Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A reggeli müzlik népszerű, kényelmes étel vagy snack felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt.
Mégis, sok gabonaféleség korántsem tápláló, mivel nemcsak fehérje- és rosttartalma alacsony, hanem magas hozzáadott cukrot is tartalmaz.
Különösen a magas hozzáadott cukorbevitel számos krónikus betegség, köztük a szívbetegség, az elhízás és az alkoholmentes zsírmájbetegség fokozott kockázatához kapcsolódik.
Ezenkívül a magas cukortartalmú gabonafélék fogyasztása megnövelheti a cukorbetegek vércukorszintjét. Idővel ezek az emelkedett szintek lehetővé tehetik a betegség előrehaladását, valamint növelhetik a szövődmények, például a szívbetegségek kockázatát.
Ennek ellenére számos cukormentes reggeli gabona kapható. Némelyik egyszerűen édesítetlen, míg mások cukorhelyettesítőket tartalmazhatnak, mint például stevia, eritrit vagy szerzetesgyümölcs.
Jó lehetőségek lehetnek az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto étrendhez - bár fontos megjegyezni, hogy gondosan figyelemmel kell kísérni a szénhidrátok számát, mivel egyes cukormentes gabonafélékben még mindig magas a szénhidráttartalom.
Az Healthline a cukormentes gabonaféléket a következő kritériumok alapján értékelte:
- íz
- összetevő minősége
- a mesterséges adalékanyagok és tartósítószerek jelenléte
- tápanyagtartalom
- cukorbetegségre vagy a keto diétára való alkalmasságuk
Itt van a 10 legjobb cukormentes reggeli gabona.
Megjegyzés az árról
Az általános ártartományokat az alábbiakban dollárjelekkel jelöltük ($ -tól $$$ -ig). Az egy dollárjel azt jelenti, hogy a termék meglehetősen megfizethető, míg három dollárjel magasabb költséget jelez.
Az árak általában 0,19–1,47 USD / uncia, illetve 4,19–44,48 USD / csomag között változnak, bár ez változhat attól függően, hogy hol vásárolsz, és hogy vásárolsz-e ömlesztve.
Árképzési útmutató
- $ = unciánként 0,50 USD alatt
- $$ = 0,50–1,00 USD unciánként
- $$$ = unciánként több mint 1,00 USD
1. Összességében a legjobb: Three Wishes gabonamentes, cukrozatlan gabona
Ár: $$$
A Three Wishes egy olyan gabonavállalat, amelyet egy pár indított, akik egészséges gabonaféléket keresnek a családjuk számára.
Gabonamentes, nem édesített gabonapehelye a legjobb választás az összetevők korlátozott száma, a kellemes pirított íz és a tápanyagtartalom miatt.
Ez a szemmentes gabona mindössze négy minőségi összetevőt tartalmaz - csicseriborsót, tápióka, borsófehérjét és sót. Ennek eredményeként vegán, teljesen cukormentes és minden fő allergén nélkül. Gluténmentes is.
Sőt, magas a fehérje- és rosttartalma, mindkettő a vércukorszint-szabályozás, az étvágyszabályozás és a fogyás előnyeihez kapcsolódik (8, 9, 10, 11).
Csak 1 csésze (47 gramm) biztosítja:
- Kalória: 146
- Zsír: 3 gramm
- Szénhidrát: 20 gramm
- Rost: 4 gramm
- Cukor: 0 gramm
- Fehérje: 11 gramm
A Three Wishes 3 ízesített lehetőséget is kínál, amelyek mindegyike csészében mindössze 4 gramm cukrot tartalmaz (47 gramm).
Itt vásárolhat három kívánságú gabonamentes cukrozatlan gabonát.
2. A legjobb teljes kiőrlésű: Barbara aprított búzakészítménye
Ár: $
Az aprított búza egy klasszikus reggeli gabona, ropogós búzakekszből. Míg sok márka hozzáadott cukorral van bevonva, a Barbara aprított búzája csak egy összetevőt tartalmaz - teljes kiőrlésű búzát.
