Hasmenése lehet, miután olyan dolgokat dolgozott ki, mint az emésztő hormonok ingadozása, az emésztés csökkent véráramlása és az emésztőszervek hirtelen mozgása.
Bizonyos típusú testgyakorlatok miatt az étel a normálisnál gyorsabban jut át az emésztőrendszeren. Ez csökkent tápanyagok felszívódását okozhatja a bélben, kevesebb vastagbél felszívódó vizet és lazább székletet okozhat.
A hasmenés általában olyan embereknél fordul elő, akik hosszú távokat, különösen maratonokat futnak. A hosszú ideig tartó emberek hasmenést is tapasztalhatnak. Gyakran előfordul intenzív testmozgás, például futás, súlyemelés és kerékpározás közben vagy után.
Bár ez nem kényelmes, az edzéshez kapcsolódó hasmenés viszonylag normális, és általában nem okoz aggodalmat. Szerencsére vannak dolgok, amelyekkel kezelheti tüneteit és csökkentheti azok súlyosságát.
Okoz
Az edzéssel járó hasmenést általában a bélvéráradat okozza, amely lelassul és a bélektől távolabb irányul. Ehelyett a vér áramlik a lábad vagy más testrész felé.
Hasfájást, hányingert és hányást is tapasztalhat. Íme néhány módszer arról, hogy bizonyos tevékenységek hogyan befolyásolják az emésztést az edzések során.
Ab edzés után
Az emésztőszervek stimulálása és nyomása az ab edzések során bélrendszeri problémákat okozhat, például hasmenést és gyomorfájást. Ez különösen gyakori, ha az alsó hasat célozza meg. Hagyja az izomlazítás időszakait az ilyen típusú edzések során.
Futás után
Sok futó hasmenést tapasztal egy hosszú távú futás alatt vagy közvetlenül azt követően. A test felfelé és lefelé mozgatása fel tudja kavarni az emésztőrendszert, emiatt gyakrabban kell mosdóba mennie.
Görcsöket, gázokat és savas refluxot is tapasztalhat. Ez részben azért történik, mert a véráramlása az emésztőrendszer helyett a lábaira irányul.
Megerőltető testmozgás után
A hasmenés és az emésztési állapotok, például a bél szivárgása, elterjedtek azokban az emberekben, akik hosszú ideig megerőltető testmozgást végeznek. Ez magában foglalja az úszókat, a kerékpárosokat és a triatlonistákat. Az olyan erőteljes tevékenységek, mint az aerobic, a tánc és a síelés, emésztési zavarokat is okozhatnak.
Kiszáradás
A víz és a folyadék elvesztése edzéssel dehidrációt és hasmenést okozhat. Tegyen sok egészséges folyadékot edzés előtt, alatt és után. Töltse fel az elvesztett folyadékokat vízzel és egészséges italokkal, például kókuszvízzel, húslevessel és gyümölcslevekkel.
Ha terhes
Hasmenés és más emésztőrendszeri problémák gyakran jelentkeznek a terhesség alatt, különösen akkor, ha közeledik az esedékesség. Ha a terhesség alatt már emésztési problémákat tapasztal, az edzés súlyosbíthatja a tüneteit.
Ne feledje, hogy ez nem kapcsolódhat a testmozgáshoz. A hullámzó hormonok, a megnövekedett stresszszint, a prenatális vitaminok vagy az új ételérzékenység kialakulása szintén hasmenést okozhat terhesség alatt.
Óvatosan járjon el a terhesség alatti testmozgás során, és vegye figyelembe az emésztési változásokat, beleértve a hasmenést is. A hasmenést a lehető leghamarabb kezelje, mivel különösen fontos a megfelelő folyadékszint fenntartása.
Kezelések
Általában a hasmenés néhány napon belül magától megszűnik, és nem okoz aggodalomra okot, de mégis kipróbálhat különféle kezeléseket a gyógyulás felgyorsítása érdekében.
Egyél bizonyos ételeket
Egyél könnyen emészthető ételeket, amelyek nem serkentik vagy nem irritálják az emésztést. Kövesse a BRAT (banán, rizs, almaszósz és pirítós) diétát, amikor sokat edz, vagy tünetei jelentkeznek.
