Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Ha érdekel az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú keto diéta, érdemes elmélyülnie egy jó könyvben a témában, hogy mindent megtudjon róla.
Az Healthline a következő kritériumok alapján állította össze a legjobb keto diétás könyvek listáját:
- Értékelések. Van-e a könyvnek magas értékelése és kedvező véleménye?
- Szerzői szakértelem. Van-e a szerzőnek tudományos fokozata, tapasztalata vagy képesítése, amely elősegíti hitelességét a keto diéta szakértőjeként?
- Alaposság. A könyv alapos és átfogó áttekintést nyújt a keto étrendről?
Ez az ismertető tovább oszlik olyan altémákra, mint a „legjobb kezdőknek” és a „legjobb szakácskönyvek”, így könnyedén kiválaszthatja a keresett könyv típusát.
Íme az Healthline válogatása a 12 legjobb keto diétás könyvért.
Megjegyzés az árról
Az alábbiakban a dollárjelekkel ($ -tól $$) terjedő általános ártartományokat mutatjuk be. Egy dollárjel azt jelenti, hogy a termék meglehetősen megfizethető, míg két dollárjel magasabb árkategóriát jelez.
Az ár-összehasonlításhoz a fizikai formátum, leggyakrabban a papírkötés árát használták. A legtöbb könyv Kindle kiadással is rendelkezik, ami kissé növelheti vagy csökkentheti az árat.
Árképzési útmutató:
- $ = 15 dollár alatt vagy alatt
- $$ = több mint 15 USD
1. Összességében a legjobb: Stephen Phinney és Jeff Volek ‘Az alacsony szénhidráttartalmú életmód művészete és tudománya’
Ár: $
Az alacsony szénhidráttartalmú diétáknak ezt az alapját Stephen Phinney orvos és Jeff Volek dietetikus írta. Ezek a férfiak a Virta Health alapító csapatának részei, amelynek feladata a 2-es típusú cukorbetegség étrendi változtatásokkal történő visszafordítása.
A könyv átfogó útmutató arról, hogy miért működnek az alacsony szénhidráttartalmú diéták, például a keto, és betekintést nyújt a keto diéta megvalósításába.
A könyv több mint 1000 Amazon-véleményt tartalmaz, átlagosan 4,6 csillag az 5-ből.
Vásárolja meg az „Alacsony szénhidráttartalmú élet művészete és tudománya” weboldalt.
2–3. A legjobb kezdőknek
Ezek a könyvek szilárd ajánlások azok számára, akik teljesen új ismeretekkel rendelkeznek a keto iránt, rengeteg információt kínálnak az étrend működéséről és működéséről, valamint tanácsokat adnak annak megkezdéséhez és fenntartásához.
2. Jason Fung ’Az elhízási kódex’
Ár: $
Dr. Jason Fung kanadai nefrológus, olyan orvosi klinikát működtet, amely a ketogén étrend és az éhezés elveit alkalmazza, hogy segítse a betegeket a fogyásban és a 2-es típusú cukorbetegség javításában.
„Az elhízási kódex” és a „Diabetes kódex” című könyveiben megoszlik ez a megközelítés működése, valamint annak megvalósításának módja.
Az „Obesity Code” több mint 7000 Amazon-véleményt tartalmaz, átlagosan 4,7 csillag az 5-ből.
Vásárolja meg online az „Elhízási kódot”.
3. Eric Westman, Stephen Phinney és Jeff Volek ‘New Atkins for a New You’
Ár: $
A Virta Health társalapítóival, Phinney-vel és Volek-kel együtt, ez a könyv Eric Westman, orvos és súlykezelési szakember társszerzője, aki a keto diéta alapelveit használja a Duke Egyetem ambuláns súlycsökkentő klinikáján.
Az Atkins-féle megközelítés alkalmazása a keto étrend számára akkor lehet a legjobb, ha strukturált diétás programokat részesít előnyben, amelyek útmutatást nyújtanak arról, hogy pontosan mit és mennyit kell enni. Ha ez rád vonatkozik, ez a könyv nagyszerű forrás.
Több mint 2100 Amazon-véleményt tartalmaz, átlagosan 4,3 csillag az 5-ből.
