Egészségügyi diéta pontszám: 2,83 az 5-ből
A metabolikus megújulás kifejezetten nőknek tervezett fogyókúrás program.
A program célja, hogy fokozza az anyagcserét azáltal, hogy módosítja az étrendet és a testmozgást az adott hormon típusa alapján. Mégis, az állítások mögött álló tudomány gyanús.
Több hátrány ellenére is népszerűvé vált azok körében, akik növelni kívánják energiaszintjüket, visszaszorítják a vágyakat és elősegítik az egészségi állapotot.
Ez a cikk megvizsgálja a Metabolikus Megújulás előnyeit és hátrányait annak eldöntésére, hogy érdemes-e kipróbálni.
étrend felülvizsgálati eredményjelző
- Összpontszám: 2,83
- Fogyás: 3.5
- Egészséges táplálkozás: 3
- Fenntarthatóság: 2.5
- Egész test egészségi állapota: 2.5
- Táplálkozás minősége: 3.5
- Bizonyítékon alapuló: 2
ALSÓ VONAL: Bár az anyagcsere-megújulás elősegítheti a rövid távú fogyást, a terv számos szempontját nem támasztják alá bizonyítékok. Ezenkívül nehéz fenntartani hosszú távon, és a súly visszanyeréséhez vezethet, ha folytatja a szokásos étrendet.
Mi az anyagcsere-megújulás?
Az anyagcsere-megújulást Dr. Jade Teta, a természetes egészségre és fitneszre szakosodott integráló orvos tervezte. A program célja a nők anyagcseréjének optimalizálása Dr. Teta „4 M” - gondolkodásmód, mozgás, étkezés és anyagcsere - felhasználásával.
Az ötlet, hogy hét különféle hormontípus létezik, központi szerepet játszik a programban, valamint az, hogy meghatározhatja a specifikus hormontípust, fokozhatja az anyagcserét.
Az anyagcsere-megújulás 12 hetes étkezési tervet kínál, a hormon típusához szabott receptekkel.
Ez magában foglalja a hozzáférést egy 15 perces edzésgyűjteményhez, valamint útmutatókat a hormonszint kiegyenlítéséről és a hasi zsír eltávolításáról.
összefoglalóA metabolikus megújulás egy fogyókúrás program, amely azt állítja, hogy a nők anyagcseréjét optimalizálja a hormontípusuk alapján.
Hogyan kell követni
Az anyagcsere megújulásának első lépése az, hogy meghatározza a hormon típusát online kvízük segítségével, amely információkat gyűjt az Ön életkoráról, menstruációs ciklusáról, kórtörténetéről és egészségügyi céljairól.
A „Hormonkiegyenlítő ütemterv” című útmutató részletes információkat nyújt arról, hogyan követheti a tervet a hormon típusától függően.
Az étkezési tervek azon alapulnak, amit Dr. Teta a 3-2-1 diétának nevez, amely napi három étkezést biztosít, amelyek közül kettő csak fehérjét és zöldséget tartalmaz, az egyik pedig kis mennyiségű keményítőt tartalmaz.
A program részletes étkezési tervet tartalmaz receptekkel, de megengedett, hogy saját ételeit készítse el a 3-2-1 diéta elvei alapján, szükség szerint harapnivalókat adva hozzá.
Az anyagcsere-megújulás egy 12 hetes edzéstervet is tartalmaz, amely 4 szakaszra van felosztva. A program során hetente háromszor 15 percet kell gyakorolnia a terv Intelligens edzései segítségével, amelyek azt állítják, hogy egyesítik az ellenállást és a kardio edzést.
Szabadnapjain arra ösztönzik Önt, hogy sétáljon egy meghatározott ideig, amelyet a hormon típusa határoz meg. Ez állítólag segít fenntartani az anyagcserében bekövetkező változásokat.
Ezenkívül a Metabolic Renewal privát online közösséget kínál ügyfeleinek.
összefoglalóAz anyagcsere-megújulás egyedi étkezési tervet és testmozgási rendszert biztosít a feltételezett hormontípus alapján.
Ételek, amelyeket el kell kerülni
Az anyagcsere-megújulás egyáltalán nem szünteti meg az ételeket, hanem alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrendre ösztönöz. A gyümölcsök, szemek, zsírok és olajok mind mértékletesen élvezhetők.
Ételek
- Gyümölcsök (mértékkel): alma, narancs, kivi, dinnye, bogyók, őszibarack és szilva
- Zöldségek: brokkoli, karfiol, kelkáposzta, spenót, paradicsom és sárgarépa
- Hús: marhahús, bárány és sertés
- Halak: lazac, tőkehal, makréla, szardínia és laposhal
- Baromfi: csirke, pulyka, liba és kacsa
- Szemek (mértékkel): quinoa, kuszkusz, rizs, zab és hajdina
- Zsírok és olajok (mértékkel): olívaolaj, vaj, ghee, kókuszolaj és avokádó
- Italok: víz, fekete kávé és édesítetlen tea
- Gyógynövények és fűszerek: kurkuma, fahéj, fekete bors, kömény és fokhagyma
Ételek korlátozása
Bár egyetlen élelmiszer sem tilos, korlátoznia kell a feldolgozott ételeket és a magas szénhidrát- és cukortartalmú termékeket.