A Teljes Gabona Tanács tanúsított és nem GMO-ellenőrzött, Barbara aprított búzája a legjobb teljes kiőrlésű búza az egyszerű összetevők listájának és magas rosttartalmának köszönhetően.
A teljes kiőrlésű gabonák rendszeres bevitele számos betegség, köztük a szívbetegség, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és bizonyos rákok, például a vastagbélrák, csökkent kockázatával jár.
Továbbá a fogyasztók megjegyzik, hogy ezek a kekszek nem áznak el túl gyorsan a tejjel.
Egyetlen két kekszes (51 gramm) adag a következőket tartalmazza:
- Kalória: 170
- Zsír: 1 gramm
- Szénhidrát: 41 gramm
- Rost: 7 gramm
- Cukor: 0 gramm
- Fehérje: 6 gramm
Viszonylag magas szénhidráttartalma miatt ez a gabona nem keto-barát, és veszélyes lehet a cukorbetegek számára, különösen tejjel kombinálva.
Vásároljon Barbara aprított búzadara online.
3. A legjobb keto-barát: HighKey Protein Cereal
Ár: $$$
A HighKey keto-barát reggelizőpelyheket, rágcsálnivalókat és sütési keverékeket készít.
A keto diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési szokás, amelyet eredetileg a gyermekek rohamai kezelésére fejlesztettek ki. A test ketonok formájában zsírt éget.
Ennek az étrendnek a szokásos változata napi 20–50 grammra korlátozza a szénhidrátokat, hogy fenntartsa a ketózist, egy olyan anyagcsere-állapotot, amelyben a tested szénhidrát helyett zsírt éget üzemanyagként.
A HighKey Protein gabonafélék négyféle ízben kaphatók - fahéj, kakaó, matt és gyümölcsös. Minden termék kevesebb, mint 1 gramm cukrot tartalmaz adagonként, korlátozott összetevő-listával rendelkezik, és természetes édesítőszerekkel édesítenek, mint például eritrit, szerzetesgyümölcs-kivonat és allulózszirup.
Az allulóz nagyon alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú cukorhelyettesítő, amely természetesen megtalálható néhány gyümölcsben és teljes kiőrlésű gabonában, de gyakran laboratóriumban gyártják. Általában biztonságosnak ismerik el, és nem kapcsolódik semmilyen súlyos mellékhatáshoz.
A HighKey a piacon található legmagasabb fehérjetartalmú gabonaféléket is kínálja. Mivel fehérjéjük tejfehérje-izolátumból származik, termékeik nem tejmentesek vagy vegánok. Glutén- és gabonamentesek azonban.
Egy csésze (56 gramm):
- Kalória: 180
- Zsír: 10 gramm
- Telített zsír: 8–10 gramm
- Szénhidrát: 11 gramm
- Rost: 3 gramm
- Cukor: kevesebb, mint 1 gramm
- Eritritol: 12 gramm
- Allulózszirup: 4 gramm
- Fehérje: 20 gramm
Vásároljon online a HighKey Protein Gabonafélékből.
4. A legjobb a cukorbetegek számára: Kashi 7 teljes kiőrlésű puffok
Ár: $$
Kashi híres teljes kiőrlésű reggelire, valamint egyéb egészségtudatos ételeiről.
A 7 teljes kiőrlésű puffa az egyik legjobb cukormentes reggeli gabonafélék a cukorbetegek számára, mivel kevés szénhidrátot és kalóriát tartalmaz, de mégis elegendő rostot és fehérjét tartalmaz.
Ez a gabona nem tartalmaz adalékokat és tartósítószereket. Teljes kiőrlésű gabonák és magok keverékéből készül, beleértve a szezámmagot, a barna rizst, a rozsot, a zabot, a hajdina, a tritikálét, az árpát és a vörös búzát.
