Az empátia segít megérteni mások érzéseit és látni a dolgokat az ő szemszögükből. Ez a fontos társadalmi válasz elősegítheti az együttérzést és a mások jólétével való törődést.
Mindenkinek természetes az empátia képessége, de általában inkább készségnek, mint rögzített tulajdonságnak tekintik. Tapasztalatai és kapcsolatai kombinációjával alakul ki, kezdve a gyermekgondozókkal. Fontos megjegyezni, hogy a gének is kis szerepet játszanak az empátia kialakulásában.
Ennek eredményeként az emberek felnőttként változó empátiával járnak.
Néhány embernek, akit empatikusnak neveznek, olyan nagy az empátia, hogy úgy tűnik, átveszi mások érzéseit.
Ha empát vagy, akkor előfordulhat, hogy elnyeli a környezeted érzelmeit. Amikor örömet tapasztalnak, akkor megragad a boldogságuk. Amikor szomorúságot tapasztalnak, akkor te is ezt az érzelmi terhet viszed.
Kevéssé meglepő tehát, hogy potenciális kapcsolat van a magas empátia és a szorongás között. Íme, mit kell tudni erről a linkről, valamint néhány útmutatást az érzelmi egészség védelme érdekében.
Először az empátia fő típusait tekintjük meg
Az empátia különböző típusainak megértése megkönnyíti annak megértését, hogy a szorongás és az empátia miként hat egymásra.
- Kognitív empátia. Ez leírja azt a képességet, hogy megértsük, mit érez valaki más. Például a testbeszéd és a hangszín konkrét nyomai betekintést nyújthatnak mögöttes gondolataikba és érzelmeikbe.
- Affektív empátia. Ez arra a képességre utal, hogy megoszthatja azt, amit valaki más érez. Ez az érzelmi empátia, amely általában automatikusan megtörténik, elősegítheti az együttérzést és motiválhatja Önt a támogatás felajánlására.
Az empátusok általában magas affektív empátiával rendelkeznek. Amikor az Ön számára fontos emberek aggodalommal és stresszel szembesülnek, akkor ezt az érzelmi fájdalmat közvetlenül velük együtt éli meg. Amíg továbbra is küzdenek, aggódhat és aggódhat a nevükben.
Empátok és általános szorongás
Ha általános szorongással él, akkor meglehetősen sok időt tölthet el azzal, hogy aggódjon a jövő miatt, vagy kerékpározzon a negatív, nem kívánt gondolatok között.
Aggódhat a választása miatt, amely egy barátot érint. Vagy tágabb félelmeken is áteshet.
- Mit éreznék, ha én lennék? elgondolkodhat. Ez a gondolat ösztönözheti a segítés vágyát, és könnyebben el tudja képzelni magát hasonló helyzetben. De ha nagy az empátia, a fennálló szorongás táplálja a körülötted lévő emberek érzelmeit, és még rosszabbul érzi magát.
Lehet, hogy annyira rögzül a fájdalmukban, hogy nehezen tudja elhatárolódni tőle. Lehet, hogy nehéz - ha nem is lehetetlen - „kikapcsolni” ezt a fokozott empátiát, és elszakadni aggódó aggodalmaitól.
Az egyik 2018-as tanulmány, amely a szorongás és az empátia közötti kapcsolatot vizsgálta, 6 éven keresztül egy magán pszichiátriai kórházba került tinédzserekre vonatkozott.
A résztvevők három önértékelési értékelést végeztek az empátia, a szorongás és a depresszió tekintetében. Az értékelések eredményei pozitív összefüggést sugalltak az affektív empátia és a szorongás között: Amikor az egyik fokozódott, akkor a másik is.
Ez azért történhet meg, mert az érzelmek megosztása gyakran szorongást vált ki. Ha úgy érzed, hogy nem tudsz segíteni szeretteidnek, bűnösnek érezheted magad, amikor belegondolsz a küzdelmeikbe vagy megosztod fájdalmaikat.