Vásároljon online „Új Atkins-t egy új Ön számára”.
4. A legjobb növényi alapú: Will Cole ’Ketotarian’
Ár: $
Ez a könyv a keto iránt érdeklődő vegánok, vegetáriánusok vagy pescatariak számára érdemes elolvasni.
Will Cole, csontkovács és természetgyógyász orvos írta ezt a könyvet, amely növényi alapú megközelítést kínál a ketogén étrendhez. A könyvben felvázolt étrend nem vegán, de néhány apró változtatással elkészíthető.
Az étrendről szóló információk mellett recepteket és étkezési terveket kínál.
Több mint 1000 Amazon-véleményt tartalmaz, átlagosan 5,4-ből 4,4.
Vásároljon online „Ketotarian” -ot.
5–8. A legjobb szakácskönyvek
Ezek a magas besorolású szakácskönyvek 100% -ban keto-barát recepteket tartalmaznak. Különböző konyhákat képviselnek, és alkalmasak különböző készségszintek fejlesztésére.
5. Natasha Newton ’déli keto’
Ár: $$
Natasha Newton a Keto Is Life néven népszerű keto receptblogot vezet. Ezenkívül kínálja ezt a szakácskönyvet, amely az Egyesült Államok déli részén népszerű receptek több mint 100 keto-barát változatának gyűjteményét tartalmazza, például kekszet és kolbászos mártást.
A könyv tartalmaz élelmiszerbolt-listákat és egy kulcsot, amely megkönnyíti az Ön egyedi étrendi igényeinek megfelelő receptek azonosítását.
Több mint 3300 Amazon-véleményt tartalmaz, átlagosan 4,8 csillag az 5-ből.
Vásárolja meg a „Southern Keto” -t online.
6. Maya Krampf ’The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook’
Ár: $$
Maya Krampf vadul népszerű keto receptblogot üzemeltet Wholesome Yum néven. A „The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook” című könyvben olyan családbarát recepteket oszt meg, amelyek 10 vagy kevesebb hozzávalót igényelnek, könnyen és gyorsan elkészíthetők.
Ilyenek például a keto-barát fokhagymás zsemle és a csirkés ujjak.
A könyv több mint 1800 Amazon-véleményt tartalmaz, átlagosan 4,8 csillag az 5-ből.
Vásárolja meg az „Egészséges Yum Easy Keto szakácskönyvet” online.
7. Carolyn Ketchum ‘A végső útmutató a keto sütéshez’
Ár: $$
Carolyn Ketchum sikeres, alacsony szénhidráttartalmú receptblogot vezet az Egész nap álmodom az ételről címmel.
Ez a könyv, „A végső útmutató a keto sütéshez”, több mint 150 tesztelt keto sütési receptet tartalmaz, valamint átfogó útmutatót tartalmaz a keto-barát sütemények készítéséhez szükséges eszközökről és összetevőkről.
Több mint 1200 Amazon-véleményt tartalmaz, átlagosan 4,9 csillag az 5-ből.
Vásárolja meg a „The Ultimate Guide to Keto Baking” című cikket online.
8. Suzanne Ryan ’Simply Keto’
Ár: $$
Suzanne Ryan népszerű keto blogger, aki a keto étrendet követően jelentős súlyt fogyott. Blogja sok alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát receptet tartalmaz.
„Simply Keto” című könyve több mint 100 receptet tartalmaz, étkezési tervekkel és információkkal arról, hogyan kell betartani a keto diétát, és miért működik ez a fogyás érdekében. Azonban vegye figyelembe, hogy a szerző nem hitelesített egészségügyi szakember.
A könyv több mint 4000 Amazon-véleményt tartalmaz, átlagosan 4,7 csillag az 5-ből.
Vásárolja meg az „Egyszerűen Keto” terméket online.
9–11. Legjobb a további olvasáshoz
Ezek a könyvek mélyen elmélyülnek a keto diétákat körülvevő tudományos kutatásokban, valamint abban, hogy az étrend hogyan működik fogyás és más egészségügyi célokból.
9. Robert Lustig ’Kövéresély’
Ár: $
Robert Lustig gyermek endokrinológus és a kaliforniai San Francisco-i Egyetem professzora.
