Miért rosszabb a szorongásom éjszaka?

"Ha kialszik a fény, a világ csendes, és nincs több zavaró tényező."

Ez mindig éjszaka történik.

A fények kialszanak, és az elmém forog. Visszajátszja mindazt, amit mondtam, ami nem úgy jött ki, ahogy gondoltam. Minden olyan interakció, amely nem úgy alakult, ahogyan szándékoztam. Behatoló gondolatokkal bombáz - borzalmas videók, amelyektől nem tudok elfordulni, és újra és újra játszanak a fejemben.

Megver az elkövetett hibáim miatt, és olyan gondokkal kínoz, amelyek elől nem tudok elmenekülni.

Mi lenne, ha, mi lenne, ha mi lenne?

Néha órákig fent leszek, elmém hörcsögkeréke nem hajlandó engedni.

És amikor a szorongásom a legsúlyosabb, gyakran álmomig is követ. Sötét, csavart képek, amelyek kísértetiesnek és túl valóságosnak tűnnek, nyugtalan alvást és éjszakai izzadtságot eredményeznek, amelyek a pánikom további bizonyítékául szolgálnak.

Egyik sem szórakoztató - de nem is teljesen ismeretlen. Tizenkét éves korom óta foglalkozom szorongással, és éjszaka mindig a legrosszabb volt.

Ha kialudtak a fények, a világ csendes, és nincs több zavaró tényező.

A kannabisz-legális államban való élet segít. A legrosszabb éjszakákon a magas CBD értékű vape tollamhoz nyúlok, és ez általában elég ahhoz, hogy megnyugtassam versenyző szívemet. De az alaszkai legalizálás előtt ezek az éjszakák voltak az enyémek, és egyedül az enyémek voltak, hogy átmenjek.

Bármit fizettem volna - mindent megadva - azért, hogy megmenekülhessek tőlük.

A történések megértése

Elaine Ducharme klinikai pszichológus szerint ezzel nem vagyok egyedül. "Társadalmunkban az egyének dollármilliárdokat költenek, hogy megszabaduljanak a szorongástól" - mondja a Healthline-nak.

Elmondja, hogy a szorongás tünetei azonban gyakran életmentőek lehetnek. "Figyelmeztetnek minket a veszélyre és biztosítják a túlélést." Arról beszél, hogy a szorongás alapvetően testünk harca vagy menekülési reakciója - természetesen a gyakorlatban.

„A szorongásban szenvedők problémája az, hogy általában nincs szükség a szorongásra. A fizikai veszély nem valós, és nincs szükség sem harcra, sem menekülésre. ”

És ez az én problémám. Aggodalmaim ritkán élet és halál. És mégis, éjjel is ugyanúgy tartanak fent.

Az engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó, Nicky Treadway elmagyarázza, hogy napközben a szorongásos emberek többsége zavart és feladatközpontú. "Érzik a szorongás tüneteit, de jobb helyeik vannak a leszálláshoz, egész nap az A pontról B-re haladva C-re haladnak."

Így élem az életemet: olyan telt tányéromat tartom, hogy nincs időm tovább lakni. Amíg van valami más, amire összpontosítanom, a szorongás kezelhetőnek tűnik.

De amikor az akkori szorongás beáll, Treadway elmagyarázza, hogy a test áttér a természetes cirkadián ritmusára.

"A fény csökken, a melatonin termelés a testben növekszik, és a testünk azt mondja, hogy pihenjünk" - mondja. - De annak, akinek szorongása van, nehéz elhagyni ezt a hiperarousalis helyet. Tehát a testük valahogyan küzd a cirkadián ritmus ellen. ”

Ducharme szerint a pánikrohamok a legnagyobb gyakorisággal 1: 30-3: 30 között jelentkeznek. „Éjjel a dolgok gyakran csendesebbek. Kevesebb a figyelemelterelés ingerlése és több lehetőség az aggodalomra. ”

Hozzáteszi, hogy lehet, hogy ezek a dolgok felett nincs kontrollunk, és ezeket gyakran rontja az a tény, hogy a segítség éjszaka kevésbé elérhető.

Végül is kit kéne felhívni hajnali 1-kor, amikor az agyad áthalad egy aggodalom maratonján?

A legrosszabb

Az éjszaka legsötétebb pillanataiban meggyőzöm magam arról, hogy mindenki, akit szeretek, gyűlöl. Hogy kudarc vagyok a munkámban, a gyermeknevelésben, az életben. Azt mondom magamnak, hogy mindenkinek igaza van, aki valaha bántott, otthagyott, vagy bármilyen módon rosszul beszélt rólam.

