Fontos dolgok
Ha egy közelmúltbeli verejtékvíz hengerelt, akkor normális, hogy aggódjon.
Az edzés utáni szédülés általában nem valami komoly jele. Gyakran helytelen légzés vagy kiszáradás következménye.
Ismerős? Olvassa el, hogy többet megtudjon arról, miért történik ez, és mit tehet annak megakadályozása érdekében.
1. Elfelejted lélegezni
Sportolás közben az izmok sok oxigént emésztenek fel. A légzés és a pulzusszám megnő, hogy több oxigénnel teli vér áramolhasson az izmaiba.
Ha az edzés alatt vagy után nem lélegzik eléggé, akkor előfordulhat, hogy a szíve nem pumpál elég oxigénes vért az agyába. Szédülés akkor fordulhat elő, amikor az agy oxigén éhezik.
Hogyan találhatunk megkönnyebbülést
Foglaljon helyet a földön. Vegyen három mély lélegzetet, és lassan lélegezze ki. Folytassa három-öt percig, mielőtt lassan álló helyzetbe emelkedne.
Hogyan lehet ezt megelőzni a jövőben
Sok ember visszatartja vagy korlátozza a lélegzetét bizonyos edzések, például alapgyakorlatok során. Próbáljon boldog közeget találni a mag feszes tartása és a lélegzet visszatartása között. Minél tovább dolgozik ezen, annál könnyebb lesz.
2. Túlterheli magát
Noha a csoportos testedzés és a csapat edzései során a túlterhelés gyakori, bárhol, bármikor megtörténhet.
Az edzés alatt túl erősen nyomva a vérnyomás csökkenhet, vagy kiszáradáshoz vezethet. Ettől szédülhet vagy elájulhat.
Hogyan találhatunk megkönnyebbülést
Ha szédül, szánjon egy percet lehűlésre, lélegzetvételre és lassítsa a pulzusát. Igyon minél több vizet a kimerült izmok rehidratálásához.
Hogyan lehet ezt megelőzni a jövőben
Ha túl gyorsan próbál túl sokat tenni, az több kárt okozhat, mint hasznot, ezért hallgasson a testére. Meg kell nyomnod magad, de ezt idővel lassan tedd.
Most próbálja meg néhány edzéssel levenni az edzéseket. Minden héten fokozatosan növelheti intenzitásukat, amíg el nem éri a kívánt szintet.
3. Ön kiszáradt
A kiszáradás akkor történik, amikor több vizet veszít, mint amennyit bevesz.
A testmozgás során a testhőmérséklet emelkedik. A tested izzad, hogy lehűtse magát. Az intenzív testmozgás során sok vizet veszíthet, főleg ha forró nap van.
A szédülés mellett előfordulhat:
- könnyedség
- száraz száj
- szélsőséges szomjúság
- fáradtság
Hogyan találhatunk megkönnyebbülést
Ez könnyű. Vizet inni! Rengeteg.
Hogyan lehet ezt megelőzni a jövőben
Nem elég vizes palackot cipelni - azt is meg kell inni!
Hasznos lehet, ha ragaszkodik az edzés során beállított vízszünetekhez. Fontolja meg, hogy igyon egy italt, miután elvégzett egy bizonyos számú percet vagy forgatást.
Gondoskodnia kell arról is, hogy elegendő víz álljon rendelkezésre az edzés alatt.
Vegye figyelembe az újratöltő állomásokhoz való hozzáférését, a gyakorlat intenzitását és a teljes időtartamot a vízellátás csomagolásakor.
4. Önnek alacsony a vércukorszintje
Sportoláskor az izmok több energiát fogyasztanak, mint általában.
A testmozgás első 15 percében teste a véráramában és az izmokban lebegő cukorra (glükózra) támaszkodik, hogy fenntartsa Önt.
Amint ez kimerült, csökken a vércukorszintje. A tested kihasználja tartalékaidat, és a májból glükózt vesz ki.
Az agy normális működéséhez a glükóz támaszkodik. Amikor agyában éhezik a glükóz, szédülhet.
