A Qigong meditáció egy ősi kínai gyógyító gyakorlat, amely ötvözi az ellenőrzött légzést, a kíméletes mozgást és a meditációt a jó szellemi, testi és lelki egészség elősegítése érdekében.
A tai-chihez hasonlóan a qigong-meditációról úgy gondolják, hogy számos egészségügyi állapotot kezel, többek között a magas vérnyomást, a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a krónikus fáradtságot, az álmatlanságot, valamint a láb- és hátfájást. Az állításokat alátámasztó kutatások azonban korlátozottak.
A qigong meditáció növekvő népszerűségével elgondolkodhat azon, hogy érdemes-e kipróbálni.
Mi a qigong meditáció?
A Qigong (ejtsd: „chee-gong”) meditáció egy ősi kínai gyógyító gyakorlat, amely ötvözi a meditációt, az ellenőrzött légzést és a kíméletes mozgást.
Nagyjából úgy fordítják, hogy „az ember energiájának mestere”, és ötvözi a hagyományos kínai orvoslás (TCM) két fontos fogalmát. A Qi nagyjából „létfontosságú életerőnek” jelent, míg a gong elsajátítást vagy művelést jelent.
Ennek a gyakorlatnak a célja a természet energiájának és erejének ápolása a testbe a jobb mentális, testi és lelki egészség elősegítése érdekében.
A TCM-ben a rossz egészségi állapot a test tizenkét meridiánján vagy szakaszán keresztül áramló blokkolt energia következménye. Tehát a qigongról úgy gondolják, hogy elősegíti az egészséget azáltal, hogy lehetővé teszi az energiádnak vagy a qi-nek a testen való áramlását.
A Qigong Kínában népszerű a testmozgás, a kikapcsolódás, a pihenés, a megelőző orvoslás, valamint a testi és lelki gyógyítás terén. Ráadásul még harcművészeti képzésben is alkalmazzák. Széles körű használata ellenére a qi energia elméletét alátámasztó kutatások hiányoznak.
ÖsszegzésA Qigong (ejtsd: „chee-gong”) egy hagyományos kínai orvoslás gyógyító gyakorlat, amelyről úgy gondolják, hogy kíméletes mozgással, meditációval és légzési technikákkal támogatja a mentális, testi és lelki egészséget.
A qigong meditáció típusai
Míg a qigong gyakorlásának számos módja van, két fő kategória létezik: aktív (dinamikus) qigong és passzív qigong. Az aktív qigong ellenőrzött, lassú mozgásokat használ, míg a passzív qigong csendet és nyugodt légzést jelent.
A Qigong belsőleg (saját maga) vagy külsőleg (qigong terapeután keresztül) is gyakorolható. Külső qigong segítségével a terapeuta biztosítja a „kibocsátott” qi-t a gyógyulás elősegítésére. Bár a legtöbb ember számára a qigong egy öngyógyító technika, amelyet terapeuta nélkül gyakorolnak.
A qigong formájától függetlenül a cél az, hogy az energia szabadon mozoghasson a testben, és a gyógyulás érdekében újra kapcsolatba léphessen a földdel.
Aktív (dinamikus) qigong
Az aktív qigong - más néven dong gong - szándékos, aktív mozgást és lélegzetelállító munkát foglal magában, amely fokozza a yang energiáját. A TCM-ben a yang aktív energiát, erőt és életerőt képvisel, míg a yin passzív energiát, nyugalmat és szelídséget ábrázol.
Ez magában foglalja a gyengéd, összehangolt mozgások megismétlését a vér- és nyirokelvezetés, az egyensúly, az izomerő és a rugalmasság elősegítése, valamint testének nagyobb tudatossága érdekében az űrben (propriocepció néven ismert).
Ez a fajta qigong gyakorlatnak tekinthető, de kölcsönös jellemzőkkel rendelkezik a passzív qigonggal, például jó testtartás, kontrollált légzés, relaxációra fókuszálás és vizualizáció.
Passzív qigong
A passzív qigong a yin energia testmozgáson és a qi energia mentális művelésén keresztül történő felkarolására összpontosít.
