Nem bukik meg a gyógyulás során, és nem is van kárhoztatva, mert a dolgok kihívást jelentenek.
Őszintén mondhatom, hogy semmi, amit a kezelés során tanultam, nem készített fel igazán egy járványra.
És mégis itt vagyok, az üres élelmiszerboltok polcait és az önzáró megrendeléseket bámulva azon gondolkodom, hogyan fogom táplálni magam, amikor - az igazat megvallva - anorexiám túlságosan is lelkesnek tűnik ahhoz, hogy átvegye a kormányt és vezessen.
Pedig tudom, hová vezet ez az út. (Spoiler riasztás: teljes nyomorúság.) Nem éppen olyan helyre szeretnék visszatérni.
Az étkezési rendellenesség önmagában elég nehéz. És most, hogy valami globális válságban vagyunk? Ijesztő érzés lehet megpróbálni navigálni a helyreállításban.
Ha ilyenkor nehezen viseled az ételt vagy a testképet, szeretném, ha tudnád, hogy nem vagy egyedül. Íme néhány fontos emlékeztető, amelyet meg kell tartani az elkövetkező hetekben.
1. Érthető, ha éppen most küzdesz
Amikor az étkezési rendellenességem meglehetősen hangosan jelentkezett az önkarantén alatt, akkor ez a süllyedő érzésem volt, hogy kudarcot vallottam a felépülésem során. És én is bűnösnek éreztem magam. Tényleg megszállottan fogtam az ételt ilyenkor?
Az étkezési rendellenességek azonban mentális betegségek. Ami azt jelenti, hogy ha rutinjaink megszakadnak, akkor kevesebbet alszunk, több stresszel szembesülünk, és jobban elszigetelődünk, mint korábban.
Ez teszi tökéletes érzék hogy többet küzdenénk a szokásosnál.
Nagyon sok új akadály áll a rendelkezésünkre. Az ételek ma már kevésbé hozzáférhetők, mint korábban (és kevésbé változatosak), és a legtöbben kevesebb személyes étkezést támogatnak körülöttünk. Ez valóban egyenértékű azzal, hogy étkezési rendellenességeinkkel „kemény módban” küzdünk.
Tehát, igen, ha most nehéz dolgaid vannak, akkor ez teljesen érvényes. Nem bukik meg a gyógyulás során, és nem is van kárhoztatva, mert a dolgok kihívást jelentenek.
Ehelyett csak ki kell igazítanunk elvárásainkat, és szem előtt kell tartanunk az összképet.
2. Kérem, ne szakítsa el magát a támogatás alól
Ha már az elvárásokról beszélünk, akkor számítson rá, hogy most már több támogatásra lesz szüksége, nem kevesebbre. Noha csábító lehet a visszavonulás az önálló elszigeteltség ideje alatt, a karantén hihetetlenül káros lehet a mentális egészségére és a gyógyulásra.
Az olyan alkalmazások, mint a FaceTime és a Marco Polo, lehetővé teszik a videokapcsolat fenntartását, és nagyszerű lehetőségek lehetnek az elszámoltathatóságra és az étkezéstámogatásra.
De ha nincs olyan ember az életedben, aki ED-tájékozott, akkor is van lehetőséged:
- Az Eating Recovery Center és az Eating Disorder Foundation egyaránt virtuális támogató csoportokkal rendelkezik! Az Országos Evészavarszövetség (NEDA) összeállította az olcsó virtuális csoportok listáját is.
- A NEDA videósorozatot is összeállított a COVID-specifikus megküzdési eszközökhöz, beleértve ezt a videót Jennifer Rollins-szal, az MSW-vel, az LCSW-vel, és megvitatták a járvány helyreállítását.
- Számos nagyszerű okostelefon-alkalmazás is létezik, amelyek hasznos eszközök lehetnek a helyreállításban. Néhány kedvencemet is felvettem ebbe a körbe.
- Számos étkezési rendellenességgel foglalkozó szakember kínál virtuális foglalkozásokat. Kereshet egyet ebben az adatbázisban.
- Van egy Instagram (@ covid19eatingsupport), amely néhány óránként élő étkezést támogat!
3. Cél a C szintű munkára
A gyógyulásban rejlő perfekcionizmus soha nem segít, főleg most nem. Aaron Flores dietetikusom gyakran emlékeztet arra, hogy a „C szintű munkára” törekedjek. Megállapítottam, hogy a hasonlat számomra igazán megalapozó.
Nem minden étkezés lesz tökéletesen „kiegyensúlyozott”. Előfordul, hogy a harapnivalóid csak olyanok lehetnek, amilyeneket csak találsz a szekrényben, vagy bármi, amit el tudsz tűrni. Néha az ételeink kissé furcsán fognak kinézni, mert ezt találtuk az italbolt fagyasztó részében.
Rendben van. Ez normális.
A C szintű munka azt jelenti, hogy igen, táplálkozási turmixokat kell készíteni, ha ezek segítenek abban, hogy életben tartsd magad. Ez azt jelentheti, hogy felhívunk másokat élelmiszerboltba, ha elakadtnak érezzük magunkat. Ez azt jelenti, hogy elégedjünk meg az „elég jóval”, amikor az ED agyunk azt mondja nekünk, hogy nem az.