Egyéb megfelelő ételek közé tartozik a zöldségleves, a sovány hús és a burgonya. Az egészséges bélbaktériumok feltöltéséhez vegyen be egy probiotikus kiegészítést, vagy fogyasszon probiotikumokban gazdag ételeket, például sima joghurtot, savanyú káposztát vagy tempeh-t. Tartalmazza az olyan italokat, mint a kombucha, a kefir és a kvas.
Ütemezze edzéseit
Ha rendszeres a bélmozgásod, ütemezd az edzéseket, miután megvolt. Ha nem biztos a szokásaiban, néhány napig kövesse nyomon, hátha észrevesz egy mintát. Tervezze meg futási útvonalát úgy, hogy a futáshoz meghatározott időpontban hozzáférhessen egy mellékhelyiséghez.
Csökkentse az intenzitást
Ha hasmenése van, megpróbálhatja csökkenteni az edzés intenzitását vagy időtartamát a tünetek jobb kezelése érdekében. Kísérletezze meg, hogy mely módszerek vagy változások működnek a legjobban az emésztés kordában tartása érdekében, mielőtt visszatérne a teljes teljesítményű edzésekhez.
Próbálja ki az OTC gyógyszereket
A vény nélkül kapható gyógyszerek, például a loperamid (Imodium) vagy a bizmut-szubszalicilát (Pepto Bismol) szintén lehetőségek. Nem ajánlott ezeket gyakran szedni, de fontolóra veheti ezeket olyan alkalmakkor, mint verseny vagy versenynap.
Megelőzés
A futás előtt 3-6 órán keresztül kerülje a problémás ételeket. Futás előtt legalább 2 órán keresztül ne egyen semmit.
Kerülendő dolgok:
- gáztermelő ételek és italok, például magas rosttartalmú ételek, például bab, korpa, valamint friss gyümölcsök és zöldségek
- sült, magas zsírtartalmú és fűszeres ételek és fehérje porok, amelyek felborítják a gyomrot
- tejtermékek, mivel az edzések során fokozódhat a laktóz-intolerancia hatása
- koffeintartalmú, szénsavas vagy meleg italok, valamint fruktózzal és mesterséges édesítőszerekkel édesített sportitalok, például izomalt, mannit vagy szorbit
- olyan gyógyszerek, mint ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), aszpirin vagy antibiotikumok
- kerékpáros nadrág, nadrág vagy más szűk ruházat viselése, mivel ez korlátozhatja az emésztőrendszer véráramlását; ehelyett laza szabású ruhákat viseljen, és kerüljön mindent, ami túl szoros a derekán.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A súlyos vagy tartós hasmenés befolyásolhatja az edzéseket és az életminőséget, ráadásul súlyos betegség jele lehet.
Beszéljen orvosával, ha hasmenése van, amely gyakran előfordul vagy két napnál tovább tart. Valami komolyabb jele lehet, például fertőzés vagy gyulladásos bél szindróma (IBS).
A kiszáradás nagyon idős, nagyon fiatal vagy nagyon beteg embereket aggaszt, mivel számukra nehezebb pótolni az elveszített folyadékot. Ezeknek az embereknek orvoshoz kell fordulniuk, ha hosszan tartó hasmenése van.
Keresse fel orvosát, ha tartós hasmenése van, amelyet a kiszáradás alábbi jelei és tünetei kísérnek:
- sötét sárga vagy narancssárga vizelet
- szokatlan vizeletszag
- ritka vizelés
- gyors pulzus
- ájulás vagy szédülés érzése
- fejfájás
- száraz száj
- kipirult, száraz bőr
- ingerlékenység vagy zavartság
- láz
- vérzés
Alsó vonal
Az edzéssel járó hasmenés normális, különösen a futók, az élsportolók vagy az állóképességű sportolók, valamint az intenzív testmozgást végző emberek körében.
Figyelje az edzésnek az emésztésére gyakorolt hatását, és ennek megfelelően állítsa be, függetlenül attól, hogy az étrendjét, ütemezését vagy fitneszét megváltoztatja-e.
.jpg)
.jpg)