A qigong ezen formája során a test nem mozog külsőleg, de az elme aktívan dolgozik a qi energia ápolásán és mozgatásán az egész testben. Ez a gyakorlat hasonló lenne a hagyományos meditációhoz.
ÖsszegzésA qigong két fő kategóriája az aktív és a passzív qigong. Az aktív qigong ellenőrzött, lassú mozgásokkal segíti az energia - vagy a qi - áramlását a test meridiánjain, míg a passzív qigong mozdulatlanságot és nyugodt légzést jelent.
A qigong meditáció előnyei
A Qigong számos előnyt kínál. Néhányukat kutatások támasztják alá, beleértve az egyensúly javítását és a járást, valamint a csökkent stresszszintet.
Egyéb állítólagos előnyök közé tartozik a krónikus betegségek alacsonyabb kockázata és a jobb fókusz.
Megnövekedett egyensúly
A Qigong a test ellenőrzött, lassú mozgásaira összpontosít, hogy javítsa propriocepcióját vagy a test térben való tudatosságát, ami hozzájárul az egyensúly, az izomerő és a rugalmasság növeléséhez.
Egy 2020-as vizsgálatban, amelyen 95, 51–96 éves felnőtt vett részt, azok a résztvevők, akik 12 héten át gyakorolták a heti qigongot, jelentősen javították az egyensúlyt és a járási (járási) pontszámokat.
Érdekes, hogy a qigong fiatalabb felnőtteknél is javíthatja az egyensúlyt. Egy randomizált kísérleti tanulmány 30, 18-25 éves korú embernél mutatta be a stabilitási pontszámok 16,3% -os növekedését a heti qigong után 8 hétig. A kontroll csoportban nem észleltek változásokat.
Figyelembe véve, hogy minden korosztály biztonságosan részt vehet a qigongban, hatékony és élvezetes stratégia lehet az egyensúly javítása és az esések kockázatának csökkentése.
Alacsonyabb stressz és szorongás
A Qigong magában foglalja a meditációt, az ellenőrzött légzést és a gyengéd mozdulatokat, amelyekről kiderült, hogy mind segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongás tüneteit.
A nyugodt, kontrollált légzés azt mondja testének, hogy nincs közvetlen fenyegetés, és aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert - a „pihenés és emésztés” rendszert. Lassítja testének stressz-válaszrendszerét, amelyet hipotalamusz – hipofízis – mellékvese (HPA) tengelynek neveznek.
A qigong napi vagy heti gyakorlatba történő beépítése szintén a magasabb életminőséghez kapcsolódik a kevesebb stressz, a nagyobb önhatékonyság és a jobb fizikai egészség miatt. Ennek ellenére magasabb színvonalú tanulmányokra van szükség.
Azáltal, hogy beépíti a qigongot a heti vagy napi rutinjába, segíthet jobban kezelni az élet mindennapi stresszorait.
Csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát
A Qigong a test gyengéd formája, és hangsúlyozza a nyugodt, meditatív légzést. Ez együtt csökkentheti a testre nehezedő stresszt, növelheti a véráramlást és javíthatja általános kondícióját - mindez csökkentheti a krónikus betegség kockázatát.
Különösen kimutatták, hogy a qigong csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát és javítja a tüneteket.
Ennek ellenére a kutatók sürgetik, hogy nagyobb, átfogóbb vizsgálatokra van szükség, mielőtt a qigong standard kezelésként ajánlható.
Ennek ellenére a legtöbb ember biztonságosan gyakorolhatja az egészségügyi szolgáltató által előírt jelenlegi orvosi kezelések mellett.
Javíthatja a fókuszt
Sok ember küzd a feladatokra való összpontosítás miatt a mindennapi élet elfoglaltsága miatt.
A Qigong megköveteli a lélegzet, az elme és a test összpontosítását. Rendszeres gyakorlása révén a qigong elősegítheti az összpontosítás és a koncentráció képességét azáltal, hogy megtanulja, hogy produktívabban szabályozza a gondolatait.