Magas rosttartalma miatt a teljes kiőrlésű gabonák a cukorbetegség előnyeihez kapcsolódnak, például a vércukorszint-szabályozás, a súly, a gyulladás, valamint a teljes és az LDL (rossz) koleszterinszint javulásához.
Csak 1 csésze (27 gramm) biztosítja:
- Kalória: 100
- Zsír: 1 gramm
- Szénhidrát: 21 gramm
- Rost: 3 gramm
- Cukor: 0 gramm
- Fehérje: 3 gramm
Bár ez a gabona önmagában nem kínál sok ízt, hozzáadhat tej- vagy tejterméket az íz megerősítéséhez.
Vásároljon online Kashi 7 teljes kiőrlésű puffokat.
5. A legjobb alacsony kalóriatartalmú: a Nature's Path Rice Puffs Cereal
Ár: $
A felfújt rizst hőnek és gőznek tették ki, hogy puffadt, könnyű állagú és enyhe ízű legyen. Általában nem csak reggeli müzlikben használják, hanem desszert- és snack bárokban is.
Sőt, a puffasztott rizs gyakran nagyon alacsony kalóriatartalmú.
A Nature's Path Rice Puffs Gabona az egyik legjobb alacsony kalóriatartalmú, cukormentes lehetőség, mert biotanúsított és csak barna rizzsel készült.
Mivel ezt a gabonát egy búzát feldolgozó létesítményben állítják elő, gluténnal keresztszennyeződhet, és nem a legjobb választás a lisztérzékenységben vagy a glutén intoleranciában szenvedők számára.
Csak 1 csésze (16 gramm) a következőket tartalmazza:
- Kalória: 60
- Zsír: 0 gramm
- Szénhidrát: 13 gramm
- Rost: 1 gramm
- Cukor: 0 gramm
- Fehérje: 1 gramm
Bár alacsony a kalóriatartalma, ez a gabonafélék alacsony rost- és fehérjetartalommal rendelkeznek. Így önmagában nem túl töltő - bár ebben a tekintetben a tej, a szójatej vagy a görög joghurt segíthet. Kombinálhatja a lista egyik magasabb fehérjetartalmú lehetőségével is.
Vásároljon online a Nature's Path Rice Puffs Gabonából.
6. Legjobb gyerekeknek: Varázskanál gabona nélküli gabona
Ár: $$$
A négyféle ízben kapható Magic Spoon cukormentes, alacsony szénhidráttartalmú pörgetést biztosít a gyerekek gabonaféléin.
Mesterséges összetevők nélkül készül, termékei glutén-, szem- és szójamentesek is. Bár tejfehérje miatt nem vegánok vagy tejtermékek mentesek, egészséges fehérjével vannak tele.
Noha sok gyerekbarát gabona mesterséges ételfestéket tartalmaz, a Magic Spoon minden termékében természetes színezékeket használnak, mint például zöldséglé és kurkuma.
Cukorpótlók keverékével édesítik őket, beleértve a szerzetes gyümölcsét, a stevia-t és az allulózt.
Egy csésze (37 gramm) Magic Spoon gabonaféléből a következőket lehet biztosítani:
- Kalória: 147
- Zsír: 5 gramm
- Telített zsír: 1 gramm
- Szénhidrát: 13 gramm
- Rost: 1 gramm
- Cukor: 0 gramm
- Allulóz: 8 gramm
- Fehérje: 15 gramm
A Magic Spoon szintén keto-barát. Minden csésze (37 gramm) mindössze 4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz - az emészthető szénhidrátok számát úgy számítva, hogy kivonjuk a rost és az allulóz grammját a szénhidrátok teljes számából.
Vásároljon Magic Spoon gabonamentes gabonát online.
7–8. Legjobb forró gabonafélék
A forró gabonafélék, mint a zabpehely és a búzakrém, népszerűek, de sok előkészített változat cukrot adott hozzá.
