-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A fogyókúrás étrend világában két olyan versenyző van, amelyet az emberek hatékonyságuk miatt újra és újra megemlítenek: a ketogén étrend és a WW (korábban Súlyfigyelők néven ismert).
Noha a két megközelítés nem lehetne több, de eredményeik miatt mindkettő halmozta fel a követéseket. Sokan számoltak be a fogyás sikeréről mind a pontalapú WW programban, mind az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén vagy keto diétában.
Ez a cikk áttekinti az egyes programok működését, mindkettő előnyeit és hátrányait, és melyik a jobb a fogyáshoz.
Fontos megjegyezni, hogy az egyes étrendek élelmiszerköltségvetése az egyéntől és étkezési preferenciáiktól függően változhat.
Mi a WW?
A WW egy népszerű kereskedelmi diétaprogram, amely évtizedek óta létezik. A mértékletesség és az adagméret fogalma köré épül, és lehetővé teszi a követők számára, hogy bármilyen típusú ételt felvegyenek az étrendjükbe.
A WW napi SmartPoints kiosztást rendel hozzá, és a fogyásigénye alapján három színkóddal ellátott program egyikébe helyez. A színek rövid áttekintése:
- Zöld: naponta több SmartPoint engedélyezett, több mint 100 ZeroPoint étel, főleg gyümölcsök és zöldségek
- Kék: mérsékelt számú SmartPoint-pont megengedett naponta, több mint 200 ZeroPoint-étellel, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjéket
- Lila: kevesebb SmartPoint-pont megengedett naponta, több mint 300 ZeroPoint-étellel, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat
Jellemzően azok az ételek, amelyek alacsonyabbak a SmartPointokban, általában alacsonyabb kalóriatartalmúak, zsírok és cukrok, valamint több rostban és fehérjében vannak. A magas pontra szánt ételek jellemzően magas kalóriatartalmú, zsír- vagy cukortartalmúak, például sült krumpli, fagylalt vagy zsíros hús.
Tehát, bár magas pontszámú ételeket is felvehet, azok gyorsan felhasználják a napi SmartPoint-kiosztást.
A WW szintén fizetett program. Különböző szintek vannak az általuk nyújtott támogatás szintje alapján. A vásárlással hozzáférést biztosít a WW nyomkövető alkalmazáshoz és az összes mellékelt eszközhöz.
Ez a táblázat három WW-tervet foglal össze:
Fogyáshoz működik?
Igen, úgy tűnik, hogy a WW hatékony a fogyásban.
Számos tanulmány megállapította, hogy a WW segít az embereknek a fogyásban. Fontos azonban megjegyezni, hogy a WW ezeknek a tanulmányoknak a többségét közvetlenül vagy közvetve finanszírozta, ami befolyásolhatta az eredményeket.
Egy 279 ember által végzett, WW által finanszírozott tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a WW programot használók 3 hónap alatt a kontrollcsoport súlyának több mint kétszeresét vesztették. A WW résztvevői 1 évvel később nagyobb valószínűséggel megtartották fogyásukat.
Egy másik nagy, világháború által finanszírozott tanulmány, amelyen több mint 29 000 ember vett részt, megállapította, hogy a résztvevők átlagosan körülbelül 6 fontot (3 kg) vesztettek 12 hét alatt. A résztvevők körülbelül kétharmada képes volt testsúlyának legalább 5% -át leadni.
ÖsszegzésA WW egy fizetett étrend-program, amely a mértékletesség és az adagkontroll elvein alapszik. Pontalapú rendszert használ az egészségesebb étrendválasztás ösztönzésére. Úgy tűnik, hogy hatékony a fogyás szempontjából, bár a WW számos tanulmányt finanszírozott.
Mi a keto?
A keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú étrend, amelyet az emberek eredetileg az epilepszia kezelésében használtak. Az emberek ma már számos más célra használják, beleértve a fogyást és a vércukorszint-szabályozást.
A WW-vel ellentétben ez nem kereskedelmi étrend-program, ehelyett étkezési szokás. A keto alapján a tested a ketózis nevű állapotba kerül - amelyben elsődleges üzemanyagként szénhidrát helyett zsírt égetsz.
