6 módszer a visszapattanásra, ha az újévi célok sikertelenek

Az újévi célok nem mindig mennek a tervek szerint, de a kudarcok tanuláshoz vezetnek.

"Bárhonnan induljon" - mondja John Cage filozófus. Cage bármikor elmondja, hogy választhatunk az újrakezdésről.

Mégis sokunk számára az új év változik, és lehetőséget ad az újrakezdésre. Lehet, hogy izgalmas új célokkal, elszántsággal és lelkesedéssel kezdte az évet azok megvalósítása érdekében.

Gyakran alig néhány hét alatt az izgalom elhalványul, és a gondosan lefektetett sémáid nem pontosan mennek a tervek szerint.

Elismerhetem, hogy eléggé defláló érzés, amikor a céljaid kudarcot vallanak. Akár azt tervezi, hogy jobban vigyáz az egészségére, vagy megfogadta, hogy elkezd több pénzt megtakarítani, az, hogy nem tudja elérni a céljait, elég pusztító csapást jelenthet önértékelésére. Akár megakadályozhatja, hogy a jövőben újra megpróbálja.

A Strava által készített tanulmány szerint az emberek többsége január vége előtt feladja újévi céljait. Ha leeresztettnek érzed magad, jó lehet tudni, hogy nem vagy egyedül.

A kudarc nem mindig annak a jele, amiről le kellene mondania, és természetesen nem ok arra, hogy megverje magát. Valójában a kudarc kiváló alkalom lehet arra, hogy megismerje határait és erősségeit. Ez felkészítheti a jövőbeni sikerre.

Megtanulhatja, hogy kedvesen bánjon magával a kudarccal szemben, így valószínűbb, hogy újra megpróbálja.

Miért nem sikerül gyakran az újévi célok?

Az első lépés a kedvességgel való bánásmódban annak tudomásul vétele, hogy miért nem sikerült eleve kudarcot vallania az újévi céljaidnak. Spoiler figyelmeztetés: nem azért van, mert te szopsz.

"Az új év céljainak meghatározása problémás lehet" - mondja Fiona Hall pszichoterapeuta. „December hónap nagyon mozgalmas és stresszes időszak lehet az emberek számára. Nehéz találni az időt arra, hogy leüljön, releváns célokat kitaláljon, és teljes mértékben elkötelezett legyen a változtatások mellett. ”

Az emberek gyakran többet harapnak, mint amennyit meg tudnak rágni.

„Néhány ember számára céljaik törekvések. Olyan célok megvalósításán gondolkodnak, hogy valakivé váljanak, aki végső soron nem az ő hiteles énjük ”- mondja Hall. "Ezekben az esetekben az egyének számára nehéz lehet elkötelezettséget fenntartani olyan célok mellett, amelyek végül tovább viszik őket valódi énjüktől."

Hall azt is megjegyzi, hogy a legtöbb eredmény valójában sok kisebb célból áll. "A fő célt kisebb feladatokra bontják, ami könnyebben kezelhetővé teszi a célt" - mondja.

Ellenkező esetben egy új elkötelezettség elsöprővé válhat. Ez oda vezetheti az embereket, hogy feladják.

"A nem védett célokkal való megbirkózás közös védelmi mechanizmusa a" fekete-fehér "gondolkodás" - mondja Hall.

Ez magában foglalja a negatívumokra való összpontosítást és erőfeszítéseik kudarcként való megjelölését, nem pedig alternatív sikerstratégia kidolgozását.

Hogyan lehet visszaállni

Nehéz lehet úgynevezett kudarcot tartani az állán. Ha úgy találja, hogy még mindig veri magát azért, mert nem éri el céljait, akkor összpontosítson az együttérzés és a bizalom növelésére.

Átkockázási hiba

A nézőpont megváltoztatásával elkezdheti a kudarcot eszköznek tekinteni. Ez egy lehetőség a tanulásra, fejlesztésre és potenciális újrapróbálkozásra.

Elmélkedhet azon, hogy hol tévedett, és fontos információkat gyűjthet a határairól és erősségeiről.