A bűntudatod aggodalomra adhat okot, hogy csalódnak benned vagy elutasítanak. Ez a felfogás végül arra vezethet, hogy visszavonja vagy más módon megerőlteti a kapcsolatot. Amint elkezd aggódni a kapcsolat egészsége miatt, a dominó továbbra is csökken.
Empátok és társadalmi szorongás
Ugyanez a 2018-as tanulmány alátámasztotta a szociális szorongás és a kognitív empátia közötti negatív összefüggést. Az alacsonyabb kognitív empátiával rendelkező résztvevőknél nagyobb valószínűséggel volt magasabb a társadalmi szorongás.
A magas affektív empátiával és alacsony kognitív empátiával rendelkezők viszont súlyosabb társadalmi szorongást tapasztaltak.
Ne feledje, hogy a magas affektív empátia általában azt jelenti, hogy érzelmeket tapasztal meg másokkal együtt. Alacsony kognitív empátia esetén azonban nehezebben érti meg, mit éreznek az emberek, ezért megküzdhet azzal, hogy megértse, mit is jelentenek ezek az érzelmek valójában.
Ez könnyen zavarossá és elsöprővé válhat, különösen, ha kellemetlen érzelmekről van szó.
Az alacsonyabb kognitív empátia megnehezítheti a társadalmi helyzetekben való eligazodást és a társakkal való kijutást. Ha a társas interakció gyakran jelent kihívást az Ön számára, akkor lehetséges, hogy elég idegesnek érzi magát emiatt. Könnyebbnek tűnhet ragaszkodni ahhoz a néhány emberhez, akit megért, és az az ötlet, hogy bárki mással beszéljen, növelheti szorongását.
Egy másik felvállalása ennek a kapcsolatnak
Egy kisebb 2011-es tanulmány másképp vizsgálta a társadalmi szorongás és az empátia összefüggését.
A kutatóknak különböző korú emberek voltak különböző értékelése a szorongás és a szociális szorongás tünetei. Megállapították, hogy a magasabb társadalmi szorongással rendelkező résztvevők nagyobb empátiát mutattak.
Mégis, miután az eredményeket az általános szorongás figyelembevételével kiigazították, a magasabb társadalmi szorongású emberek nagyobb kognitív empátiát mutattak, nem affektív empátiát, ellentmondva a másik tanulmány eredményeivel.
A perspektíva-felvétel szerepe
Ezek a különböző megállapítások a kognitív empátia kulcsfontosságú elemének perspektívavételéhez vezethetnek.
A szociális szorongás jelentős félelemmel és aggodalommal jár azzal kapcsolatban, hogy mások hogyan érzékelnek téged. Rendszeresen értékelheti önmagát más emberek szemével, és túlzottan tudatában lehet a pozitív vagy negatív megítélésnek, beleértve a testbeszéd, az arckifejezés és a hangnem változását.
De itt van az érdekes dolog: A 2011-es tanulmány szerzői összehasonlították a magas és alacsony szociális szorongással rendelkező résztvevőket, és megállapították, hogy a magas társadalmi szorongású embereknek pontosabb az affektív empátia és kevésbé pontos a kognitív empátia.
Tehát akkor is, ha sok időt töltesz azzal, hogy elképzeld, hogyan látnak mások, a benyomásaid nem lehetnek pontosak. Ez azért van, mert abból a feltételezésből működtél, hogy ugyanazokat a hibákat látják, mint te magad.
Mi a helyzet az empátiákkal és a depresszióval?
A szakértők támogatást találtak az empátia és a depresszió kapcsolatához is.
A depresszióban szenvedők gyakran erősebben reagálnak a mások által tapasztalt fájdalomra és érzelmi szorongásra.