- Feldolgozott ételek: gyorsétterem, fagyasztott ételek, reggeli müzli, granola rúd és mikrohullámú pattogatott kukorica
- Édességek: torta, sütik, cukorkák és pékáruk
- Sós harapnivalók: keksz, perec és burgonya chips
- Cukorral édesített italok: szóda, édes tea, sportitalok és energiaitalok
- Hozzáadott cukrok: méz, asztali cukor, juharszirup és barna cukor
összefoglalóAz anyagcsere-megújulás nem szüntet meg semmilyen ételt, de arra ösztönzi Önt, hogy korlátozza a feldolgozott és magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását. Ehelyett a zöldségeket és a kiváló minőségű fehérjéket kell hangsúlyoznia.
A metabolikus megújulás lehetséges előnyei
Bár az anyagcsere-megújulást nem vizsgálták konkrétan, számos egészségügyi előnnyel járhat.
Támogathatja a fogyást
A program számos aspektusa elősegítheti a rövid távú fogyást.
Kezdetnek a Metabolikus megújulás olyan étrendet ösztönöz, amely gazdag feldolgozatlan teljes ételekben, beleértve a húst, halat, baromfit és zöldségeket.
Ezek az ételek nemcsak gyakran alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a feldolgozott élelmiszerek, hanem fontos tápanyagokban, például vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban is gazdagok.
Ezenkívül egyes kutatások a feldolgozott élelmiszerek alacsonyabb bevitelét kötik az elhízás kockázatának csökkenésével.
Az anyagcsere-megújulás szintén kevés szénhidrátot tartalmaz, a legtöbb étkezés zöldségből és fehérjeforrásból áll. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegíti a rövid távú fogyást és a zsírvesztést.
Sőt, a fehérjebevitel növelésével hosszabb ideig érezheti a teltségérzetet, ami szintén támogatja a fogyást.
Rugalmas és könnyen követhető
Az anyagcsere-megújulás nem követeli meg a kalóriák számítását, az étel mérését vagy a makrotápanyagok nyomon követését. Az étkezési terv testreszabásának számos módját is kínálja, így jól illik azokhoz, akik nagyobb rugalmasságot szeretnek.
Valójában könnyedén kicserélheti az étkezési terv más receptjeit, vagy elkészítheti saját ételeit az étrend alapelveinek felhasználásával.
Ráadásul lehetőségeket kínál paleo, keto, vegán és vegetáriánus étrendre.
összefoglalóBár egyetlen tanulmány sem vizsgálta a metabolikus megújulást, nagyon rugalmas és elősegítheti a fogyást - legalábbis rövid távon.
Hátrányok
Bár az anyagcsere-megújulás bizonyos előnyökkel járhat, nincsenek bizonyítékok a terv számos szempontjának alátámasztására.
Nem a hangtudományon alapszik
A tudomány nem támasztja alá azt az elképzelést, hogy hét specifikus női hormontípus létezik.
Valójában a program legtöbb előnye valószínűleg az ajánlott étrendi és életmódbeli változásoknak köszönhető - nem optimalizálja a női anyagcserét.
A súly visszanyeréséhez vezethet
Ne feledje, hogy a Metabolikus Megújulás rövid távú program, amelyet 12 héten keresztül követnek.
Bár sok rövid távú diéta gyors fogyáshoz vezet, valószínűleg a normál étrend folytatása után visszanyeri a súlyát. Ez részben annak köszönhető, hogy a rövid étrendi változások nem gyakran jelentenek hosszú távú életmódbeli szokásokat.
összefoglalóA metabolikus megújulás számos alapvető eleme tudományosan gyanús, beleértve a specifikus hormontípusok fogalmát is. Ezenkívül a diéta a súly visszanyeréséhez vezethet.
Minta 3 napos menü
A metabolikus megújulás 12 hetes étkezési tervet biztosít, bár az étrend alapelveinek felhasználásával továbbra is elkészítheti saját ételeit.
Íme egy minta 3 napos étkezési terv a metabolikus megújuláshoz.
1. nap
- Reggeli: turmix fehérjeporral, banánnal, lenmaggal és spenóttal
- Ebéd: saláta grillezett csirkével, salátával, paradicsommal és sárgarépával
- Vacsora: fokhagymás sertésszelet kuszkusszal és spárgával
- Snack: kemény tojás
2. nap
- Reggeli: turmix fehérjeporral, almával, chia maggal és kelkáposztával
- Ebéd: karfiolos rizs sült zöldségekkel és marhahússal
- Vacsora: sült lazac brokkolival és quinoával
- Snack: szeletelt uborka hummusszal
3. nap
- Reggeli: turmix fehérjeporral, bogyókkal, kendermagokkal és céklával
- Ebéd: apróra vágott saláta pulykával, piros káposztával, paprikával, uborkával és paradicsommal
- Vacsora: grillezett makréla édesburgonya ékekkel és pirított kelkáposzta
- Uzsonna: mogyoróvaj zellerrel
összefoglalóA fenti minta menü részletesen bemutatja azokat az ételeket, amelyeket a Metabolikus Megújulás során elfogyaszthat, beleértve a reggeli turmixokat, valamint a zöldségekkel és fehérjével töltött ételeket.
Alsó vonal
Az anyagcsere-megújulás olyan program, amelynek célja a nők anyagcseréjének optimalizálása az étrend és a testmozgás rutinjának megváltoztatásával.
Bár az étrend nagyon rugalmas és rövid távú fogyáshoz vezethet, sok szempont az alaptalan egészségügyi állításokban gyökerezik. Rövid távú jellege emellett valószínűsíti a súly visszaszerzését, ha folytatja a szokásos étrendet.
