15 fáradtság a fáradtság ellen

Fáradtnak érzi magát?

Gyakran előfordul, hogy az emberek elfáradnak, vagy akár elfáradnak a rohanó modern világunkban. Sokszor előfordulhat, hogy az egyik tevékenységről a másikra halad, és nem áll meg, hogy szánjon időt a lelke megalapozására, egyensúlyozására és megnyugtatására.

Nem mindig könnyű pontosan meghatározni azt az okot, amely miatt alacsony energiájúnak érzed magad. Ha tartósan fáradt vagy olyan okok miatt, amelyek nem nyilvánvalóak, egyeztessen időpontot orvosához. Ez egy mögöttes állapot jele lehet, különösen, ha ez zavarja a mindennapi életet.

A jelei annak, hogy a fáradtság valami komolyabb lehet, megmagyarázhatatlan fájdalom, láz és fejfájás.

Olvassa tovább, hogy megismerje a fáradtság egyes okait és az egyszerű változtatásokat, amelyekkel egy kicsit többet tehet a lépésében.

1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend követésének egyik oka az, hogy növeli az energiaszintet.

Biztosítsa, hogy elegendő tápanyaghoz jusson, ha különböző, különféle élelmiszercsoportokból származó egész, friss ételeket fogyaszt. A fenntarthatatlan energiaszint érdekében párosítsa a finomítatlan szénhidrátokat fehérjével. Tartalmazzon sok rostot és gyulladáscsökkentő ételt.

A kiegyensúlyozott étrend követi az egészséges emésztést is, ami segít megtisztítani és megtisztítani a testet. Valójában a kutatás összekapcsolta az irritábilis bél szindrómát (IBS) a krónikus fáradtsággal. Bizonyos ételek még elősegíthetik az IBS megelőzését és kezelését, ami energiát takaríthat meg.

Food Fix: A fáradtság legyőzésére alkalmas ételek

2. Rendszeresen mozogjon

A rendszeres testmozgás előnyeit széles körben elismerték. A testmozgás során felszabadulnak az endorfinok, amelyek természetesen növelik az energiaszintet. Több jó minőségű alváshoz is vezethet.

Egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti a fáradtság tüneteit. A vizsgálatban 36 mozgásszegény fiatal felnőtt hat hét alatt alacsony vagy közepes intenzitású testmozgást végzett. Mindkét csoport látta az energiaszint javulását.

Minden héten végezzen legalább két óra közepes intenzitású testmozgást. Az edzéstervhez való ragaszkodás megkönnyítése érdekében keressen egy edzésbarátot vagy vegyen fel személyi edzőt.

3. Igyon még vizet

Legyen megfelelő hidratált, hogy teste optimális szinten működhessen.

A kiszáradás alacsony energiaszinthez vezethet. A száj és az orrjáratok kiszárításával negatív hatással lehet az alvásra is, és horkoláshoz, rekedtséghez és lábgörcsökhöz vezethet. Ráadásul ezáltal kevésbé éber lehet és másnap mentálisan tiszta.

Egy 2014-es tanulmány szerint kiderült, hogy azoknak az embereknek a vízbevitele, akik általában nem isznak elegendő vizet, jótékony hatással vannak az energiára. Azoknál az embereknél, akik csökkentették vízfogyasztásukat, kevesebb volt a nyugalom, az elégedettség és a pozitív érzelmek. Ebben a csoportban fáradtságérzetről és tehetetlenségről is beszámoltak.

4. Csökkentse a koffeint

A koffeinbevitel csökkentése hosszú távon több energiát adhat Önnek. Bár a koffein adhat egy kezdeti energiát, a lemerülés után kimerülhet.

A koffeinbevitel lassú csökkentése segít csökkenteni az elvonás érzését, miközben egyensúlyba hozza természetes energiaszintjét.

Kerülje a koffeint a vacsorák után, így természetesen nyugodtan aludhat le egy nyugodt éjszakai alvásra.

5. Aludjon tovább

A megfelelő pihenés elengedhetetlen, ha egész nap meg akarja tartani az energiaszintet. Pihenjen lefekvés előtt, esetleg végezzen szelíd nyújtásokat. Javítsa alvási területét tisztán tartásával és a megfelelő hőmérséklet fenntartásával.

Egyéb tippek a jobb alvás érdekében:

• Gyakoroljon irányított relaxációt, meditációt vagy jógát, hogy segítsen aludni.
• Vásároljon kényelmes matracot, párnát és takarót.
• Viseljen laza, természetes szöveteket.
• Napló lefekvés előtt, hogy kitisztítsa az elméd.
• Menj aludni és ébredj minden nap ugyanabban az időben.
• Használjon füldugót és szemmaszkot.

6. Dobja ki az alkoholt

Az alkohol elveti a tested egyensúlyától, és rossz alváshoz vezet, különösen, ha kiszáradt vagy. Bár úgy tűnik, hogy az alkohol segít elaludni, nem fogsz olyan mélyen aludni. Ha mégis alkoholt fogyaszt, igyon mértékkel, és próbáljon meg minél több alkoholmentes napot tölteni.

7. Kezelje allergiáját

A szervezet által az allergiás reakciók leküzdésére felszabadított vegyi anyagok fáradtságot okozhatnak. Gyulladást okozhatnak az orrmelléküregei, a légutak vagy az emésztőrendszerben. A kísérő fej- és orrdugulás rosszul tud aludni.

Ezek a tényezők hozzájárulhatnak az agy ködjéhez, megnehezítve a koncentrálást és a napi tevékenységek befejezését.

Kerülje az ismert allergéneket, amennyire csak lehetséges. Vezessen naplót, és próbáljon ki eliminációs étrendet a kiváltó okok felismerésében.

