Gyakorlatok a nyakba szorított ideg enyhítésére

Áttekintés

Az elcsípett ideg sérült vagy összenyomott ideg. Akkor alakul ki, amikor egy ideggyök megsérül vagy gyullad. Az ideggyök az a rész, ahol egy ideg elágazik a gerincvelőtől.

Megcsípheti az ideget a gerinc különböző részein, beleértve a nyakat, vagy a mellkasi vagy ágyéki gerincet. A nyakba szorított ideg radiculopathiát okozhat. A radikulopathia tünetei közé tartozik a zsibbadás, bizsergés, gyengeség és a kar fájdalma.

Az elcsípett idegek évente körülbelül 100 000 felnőttből 85-et érintenek az Egyesült Államokban. A korai középkorú felnőtteknél általában a porckorongsérv okozza. Ez akkor történik, amikor a gerinc csigolyái között az egyik puha lemez kicsúszik és irritálja a közeli idegeket. Lehet, hogy hirtelen megemelkedik, megfordul vagy meghajlik.

Az összeszorított idegek leggyakrabban az 50-54 éves embereknél fordulnak elő. Középkorúaknál és idősebb felnőtteknél ezt gyakran a gerinc korral összefüggő degenerációja okozza. Idővel a lemezek megrövidülhetnek, emiatt a csigolyák összenyomódhatnak és irritálhatják a közeli idegeket. A csontnövekedések az idegeket is összenyomhatják.

A nyakba szorított ideg tűződéseknek tűnhet. Fájdalmat és gyengeséget okozhat a vállban, a karban vagy a kézben is.

Súlyos esetek orvosi ellátást igényelnek. De ha enyhék a tünetei, kipróbálhatja a nyaki csípett ideg gyakorlatait.

Gyakorlatok a nyakba szorult ideg számára

A gyógytornász be tudja mutatni a tüneteinek legjobban megszorított idegnyújtásait.

Az enyhe fájdalmat azonban enyhébb gyakorlatokkal lehet enyhíteni. Ezek a lépések a nyaki izmok nyújtására és az idegre nehezedő nyomás enyhítésére összpontosítanak.

A további idegkárosodás megelőzése érdekében lassan végezze el ezeket a gyakorlatokat. Végezheti őket ülve vagy felállva.

Csapda nyújtás

A trapézizmaid a tarkódban vannak. Ha túl szorosak, akkor összenyomhatják a gerincet és az idegeket.

Ez a gyakorlat fellazítja ezeket az izmokat, és felszabadítja a befogott idegeket.

1. Helyezze a jobb kezét a combja alá.
2. Bal kezével finoman hajlítsa a fejét a bal oldalra.
3. Szünet 30 másodpercig. Ismételje meg háromszor mindkét oldalon.

Állcsavarás

Ez a lépés csökkenti a nyaki izmok feszültségét azáltal, hogy meghosszabbítja a nyakát. Javítja a fej és a nyak testtartását is.

1. Helyezze az ujjait az állára.
2. Óvatosan nyomja a nyak felé az állát, amíg meg nem lesz a „kettős áll”.
3. Tartsa három-öt másodpercig. Pihenjen.
4. Ismételje meg háromszor-ötször.

Ha már jól érzi magát a mozdulatban, próbálja ki az állcsúcsokat ujjainak használata nélkül.

Állhúzás meghosszabbítással

Hozzáadhat egy extra mozdulatot az állcsúszáshoz. Segít nyújtani a nyakát egy másik irányba.

Néhány ember számára ez a gyakorlat szédülést okozhat. Kerülnie kell, ha szédülési problémái vannak.

1. Húzza hátra a fejét, hogy állrúgást végezzen.
2. Lassan döntse a fejét a mennyezetre.
3. Térjünk vissza az állrészhez. Pihenjen.
4. Ismételje meg az öt ismétlés két sorozatát.

Fejfordulás

A megcsípett ideg csökkentheti a nyak mozgási tartományát, de a fejfordulások segíthetnek. Ezt a gyakorlatot lassan és kontrolláltan hajtsa végre. Ha fájdalmat érez, próbálkozzon kisebb mozgásokkal.

1. Egyenesítse ki a fejét és a nyakát. Előretekint.
2. Lassan fordítsa a fejét jobbra. Szünet 5-10 másodperc.
3. Forduljon lassan balra. Szünet 5-10 másodperc.
4. A fejét oldalra, felfelé és lefelé is döntheti.

Nyakhajlat

Ha a nyakába szorult ideg van, akkor a gyakorlatok, mint a nyakhajlítások, megkönnyebbülést nyújtanak. Ezt a nyújtást is lassan kell elvégeznie.

1. Óvatosan mozgassa az állát lefelé és a mellkasa felé.
2. Szünet. Vissza a kiinduló helyzetbe.
3. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

Vállgörgő

A válltekercsek oldják a váll és a nyak feszültségét. Ez segíthet a megszorított ideg nyomásának és fájdalmának enyhítésében.

1. Emelje fel a lapockáját, majd tekerje vissza és lefelé.
2. Ismételje meg ötször-hatszor.
3. Ismételje meg az ellenkező irányba.

Egyéb elcsípett idegkezelések

A nyújtásokon kívül más kezeléseket is kipróbálhat a megszorított idegek ellen. Ezek a módszerek kibontják az idegeket, fellazítják a feszes izmokat és csökkentik a fájdalmat. Ha enyhe tünetei vannak, enyhülést tapasztalhat:

• pihenés
• puha nyaki gallér
• meleg vagy hideg borogatás
• jó testtartás gyakorlása
• nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok)
• akupunktúra
• masszázs
• jóga

A fájdalmasabb esetek orvosi ellátást igényelnek.

Csípett idegtünetek

A becsípődött idegi tünetek enyhétől súlyosig terjedhetnek. Az is lehetséges, hogy minden ideg be van szorítva tünetek nélkül.

A gyakori tünetek a következők:

• bizsergés
• izomgyengeség
• égő érzés
• zsibbadtság
• kifelé sugárzó fájdalom
• fájdalom a nyak vagy a fej mozgatásakor
• gyenge nyaki mozgástartomány

Mikor kell orvoshoz fordulni

Az összeszorított idegek önmagukban megoldódhatnak. Ez napokat, heteket vagy hónapokat vehet igénybe.

Látogasson el orvoshoz, ha tünetei nem múlnak el az otthoni kezelésekkel. Orvosa segítségét is kérnie kell, ha tünetei súlyosak vagy súlyosbodnak.

Az orvos elküldheti gyógytornászhoz. A tüneteitől függően orális kortikoszteroidokat, szteroid injekciókat vagy műtétet is javasolhatnak.

Elvitel

Ha a nyakába szorult ideg van, ezek a gyakorlatok megkönnyebbülést nyújthatnak. Segítenek az ideg kibontásában és a feszes izmok fellazításában.

Óvatosan és óvatosan végezze el ezeket a szakaszokat. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, ne erőltesse. A gyógytornász megmutatja a tünetek legjobb mozdulatait.

Kipróbálhat más megszorított idegkezeléseket is, például NSAID-okat és hideg vagy meleg borogatást.

Ha tünetei súlyosak vagy nem múlnak el, forduljon orvoshoz.