Egy 2017-es kis tanulmányban a résztvevők szomorú vagy semleges zenét hallgattak, mielőtt videókat néztek volna, amelyeken fecskendő tűvel vagy vattacsomóval érintik az embereket.Azok, akik szomorú zenét hallgattak, nagyobb szorongást szenvedtek, miután tűvel nézték meg a videót.
Ez az empatikus szorongás növekedése segíthet megmagyarázni, hogy a depresszióban szenvedők miért vonulnak vissza. Amikor depressziós tüneteket tapasztal, más emberek fájdalmas látása rosszabbul érezheti magát.
A depresszió és az empátia gyakran ciklikusan játszik egymással. Aggódsz a szeretteik miatt, és segíteni akarsz nekik. Ha nem tud, mert depressziós epizódot tapasztal, azt hiheti, hogy kudarcot vallott, vagy értéktelennek tekintheti magát. Ez fokozhatja a bűntudatot és a depressziót.
Talán még önmagát is hibáztatja fájdalmaikért. A bűntudatot az empátiával összekapcsoló kutatások szerint a depresszióval kapcsolatos bűntudat részben nagyobb empátiás szorongásból eredhet.
Akárhogy is, visszahúzódik másoktól, hogy elkerülje a további sérüléseket, de ez a társadalmi támogatás potenciális előnyeibe kerülhet.
Érdemes megjegyezni, hogy az empátia alacsonyabb szintje is hozzájárulhat a depresszióhoz. Tegyük fel, hogy kihívást jelent a másokkal való együttérzés, és úgy érzi, hogy mindig összezavarodik, amikor társadalmi interakciókról van szó.
Végül ezek az empátiával kapcsolatos (valós vagy vélt) szerencsétlenségek arra késztetik, hogy elkerülje az embereket gyakrabban, mint nem, és végül egyedül és csalódottnak érezheti magát. Az ebből fakadó magány, amelyet tapasztal, szerepet játszhat a depresszióban.
Hogyan lehet megbirkózni
Mostanra felmerülhet a kérdés, hogy mit jelentenek számodra ezek a megállapítások. A magas empátia mindig kiváltja a depressziót és a szorongást? Mindig tapasztalsz szorongást, mert érdekel? Talán már észrevette, hogy az ismert emberek vagy az egész világ aggodalmaival kapcsolatos belső zűrzavar kiváltja az aggodalmat.
Mi van, ha a spektrum másik végén van? Dolgozni akar a mások iránti empátiájának fejlesztésében, de nem akarja, hogy a szorongás és a depresszió tünetei kövessék vagy súlyosbodjanak, ha már együtt élnek valamelyikkel.
De vegye fontolóra ezt: Most, hogy ismeri a kapcsolatot, lépéseket tehet annak hatásának kezelésére.
Gyakorold a tudatos elfogadást
Az empátusok érzelmi érzékenységüket gyakran nehéz kikapcsolni. Talán észrevette, hogy a környezete által leadott érzelmi energia stresszt vagy alacsony hangulatot vált ki. Nem tehet róla, hogy megtapasztalja ezeket az érzéseket. De ezek elismerése és elengedése nagy változást hozhat.
Nem feltétlenül kell „visszautasítania” a gondozási képességét - növelheti az ellenálló képességet és ápolhatja a mások iránti aggodalmat.
Mondja el, hogy partnere megbántottnak és frusztráltnak érzi magát, miután vitatkozott egy kedvesével. Amint elmagyarázzák a történteket, érzed velük együtt fájdalmukat és szomorúságukat.
Próbáld ki ezt a gyakorlatot, hogy ne lehengerlő legyen:
- Vegyen le néhány mély lélegzetet, hogy földbe hozza magát.
- Nyugtázza az érzett szorongást.
- Emlékeztesse magára, hogy a fájdalmuk vállalása nem segít rajtuk.
- Vegyen még néhány mély lélegzetet, elképzelve, hogy a szorongás elhagyja a testét, amikor kilégzésre kerül.
