A harc-repülés-fagyás reakció a test természetes reakciója a veszélyre. Ez egyfajta stresszreakció, amely segít reagálni az észlelt fenyegetésekre, például egy szembejövő autóra vagy morgó kutyára.
A válasz azonnal hormonális és fiziológiai változásokat okoz. Ezek a változások lehetővé teszik a gyors cselekvést, így megvédhetik magukat. Ez egy túlélési ösztön, amelyet ősi őseink sok évvel ezelőtt fejlesztettek ki.
Pontosabban, a harc vagy menekülés egy aktív védelmi válasz, ahol harcolsz vagy menekülsz. A pulzusod gyorsabbá válik, ami növeli a fő izmok oxigén áramlását. Csökken a fájdalomérzékelésed és élesedik a hallásod. Ezek a változások segítenek a megfelelő és gyors cselekvésben.
A fagyás harci vagy menekülési várakozás, ahol tovább készülsz arra, hogy megvédd magad. Reaktív mozdulatlanságnak vagy figyelmes mozdulatlanságnak is nevezik. Hasonló fiziológiai változásokkal jár, de ehelyett teljesen mozdulatlan marad, és felkészül a következő lépésre.
A harci repülés-fagyás nem tudatos döntés. Ez egy automatikus reakció, ezért nem tudja irányítani. Ebben a cikkben a példákkal együtt tovább vizsgáljuk, hogy mit is rejt ez a válasz.
Mi folyik a testben
A harc-repülés-fagyás reakció során sok fiziológiai változás következik be.
A reakció az amygdalában kezdődik, az agy azon részében, amely felelős a vélt félelemért. Az amygdala reagálva jeleket küld a hipotalamusznak, amely stimulálja az autonóm idegrendszert (ANS).
Az ANS a szimpatikus és a parasimpatikus idegrendszerből áll. A szimpatikus idegrendszer a harc vagy menekülés reakcióját vezérli, míg a paraszimpatikus idegrendszer a fagyást. Az, hogy hogyan reagál, attól függ, hogy melyik rendszer uralja a választ abban az időben.
Általánosságban elmondható, hogy amikor az ANS-t stimulálják, a szervezet felszabadítja az adrenalint és a kortizolt, a stresszhormont. Ezek a hormonok nagyon gyorsan felszabadulnak, ami befolyásolhatja:
- Pulzusszám. A szíved gyorsabban ver, hogy oxigént juttasson a főbb izmaidhoz. Fagyás közben a pulzusszám növekedhet vagy csökkenhet.
- Tüdő. A légzése felgyorsul, hogy több oxigént juttasson a vérébe. A lefagyás válaszában visszatarthatja a lélegzetét vagy korlátozhatja a légzést.
- Szemek. Perifériás látása megnő, így észreveheti a környezetét. A pupillák kitágulnak és több fényt engednek be, ami segít jobban látni.
- Fülek. A füled „felpattan”, és a hallásod élesebbé válik.
- Vér. A vér megvastagszik, ami növeli az alvadási faktorokat. Ez felkészíti a tested a sérülésekre.
- Bőr. Lehet, hogy a bőre több izzadságot termel vagy megfázik. Sápadtnak tűnhet, vagy libabőrös lehet.
- Kezek és lábak. Amint a véráramlás megnő a fő izmain, a kezed és a lábad kihűlhet.
- Fájdalom érzékelés. A harc vagy a repülés ideiglenesen csökkenti a fájdalom érzékelését.
Specifikus fiziológiai reakciói attól függenek, hogyan reagál általában a stresszre. Lehet, hogy váltasz a harc vagy a repülés és a fagyás között, de ezt nagyon nehéz irányítani.
A test általában 20-30 perc múlva visszatér természetes állapotába.
Pszichológiai magyarázat
Míg a harc-repülés-fagyás reakció fiziológiai reakciókat okoz, pszichológiai félelem váltja ki.
A félelem feltételes, ami azt jelenti, hogy egy helyzetet vagy dolgot negatív tapasztalatokkal társított. Ez a pszichológiai válasz akkor kezdődik, amikor először ki van téve a helyzetnek, és idővel kialakul.
A dolog, amitől félsz, vélt fenyegetésnek vagy valaminek, amit veszélyesnek tartasz. Az észlelt fenyegetések minden ember számára különbözőek.
Amikor vélt fenyegetéssel szembesülsz, az agyad azt hiszi, hogy veszélyben vagy. Ugyanis már életveszélyesnek tartja a helyzetet. Ennek eredményeként a tested automatikusan reagál a harc-repülés-fagyás reakcióval, hogy biztonságban legyen.
