Áttekintés
Segíthet a fogyásban, csökkentheti a gyulladásokat és megtisztíthatja testét a méreganyagoktól - vagy legalábbis ezt hinné az internetes fecsegés. A többi extrém diétához és tisztítóhoz hasonlóan a görögdinnye diéta is nagy ígéreteket támaszt. De vajon szállít?
Hogyan működik
A görögdinnye-étrendnek van néhány változata. A legnépszerűbb egyfajta tisztítószer. Viszonylag rövid (de szigorú) nélkülözési periódust foglal magában, majd visszatér a szokásos étrendhez.
Az első szakaszban a diétázók mást nem esznek, csak görögdinnyét. Ez a szakasz általában három napig tart. Előfordulhat, hogy minden nap egy nagy görögdinnye megfelelőjét fogyasztja. Ismét a diéta sajátosságai forrástól függően változnak.
Ezt követően néhány ember visszatér a szokásos étrendjéhez. Mások fokozatosan más ételeket adnak vissza étrendjükbe. Például egy változatban minden nap két könnyű ételt fogyaszthat, és falatként görögdinnyét fogyaszthat.
Amit a szakértő mond
Jessica Marcus, táplálkozási tanácsadó, MS, RD, CDN szerint az ilyen típusú étrend az emberek számára vonzó, mert sok felépítésű, de csak rövid elkötelezettséget igényel.
"Az életmódváltó étrendektől eltérően a görögdinnye diéta véges időszaka reális, elérhető célt ad a fogyókúrázóknak" - mondja. "Nagyobb valószínűséggel büntetjük meg szívesen magunkat, ha tudjuk, hogy ez csak néhány napra szól."
A görögdinnye, mint fő eladási pont, nem árt, mondja Marcus. "Nagyobb eséllyel jelentkezünk diétára, ha ez azt jelenti, hogy valami olyat fogyasszunk, amit egész nap szeretünk."
A legtöbb ember számára a görögdinnye jó. A táplálkozási előnyök mellett jó sok vizet biztosít.
"A görögdinnye diéta valójában inkább egy tisztítószer, amely azon a tényen alapul, hogy a görögdinnye több mint 90 százalékban vizet tartalmaz" - magyarázza Marcus. „Tehát alacsony a kalóriatartalma, és tartalmaz néhány vitamint és ásványi anyagot. Hidratáló, frissítő, és segíthet abban, hogy legalább ideiglenesen teljes legyen. "
A görögdinnye egészségügyi előnyei
Egy csésze tápanyagban gazdag görögdinnye csak 46 kalóriát tartalmaz, és tele van a következő vitaminokkal, valamint sok mással:
- A-vitamin, amely elengedhetetlen az egészséges látáshoz
- B-1-vitamin, amely segíti a testedet az étel energiává alakításában
- B-6-vitamin, amelyre a szervezetnek szüksége van a vörösvérsejtek (RBC) létrehozásához
- C-vitamin, amely létfontosságú a szövetek növekedéséhez és helyreállításához
A görögdinnye szintén jó likopinforrás. Ennek az antioxidánsnak számos előnye van, és segíthet megvédeni a szívbetegségeket, a rákot és más betegségeket.
A görögdinnye több citrullint is tartalmaz, mint bármely más étel. A citrullin aminosav leginkább az értágulatban és a megfelelő véráramlásban játszott szerepéről szól. A citrullin a görögdinnye latin kifejezésből veszi a nevét, Citrullus lanatus.
A görögdinnye magja meglepően nagyszerű snack, könnyen megpörkölhető, tele van vasal és magnéziummal. Még a héja is jó neked, és ehető! Itt mindent megtudhat az előnyeiről.
Az étrend lehetséges kockázatai
Mielőtt feltöltené görögdinnyét, Marcus néhány figyelmeztető szót is felajánl. Az étrend korlátozó jellege az embereket étrendi fehérjeforrás nélkül hagyja - magyarázza.
Emiatt nem javasolhatja a diétát gyermekeknek, terhes nőknek, vagy bárkinek, akinek egészségi állapota különleges étrendet igényel (például cukorbetegség), vagy olyan személynek, akinek immunrendszere károsodott. Hozzáteszi, hogy mint minden gyors diéta, ez sem hosszú távú megoldás.
"A tanulmány utáni tanulmány azt mutatja, hogy ezek a divatos diéták hosszú távon nem működnek" - mondja. "Miután a diéta időszaka lejárt, az emberek régi szokásaikba ütköznek, visszanyerik a súlyukat, és a következő étrendet keresik tesztvezetésre."
Fontos megjegyezni, hogy a görögdinnye nem tartalmaz zsírt, amely nélkülözhetetlen tápanyag, csakúgy, mint a fehérje. Különleges étrendet igénylő egészségi állapotú emberek, például cukorbetegség, kerüljék a görögdinnye-diétát. ”
Elvitel
Az egészséges fogyókúrázók számára némi optimizmus: „Általában nem támogatom az extrém, korlátozó diétákat és az ilyen tisztításokat” - mondja Marcus. - De ha általában egészséges vagy, akkor valószínűleg nem lesz káros, ha néhány napig követik. Ha van egy terve, hogyan folytassa a fogyókúrát, miután a diéta lejárt, és csak egy kis gyorsindításra van szüksége, akkor folytassa. "
