Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Segíthet-e a magnézium a szorongásban?
A magnézium a szervezetben az egyik leggyakoribb ásványi anyag, számos testi funkcióban fontos szerepet játszik, és számos egészségügyi előnye van. Ezen előnyök mellett a magnézium hasznos lehet a szorongás természetes kezelésére. Bár további vizsgálatokra van szükség, vannak kutatások, amelyek arra utalnak, hogy a magnézium segíthet a szorongás leküzdésében.
A szorongás természetes kezeléseinek 2010-es áttekintése szerint a magnézium a szorongás kezelésére szolgálhat.Lakhan SE és munkatársai. . Táplálék- és növényi kiegészítők szorongáshoz és szorongással kapcsolatos rendellenességekhez: szisztematikus áttekintés. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42
Újabban egy 2017-es áttekintés, amely 18 különböző tanulmányt vizsgált meg, megállapította, hogy a magnézium valóban csökkenti a szorongást.Boyle NB, et. al. . A magnéziumpótlás hatása a szubjektív szorongásra és stresszre - szisztematikus áttekintés. DOI: 10.3390 / nu9050429 Ezek a vizsgálatok az enyhe szorongást, a premenstruációs szindróma alatti szorongást, a szülés utáni szorongást és az általános szorongást vizsgálták. A vizsgálatok önjelentéseken alapultak, így az eredmények szubjektívek. A felülvizsgálat megállapította, hogy további, ellenőrzött vizsgálatokra van szükség ennek a megállapításnak a megerősítéséhez.
E felülvizsgálat szerint az egyik oka annak, hogy a magnézium segíthet csökkenteni a szorongást, az, hogy javíthatja az agy működését. A kutatások azt mutatják, hogy a magnézium fontos szerepet játszik az agyban és a testben üzeneteket küldő neurotranszmitterek szabályozásában. Így játszik szerepet a magnézium a neurológiai egészségben.Kirkland A és mtsai. . A magnézium szerepe a neurológiai rendellenességekben. DOI: 10.3390 / nu10060730
Kutatások azt találták, hogy a magnézium segíthet az agyműködésekben, amelyek csökkentik a stresszt és a szorongást.Sartori SB és mtsai. . A magnéziumhiány szorongást és HPA-tengely diszregulációt vált ki: Moduláció terápiás gyógyszeres kezeléssel. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Úgy gondolják, hogy ez befolyásolja az agy egy részét, az úgynevezett hipotalamust, amely segít az agyalapi mirigy és a mellékvese szabályozásában. Ezek a mirigyek felelősek a stresszre adott válaszáért.
Ha szorongásos rendellenessége van, érdemes megfontolnia a magnézium alkalmazását a tünetek csökkentése érdekében.
Melyik magnézium a legjobb a szorongásra?
A magnézium gyakran kötődik más anyagokhoz annak érdekében, hogy a test könnyebben felszívódjon. A magnézium különböző típusait e kötőanyagok szerint kategorizálják. A különféle magnéziumok a következők:
- Magnézium-glicinát. Gyakran használják az izomfájdalom csökkentésére. Vásároljon magnézium-glicinátot.
- Magnézium-oxid. Általában migrén és székrekedés kezelésére használják. Vásároljon magnézium-oxidot.
- Magnézium-citrát. A test könnyen felszívódik, és székrekedés kezelésére is használják. Vásároljon magnézium-citrátot.
- Magnézium-klorid. A test könnyen felszívódik. Vásároljon magnézium-kloridot.
- Magnézium-szulfát (Epsom-só). Általában a test kevésbé könnyen felszívódik, de felszívódhat a bőrön keresztül. Vásároljon magnézium-szulfátot.
- Magnézium-laktát. Gyakran használják élelmiszer-adalékként. Vásároljon magnézium-laktátot.
A tanulmányok 2017. évi áttekintése szerint a magnéziumra és a szorongásra vonatkozó releváns vizsgálatok többsége magnézium-laktátot vagy magnézium-oxidot használ.Boyle NB, et. al. . A magnézium-kiegészítés hatása a szubjektív szorongásra és stresszre - szisztematikus áttekintés. DOI: 10.3390 / nu9050429 További vizsgálatokra van azonban szükség, amelyek összehasonlítják a különféle magnéziumok szorongásgátló hatásait, mivel nem világos, hogy a magnézium melyik típusa a legjobb a szorongásra.
