Azt tanácsoljuk, hogy tervezzük meg anyakönyveinket és tervezzük születéseinket, de mi van a mentális egészségünk tervezésével?
Jól emlékszem, hogy 30 percen keresztül álltam az ágynemű folyosóján a Babies “R” Us (RIP) mellett, és egyszerűen csak bámultam.
Ennél tovább töltöttem, hogy kiderítsem a legjobb palackokat, babakocsit és hintát a kislányunknak. Ezek a döntések abban az időben életnek vagy halálnak tűntek.
Mégis alig töltöttem el időt arra, ami igazán fontos: a mentális egészségemre.
Természetesen nem vagyok egyedül. Sokan órákon át kutatjuk a megfelelő kiságyat, autósülést és a festék színét a baba szobájához. Aprólékos szülési terveket készítünk, a legjobb gyermekorvos után kutatunk, és gondoskodunk a szilárd gyermekgondozásról.
És bár ezek is kritikusak (a festék színe talán kevésbé), mentális egészségünk utóhatássá válik - ha egyáltalán belegondolunk.
Miért?
Kate Rope, az „Erős anyaként: Hogyan lehetünk egészséges, boldog és (ami a legfontosabb) józan a terhességtől a szülőig” szerzője szerint történelmileg az anyaságot természetes, könnyű és boldog átmenetként kezeljük, amiről egyszerűen feltételezzük, hogy megtörténik, miután hazahoztuk a csecsemőket
Társadalmunk a fizikai egészséget is magasztalja, de a mentális egészséget teljesen kizárja. Ami igazán belegondolva nevetséges. Ahogy Rope rámutat: „az agy testünknek ugyanolyan része, mint a hasunk és a méhünk”.
Számomra csak Rope belátó könyvének elolvasása után, több évig után Szültem, hogy rájöttem a mentális egészség fontossági sorrendjének fontosságára minden anya.
Közvetlenül előttünk van, de nem nézzük
"A mentális egészség a szülés elsőszámú szövődménye" - mondja Elizabeth O’Brien, az LPC, a PMH-C, a terhességre és a szülés utáni wellnessre szakosodott pszichoterapeuta, aki a Postpartum Support International grúziai fejezetének elnöke.
Megjegyzi, hogy az első 10–14 napban az anyukák körülbelül 60–80 százaléka tapasztalja a babakékeket - a hangulatváltozások és a túlterhelés érzése.
Fő ok? Hormonok.
"Ha megnézed a születés utáni hormoncsökkenést egy diagramon, [ez] egy hullámvasút, amelyen soha nem akarsz tovább menni" - mondja O'Brien. Megjegyzi azt is, hogy minden ember másképp reagál erre a merülésre, és addig nem fogja tudni, hogyan fog reagálni.
5 anya közül legfeljebb 1 tapasztalhat perinatális hangulatot vagy szorongásos rendellenességet, amely Rope szerint kétszer annyi, mint a terhességi cukorbetegség.
Olvasás közben gondolkodhat, Hivatalosan rettegek. De a perinatális rendellenességek és a mentális egészségi problémák nagyon kezelhetők. És a gyógyulás általában gyors.
A legfontosabb egy kézzelfogható mentálhigiénés terv elkészítése. Itt van, hogyan:
Kezdje az alvással
O’Brien szerint az alvás alapvető. "Ha a tested üresen fut, akkor nagyon nehéz megragadni a megküzdési képességeket vagy stratégiákat."
O'Brien és Rope egyaránt azt hangsúlyozzák, hogy kivasalják, hogyan fog 3 óra megszakítás nélküli alvást kapni (ami egy teljes alvási ciklus).
Talán válthat műszakot vagy kereskedelmi éjszakát a partnerével. Rope könyvében az egyik anya 10 óra között kelt fel. és hajnali 2 óra, míg a férje hajnali 2 és 6 óra között felkelt és éjjelente váltogatták egymást.
Egy másik lehetőség az, ha megkérsz egy barátot vagy családtagot, vagy felveszel egy éjszakai nővért.
Azonosítsa az embereit (vagy személyeit)
Rope azt ajánlja, hogy találjon legalább egy biztonságos embert, akinek bármit mondhat.
- A férjemmel megegyeztünk az első gyermek születése előtt. Bármit mondhatnék neki [például] „bárcsak nem lennék anya” vagy „utálom a babámat” - mondja Rope, akinek kétszer volt szülés utáni szorongása. "Ahelyett, hogy érzelmileg vagy védekezően reagálna, segítséget kapna."
Ha nincs senki, akivel kényelmesen beszélgetne, hívja a „meleg vonalat” a Postpartum Support International (PSI) számára. 24 órán belül valaki, aki megérti, min megy keresztül, visszahívja a hívását, és segít megtalálni a helyi forrást.
Menetrend ütemezése
A testmozgás a szorongás, a depresszió és más mentális egészségi problémák bevált kezelése - mondja Rope.
Milyen fizikai tevékenységeket tart kellemesnek? Hogyan tud időt szakítani rájuk?
Ez azt jelentheti, hogy megkérjük egy kedvesét, hogy nézze meg a babáját, miközben Ön 10 perces jógagyakorlást végez a YouTube-on. Ez azt jelentheti, hogy reggelente sétál a babával, vagy nyújtózkodik lefekvés előtt.
Csatlakozzon anyacsoportokhoz
A kapcsolat kritikus a mentális egészségünk szempontjából, különösen akkor, ha az első anyaság elszigetelődést érezhet.
Van-e városában személyes anyacsoportok? Jelentkezzen előre. Ha nem, akkor a PSI felsorolja az online lehetőségeket.
Tudni összes a perinatális rendellenességek jelei
Ha depressziós anyákra gondolunk, akkor a klasszikus jeleket ábrázoljuk. Csontig érő szomorúság. Fáradtság.
Rope szerint azonban gyakoribb a szorongás és a vörös forró düh. Az anyukák akár vezetékesekké és hipertermékenyekké válhatnak. Rope a tüneteinek átfogó listáját tartalmazza a weboldalán.
Győződjön meg róla, hogy támogató emberei ismerik ezeket a jeleket, és a terv tartalmazza a mentálhigiénés szakemberek nevét és számát.
Mire az anyukák végre meglátják O'Brient, rendszeresen azt mondják neki: "4 hónappal ezelőtt kapcsolatba kellett volna lépnem veled, de ködben voltam, és nem tudtam, hogy mire van szükségem, és hogyan jutok el oda."
Hozz létre egyezményt
Azok a nők, akik terhesség előtt (vagy terhesség alatt) depresszióval és szorongással küzdöttek, fokozottan veszélyeztetettek a perinatális hangulati rendellenességek szempontjából. Ezért O'Brien azt javasolja, hogy a párok üljenek le és teljesítsék a szülés utáni paktumot.
"Nehéz anyává válni" - mondja O'Brien. - De nem szabad szenvedned.
Megérdemel egy tervet, amely tiszteletben tartja a mentális egészségét.
Margarita Tartakovsky, MS, szabadúszó író és a PsychCentral.com munkatársa. Több mint egy évtizede ír a mentális egészségről, a pszichológiáról, a testképről és az öngondoskodásról. Floridában él férjével és lányukkal. További információt a https://www.margaritatartakovsky.com oldalon talál.
-safe-during-pregnancy.jpg)