Mint ilyen, a legjobb, ha olyan összetevőkből készíted magad, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot és adalékanyagokat, valamint magas a fehérje- és rosttartalma.
7. A Nature's Path régimódi eredeti hengerelt zab
Ár: $
A zabpehely egy klasszikus meleg reggeli gabona, amely gazdag fontos tápanyagokban, beleértve a fehérjét, a B-vitaminokat és számos nélkülözhetetlen ásványi anyagot.
Kiváló forrása a béta-glükánnak, egyfajta rostnak, amely különböző egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik, ideértve a bélbaktériumok javulását, az alacsonyabb vércukorszintet és a csökkent LDL (rossz) és összkoleszterinszintet.
Bár számos márka létezik, a Nature's Path az egyik legjobb, mert hengerelt zabja ökológiai és nem GMO-tanúsított. A legjobb az egészben, hogy zabjuk krémes állagúvá főz, erős zabízzel.
Régi vágású eredeti hengerelt zabja mellett a Nature's Path gyors főzéssel és acélból vágott zabot kínál - ezek mindegyike egyedüli zabot tartalmaz.
Egy csésze (230 gramm) főtt hengerelt zab biztosítja:
- Kalória: 150
- Zsír: 3 gramm
- Telített zsír: 0,5 gramm
- Szénhidrát: 27 gramm
- Rost: 4 gramm
- Cukor: 1 gramm
- Fehérje: 5 gramm
A fenti mennyiség eléréséhez használjon 1/2 csésze (40 gramm) száraz hengerelt zabot és 1 csésze (237 ml) vizet.
Vegye figyelembe, hogy a kis mennyiségű cukor természetesen előfordul.
Vásároljon online a Nature's Path eredeti hengerelt zabból.
8. Tisztán Erzsébet eredeti ősi gabona zabpehely és forró gabona
Ár: $$
A organikus gluténmentes zab mellett a Purely Elizabeth Original Ancient Grain Zabpehely & Hot Cereal maroknyi szerves, tápanyagban gazdag összetevőt tartalmaz, beleértve a quinoa pehelyeket és a puffasztott amarantot, valamint a len, kender és chia magokat.
Ezeket a magokat gyakran tekintik „szuper magoknak”, mert rostokban, növényi alapú omega-3 zsírsavakban, valamint számos nélkülözhetetlen vitaminban és ásványi anyagban gazdagok.
Mindössze 2 perc alatt elkészül, ez a forró gabona enyhén diós ízű és krémes állagú, kellemes ropogással.
Csak 1 csésze (230 gramm) főtt:
- Kalória: 160
- Zsír: 4 gramm
- Szénhidrát: 25 gramm
- Rost: 4 gramm
- Cukor: 0 gramm
- Fehérje: 5 gramm
Ez a forró gabona ökológiai és gluténmentes, valamint nem GMO-igazolt.
Vásároljon tisztán Erzsébet eredeti ókori gabona zabpelyhet és forró gabonát online.
9–10. A legjobb granola
A Granola egy általános reggeli étel, amelyet zabból, diófélékből, magvakból, olajból és édesítőszerből, például barna cukorból vagy juharszirupból készítenek. Általában ropogósra sütik, és szárított gyümölcsöket is tartalmazhat.
Bár a granolák többsége nem alkalmas azok számára, akik korlátozni akarják a cukor bevitelét, néhány márka alternatív édesítőszereket használ cukormentes termék létrehozásához.
Ennek ellenére, mivel a granola magas kalóriatartalmú lehet, szem előtt kell tartania az adagokat, különösen, ha figyeli a testsúlyát.
9. Alacsony Karb Keto kakaós dió Granola
Ár: $$$
A Low Karb kiváló minőségű alapanyagok felhasználásával keto-barát granolákat és sütőkeverékeket készít.