Megérdemeltem. Nem vagyok elég. Soha nem leszek.

Ezt teszi velem az elmém.

Terapeutát látok. Szedek gyógyszereket. Keményen próbálok elegendő alvást aludni, tornázni, jól étkezni, és minden egyéb olyan dolgot elvégezni, amelyet találtam, hogy segítsen tartani a szorongást.És legtöbbször működik - vagy legalábbis jobban működik, mint egyáltalán semmit sem csinálni.

De a szorongás továbbra is fennáll, a szélén húzódik, és várja, hogy valami életesemény bekövetkezzen, hogy az beszivárogjon és megkérdőjelezhessen mindazt, amit valaha ismertem magamról.

És a szorongás tudja, hogy éjszaka van, amikor a legkiszolgáltatottabb vagyok.

Harc a démonokkal

Ducharme óvatosságra int a marihuána használatától, ahogy én teszem azokban a legsötétebb pillanatokban.

"A marihuána trükkös kérdés" - magyarázza. „Bár van néhány bizonyíték arra, hogy a marihuána rövid távon enyhítheti a szorongást, nem ajánlott hosszú távú megoldásként. Néhány ember szorongóbbá válik a fazéknál, és paranoid tünetek jelentkezhetnek náluk.

Számomra ez nem kérdés - talán azért, mert nem támaszkodom éjszakánként a marihuánára. Csak havonta ez a néhány alkalom, amikor a szokásos gyógyszereim csak nem csinálják a trükköt, és alvásra van szükségem.

De annak elkerülése érdekében, hogy ezek az éjszakák teljesen elteljenek, Treadway javasolja egy olyan alvási rutin kidolgozását, amely segíthet a nappalról éjszakára való átmenetben.

Ez magában foglalhatja a 15 perces zuhanyozást minden este, levendula illóolajok használatát, naplózást és meditációt. "Így nagyobb valószínűséggel váltunk alvásba, és jobb minőségű alvást kapunk."

Bevallom, ez egy olyan terület, amin javítani tudnék. Önálló vállalkozóként szabadúszó íróként lefekvési rutinom gyakran magában foglalja a munkát, amíg túl fáradtnak érzem magam egy másik szó beírásához - majd lekapcsolom a villanyt, és egyedül hagyom magam megtört gondolataimmal.

De több mint két évtizedes szorongás után azt is tudom, hogy igaza van.

Minél keményebben dolgozom azon, hogy vigyázzak magamra, és ragaszkodom a pihenni segítő rutinokhoz, annál könnyebben kezelhető a szorongásom - még az éjszakai szorongásom is.

Van segítség

És talán ez a lényeg. Elfogadtam, hogy a szorongás mindig az életem része lesz, de azt is tudom, hogy vannak dolgok, amelyekkel segíthetem az ellenőrzés alatt tartását, amiről Ducharme szenvedélyesen gondoskodik arról, hogy mások is tisztában legyenek vele.

"Az embereknek tudniuk kell, hogy a szorongásos rendellenességek nagyon kezelhetők" - mondja. „Sokan nagyon jól reagálnak a CBT technikákkal és gyógyszerekkel végzett kezelésre, megtanulnak maradni a pillanatban - nem a múltban vagy a jövőben - még gyógyszerek nélkül is. Másoknak szüksége lehet gyógyszerekre, hogy eléggé megnyugodjanak, hogy megtanulják és kihasználhassák a CBT technikákat. ”

De akárhogy is, magyarázza, vannak olyan módszerek és gyógyszerek, amelyek segíthetnek.

Ami engem illet, bár életem 10 évét átfogó terápiának szenteltem, vannak olyan dolgok, amelyekből végül nagyon nehéz elmenekülni. Ezért igyekszem a legjobban kedves lenni önmagamhoz - még az agyam azon részéhez is, amely néha szeret engem kínozni.

Mert elég vagyok. Erős, magabiztos és képes vagyok. Szerető anya, sikeres író és odaadó barát vagyok.

És felkészült vagyok arra, hogy megbirkózzak az esetleges kihívásokkal.

Nem számít, mit próbál mondani nekem az éjszakai agyam.

Megemlítendő, hogy te is az vagy. De ha a szorongásod éjjel is fent tart, akkor fordulj orvoshoz vagy terapeutához. Megérdemli, hogy megkönnyebbülést találjon, és ennek elérésére vannak lehetőségek.