Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Sokan egyszerű módszereket keresnek fókuszuk, memóriájuk és termelékenységük növelésére. Éppen ezért a nootropikumok, vagyis az „okos drogok” népszerűsége gyorsan növekszik.
A nootropikumok olyan természetes vagy szintetikus vegyületek egy csoportja, amelyek javíthatják az agy működését. Míg nootropikus kiegészítők százai állnak rendelkezésre, számos ital természetes nootrop vegyületeket tartalmaz.
Sőt, más italok olyan összetevőkkel büszkélkedhetnek, mint például antioxidánsok vagy probiotikumok, amelyek támogathatják az agy működését.
Itt van 15 lé és ital, amelyek javíthatják az agyad egészségét.
1. Kávé
A kávé valószínűleg a legszélesebb körben fogyasztott nootropikus ital. Agya legtöbb előnye a koffeinből származik, bár tartalmaz más vegyületeket, például az antioxidáns klorogénsavat, amelyek hatással lehetnek az agyadra is.
Egy áttekintés megállapította, hogy a koffein javíthatja a fókuszt, az éberséget, a reakcióidőt és a memóriát 40–300 mg-os dózisokban, ami kb. 0,5–3 csésze (120–720 ml) kávénak felel meg.
A kávé védhet az Alzheimer-kór ellen is. Egy hetes egérvizsgálatban napi 5 csésze (1,2 liter) kávénak megfelelő adag vagy körülbelül 500 mg koffein segített megelőzni és kezelni az Alzheimer-kórt.
Emberi vizsgálatokra azonban szükség van.
Ne feledje, hogy a koffeinről ismert, hogy napi 400 mg-ig, vagy körülbelül 4 csésze (945 ml) kávéig biztonságos.
2. Zöld tea
A zöld tea koffeintartalma sokkal alacsonyabb, mint a kávéé. Mégis két ígéretes nootrop vegyülettel is büszkélkedhet - az 1-theaninnal és az epigallocatechin-galláttal (EGCG).
A tanulmányok azt sugallják, hogy az l-theanin elősegítheti a relaxációt, valamint hogy az l-theanin és a koffein együttesen javíthatja a figyelmet. 21 humán vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy a zöld tea egészében támogathatja az összpontosítást, a figyelmet és az emlékezetet.
Ezenkívül az EGCG képes a vér-agy gáton keresztül bejutni az agyába, ami azt jelenti, hogy jótékony hatással lehet az agyára, vagy akár leküzdheti a neurodegeneratív betegségeket. Ennek ellenére további kutatásokra van szükség.
3. Kombucha
A Kombucha erjesztett ital, amelyet általában zöld vagy fekete teából, valamint gyümölcsökből és növényekből készítenek. Legfőbb előnye abban rejlik, hogy a probiotikumoknak nevezett jótékony baktériumokat a bélbe juttatja.
Elméletileg a bél egészségi állapotának javulása fokozhatja az agy működését a bél-agy tengelyen keresztül - kétirányú kommunikációs vonal a bél és az agy között. Kevés kutatás támogatja azonban a kombucha ivását, kifejezetten az agyműködés erősítése érdekében.
Készíthet saját, vagy vásárolhat palackos kombucha márkákat.
Vásároljon HealthAde kombuchát online.
4. Narancslé
A narancslé gazdag C-vitaminban, 1 csésze (240 ml) biztosítja a napi érték (DV) 93% -át.Érdekes módon ez a vitamin neuroprotektív előnyöket kínálhat.
50 emberi vizsgálat egyik áttekintése azt mutatta, hogy azoknak, akiknek magasabb a C-vitamin szintje a vérben vagy magasabb az ön által bejelentett C-vitamin-bevitel, jobb volt a figyelem, a memória és a nyelvi pontszám, mint az alacsonyabb vér- vagy beviteli szinttel rendelkezőknél.
A cukros narancslé hátrányai azonban meghaladhatják annak előnyeit. A gyümölcslé sokkal magasabb kalóriatartalmú, mint az egész gyümölcs, és a magas hozzáadott cukor bevitel olyan állapotokhoz kapcsolódik, mint az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek.
A vitamin megszerzésének jobb módja az, ha egyszerűen narancsot eszünk. Az egész gyümölcs kevesebb kalóriát és cukrot tartalmaz, valamint több rostot tartalmaz, mint a narancslé - miközben továbbra is a DV 77% -át biztosítja a C-vitamin.
