gyorsan helyreállni" - mondja Sampsell.
Az első fokú ficamok gyógyulása gyakran 3 hétig tart. De néhány ember rövidebb idő alatt meggyógyulhat, míg másoknak 4 vagy 5 hétre van szükségük.
A boka második foka vagy 2. fokozata
Kicsit súlyosabb a második fokú rándulás, amely Sampsell szerint általában a szalag szakadásának 50% -át jelenti, és nagyobb duzzanatot, fájdalmat és mozgásvesztést okoz.
Amikor másodfokú ficamot diagnosztizálnak nálad, 4 hétnél hosszabb gyógyulásra számíthat. Általában a második fokú ficam gyógyulása 4-6 hétig tarthat.
Harmadik fokú vagy 3. fokú boka ficam
A harmadik fokú rándulás egy teljes könny, amelynek Sampsell szerint sokkal hosszabb ideig kell gyógyulnia. Ez a ficam némi türelmet igényel, mivel 3-6 hónapig számíthat a gyógyulásra.
Mi a legjobb módszer a boka ficamának kezelésére?
A boka ficamának kezelésének legjobb módja a megfelelő diagnózis és a kezelési terv megkezdése.
"Nem ritka, hogy a boka ficamát hibásan diagnosztizálják, alul kezelik, vagy összetett tényezők vannak, ha egyedül gyógyulnak" - mondja Emily Sandow, DPT, OCS, a New York-i Harkness Táncsérülési Központ fizikoterápiájának programvezetője Langone Health.
De ezek közül a komplikációk közül sok elkerülhető egy jó fizikoterápiás program követésével.
1. lépés: RIZS
A sérülés után az első lépés:
- pihenés
- csökkenti a duzzanatot
- megakadályozza a további sérüléseket
Az American Orthopaeidic Surgeons Academy (AAOS) a következőket ajánlja:
- R: pihentesse a bokát
- I: jég 20 percig, naponta három-négy alkalommal
- C: alkalmazzon tömörítést (ha szükséges)
- E: emelje fel a lábat
Ha nincs szükség műtétre, akkor a gyógyulási és rehabilitációs szakaszra lép.
2. lépés: Helyreállítás
A sérülést követő első 2 hétben Sandow azt mondja, hogy a fájdalom gyorsan csökkenhet, és javulhat a boka mozgása és működése.
"Néhány ember 1-3 héten belül visszatérhet a tevékenységekhez, a mindennapi élet követelményeitől függően" - magyarázza.
Sandow azonban rámutat, hogy bizonyos emberek a bokasérülés után 1 évvel továbbra is fájdalmat érezhetnek.
Ezért kritikus a korai beavatkozás. "Hacsak orvosa másképp nem mondja, a súlyhordozó gyakorlatok azonnali, körültekintő megkezdése előnyös lehet a gyógyulási folyamat számára, kivéve, ha törésről van szó" - magyarázza Sampsell.
Ha a boka megrándulását fizikoterápiával és orvosi ellátással nem gondozzák megfelelően, Sampsell szerint az ínszalag enyhén megnyúlt állapotban gyógyulhat meg, ami későbbi boka megrándulásához vezethet.
"Bizonyos esetekben a boka tetején lévő kupolás csont, a talus nagyon megmerevedhet, ami korlátozhatja a boka mobilitását" - mondja.
Ezenkívül a fibula kissé elöl mozoghat. Ha ez megtörténik, Sampsell szerint egy képzett gyógytornász mozgósítást hajthat végre a normális mozgás és működés helyreállítása érdekében.
A mozgásminták változása kezdetben védő lehet, de Sandow azt javasolja, hogy a lehető leghamarabb térjen vissza a normális járási szokásokhoz. "A természetellenes járás örökít egy sántítást, és rendellenes terhelést és stresszt okoz a lábon és a bokán" - mondja.
3. lépés: rehabilitáció
A sport és az aktivitás gyorsabb visszatérése és a sérülések megelőzése érdekében Sandow szerint egy felügyelt és specifikus testmozgási programot fizikoterapeutának kell végrehajtania.
"Ez felgyorsítja a gyógyulást, növeli a boka bizalmát és erejét, megakadályozza a bokasérülés megismétlődését, és lehetővé teszi a normális életmód magabiztos visszatérését" - magyarázza.
Sandow szerint egy jó rehabilitációs program a következőket tartalmazza:
- a mozgástartomány helyreállítása
- erő újjáépítése
- az egyensúly és a boka bizalmának helyreállítása
- fokozatosan újból bevezetik a nagy ütésű terheléseket
Ezenkívül Sandow szerint a kimondottan egyensúlyban és irányításban végzett edzés:
- felgyorsítja a boka ficamának helyreállítását
- megakadályozza a boka ficamának megismétlődését
- megakadályozza a boka krónikus instabilitásának hosszú távú kockázatát
Mi okozza általában a boka megrándulását?
Vannak, akik felidézhetik a ficam bekövetkezésének pontos pillanatát, míg másoknak valóban át kell gondolniuk, hogy mit csináltak, és hogyan hatott a bokára.
A boka megrándulásának gyakori okai a következők:
- járás vagy futás egyenetlen felületeken
- leesik
- olyan sportok, amelyek gördülést vagy a láb csavarását vagy vágási műveleteket igényelnek
- ugrás, majd kemény leszállás a lábadon
- valaki a lábadra lépve vagy leszállva
Ezek a mozgások és tevékenységek magukban foglalják a láb vagy az alsó láb hirtelen csavaró erejét vagy gördülését, ami a boka ízületét a normál helyzetből kényszeríti. Amikor ez megtörténik, megrándíthat egy szalag (oka) t ezen a területen.
A boka megrándulásának másik oka egy korábbi ficam. Az AAOS szerint, ha egy boka megrándulását tapasztalja, akkor ez nagyobb valószínűséggel megismétlődik, különösen, ha a szalagok nem gyógyulnak meg.
Mi a legjobb módszer a boka rándulások megelőzésére?
A bokarándulások első előfordulásának vagy újbóli előfordulásának megakadályozása ideális, különösen, ha sportoló vagy fizikailag aktív.
"Erős összefüggés van a boka ficamok és a farizmok vagy a mag által okozott gyengeség között" - mondja Sampsell.
Mivel a csípő oldalán lévő izmok segítenek stabilizálni az egész lábad, azt mondja, hogy egy gyengeség miatt a boka kiborulhat, és megrándulás jelentkezhet.
A jó hír szerint a Sampsell egy 2014-es kutatási áttekintés kimutatta, hogy az egyensúlyi edzés, akárcsak az egyik lábon történő egyensúlyozás, segíthet megelőzni a boka megrándulását.
Az olyan erőnléti edzés programjának követése, amely bokaszpecifikus gyakorlatokat is tartalmaz, például az egyensúlyozást, a szalagmunkát és a nyújtást, megelőzheti a boka jövőbeli megrándulását.
Alsó vonal
A boka ficamának gyógyulásához szükséges idő a sérülés súlyosságától függ.
Általánosságban elmondható, hogy a boka ficamának gyógyulásához minimum 3-4 hét és legfeljebb 6 hónap kell. Ezért kritikus a boka ficamának megfelelő diagnózisának és kezelési tervének elkészítése.
Az orvosával és egy képzett gyógytornásszal való együttműködés a kezdeti kezeléssel, valamint a hosszú távú rehabilitációval biztosíthatja, hogy jó irányba haladjon.