Egyéb tünetek a következők:
- izzadó
- rázás
- zavar
- fejfájás
- fáradtság
Hogyan találhatunk megkönnyebbülést
Az alacsony vércukorszint könnyen orvosolható egy kis snack elfogyasztásával, például egy banánnal.
A gyorsabb eredmények érdekében igyál meg egy pohár gyümölcslevet. A gyümölcslé tartalmaz fruktózt, a glükóz természetes formáját, amelyet a szervezet gyorsan felszív.
Hogyan lehet ezt megelőzni a jövőben
Annak érdekében, hogy a vércukorszintje ne csökkenjen az edzések során, győződjön meg arról, hogy testének rengeteg glükózkészlete van, amire fel lehet használni. Ezt úgy teheti meg, hogy teljes kiőrlésű gabonákat vagy sovány fehérjéket rágcsál körülbelül egy órával az edzés előtt.
5. Önnek alacsony a vérnyomása
A vérnyomása általában a legalacsonyabb ponton van, edzés után 30-60 perccel.
Néhány ember gyorsabb esést tapasztal. Ez bármilyen típusú edzés során előfordulhat, de gyakoribb lehet, ha egy erőteljes edzés után nem sikerül lehűlni.
Amikor edz, a szíve és az izmai túlhajtásban dolgoznak. Folyamatosan pumpálják a vért, hogy izmaid megszerezzék a szükséges oxigént.
Amikor hirtelen abbahagyja a testmozgást, a szíve és az izmai gyorsan visszatérnek a szokásos ütemükhöz. Kicsit tovább tarthat, amíg az erek felzárkóznak. Ez azt jelenti, hogy az oxigénnel teli vér a normálisnál lassabban áramolhat az agyadba.
Ha az agy nem jut elegendő oxigénhez, akkor szédülést és szédülést okoz.
Hogyan találhatunk megkönnyebbülést
Ha könnyednek vagy gyengének érzi magát, üljön le, és tegye a fejét a térde közé. Ez segít oxigénnel teli vért juttatni az agyadba.
Hogyan lehet ezt megelőzni a jövőben
A vérnyomásesést nem mindig lehet megakadályozni.
Segíthet a teljes hidratálásban, mivel a kiszáradás súlyosbíthatja a problémát. Ügyeljen arra, hogy az edzés előtt megfelelően étkezzen, és tartsa be az egészséges étrendet.
Ha bármilyen vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed, beszéljen orvosával a tüneteiről. Lehet, hogy más gyógyszert írhatnak fel, vagy más ajánlásokat tehetnek.
Mi van, ha terhes vagyok, és szédülök?
Ha a szokásos edzésprogram hirtelen szédülést okoz, tartson egy kis szünetet, amíg nem tud beszélni orvosával.
A terhességnek semmilyen hatása nem lehet az edzésprogramjára, ami azt jelenti, hogy szédülését a fent felsorolt állapotok valamelyike okozhatja.
Bizonyos esetekben a szédülés a vashiányos vérszegénység vagy a preeclampsia jele lehet.
Azonnal forduljon orvoshoz, ha tapasztalja:
- az arc vagy a kezek duzzanata
- magas vérnyomás
- homályos látás
- tartós fejfájás
Orvosa néhány tesztet szeretne lefuttatni annak megállapítására, hogy mi okozza a tüneteket, és hogy befolyásolja-e a terhességet. Tanácsot adhatnak a következő lépésekben.
Mikor kell orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz fordulni
Ha módosítja rutinját, de továbbra is szédülést tapasztal, akkor egyeztessen orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval. A Healthline FindCare eszközünkkel időpontot foglalhat a környékén lévő alapellátáshoz. A tünetei a mögöttes állapot jelei lehetnek.
Szolgáltatója fizikai vizsgálatot végez annak felmérése érdekében, hogy a szíve és a tüdeje mennyire működik jól. Vérvizsgálatokat is kérhetnek a táplálékhiány, a fertőzés vagy a cukorbetegség ellenőrzésére.