Bár a „Zsír esélye” című könyve nem kifejezetten a keto étrendről szól, olyan kutatásokat mutat be, amelyek bemutatják, hogy a cukor és a jól feldolgozott ételek sokféleképpen károsíthatják az egészségét.
A könyv több mint 1500 Amazon-véleményt tartalmaz, átlagosan 4,6 csillag az 5-ből.
Vásároljon online „Fat Chance” -t.
10. Nina Teicholz ’A nagy kövér meglepetés’
Ár: $$
Nina Teicholz egészségügyi riporter és a Nutrition Coalition, egy nonprofit szervezet ügyvezető igazgatója, amely arra törekszik, hogy biztosítsa az amerikai táplálkozási irányelvek tudományos szigorát.
„A nagy kövér meglepetés” című könyve mélyen elmélyül az étkezési zsír előnyeiben és a hibás tudományban, amely az 1990-es évek alacsony zsírtartalmú őrületéhez vezetett.
A könyv több mint 1400 Amazon-véleményt tartalmaz, átlagosan 4,6 csillag az 5-ből.
Vásárolja meg a „The Big Fat Surprise” -t online.
11. ’Jó kalóriák, rossz kalóriák’, Gary Taubes
Ár: $
Gary Taubes egészségügyi újságíró és a Nutrition Science Initiative társalapítója, egy nonprofit szervezet, amely segít táplálkozási kutatások megtervezésében és felügyeletében.
A „Miért hízunk” című könyve mellett a „Jó kalóriák, rossz kalóriák” című könyve 2008-ban megjelent, és megismételte az alacsony szénhidráttartalmú diéták iránti érdeklődést. Bár ez oktató jellegű olvasmány, sokkal több információ az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendekről. megjelenése óta elérhetővé vált.
A könyv több mint 1200 Amazon-véleményt tartalmaz, átlagosan 4,5 csillag az 5-ből.
Vásároljon online „jó kalóriákat, rossz kalóriákat”.
12. Legnépszerűbb könyv: Leanne Vogel ’The Keto Diet’
Ár: $$
Leanne Vogel okleveles holisztikus táplálkozási szakember és ismert keto diétás blogger és podcaster.
„A Keto-diéta” című könyve alapos és átfogó áttekintést nyújt a keto-diéta miértjéről és hogyan, valamint receptekről és étkezési tervekről.
Ne feledje, hogy bár ez a könyv értékes információkat tartalmazhat, a holisztikus táplálkozási szakembereknek nem szükséges alapos képzési és oktatási programokat teljesíteniük, mint például az orvosoktól vagy a regisztrált dietetikusoktól.
A könyv több mint 4700 Amazon-véleményt tartalmaz, amelyek átlagosan 4,4 csillagot kapnak az 5-ből.
Vásárolja meg online a „The Keto Diet” -t.
Hogyan válasszunk
A keto diéta rendkívül népszerű, és több száz - ha nem több ezer - keto diétás könyvet találhat online.
Ezek a könyvek azonban nem mind hitelesek. A keto étrendről szóló hiteles könyvek azonosításához keresse meg azokat, amelyeket a keto diéta szakértői írtak.
Ezek a szakértők lehetnek orvosok, dietetikusok vagy más egészségügyi vagy wellness szakemberek, akiknek van tapasztalata a keto diétával kapcsolatban, vagy - szakácskönyvek esetében - ételbloggerek vagy szakácsok, akik ismerik a receptek kidolgozását és tesztelését.
Kerülnie kell azokat a könyveket is, amelyek kétes vagy külsõ állításokat tesznek a keto étrendrõl. Bár a keto étrendnek számos lehetséges előnye van, ez nem csodaszer.
Alsó vonal
A Keto diétás könyvek nagyszerű módja annak, hogy többet megtudjanak az étrendről, különösen akkor, ha Ön kezdő.
A legjobb keto diétás könyvek alaposak, hiteles szerzők írták, kedvező minősítéssel és véleményekkel rendelkeznek.
Ha érdekel a keto diéta, a mögöttes tudomány vagy a keto-barát receptötletek megvalósításának elsajátítása, akkor ez a 12 könyv remek kiindulópontokat kínál.