A Keto Cacao Nut Granola finom, cukormentes opció, amelynek íze hasonlít egy táplálóbb kakaós krízishez.
Ennek a granolának korlátozott összetevőlistája van, amely többnyire teljes ételeket tartalmaz, beleértve a mandulát, a napraforgómagot, a tökmagot, a pekándiót, a kókusz chipset és a vajat. A cukor helyett eritrittel, szerzetes gyümölcs kivonattal és kakaóporral ízesítik.
Egy csésze (105 gramm) adag:
- Kalória: 570
- Zsír: 51 gramm
- Telített zsír: 18 gramm
- Szénhidrát: 36 gramm
- Rost: 12 gramm
- Cukor: kevesebb, mint 3 gramm
- Fehérje: 15 gramm
Vegye figyelembe, hogy a cukrok természetesen előfordulnak.
E cukormentes granola egy adagját párosíthatja cukrozatlan mandulatejjel, vagy önmagában is elfogyaszthatja snackként.
Vásároljon online a Low Karb Keto kakaós dió Granolából.
10. Snaxly Keto fahéjas ropogós dió Granola
Ár: $$$
A Snaxly egy másik keto-barát granola márka, amely az egyszerű, kiváló minőségű alapanyagokat helyezi előtérbe.
Gabona- és cukormentes, a Snaxly's Cinnamon Crunch Nut Granola mandulával, napraforgómaggal, tökmaggal, kókuszdióval, pekándióval, eritrittel, szerzetesgyümölcs kivonattal, vajjal és fahéjjal készül.
Csak 1 csésze (105 gramm) biztosítja:
- Kalória: 570
- Zsír: 54 gramm
- Telített zsír: 18 gramm
- Szénhidrát: 30 gramm
- Rost: 12 gramm
- Cukor: kevesebb, mint 3 gramm
- Cukoralkoholok: 12 gramm
- Fehérje: 15 gramm
Ez a fahéjízesítésű granola finom ízeket és ropogós textúrát kap.
Vásároljon online a Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola termékből.
Megjegyzés a rendelkezésre állásról
A cikk megjelenésekor a fenti termék nem érhető el. Kérjük, továbbra is ellenőrizze a fenti linket a szállító legfrissebb elérhetőségéről.
Hogyan válasszunk egészséges cukormentes reggelit
A cukor nélküli gabonafélék vásárlásakor keressen olyan termékeket, amelyek rövid összetevőlistákkal rendelkeznek, amelyek többnyire teljes ételeket tartalmaznak, és amelyekben nincsenek mesterséges színezékek, aromák és tartósítószerek.
Annak érdekében, hogy hosszabb ideig maradjon tele, próbáljon olyan gabonát választani, amely legalább 3 gramm rostot és 4 gramm fehérjét tartalmaz 1 csésze adagonként.
Fontos figyelni az adag nagyságára is, mivel előfordulhat, hogy egy tipikus étkezésnél több adagot is elfogyaszt.
Végül, ha cukorbetegségben szenved, ne feledje, hogy csak azért, mert a gabonafélék cukormentesek, még nem jelenti azt, hogy alacsony szénhidráttartalmú is. Ha tejes vagy tej nélküli tejet fogyaszt, amely mindkettő szénhidrátot tartalmaz, győződjön meg arról, hogy a teljes szénhidrát-szám megfelel-e az étkezéshez vagy az uzsonnához szükséges mennyiségnek.
ÖsszegzésA cukor nélküli gabonafélék vásárlásakor olyan termékeket kell választani, amelyek minőségi összetevőkből állnak, magas rost- és fehérjetartalommal.
Alsó vonal
Sok reggeli müzliben magas a cukorszint. Így a cukormentes lehetőségek megtalálása különösen fontos lehet cukorbetegek vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.
Ma több egészséges lehetőség van a piacon.
A cukor nélküli termék választása mellett keressen olyan gabonaféléket, amelyek jó forrásai a rostok és fehérjék feltöltésének.