Ez számos potenciális anyagcsere-előnyt kínál azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak:
- jobb vércukorszint-szabályozás és alacsonyabb inzulinszint
- csökkent étvágy
- az anyagcsere fenntartása (nyugalomban elégetett kalóriák)
- könnyebben elégethető a raktározott testzsír
A keto étrendben kevés szénhidrát és cukor van, ezért ha rajta van, kerülnie kell az olyan ételeket, mint:
- kenyér
- tészta
- rizs
- krumpli
- édességek és desszertek
- cukros üdítők
- sőt a legtöbb gyümölcs
Másrészt nyugodtan belefoglalhatja:
- a legtöbb hús
- nem keményítő zöldségek
- diófélék és magvak
- teljes zsírtartalmú tejtermékek
- alacsony cukortartalmú gyümölcsök, mint a bogyók
Fogyáshoz működik?
Igen, hasonlóan a WW-hez, úgy tűnik, hogy a keto is hatékony rövid távú fogyás esetén.
Számos tanulmány vizsgálta a keto diéta sikerét a testsúly kezelésében.
Egy 89-es típusú, 2-es típusú cukorbetegségben és elhízásban szenvedő ember részvételével végzett vizsgálat megállapította, hogy a keto diétát követő résztvevők lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, és derékbőségük 4 hónap után nagyobb mértékben csökkent, mint a szokásos alacsony kalóriatartalmú étrendet követőknél.
Valójában a keto csoport résztvevőinek több mint 90% -a elveszítette testtömegének legalább 5% -át a vizsgálat során, és több mint 80% -a elveszítette legalább 10% -át.
Körülbelül 1500 ember bevonásával végzett tanulmányok egy másik áttekintése, amely összehasonlította a keto étrendet az alacsony zsírtartalmú étrenddel, azt találta, hogy a keto csoportba tartozók súlyvesztesége lényegesen nagyobb volt, mint az alacsony zsírtartalmúaké, legalább egy 2 éves követésig .
ÖsszegzésA Keto alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely megkönnyíti saját tárolt testzsírjának elégetését üzemanyagként. Jelentősen több fogyást eredményezhet, mint a szokásos alacsony kalóriatartalmú étrend.
Előnyök
A WW és a keto a fogyáson túlmutató előnyökkel is büszkélkedhet.
WW
A WW már régóta létezik, és bizonyítottan sikeres sikerrel rendelkezik.
A WW program egyik előnye, hogy a mértékletesség és az adagkontroll gyakorlásának egyszerűbb módszerét biztosítja, mint a kalóriaszámlálás. Ez segíthet abban is, hogy idővel jobb ételeket válasszon.
Még ha úgy is dönt, hogy leállítja a programot, akkor is felhasználhatja a WW-től tanult elveket jobb ételválasztáshoz.
A WW beépített támogató hálózatot is biztosít, még a legolcsóbb Digital Only tervvel is.
Ez a terv hozzáférést biztosít a csak tagok számára létrehozott virtuális közösséghez. Eközben a magasabb árú tervek még több elszámoltathatóságot és támogatási lehetőséget kínálnak, ideértve az online vagy személyes találkozókat és a korlátlan egyéni tanácsadást.
Keto
Hasonlóképpen, a keto étrendnek számos előnye van.
Az egyik legfontosabb előny, amelyről sok keto diétázó beszámol, az, hogy milyen gyorsan képesek fogyni az étrenden. Ennek oka lehet több tényező.
Úgy tűnik, hogy a ketózisban étvágycsökkentő hatás van, ami megkönnyíti az ember számára, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon.
Ezenkívül a keto diéta csökkentheti az inzulinszintjét. Az inzulin az a hormon, amely jelzi a testének, hogy a felesleges vércukorszintet zsírként tárolja. Tehát, ha alacsonyabb az inzulinszint, akkor a testének könnyebben elégetheti saját tárolt zsírját.
Szabályozza a vércukorszintjét is, ami segíthet az éhség és az étvágy elérésében.