A qigong számos előnye ellenére magasabb színvonalú kutatási tanulmányokra van szükség.
ÖsszegzésA qigong előnyei közé tartozik az egyensúly javulása, a nagyobb mentális fókusz, az alacsonyabb stressz és szorongás, valamint a krónikus betegség kockázatának csökkenése. Bár sokan beszámolnak a qigong előnyeiről, nagyobb tanulmányokra van szükség.
Hogyan kell csinálni
A qigong variációk tucatjai léteznek. A kezdéshez itt van egy alapvető útmutató a passzív és aktív qigong számára. Az új testmozgás megkezdése előtt azonban a legjobb, ha az egészségügyi szolgáltatóval beszél.
Passzív qigong
A passzív qigong nagyon hasonlít a hagyományos meditációra. A passzív qigong két fő típusa létezik: a mentális fókuszálás (ru jing) és a vizualizáció (cun si).
A mentális fókuszálás gyakorlásához egyszerűen üljön kényelmes, függőleges helyzetbe, csukja be a szemét, és lélegezzen be és ki a hasával (rekeszizom). Ideális esetben próbáljon meg legalább 10 percig vagy tovább ülni, és a lélegzetére koncentrálni.
A megjelenítés hasonló gyakorlattal jár, de hozzáadott képzelőerővel. Csukott szemmel képzeljen el olyan dolgokat, amelyek örömet vagy kikapcsolódást okoznak Önnek (pl. A tengerpartot, egy virágokkal teli völgyet, egy hegytetőt). Ezekkel a vizualizációkkal segítheti a pozitív energia irányítását az egész testben.
Megjelenítheti azt az energiát is, amely a test egy olyan szerve vagy területe felé tart, amely gyógyulást igényel. A gyakorlat fokozása érdekében látogasson el órákra vagy olvassa el a qigong útmutatókat az énekek, vizualizációk és más meditatív technikák elsajátításához.
Ha nem biztos benne, hol kezdje, sok ingyenes meditációs videó van online, vagy letöltheti meditációs alkalmazásait a telefonjára.
Aktív qigong
Az aktív qigong célja, hogy testét folyamatosan áramlásban tartsa. Ellentétben a jógával, amely általában a statikus nyújtásokra összpontosít, az aktív qigong megköveteli, hogy folyamatosan mozgassa a tested különböző mozgássorozatokon keresztül.
Mivel a qigong mozdulatsort tartalmaz, a legjobb kezdő órával vagy online videóval kezdeni. Ideális esetben az aktív qigong-ot csoportos környezetben gyakorolják az összekapcsolódás és a közösség elősegítése érdekében, amely a TCM szerint fontos az egészség és a gyógyulás szempontjából.
Akár passzív, akár aktív qigong segítségével ne felejtsen el gyakorolni türelmet, amíg megtanulja és élvezi a folyamatot.
ÖsszegzésAz aktív qigong tanulásakor a legjobb, ha felkeresünk egy személyes osztályt, hogy helyesen megtanuljuk a szekvenciákat és kiépítsük a közösség érzését. A kezdő videókat online is megnézheti. A passzív qigong érdekében próbáljon napi 10 perc meditációt hozzáadni a rutinjához.
Alsó vonal
A Qigong egy meditációs és gyógyító gyakorlat, amely évszázadok óta része a hagyományos kínai orvoslásnak.
A qigong előnyei közé tartozik a csökkent stressz és szorongás, fokozott figyelem, valamint az egyensúly és a rugalmasság javulása. Ez akár csökkentheti bizonyos krónikus betegségek kockázatát. Ennek ellenére több magas színvonalú kutatásra van szükség.
A qigong legtöbb formáját minden korosztály és állapotú ember gyakorolhatja. Ha azonban krónikus betegségben vagy sérülésben szenved, a legjobb, ha az egészségügyi szolgáltatóval beszél, mielőtt bármilyen új testmozgási formát bevezetne a rendszerbe.
Ha érdekel az elme és a test megnyugtatása, érdemes megpróbálni a qigongot.