Ne feledje, hogy az empátia nem azonos az együttérzéssel. A szorongásba kerülés befolyásolhatja a támogatási képességét. Az érzelmek tudatos felszabadítása segít az „érzés” szakaszból a „cselekvés” szakaszba való elmozdulásban, ahol együttérzést mutathat ki azáltal, hogy érvényesíti szorongását, megkérdezi, hogyan segíthet, vagy pozitív figyelemelterelést kínál.
Nehéznek találja elfogadni és elengedni a nehéz érzelmeket? Fontolja meg, hogy kipróbálja a meditációt.
Tiszteld a határaidat
Az erős személyes határok kulcsfontosságúak az empátiákhoz.
Az érzelmek által elárasztott érzés elkerülheti azokat a helyzeteket, amelyek nyomást gyakorolnak empatikus erőforrásaira. Keményen küzdhet a nehéz érzések kezeléséért, és visszavonulhat szeretteitől, hogy jobban megvédje magát.
Korlátok meghatározása az érzelmileg adóztatott helyzetek körül csökkentheti a töréspont elérésének kockázatát.
Ha már alacsonynak érzed magad, talán áttervezed a terveket egy barátoddal, aki érzelmileg elvezet. Ha szorongást érez, kihagyhatja a hírcikkek és a közösségi média lapozását egy kedvenc könyv elolvasása vagy egy megnyugtató film megtekintése mellett.
A jó öngondoskodás is számít. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy szorong és alacsony lesz, ha üresen fut. Tartsa az akkumulátorokat feltöltve, ügyelve arra, amire szüksége van a minőségi pihenés és a magány szempontjából. Ezután szánjon időt ezen igények kielégítésére.
Figyelje a gondolatok hurkolását
A kérődzés, vagy ugyanazon szorongató gondolatok újra és újra átgázolása szorongással és depresszióval egyaránt megtörténhet.
A félelmek és aggodalmak körbejárása jó megoldásnak tűnhet, de a negatív tapasztalatokon és érzelmeken alapuló megrázkódtatás valóban megnehezítheti a megoldások megtalálását. Végül nagyobb valószínűséggel érzi csapdában a szorongás körforgása.
Nem minden empátus tapasztal szorongást, és vannak olyan bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy a kérődzés lehetséges kapcsolatot teremthet az empátia és a szorongás között.
Ennek van értelme, ha belegondol. Ha nem törődik másokkal megosztott érzelmekkel, a szorongása mulandó lehet, nem pedig tartós aggodalom forrása.
Squash a gondot ezzel a 10 stratégiával, hogy abbahagyja a kérődzést.
Mikor nyúljon
Időnként megkönnyítheti azt az érzelmi túlterhelést, amely gyakran együtt jár az empátiával. Amikor azonban kezd szorongást vagy szorongást érezni, akkor ideje, hogy szakemberrel beszéljen.
A szorongás és a depresszió gyakran nem múlik el kezelés nélkül.
A terapeuta segítséget nyújthat az empátia és a szorongás közötti kapcsolatok azonosításában, valamint a nehézségeket okozó minták kezelésében. A terápiában megismerheti az egészséges határok megállapítását és a megküzdési készségek eszköztárának felépítését is, beleértve a meditációt és az öngondoskodási gyakorlatokat.
A terapeuták az empátia kialakításában is támogatást nyújthatnak azáltal, hogy segítenek az aktív hallgatás, az éberség és más hasznos megközelítések gyakorlásában.
Alsó vonal
A szakértők nem jutottak határozott következtetésekre arról, hogy az empátia hogyan vezet szorongáshoz, vagy fordítva, de a kutatások szerint valamiféle kapcsolat áll fenn közöttük.
Ez nem azt jelenti, hogy az empátia rossz, vagy azt, hogy ki kell zárnia az érzéseket a jó érzelmi egészség érdekében. Fontosá teszi azonban az érzelmi szabályozási képességek bővítését és a nehéz érzések kezelésének hasznos módjainak elsajátítását.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