Vannak olyan esetek is, amikor a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők drasztikusan növelik a vércukorszint-szabályozásukat, és csökkentik az inzulin- és cukorbetegség-kezelés iránti igényüket a keto diéta megkezdése után.
ÖsszegzésA WW interperszonális támogatást nyújt résztvevőinek, és ösztönzi a mértékletességet és az adagok ellenőrzését. A Keto segíthet javítani a vércukorszintet és csökkenteni az étvágyat, megkönnyítve ezzel a fogyást.
Hátrányok
Mindkét étrendnek megvannak a maga hátrányai is.
WW
A WW egyik fő hátránya az ár. Bár viszonylag olcsó, ha hetente lebontja, a költségek összeadódhatnak - főleg, ha a drágább tervek valamelyikén áll és hosszabb ideig szeretne a programon maradni.
Ezenkívül a SmartPoints rendszer akaratlanul is visszatarthatja Önt attól, hogy más egészséges ételeket fogyasszon, egyszerűen azért, mert magas a kalóriatartalma vagy a zsírtartalma.
Ezek az ételek a következőket tartalmazhatják:
- teljes zsírtartalmú tejtermék
- avokádó
- természetes zsírok és olajok, például olívaolaj
Keto
A keto étrendnek van néhány hátránya. Jelentős elmozdulás a legtöbb ember által fogyasztott étrendtől, és emiatt nehéz lehet hosszú távon fenntartani. Különösen nehéz lehet fenntartani ünnepek alatt vagy nyaralás alatt.
A keto diéta sok, egyébként egészséges ételt is kizár, például:
- a legtöbb gyümölcs
- bab és hüvelyesek
- zab
- édesburgonya
Végül, van néhány hosszú távú biztonsági probléma a keto étrenddel kapcsolatban, amelyet a tudósok még nem tanulmányoztak teljesen. Ide tartozik a koleszterinszint növelésének lehetősége, ami növelheti a szívbetegségek kockázatát.
ÖsszegzésA WW egy fizetős program, így a költségek összeadódhatnak, ha hosszú távon állsz rajta. Másrészt a keto fenntartása nehéz lehet, mert korlátozó, és vannak olyan hosszú távú egészségügyi aggályok, amelyeket a tudósok még nem vizsgáltak teljes mértékben.
Melyik a jobb a fogyáshoz?
Mind a WW, mind a keto étrend segíthet a rövid távú fogyás elérésében. Melyik étrend a jobb az Ön számára, az egyéni igényeitől függ.
A WW jobb megoldás lehet, ha:
- értékelje a kívánt étel elfogyasztásának rugalmasságát
- megtalálja a WW program beépített felépítését és támogatását, hogy motiválja Önt
- rendben vannak az előfizetés költségével
Másrészt a keto lehet jobb megoldás, ha:
- 2. típusú cukorbetegségben szenved, vagy egyéb vércukor-kezelési problémája van
- könnyebben hozzon egészségesebb döntéseket, ha az étkezési lehetőségei korlátozottak
- rendben van-e diétázni, vagy kiépíti saját támogató hálózatát
ÖsszegzésA WW-nek és a keto-nak vannak előnyei és hátrányai. Lehetséges, hogy a WW egyes emberek számára jobban megfelel, míg a keto mások számára. Ez személyes igényeitől és preferenciáitól függ.
Alsó vonal
A WW és a keto két nagyon különböző étrend. A WW egy strukturált, fizetett étrend-program, amely moderáláson, adagkontrollon és a WW SmartPoints rendszeren alapul. Beépített szociális támogatást kínál a program minden fizetett szintjén.
A Keto viszont alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amelynek célja a ketózis bekerülése, ezáltal megkönnyítve a saját tárolt testzsír energiaként történő elégetését.
Mindkét diéta hatékony a fogyáshoz, de sok okból az egyik jobban megfelelhet az Ön számára, mint a másik.
Kezdje itt bármelyik diétával
- WW (Súlyfigyelők)
- Keto
-or-keto-better-for-weight-loss_2.jpg)
.jpg)
.jpg)