Keresse fel orvosát, hogy meghatározza allergiájának okát, ha nem biztos benne. Ajánlhatnak allergiás gyógyszereket vagy lövéseket.

8. Csökkentse a stresszt

A stressz megzavarhatja a mentális és fizikai energiát, amely a nap könnyedén történő elvégzéséhez szükséges. A stressz hormonok negatívan befolyásolhatják alvási szokásait, testrendszerét és általános egészségi állapotát.

Csökkentse a stresszt bármilyen módon, amit a szíve kíván. Menjen a fürdőbe kényeztető kezelésre vagy masszázsra. Az éberségi gyakorlatok, például a tai chi, a meditáció és a jóga nagyszerű lehetőségek. Vagy összegömbölyödhet a kanapén kedvenc könyvével vagy televíziós műsorával.

9. Végezzen mentális egészségi állapotot

Jelentkezzen be magával, hogy megállapítsa, milyen mentális minták okozhatják az alacsony energiaszintet. A szorongás tünetei közé tartozik az aggodalom, az ingerlékenység és az idegesség. A depresszió tünetei közé tartozik a szomorú, nyugtalan és reménytelen érzés. Mindkét állapot egészségtelen alvási szokásokhoz vezethet és fáradtságot okozhat.

Fontolja meg a terápiát a beszélgetési terápiához, amely kognitív viselkedésterápia (CBT) néven ismert. Ez a módszer segít eljutni az érzelmi problémák kiváltó okához, hogy azokat kezelni és leküzdeni lehessen.

10. Ülj kevesebbet

Kelj fel, mozogj és áramolj energiáddal. Ez különösen fontos, ha sok időt tölt üléssel.

Tartalmazzon rövid tevékenységet a nap folyamán, különösen akkor, ha sürgeti az időt. Szokás a rendszeres testmozgás. Az egyszerű változtatások, például az autó kissé távolabb történő parkolása, a lépcsőn való feljutás vagy a feladatok elvégzéséhez szükséges gyaloglás egyszerű módja annak, hogy besurranjon egy kis testmozgásba.

11. Tegye fontossá a vasban gazdag ételeket

A vérszegénység vashiány, amely fáradtsághoz vezethet. Ennek oka az alacsony hemoglobinszint, ami megnehezíti az oxigén szállítását a szövetekbe és az izmokba. Emellett gyengíti az immunrendszert, így nagyobb valószínűséggel alakul ki betegség és fertőzés.

A vérszegénység gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. Néha terhesség vagy súlyos menstruáció miatt következik be. Diéta vagy gyógyszeres kezelés útján kezelhető.

Íme néhány vasban gazdag étel, amelyet fel kell venni az étrendbe:

• leveles zöldségfélék
• dúsított gabonafélék és kenyér
• hús
• bab, borsó és lencse
• máj
• diófélék
• teljes kiőrlésű gabonák

12. Kisebb, gyakoribb étkezés

Az energiaszintet tekintve előnyösebb lehet, ha a kisebb adagokat naponta gyakrabban eszik, mint néhány nagy ételt. Ez azért van, mert stabilan tartja a vércukorszintet.

Három-négy óránként étkezve kevésbé valószínű, hogy összeomlik az energiája, és viszont kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételekhez nyúl.

Kerülje el a túlevést étkezéskor, és hagyja abba az étkezést, mielőtt teljesen jóllakna.

13. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás az oxigénszint csökkentésével és a légzés megnehezítésével kimerítheti energiáját.

A dohányzásról való leszokás elérhető cél, és vannak források, amelyek segítenek. Vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszerek állnak rendelkezésre, amelyek segíthetnek a leszokásban. Ezek a gyógyszerek hatékonyabbak, ha tanácsadással kombinálják.

Fontolja meg a rendelkezésre álló számos dohányzásról való leszokás egyikének kipróbálását. Fedezze fel olyan emberek tippjeit, akik sikeresen leszoktak a dohányzásról. Vezessen naplót, hogy ez idő alatt valamilyen belső reflexió legyen.

14. Tanulj meg pihenni

Szánjon időt teljesen kikapcsolódásra, kikapcsolódásra és elengedésre.

A mély légzési technikák, a szelíd nyújtás és a meditáció kiváló kikapcsolódási lehetőségek. A jóga nidra az energia feltöltésének tökéletes módja.

A béke megtalálása a természetben a lélek táplálásának másik módja, vagy egyszerűen élvezheti a semmittevés szépségét.

15. Beszéljen orvosával

Ha úgy érzi, hogy fáradtsága valamilyen módon szokatlan, vagy egyéb tünetekkel párosul, akkor ideje lenne orvosához fordulnia. Az energiahiány érzése egy mögöttes egészségi állapot következménye lehet, és a legjobb, ha megnézi ezt a lehetőséget.

A fáradtságot kiváltó állapotok a következők:

• rheumatoid arthritis
• krónikus fáradtság szindróma
• fibromyalgia
• pajzsmirigyfeltételek
• elhízottság
• alvási apnoe
• szívbetegség
• ételallergiák
• cukorbetegség
• máj- vagy vesebetegségek

Alsó vonal

Változtassa meg életmódját a rutinban, hogy növelje vitalitását. Kezdje azzal, ami a leginkább vonzó az Ön számára, és menjen onnan. Valószínűleg elkezdi javítani az energiaszintjét, hogy naponta a legjobban érezhesse magát.

Mindenekelőtt tisztelje testét és érzését. Tartson egy kis szünetet, és hagyjon magának időt pihenni, amikor szüksége van rá. Kerülje el, hogy meghaladja saját határait, és vállalja el az egészséges cselekvési tervet.