Psoriaticus ízületi gyulladás és alvás
Ha pszoriázisos ízületi gyulladásban szenved, és nehezen esik el vagy alszik, akkor nem vagy egyedül. Bár az állapot közvetlenül nem okoz álmatlanságot, az olyan gyakori mellékhatások, mint a viszkető, száraz bőr és az ízületi fájdalom, éjjel ébren tarthatják.
Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedők 84 százalékának rossz az alvásminősége.
Bármilyen frusztráló is lehet az éjszakai hánykolódás, ennek nem kell teljesen kívül esnie. Itt van 10 tipp, amelyek segíthetnek a jobb éjszakai alvásban, ha pikkelysömörben szenvednek.
1. Kérdezze meg orvosát, ha alvási apnoéja van
Az alvási apnoe olyan rendellenesség, amely befolyásolja az éjszakai légzést, és aránytalanul érinti a pikkelysömörben és az ízületi gyulladásban szenvedőket. A pikkelysömörben szenvedők 36 és csaknem 82 százaléka között obstruktív alvási apnoe is előfordulhat, szemben az általános népesség mindössze 2-4 százalékával.
Az alvási apnoe nem okozhat nyilvánvaló tüneteket, így anélkül is észreveheti ezt az állapotot, hogy észrevenné. Ha álmatlanságot tapasztal, érdemes megbeszélnie orvosával az alvási apnoe lehetőségét.
2. Viseljen kényelmes ruházatot
Száraz vagy viszkető bőrének kordában tartása érdekében próbáljon laza testtartású pamut vagy selyem ruhát viselni az ágyhoz. Ez megakadályozhatja, hogy tovább irritálja a bőrt, ha éjszaka dobál és fordul.
Ha még kényelmesebbé akarja tenni magát, érdemes megfontolnia a lágyabb lepedők beszerzését. Kiindulópontként fontolja meg a magas szálszámú, kiváló minőségű pamutból készült lapokat.
3. Relaxálja izületeit hő- vagy hidegterápiával
Lefekvés előtt használjon hőmérséklet-terápiát, hogy megkönnyítse izületeit. A különböző módszerek jobban működnek a különböző emberek számára, ezért kísérletezzen hideg és meleg hőmérsékleten, hogy kiderüljön, melyik működik jobban az Ön számára. Lehet, hogy inkább meleg zuhanyt szeretne, meleg vizes palackhoz ülve vagy jégtakarót használ.
Az éjszakai lefekvés előtti rutinba illessze be a leghatékonyabb módszert. Minden szerencsével képes lesz távol tartani a fájdalmat elég hosszú ideig ahhoz, hogy gyorsan el tudjon aludni.
4. Hidratáljon lefekvés előtt
Az egyik legegyszerűbb lépés a bőr nyugodtságának megőrzéséhez a rendszeres hidratálás. Kenjen krémet a bőrére közvetlenül alvás előtt, hogy megakadályozza a viszketést, hogy ne ébren tartsa.
Hidratáló krém kiválasztásakor keressen olyan termékeket, amelyek kifejezetten a száraz bőrt célozzák meg. Megfontolhatja azokat a természetes alternatívákat is, mint a shea vaj vagy a kókuszolaj.
5. Igyon vizet a nap folyamán
Amellett, hogy bőrét krémmel hidratálja, gondoskodnia kell arról, hogy hidratált maradjon elegendő mennyiségű víz ivásával. A víz nemcsak a hidratáltságot segíti elő, hanem az ízületek kenését és csillapítását is. Ez a víz erőteljes szövetségesévé válik a pikkelysömör ízületi gyulladásos tünetei elleni küzdelemben.
Ne felejtse el elosztani a vízfogyasztást a nap folyamán ahelyett, hogy közvetlenül lefekvés előtt tankolna. Nem csak azért akar elaludni, hogy a fürdőszoba használatára ébredjen!
6. Meditáljon lefekvés előtt, hogy megszüntesse a stresszt
A stressz súlyosbíthatja a pikkelysömör ízületi gyulladását, és éjjel is tarthat. Csökkentse a stressz szintjét egy nyugtató meditációs gyakorlat kipróbálásával, hogy lefékezhesse gondolatait.
A meditációt nem kell bonyolítani. Kezdje azzal, hogy egyszerűen becsukja a szemét, és a lélegzetére összpontosít, amikor belélegzik és kilégzi. Tartsa a testét nyugodtan és nyugodtan, és próbáljon élvezni a csendet.
7. Tartson távol a hosszú, forró zuhanyoktól vagy fürdőktől
Míg a hosszú, forró fürdő ötlete tökéletes módja lehet a lefekvés előtti kikapcsolódásnak, a forró víz valóban súlyosbíthatja bőrét. Korlátozza a zuhanyzást legfeljebb 10 percre, hogy a bőre ne legyen túl irritált.
A szárazság megelőzése érdekében meleg vizet használjon meleg víz helyett. Amikor befejezte a zuhanyt, finoman törölje szárazra a bőrét ahelyett, hogy törölközővel dörzsölné. A meleg zuhany továbbra is része lehet lefekvésnek, mindaddig, amíg óvintézkedéseket tesz.
8. Korán feküdj le
A túlfáradtság elkerülése érdekében próbáljon korábban lefeküdni. Ha folyamatosan nem alszik eleget, a fáradtság gyengítheti az immunrendszert. Ez ördögi körhöz vezethet, amelyben a tünetei súlyosbodnak, ami még nehezebbé teszi az alvást.
A ciklust nehéz megszakítani, de a megkezdés egyik módja a korai lefekvés kiválasztása és a kitartás. Még akkor is, ha el kell aludni egy ideig, képes lesz a saját tempójában ellazulni és kanyarogni. Ha minden este ugyanabban az időben fekszel le, stabilizálhatod tested cirkadián ritmusát, és könnyebben el tudsz aludni.
9. Húzza ki az elektronikát
Minél előbb tudsz leválni a telefonról, mielőtt lefekszel, annál jobb. Az elektronika lefekvés előtti használata károsíthatja az alvás minőségét.
Annak ellenére, hogy ezek a hátrányok közismertek, az emberek 95 százaléka azt állítja, hogy elektronikus eszközt használ a lefekvés előtti órában. Állítson be elektronikus kijárási tilalmat azáltal, hogy legalább 30 perccel lefekvés előtt áramtalanítja a készülékeket.
10. Gondolja át a gyógyszeres kezelési rendjét
Ha kipróbálta a fenti tippeket, de úgy tűnik, hogy a tünetei miatt még mindig nem tud minőségi alvást kapni, itt az ideje, hogy újra megvizsgálja gyógyszeres kezelését.
Nyilvántartást vezet az alvási szokásokról, a tünetekről és minden egyéb kapcsolódó megfigyelésről. Ezután beszéljen orvosával az alvási problémáiról, és kérdezze meg, vannak-e olyan új vagy alternatív kezelések, amelyek némi megkönnyebbülést kínálhatnak.
Elvitel
A pikkelysömör ízületi gyulladása nem azt jelenti, hogy fel kell áldoznia az alvást. Megfelelő rutin és egészséges szokások esetén a jó éjszakai alvás jól elérhető lehet. Ha lépéseket tesz a pihentetőbb esték ösztönzésére, akkor egész nap növelheti energiáját.