5. Áfonyalé
Az áfonya gazdag polifenolos növényi vegyületekben, amelyek agynövelő előnyökkel járhatnak. Az antocianinok - antioxidánsok, amelyek kékes-lilás árnyalatot adnak ezeknek a bogyóknak - nagyrészt felelősek lehetnek.
Hasonlóképpen, az áfonyalé tele van ezekkel a vegyületekkel.
Mégis, a közel 400 ember kiváló minőségű tanulmányainak egy áttekintése vegyes eredményeket hozott. A legerősebb pozitív hatás jobb rövid- és hosszú távú memóriát jelentett, de néhány, ebben a felülvizsgálatban szereplő tanulmány nem számolt be az áfonya bevitelének pozitív agyi hatásairól.
Sőt, a teljes áfonya fogyasztása egészségesebb, alacsonyabb cukortartalmú lehetőség, amely hasonló előnyökkel járhat.
6. Zöld gyümölcslevek és turmixok
A zöld lé ötvözi a zöld gyümölcsöket és zöldségeket, például:
- sötét leveles zöldek, mint a kelkáposzta vagy a spenót
- uborka
- zöld alma
- friss fűszernövények, például citromfű
A zöld turmixok olyan összetevőket is tartalmazhatnak, mint avokádó, joghurt, fehérjepor vagy banán a krémesség és a tápanyagok hozzáadása érdekében.
Míg a zöld gyümölcslevek vagy turmixok agynövelő potenciálja nagymértékben függ az összetevőktől, ezek az italok gyakran gazdagok C-vitaminban és más hasznos antioxidánsokban.
Vásároljon Raw Generation vagy V8 zöld italokat online.
Ellenkező esetben próbálkozzon az alábbi receptek egyikével.
Egyszerű zöldlé recept
3-4 adagot készít
Hozzávalók
- 1 fej zeller
- 2 közepes uborka
- 1 marék citromfű
- 3 nagy marék friss spenót
- 2 kis zöld alma, maggal és szeletelve
- 2 mész, hámozva, magokkal eltávolítva
Lépések
- Az összes terméket alaposan mossa meg, majd vágja elég apró darabokra, hogy a facsaró kezelje.
- Vezesse át az összes hozzávalót a facsarón és rögzítse a levet egy nagy edénybe vagy kancsóba.
- Jól összekeverjük, és legfeljebb 5 napig hűtőszekrényben tartjuk.
Egyszerű zöld turmix recept
1 adagot készít
Hozzávalók
- 2 marék nyers kelkáposzta
- egy banán fele, meghámozva és felszeletelve
- egy avokádó fele
- 1 csésze (245 gramm) vanília görög joghurt
- 1/2 csésze (120 ml) tej (tej vagy növényi alapú)
- egy maréknyi jég
Lépések
- Alaposan mossa meg a kelkáposztát.
- Egy turmixgépben keverje össze az összes hozzávalót. Ha a turmix túl sűrű, próbáljon hozzá több tejet. Ha túl vékony, adj hozzá még banánt vagy avokádót.
7. Kurkumarács
Néha aranytejnek hívják, a kurkuma lattek meleg, krémes italok, amelyeken az élénk sárga fűszeres kurkuma található.
A kurkuma tartalmazza az antioxidáns kurkumint, amely növelheti a test agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) termelését.
Az alacsony BDNF mértéke mentális hiányokkal és neurológiai rendellenességekkel jár, így a BDNF szint emelése javíthatja az agy működését. Meg kell azonban jegyeznie, hogy a kurkuma lattok sokkal kevesebb kurkumint adnak, mint amit a vizsgálatok során gyakran alkalmaznak.
Négy Sigmatic kurkuma latté keveréket vásárolhat online.
Egyébként fontolja meg, hogy otthon készítse el a sajátját.
Kurkuma tejeskávé recept
2 adagot készít
Hozzávalók
- 2 csésze (475 ml) tej (tej vagy növényi)
- 1,5 teáskanál (5 gramm) őrölt kurkuma
- választható édesítőszerek, mint a méz vagy a stevia
- választható öntetek, például őrölt fahéj vagy fekete bors
Lépések
- Alacsony hőfokon lassan melegítse fel a tejet, amíg forró nem lesz.