Hogyan kell szedni a magnéziumot szorongás esetén
Az Étrend-kiegészítők Hivatala szerint a tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy sok ember nem kap elegendő magnéziumot az étrendjéből.Étrend-kiegészítők Hivatala. . Magnézium: Tájékoztató egészségügyi szakemberek számára. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Sok embernek alacsony a magnéziumszintje.
Az ajánlott napi adag (RDA) felnőtteknek 310 és 420 mg között van.Étrend-kiegészítők Hivatala. . Magnézium: Tájékoztató egészségügyi szakemberek számára. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ A pontos RDA az Ön életkorától és nemétől függ. A terhesség alatt több magnéziumra is szükség van, mivel a terhesség befolyásolhatja, hogy a szervezet felszívja bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat.
Annak érdekében, hogy elegendő magnézium legyen az étrendben, fogyasszon magas magnéziumtartalmú ételeket.
Magas magnéziumtartalmú ételek
- leveles zöldségek
- avokádó
- étcsokoládé
- hüvelyesek
- teljes kiőrlésű gabonák
- diófélék
- magvak
Ha magnéziumot szed kiegészítésként, a 2017-es felülvizsgálat szerint azok a tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a magnézium szorongáscsökkentő hatású lehet, általában napi 75 és 360 mg közötti dózisokat alkalmaznak.
A legjobb, ha bármilyen kiegészítő szedése előtt konzultál egy egészségügyi szakemberrel, hogy tudja az Ön számára megfelelő adagot.
Vannak-e magnézium mellékhatásai?
Bár a magnézium-kiegészítők szedése kevés mellékhatással jár, mindig fontos, hogy ne vegyen be többet semmilyen kiegészítőből, mint amire valóban szüksége van.
Az Étrend-kiegészítők Hivatala szerint az élelmiszer-forrásokban található nagy mennyiségű magnézium nem jelent kockázatot, mivel a vese általában extra magnéziumot ürít ki a rendszerből.Étrend-kiegészítők Hivatala. . Magnézium: Tájékoztató egészségügyi szakemberek számára. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Lehetséges azonban a magnézium-kiegészítők túladagolása.
Az Országos Orvostudományi Akadémia azt tanácsolja a felnőtteknek, hogy ne lépjék túl a napi 350 mg kiegészítő magnéziumot.Étrend-kiegészítők Hivatala. . Magnézium: Tájékoztató egészségügyi szakemberek számára.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Míg több magnézium fogyasztható étel formájában, a magasabb dózisú kiegészítők mellékhatásokat okozhatnak.
Bizonyos vizsgálatokban a tesztalanyoknak magasabb dózist kapnak. Csak akkor vegyen be 350 mg-nál többet naponta, ha orvosa javasolta ezt az adagot. Ellenkező esetben magnézium túladagolása lehet.
Magnézium túladagolás tünetei
- hasmenés
- hányinger
- hányás
- szívroham
- alacsony vérnyomás
- letargia
- izomgyengeség
Ha úgy gondolja, hogy túladagolta a magnéziumot, azonnal forduljon egészségügyi szakemberhez.
Milyen egyéb előnyei vannak a magnézium bevételének?
A magnéziumnak számos előnye van. A jobb hangulattól a bél egészségéig a magnézium az egész testben működik. Tanulmányok számos más módszert találtak a magnéziumnak az egészségének javítására.Higdon J és mtsai. . Magnézium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
Egyéb előnyök
- székrekedés kezelése
- jobb alvás
- csökkent fájdalom
- migrénkezelés
- csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kockázata
- csökkentette a vérnyomást
- javult a hangulat
A magnézium fontos ásvány, számos előnnyel jár. Míg további bizonyítékokra van szükség a működésének teljes megértéséhez és elmagyarázásához, a magnézium a szorongás hatékony kezelésének tűnik. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne, beszéljen egészségügyi szakemberrel.
.jpg)