Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A magnézium olyan ásványi anyag, amely kulcsfontosságú szerepet játszik egészségének szinte minden területén, beleértve az alvást is.
Valójában a magnézium-kiegészítőket néha alvási rendellenességek kezelésére, az alvás minőségének javítására és az alvás késleltetésének csökkentésére használják - ez mennyi ideig tart elaludni.
Azonban a piacon lévő sok termék miatt nehéz lehet megtalálni az Önnek megfelelőt. Ez a cikk a legnépszerűbb magnézium-kiegészítőket értékeli, amelyek megfelelnek az alábbi kritériumoknak:
- biológiailag hozzáférhető magnézium-formákat tartalmaz
- harmadik fél által végzett tesztelésen esett át a minőség értékelése érdekében
- szigorú követelményeket határoz meg a tisztaság, a hatékonyság és a biztonság tekintetében
- felesleges adalékanyagoktól, például mesterséges édesítőszerektől és töltőanyagoktól mentes
Itt van a 10 legjobb alvási magnézium-kiegészítő 2021-ben.
Megjegyzés az árról
Az alábbiakban általános dollárjelekkel ($ - $$$) szereplő ártartományokat mutatunk be. Az egy dollárjel azt jelenti, hogy a termék meglehetősen megfizethető, míg három dollárjel magasabb árkategóriát jelez.
Az árak általában 0,09–0,67 USD adagonként vagy 15–40 USD között vannak, bár ez a vásárlás helyétől függően változhat.
Vegye figyelembe, hogy az adagok mérete termékenként változik.
Árképzési útmutató
- $ = adagonként 0,20 USD alatt
- $$ = 0,20–0,40 USD adagonként
- $$$ = több mint 0,40 USD adagonként
A természet által készített magnézium-citrát
Ár: $$
Minden adagban 250 mg magnéziummal ez a kiegészítés nagyszerű lehetőség azok számára, akik növelni akarják az ásványi anyag bevitelét a jobb alvás érdekében.
Magnézium-citrát felhasználásával állítják elő, egy olyan magnézium-típust, amelyet teste könnyebben felszívhat, mint más formákat.
Ezt a terméket az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP) is ellenőrzi, egy harmadik féltől származó szervezet, amely meghatározott normákat határoz meg a kiegészítők tisztaságára és hatékonyságára vonatkozóan.
Klean atléta Klean magnézium
Ár: $$
Ennek a kiegészítésnek minden kapszulája 120 mg magnézium-glicinátot tartalmaz, az ásványi anyag egyik formáját, amelyet gyakran ajánlanak azok számára, akik emésztési problémákat tapasztalnak a magnézium-kiegészítők más formáinak szedésekor.
A Klean Sportolót az NSF International is tanúsítja, amely szervezet kiegészítőket tesztel annak biztosítására, hogy azok megfeleljenek a minőség és a biztonság különleges előírásainak.
Thorne Magnézium CitraMate
Ár: $
A Thorne Research egyike azon kevés kiegészítő vállalatoknak, amelyeket a Therapy Goods Administration (TGA) tanúsított, amely a kormányzati ügynökség felelős a kiegészítők biztonságának szabályozásáért Ausztráliában.
Ez a kiváló minőségű kiegészítő adagonként 135 mg magnéziumot tartalmaz, és magnézium-citrát és magnézium-malát keverékével van megalkotva az alvás javítása érdekében.
Ezenkívül nagyobb allergének nélkül készül, glutén-, tej-, szója- és mesterséges aromáktól mentesen.
Jigsaw Health MagSRT
Ár: $$$
Ez a kiegészítés nyújtott hatóanyag-leadású technológiát alkalmaz, amely 8 órán keresztül lassítja a magnézium felszabadulását az optimális felszívódás és az ágy előtti emésztési zavar megelőzése érdekében.
Minden adag 500 mg magnézium-malátot tartalmaz B-vitaminokkal, például foláttal, valamint B6- és B12-vitaminnal együtt.
Egyes tanulmányok szerint a B-vitaminok segíthetnek az álmatlanság kezelésében, különösen magnéziummal és melatoninnal kombinálva.
Új fejezet: Magnézium + Ashwagandha
Ár: $$$
Ez a kiegészítés nemcsak 325 mg magnézium-oxidot és magnézium-biszglicinátot tartalmaz minden adagban, hanem 25 mg szerves ashwagandha-t is.
Az Ashwagandha olyan gyógynövény, amelynek alváskeltő tulajdonságai vannak, ami javíthatja az alvás minőségét és az álmatlanságot.
Sőt, ez a termék vegetáriánus, kóser, és az NSF tanúsított gluténmentes.
MOST Foods Magnézium
Ár: $
Mint a piac egyik legköltségkímélőbb terméke, ez a magnézium-kiegészítő remek lehetőség azok számára, akik kipróbálják a magnéziumot a jobb alvás érdekében.
Kapszulánként 400 mg magnéziumot tartalmaz magnézium-oxid, magnézium-citrát és magnézium-aszpartát formájában.