- Habverjük hozzá a kurkuma és vegyük le a tűzről.
- Öntsük a léceket bögrékbe, és ha szükséges, adjunk hozzá édesítőszereket vagy önteteket.
8. Adaptogén rácsok
A kurkumalattához hasonlóan az adaptogén latté is meleg, sós ital, egyedi alapanyagokból tele. Az adaptogének olyan ételek és gyógynövények, amelyek segíthetnek a testnek a stresszhez való alkalmazkodásában, ezáltal javítva az agy működését és csökkentve a fáradtságot.
Számos adaptogén lattet készítenek szárított gombával, ashwagandha vagy maca gyökérrel.
Mivel ezek az italok olyan összetevőket tartalmaznak, amelyeket nehéz beszerezni, például szárított gombákat, a legegyszerűbb egy előre elkészített keveréket vásárolni.
Vásároljon online négy Sigmatic adaptogén latté keveréket.
9. Céklalé
A cékla egy mélyvörös gyökérzöldség, amely természetesen gazdag nitrátokban - a nitrogén-oxid előfutára, amelyet teste a sejtek oxigénellátásának elősegítésére és a véráramlás javítására használ.
Bár sokan inni szokták a céklalevet edzésük előtt az áramlásnövelő tulajdonságai miatt, kevésbé egyértelmű, hogy a céklalé nyújt-e agyi előnyöket.
Ennek ellenére a nitrogén-monoxid-jelátvitel szerepet játszhat az agyának a nyelvért, a tanulásért és az előrehaladott döntéshozatalért felelős területein, a céklalé pedig fokozhatja ezeket a hatásokat a nitrogén-oxid termelésének növelésével.
Ezt a gyümölcslevet úgy ihatja meg, hogy a céklát porba keveri vízzel, vagy egy adag tömény céklalevet vesz. A koncentrált céklaitalok adagja általában napi 1-2 evőkanál (15-30 ml).
Vásároljon online a HumanN Super Beets céklaporból vagy a Dynamic Health koncentrált céklaléből.
10–14. Gyógyteák
Bizonyos gyógyteák agyi lendületet adhatnak. Ezek tartalmazzák:
- Zsálya. Ez a gyógynövény támogathatja az emlékezetet és a hangulatot, egyéb mentális előnyök mellett.
- Gingko biloba. A több mint 2600 emberen végzett vizsgálatok áttekintése szerint ez a növény megkönnyítheti az Alzheimer-kór tüneteit és az enyhe kognitív hanyatlást. Az elérhető tanulmányok többsége azonban gyenge minőségű.
- Ashwagandha. Ez a népszerű nootrop gyógynövény védelmet nyújt az olyan neurodegeneratív betegségek ellen, mint az Alzheimer-kór.
- Ginseng. Egyes bizonyítékok alátámasztják a ginzeng neuroprotektív tulajdonságokhoz és az agyműködés elősegítéséhez történő alkalmazását, de más vizsgálatok nem mutatnak hatást.
- Rhodiola. Ez a növény segíthet a mentális fáradtság és az agyműködés javításában.
Ne feledje, hogy a teák sokkal kisebb adagokban tartalmaznak hatóanyagokat, mint a tudományos vizsgálatokban használt kiegészítők vagy kivonatok.
15. Kefir
A kombuchához hasonlóan a kefir is erjesztett ital, tele probiotikumokkal. Azonban erjesztett tejből készül, nem pedig teaből.
Segítheti az agy működését azáltal, hogy elősegíti az egészséges baktériumok szaporodását a bélben.
Kefirt maga is készíthet, de könnyebb lehet italra kész opciót vásárolni. Alternatív megoldásként választhat iható joghurtot, amely probiotikumokkal is büszkélkedhet.
Vásároljon Lifeway kefirt online.
Alsó vonal
A nootropikus italok fogyasztása az agy egészségének egyszerű támogatásának tűnhet.
Bár ezek közül az italok közül néhány hozzájárulhat az agyműködés fokozásához, nem állnak rendelkezésre jó minőségű bizonyítékok ezen italok bármelyikének fogyasztásához, hogy javítsák az összpontosítást, a teljesítményt vagy a memóriát.
Ettől függetlenül ezek az italok más egészségügyi előnyöket kínálnak, és érdemes lehet megpróbálniuk megnézni, hogy működnek-e Önnek.