Példák
A harc-repülés-fagyás válasz sok élethelyzetben megjelenhet, beleértve:
- csapkodni a fékeken, amikor az előtted haladó autó hirtelen megáll
- kint járás közben találkozni egy morgó kutyával
- kiugrik a szembejövő jármű útjából
- kísérteties, ha valaki kiugrik egy szobából
- az utcán sétálás közben nem érzi magát biztonságban
Lehet ez a válasz túlaktív?
Néha a harc-repülés-fagyás válasz túl aktív. Ez akkor történik, amikor nem fenyegető helyzetek váltják ki a reakciót.
A túlaktív válaszok gyakoribbak azoknál az embereknél, akik tapasztalták:
Sérülés
Traumatikus esemény után eltúlzott stresszválasz alakulhat ki. Ez magában foglalja a kezdeti eseményhez kapcsolódó ismétlődő reakciómintát.
Ez akkor valószínűbb, ha a következőkben szerepel:
- A poszttraumás stressz zavar
- fizikai vagy szexuális erőszak
- balesetek
- természeti katasztrófák
- gyermekkori trauma
- stresszes élet események
Ebben az esetben agyad reagál a kapcsolódó eseményekre, hogy felkészítsen a jövőbeni traumatikus helyzetekre. Az eredmény egy túlaktív válasz.
Példa arra, ha autóbalesetben szenvedett traumát. Ha az autó kürtjének hangja emlékeztet az eseményre, akkor stresszreakciót válthat ki, amikor meghallja az autó dudálását.
Szorongás
A szorongás az, amikor félsz vagy ideges vagy egy helyzet miatt. Ez egy természetes válasz, amely segít a megfelelő reakcióban. Ha szorongásos rendellenessége van, akkor valószínűbb, hogy fenyegetést érez a nem fenyegető stresszorok miatt.
Ez túlzott stresszreakciót válthat ki a mindennapi tevékenységek, például a buszozás vagy a forgalomban való ülés során.
Hogyan lehet megbirkózni
Vannak módok a túlzott stresszválasz kezelésére. Ez különféle stratégiákat és kezeléseket tartalmaz, például:
Relaxációs technikák
A relaxációt elősegítő tevékenységek révén ellensúlyozhatja a stresszreakciót a relaxációs reakcióval.
A relaxációs technikák példái a következők:
- mély hasi légzés
- összpontosítva egy nyugtató szóra
- békés képek vizualizálása
- elmélkedés
- ismétlődő imádság
- jóga
- tai chi
Rendszeresen elvégezve ezek a technikák elősegíthetik a stresszre való reagálás javítását.
A fizikai aktivitás
Egy másik stratégia a rendszeres testmozgás. A fizikai aktivitás csökkenti a stresszreakciót:
- csökkenő stresszhormonok, beleértve az adrenalint és a kortizolt
- növekvő endorfinok
- javítva a nyugalmat
- a jobb alvás elősegítése
Ezek az előnyök növelhetik a hangulatot és a kikapcsolódás érzését, ami segít jobban megbirkózni a stresszes forgatókönyvekkel.
Szociális támogatás
Fontos az egészséges társas kapcsolatok ápolása is. A szociális támogatás minimalizálhatja az észlelt fenyegetésekre adott pszichológiai és fiziológiai reakciókat. Biztonsági és védelmi érzetet nyújt, ami kevésbé félelmetesnek érzi magát.
Társadalmi támogatása különböző embereket foglalhat magában, többek között:
- barátok
- ismerősök
- munkatársak
- rokonok
- jelentős mások
- mentorok
Mikor kell szakemberhez fordulni
Ha állandó harc vagy menekülési állapotban van, fontolja meg egy mentálhigiénés szakember látogatását.
Konkrétan segítséget kell kérnie, ha a következőket tapasztalja:
- mindig „élen” érzem magam
- tartós aggodalom, idegesség vagy félelem
- a napi tevékenységeket zavaró stressz
- a nem fenyegető helyzetek félelme
- képtelenség ellazulni
A mentálhigiénés szakember segíthet meghatározni ezen érzések kiváltó okát. Tervet is készíthetnek a stresszreakció csökkentésére, a tüneteitől és a mentális egészségi állapottól függően.
Alsó vonal
Testének harc-repülés-fagyás reakcióját pszichológiai félelmek váltják ki. Ez egy beépített védelmi mechanizmus, amely fiziológiai változásokat okoz, például gyors pulzusszámot és csökkent fájdalomérzékelést. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan megvédje magát egy vélt fenyegetéstől.
Ha korábban traumája vagy szorongása volt, akkor túlreagálhatja a nem fenyegető helyzeteket. A mentálhigiénés szakember segíthet megtalálni a megbirkózás módját. Segítségükkel kidolgozhatja a helyzetének legmegfelelőbb stratégiákat.
.jpg)
.jpg)