"Minden őrölt a malomért" - mondja Hall. "Nem minden értékeset sikerül elérni az első próbálkozással."

Még akkor is, ha a dolgok nem alakulnak az ön útján, megkérdezheti, mit tanult a helyzetről és magáról.

Ráadásul Hall megjegyzi, hogy az önállóság felvétele és újrapróbálkozás az ellenálló képesség jele. "A nem elérés és az újbóli próbálkozás az, ami elsősorban a rugalmasságot növeli" - mondja.

Összpontosítson a folyamatra

„Úgy gondolom, hogy a célok a cél, és az e célok felé vezető folyamat az út. Az utazás során többet tudunk meg magunkról ”- mondja Hall.

Amikor a folyamatról és nem a végeredményről szól, ráközelít az erőfeszítések minden pozitív előnyére. Valószínű, hogy tanulsz, növekszel és jobbá válsz, még akkor is, ha kicsit elmarad a céljától.

Nem feltétlenül magáról az eredményről kell szólnia. Annyi minden van abban, hogy odaérjünk.

Ismerje el erősségeit és gyengeségeit

Ebben az öntanulási folyamatban olyan erősségeket fedezhet fel magáról, amelyekről nem tudta, hogy vannak. Hall azt javasolja, hogy hozzon létre egy új tervet, amely az erejéhez mérten játszik, miközben alázatosan elismeri határait.

„Fedezze fel a módjait, hogy könyörületesen helyreállítsa céljait. Ha egy célt érdemes elérni, akkor érdemes újra megpróbálni elérni - mondja. "Ismerje el a folyamatba fordított időt és erőfeszítést, valamint azt, hogy ezeket a készségeket hogyan lehet felhasználni életének más területein."

Nézd meg, milyen messzire jutottál

Ezután emlékezzen az elért haladásra. Még akkor is, ha nincs kedve hozzá, valószínűleg tett néhány lépést előre.

„Határozottan hiszek abban, hogy a baba lépései tartós változást hoznak az életben. Annak ellenére, hogy [valaki] lehet, hogy nem érte el a kitűzött célt, a folyamat során némi előrelépést tett és többet megtudott önmagáról ”- mondja Hall. "Ez az új információ arra épülhet ..., hogy az életük boldogsága és kiteljesedése érdekében dolgozzon."

Adjon magának hitelt

Végül gratuláljon magának.

Lehet, hogy azt gondolja, nincs semmi, amit érdemes megünnepelni, de döntő lépés annak tudata, hogy megérdemli a hátát.

Állítsa be magát a sikerhez

E folyamat során rájöhet, hogy céljaid nincsenek igazán összhangban azzal, amire vágysz. Ebben az esetben rendben van elengedni őket.

Ha mégis újrapróbálkozik, lépéseket tehet a nagyobb siker érdekében a következő alkalommal.

"Értékelje a folyamatot, és nézze meg, hogy lehet-e változtatni vagy javítani a jövőbeni célok megvalósításakor" - mondja Hall.

Hall azt javasolja, hogy tervezze meg az útvonalat, és számítson rá, hogy néhány ütés lesz az úton. Ezek a reális elvárások segíthetnek abban, hogy ezt végig megvalósítsd.

„Ha egy cél fontos számunkra, érdemes időt és erőfeszítést fordítani egy reális út megtervezésére, hogy odaérjünk. Szánjon rá időt, és vegye figyelembe, hogy hátrányok lehetnek ”- mondja.

Végül is a kudarcok jelentik az igazi tanulást.

Elvitel

Elég gyakori, hogy az újévi célok nem a tervek szerint mennek. A kudarc nem ok arra, hogy nehéz dolgokat okozzon magának. Ehelyett lehetőség a fejlődésre és az újrakezdésre, ha készen áll.

Nézd így: nem buktál meg, előnyt adtál magadnak.

Victoria Stokes az Egyesült Királyság írója. Amikor nem a kedvenc témáiról, a személyes fejlődésről és a közérzetről ír, akkor általában egy jó könyvbe akad az orra. Victoria a kávé, a koktélok és a rózsaszín színét felsorolja kedvenc dolgai között. Keresse meg Instagram.