Áttekintés
A migrén egy összetett állapot, amely a tünetek több fázisát foglalja magában. Miután felépült a fejfájás fázisából, a postdroma tüneteit tapasztalhatja. Ezt a fázist néha „migrénes másnaposságnak” nevezik.
Szánjon egy percet arra, hogy megtanulja, hogyan kezelheti a posztdroma tüneteit, és visszatérhet a szokásos rutinjához, miközben felépül a migrénes epizódból.
Kezelje a postdroma tüneteit
A migrén posztdromás szakaszában a következő tünetek közül egyet vagy többet tapasztalhat:
- fáradtság
- szédülés
- gyengeség
- testi fájdalmak
- nyakmerevség
- maradék kellemetlenség a fejedben
- fényérzékenység
- koncentrációs gond
- levertség
A postdroma tünetei általában egy-két napon belül megszűnnek. A testfájdalmak, a nyakmerevség vagy a fej kellemetlenségeinek enyhítése érdekében segíthet egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapító szedése.
Ha továbbra is migrénellenes gyógyszereket szed, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy mi lehet a jó megoldás ezeknek a kérdéseknek a kezelésére.
A postdrome tüneteit hideg borogatással vagy fűtőpárnákkal is kezelhetjük, attól függően, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára. Vannak, akik úgy vélik, hogy a szelíd üzenet segít enyhíteni a merev vagy fájó területeket.
Pihenj sokat
Amikor felépül a migrénből, próbáljon időt adni magának a pihenésre és a gyógyulásra. Ha lehetséges, fokozatosan térjen vissza a szokásos ütemtervhez.
Például, ha visszatér a munkába, miután a migrén miatt szabadságot vett, akkor segíthet, ha néhány napig korlátozott munkaidőt folytat.
Fontolja meg, hogy a munkanapot a szokásosnál kicsit később kezdje el, vagy ha lehet, korán becsomagoljon. Próbáljon az első nap viszonylag könnyű feladatokra összpontosítani.
Ez segíthet a következőkben is:
- törölje vagy átütemezze a lényegtelen találkozókat és társadalmi kötelezettségvállalásokat
- kérjen meg egy barátot, családtagot vagy bébiszittert, hogy tartsa meg gyermekeit néhány órán át
- ütemezzen be egy szundikálást, masszázst vagy más pihentető tevékenységet
- sétáljon nyugodtan, miközben tartózkodik az erőteljesebb testmozgástól
Korlátozza az erős fény hatását
Ha a fényérzékenységet a migrén tüneteként tapasztalja, fontolja meg, hogy gyógyulása alatt korlátozza a számítógép képernyőinek és más erős fényforrásoknak való kitettségét.
Ha munkahelyi, iskolai vagy egyéb feladatok elvégzéséhez számítógépet kell használnia, az segíthet a monitor beállításainak módosításában a fényerő csökkentése vagy a frissítési gyakoriság növelése érdekében. Az is segíthet, ha rendszeresen szünetet tart a szemének és az elmének a pihenés érdekében.
Amikor összeszedi a napi felelősségét, fontolja meg egy gyengéd sétát, fürdést vagy más pihentető tevékenységet. A televízió, a számítógép, a táblagép vagy a telefon képernyője előtti kikapcsolódás súlyosbíthatja az elhúzódó tüneteket.
Táplálja testét alvással, étellel és folyadékkal
A gyógyulás elősegítése érdekében fontos, hogy testének megadja a szükséges maradékot, folyadékokat és tápanyagokat. Például próbálja meg:
- Eleget aludni. A legtöbb felnőttnek 7–9 óra alvásra van szüksége minden nap.
- Igyon sok vizet és más folyadékot a test hidratálásához. Ez különösen fontos, ha hányt egy migrénes epizód alatt.
- Egyél tápanyagban gazdag ételeket, beleértve a legkülönfélébb gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjeforrásokat. Ha hányingere van, segíthet, ha egy-két napig ragaszkodik a nyájas ételekhez.
Néhány ember számára úgy tűnik, hogy bizonyos ételek migrénes tüneteket váltanak ki. Például a gyakori kiváltó okok közé tartozik az alkohol, a koffeintartalmú italok, a füstölt húsok és az érlelt sajtok.
Az aszpartám és a nátrium-glutamát (MSG) bizonyos esetekben tüneteket is kiválthat. Próbáljon kerülni mindent, ami a tüneteit kiváltja.
Kérjen segítséget és támogatást
Amikor migrén után visszatér a pályára, fontolja meg mások segítségét.
Ha a migrénes tünetekkel vagy azok következményeivel való megbirkózás közben küzd egy határidő betartásával, akkor a felügyelője hajlandó lehet meghosszabbítást adni. Munkatársai vagy osztálytársai segíthetnek a felzárkózásban is.
Ha otthoni felelősségéről van szó, barátai vagy családtagjai hajlandóak lépni.
Például nézze meg, hogy segíthetnek-e gyermekgondozásban, házimunkában vagy ügyintézésben. Ha fel tudsz venni valakit, aki segít ilyen feladatok elvégzésében, az is több időt adhat a pihenésre vagy más feladatok felzárkóztatására.
Lehet, hogy orvosa is tud segíteni. Ha migrén tüneteit tapasztalja, tájékoztassa őket. Kérdezze meg tőlük, vannak-e olyan kezelések, amelyek elősegítik a tünetek, köztük a postdroma tüneteinek megelőzését és enyhítését.
Az elvitel
A migrénes tünetek felépülése eltarthat egy ideig. Ha lehetséges, próbáljon meg könnyíteni a szokásos rutinban. Szánjon minél több időt a pihenésre és a felépülésre. Fontolja meg, hogy kérjen segítséget barátaitól, családtagjaitól és másoktól.
Néha olyan emberekkel beszélgethet, akik pontosan értik, min megy keresztül. Ingyenes alkalmazásunk, a Migraine Healthline összeköti Önt valódi emberekkel, akik migrént tapasztalnak. Tegyen fel kérdéseket, adjon tanácsokat és építsen kapcsolatokat olyan emberekkel, akik kapnak. Töltse le az alkalmazást iPhone vagy Android rendszerre.