Ezt az Underwriters Laboratories (UL) is hitelesíti, amely harmadik féltől származó teszteket végez a kiegészítők biztonságának biztosítása érdekében.
Élethosszabbító magnézium kupakok
Ár: $
Amellett, hogy 500 mg magnéziumot tartalmaz minden adagban, ez a kiegészítés az ásványi anyag négy formáját tartalmazza a felszívódás maximalizálása érdekében.
Olyan létesítményben készül, amely az NSF International által bejegyzett Good Manufacturing Practice (GMP), ami azt jelenti, hogy rendszeresen tesztelik a biztonságot és a minőséget.
Puori szerves magnézium-cink kiegészítő
Ár: $$$
Ez az erőteljes kiegészítő komoly ütést tartalmaz, cinket, B6-vitamint, valamint 300 mg magnézium-taurinátot és glükonátot nyomnak minden adagba.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy különösen a cinkkel történő kiegészítés javíthatja az alvás általános minőségét, különösen azok között, akiknek hiányos ez a tápanyag.
A Puori termékeket külső tisztaságon is tesztelik, és az összes eredmény elérhető a weboldalukon.
Amazon elemek kelátos magnézium
Ár: $
Azok számára, akik alvást elősegítő étrend-kiegészítőt keresnek, amely mesterséges aromáktól, színezékektől és kémiai tartósítószerektől mentes, ez a termék jó lehet.
Minden adag 270 mg magnézium-glicinát-kelátot tartalmaz.
Minden termék tartalmaz egy QR-kódot is a csomagoláson, amely részletes információkat tartalmaz az összetevők minőségéről, biztonságáról és eredetéről.
Tiszta kapszulák Magnézium-citrát
Ár: $
Minden kapszulában 150 mg magnézium-citráttal ez a termék jól használható azok számára, akik alacsonyabb dózisú kiegészítést keresnek, mint a legtöbb más lehetőség a piacon.
A Pure Encapsulations összes termékét szigorú minőségi előírások szerint gyártják olyan létesítményekben, amelyeket az NSF International GMP-bejegyzett.
Ráadásul ez a kiegészítés hipoallergén, vegánbarát, gluténmentes, és géntechnológiával módosított szervezetek (GMO) használata nélkül készült.
Hogyan válasszunk
Számos tényezőt kell figyelembe venni a magnézium-kiegészítő kiválasztásakor.
Először is fontos figyelembe venni a magnézium típusát.
Bizonyos típusokat, például a magnézium-citrátot, a szervezet könnyebben felszívja, de emésztési mellékhatásokat okozhat néhány embernél.
Ha úgy találja, hogy az ásványi anyag emésztési problémákat okoz Önnek, érdemes megfontolnia egy lassan felszabaduló tabletta választását vagy az enyhébb formák, például a magnézium-malát vagy az orotát választását.
Feltétlenül ellenőrizze az összetevők címkéjét is, ha inkább kerülni szeretné a töltőanyagokat, tartósítószereket vagy mesterséges összetevőket tartalmazó termékeket.
Egyes termékek további hasznos összetevőket tartalmazhatnak az alvás elősegítésére, például cinket, B-vitaminokat, ashwagandha-t, melatonint vagy valerianus gyökérkivonatot.
Ha bármilyen étrendi korlátozása vagy ételallergiája van, ellenőrizze a címkét, vagy válasszon gluténmentes, kóser vagy vegán tanúsított termékeket.
Célszerű olyan termékeket is megkeresni, amelyeket olyan szervezetek tanúsítottak, mint az USP vagy az NSF International, valamint a minőség biztosítása érdekében harmadik féltől származó tesztelésen esett át.
Bár az alváshoz ajánlott magnézium-adagolás korlátozottak, egy tanulmány megállapította, hogy az 500 mg-os napi bevétel javította az idősebb felnőttek álmatlanságának tüneteit.
Azonban más populációkban végzett kutatások, beleértve a terhes vagy szoptató gyermekeket és nőket, korlátozottak. Mint ilyen, a legjobb, ha csak az utasítások szerint használja, és konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel az Ön számára megfelelő adag meghatározásához.
Végül, ha gyógyszereket szed, vagy bármilyen mögöttes egészségi állapota van, feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt megkezdi a kiegészítést.
Hasznos kiegészítő vásárlási útmutatók
Nézze meg ezt a két cikket, hogy könnyebbé tegye a kiegészítő vásárlást:
- Hogyan válasszunk kiváló minőségű vitaminokat és kiegészítőket
- Hogyan olvassuk el a kiegészítő címkéket, mint egy profi
Alsó vonal
A magnézium-kiegészítőket gyakran használják a jobb alvás elősegítésére.
Számos típus áll rendelkezésre, és az adagolásuk és a formájuk eltér.
Ügyeljen arra, hogy gondosan ellenőrizze az összetevő címkéjét, és a biztonság és a minőség biztosítása érdekében olyan termékeket válasszon, amelyek harmadik féltől származó teszteken estek át.