És az egyértelműen azt jelenti, hogy rugalmasnak kell lennünk az ételválasztás körül. Egészen más világban élünk, mint abban, amit alig néhány hete.
A legfontosabb dolog jelenleg a túlélés és a lehető legjobb táplálkozás (napi három étkezésre, valamint két-három rágcsálnivalóra törekszünk - öblítsük le, ismételjük meg). A többit egy polcra tehetjük, hogy később aggódjunk, ennek a másik oldalán.
4. A tested tudja, mit kell tennie válság esetén
A közösségi médiában sok „vicc” zajlik arról, hogy az emberek milyen súlyt kaphatnak a karanténban. Amellett, hogy fatfób, teljesen elmulasztja a lényeget.
A tested egyetlen igazi feladata, hogy segítsen végigvinni minden nap, és jelezze neked, hogy mire lehet szükséged ahhoz, hogy a lehető legnagyobb könnyedséggel haladj rajta.
Van egy járvány. A stressz szó szerint tapintható és elkerülhetetlen.
Tehát, ha most bizonyos ételek után vágyakozik? Ez a tested gazdagabb energiaforrásokat keres a munkája elvégzéséhez.
Ha végül hízik? Ez a tested alkalmazkodni hogy megvédjen téged, ha megbetegedne és képtelen lennél később megfelelő módon táplálni magad.
És ha „stresszesen eszik” vagy kényelmi ételeket keres? Ez a tested használja az ételt önnyugtató módszerként - ami fontos célt szolgálhat.
Étkezési rendellenességei (és sajnos, a mi kultúránk általában) érdemes lehet ezeket a tapasztalatokat démonizálni. De különösen a körülményeket figyelembe véve? Mindegyik nagyon-nagyon normális élményt élvez az étellel kapcsolatban.
Az emberiség a történelem folyamán túlélte a pestiseket és járványokat, rugalmas, alkalmazkodó testünknek köszönhetően. Az utolsó dolog, amit meg kell tennünk, az a büntetés, hogy megvédenek minket.
További irodalom: Caroline DoonerAz F * ck It Diet. ” Ez egy nagyon felszabadító megközelítés az intuitív étkezéshez, amely könnyebbé teheti az elmédet.
5. A helyreállítás továbbra is számít
Tudom, hogy sokan találhatjuk magunkat kétségbeesésben. "Ha a világ úgyis szétesik" - gondolkodhatsz -, miért is zavarnék?
(Hé, csak hogy tudd, ezt a pontot ott hívják depresszió, a barátom. Ha van egy mentálhigiénés szolgáltató a gondozási csapatában, akkor jó alkalom elérni őket.)
Igen, a jövő jelenleg mélyen bizonytalan. Amit tapasztalunk, sok szempontból példátlan. Sok értelme van annak, hogy félelmetesnek, sőt reménytelennek érzi magát a szó szerinti pandémiával szemben.
Mivel nem ismerem a tapasztalataidat, nem tudom megmondani, hogyan érezd magad vagy reagálj erre a járványra. De számomra, bármennyire iszonyatos, ez a pillanat olyan gyorsan elmozdította prioritásaimat.
Ha végiggondolom az étkezési rendellenességem által ellopott időt, és mindenre gondolok, ami a következő hetekben megtörténhet? Eszembe jut, hogy nincs több idő vesztegetésre.
Olyan sok dolog van, amit természetesnek vettem, hogy minden eddiginél fontosabbnak érzem magam: kapcsolatba kerülni szeretteimmel, reggeli sétám a vasútállomásra, érezni a napot az arcomon, megállni a helyi fánküzletnél és igazán megkóstolni az ételeket.
Mindez értékes. És egy szempillantás alatt elvehető tőlünk.
A felépülés kulcsfontosságú, amely kinyitja ezeket az ajtókat, lehetővé téve számomra a legszebb részek elérését, amit jelent az életben maradás.
És természetesen az számít. Főleg most.
Ez a pillanat nem lesz örökké. Nem tudom megmondani, meddig tart, de mint bármi másnál, biztosak lehetünk abban, hogy minden dolognak vége.
És hiszem, hogy van egy olyan Jövő, aki ebben a pillanatban hálás lesz rugalmasságáért.
Mivel vannak olyan emberek, akiket szeretünk és szükségünk lesz rájuk, van, akivel még nem is találkoztunk. És van egy jövő, ahol mindannyiunknak újjá kell építenünk. Szeretném, ha mindannyian megkönnyítenénk a jobbat.
Tudom, hogy ez most nehéz. De amire érdemes, hiszek benned. Hiszek mindannyiunkban.
Ezt a dolgot egyenként harapjuk. És szerencsére? Annyi „átengedést” kapunk, amennyi szükséges.
Támogatásra van szüksége? Írja be a „NEDA” üzenetet a 741741 telefonszámra, hogy elérje a válság önkéntesét, vagy hívja a Országos étkezési rendellenességek Szövetségének segélyvonala a 800-931-2237 telefonszámon.
Sam Dylan Finch szerkesztő, író és digitális média stratéga a San Francisco-öböl térségében. Ő a mentális egészség és a krónikus állapotok vezető szerkesztője az Healthline-nál. Keresse meg a Twitteren és az Instagramon, és tudjon meg többet a SamDylanFinch.com oldalon.
