A jógának számos mentális és fizikai előnye van, amelyek javíthatják az atléta teljesítményét. Ez segíthet a stressz enyhítésében, ösztönözheti a relaxációt és támogathatja az egészséges alvási szokásokat.Ezek az előnyök hasznosak a túlterhelésre hajlamos sportolók számára.
A rugalmasság növelésétől kezdve a versenyhez szükséges mentális ellenálló képesség kiépítéséig a jóga rengeteg előnyt kínál a sportolók számára. Olvassa el, hogy megismerje azokat a kutatásokat, amelyek alátámasztják a jóga sportolók számára nyújtott előnyeit, a rutin kidolgozását és a jóga szakemberrel való együttműködés előnyeit.
Előnyök
A jóga javíthatja rugalmasságát, egyensúlyát és koordinációját, amelyek mind pozitívan befolyásolják a teljesítményt. Rengeteg kutatás támasztja alá a jóga előnyeit a sportolók számára. Vessünk egy pillantást a legújabb kutatásokra.
Egy 2016-os kis tanulmány a jóga hatását vizsgálta 26 férfi főiskolai sportoló teljesítményére. Az a 14 sportoló, akik hetente kétszer jógáztak, jelentős javulást mutattak egyensúlyukban és rugalmasságukban azokhoz a 12 sportolóhoz képest, akik nem jógáztak. Ez arra utal, hogy a jóga javíthatja az egyensúlyt és a rugalmasságot igénylő sportágak teljesítményét.
A jóga gyakorlása segíthet az éberség fejlesztésében a test, a lélegzet és a jelen pillanat tudatában. Ez lehetővé teszi a nagyobb koncentrációt az atlétikai tevékenység során.
A tanulmányok 2017-es áttekintése szerint az éberség gyakorlása következetesen javította az éberségi pontszámokat. Ez pozitív hatással volt a lövésre és a dartdobásra, ami arra utal, hogy a gyakorlat hasznos a precíziós sportok készségének javításához.
A jóga előnyeinek teljes megértéséhez alaposabb kutatásra van szükség a különböző sporttípusokról.
Sport szerint
A jóga számos előnyt kínál a sérülések és a túlterhelés veszélyének kitett sportolók számára.
Futball
Egy 31 férfi futballistán végzett 2020-as kis tanulmány szerint azok, akik 10 hetes jógaprogramba iratkoztak be, pozitív eredményeket értek el a fáradtság, az izomfájdalom és a sérülések megelőzése terén.
A sportolók azonban a program befejezése után 10 héttel alacsonyabb közérzetről számoltak be. A kutatók feltételezik, hogy ez rövid távú hatással lehet a szorongás tudatosságának fokozására, ami gyakoribbnak tűnhet.
Alaposabb tanulmányokra van szükség ezen eredmények bővítéséhez.
Gyeplabda
A 2018-as kis tanulmány kutatói a forró jóga, mint alternatív hőstressz technikáját vizsgálták 10 elit női mezőhokisra.
A kutatók megállapították, hogy a forró jóga javíthatja a szív- és érrendszeri teljesítményt és a plazma térfogat százalékát, ami pozitív hatással van arra, hogy teste hogyan szabályozza a hőmérsékletet edzés közben.
A követendő legjobb rutin
A legjobb, ha minden nap rövid ideig foglalkozunk jógával, nem pedig csak heti egy-két hosszú foglalkozással. Ha megerőltető sportot űz, akkor a legjobb, ha ezt a tevékenységet egyensúlyba hozza a lassú tempójú, szelíd jógatípusokkal.
A rutinjának rengeteg pózot kell tartalmaznia, amelyek lehetővé teszik az ellazulást és az izmok és szövetek meghosszabbítását. Ez segít javítani a rugalmasságot, a mobilitást és a mozgásteret. Ez magában foglalhatja a yin, a helyreállító vagy a Hatha jógát.
A Yin jóga segít a feszültség enyhítésében és a mozgástartomány javításában. Ideális azok számára, akiknek fájdalma és feszültsége van. A Yin jóga a stressz enyhítésében is segít, ami gyakori a sportolók körében.
A helyreállító jóga elősegíti a relaxációt azáltal, hogy enyhíti a stresszt és enyhíti a fájdalmat.
A hatha jógát lassabban végzik, de a pózok egy része igényesebb.
Jelez kipróbálásra
Íme néhány jóga póz kipróbálásra:
Lefelé néző kutya
Minden szintre alkalmas ez a póz segít testének igazításában és az egyensúlyhiány korrigálásában. Enyhíti a fájdalmat és a merevséget, megkönnyebbülést hozva a feszes farizmoknál, a combizomnál és a borjaknál. Ráadásul enyhíti a vállak és a hát feszességét.
- Asztali helyzetből nyomja a kezébe, és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé.
- Szélesítsd a vállad és nyújtsd meg a gerincedet.
- Helyezze a fejét úgy, hogy egy vonalba kerüljön a felkarjával, vagy helyezze be az állát a mellkasa felé.
- Tartson egy kis hajlítást a térdében, amely lehetővé teszi a gerinc meghosszabbítását.
- Tartsa ebben a helyzetben 1 percig.
Cobra Pose
Ez a gyengéd hátulsó hajlítás enyhíti a gerinc összenyomódását, javítja a rugalmasságot és fokozza a keringést. Ennek a póznak a elmélyítéséhez és a torokcsakrájának serkentéséhez forduljon felfelé, és engedje, hogy a feje hátradőljön.
- Feküdj hasra.
- Helyezze tenyerét a padlóra közvetlenül a válla alá.
- Húzza a könyökét a testébe.
- Emelje fel a fejét, a mellkasát és a vállát félig, félig vagy egészen felfelé.
- Tartsa könyökét kissé hajlítva, és tágítsa ki a mellkasát.
- Csatlakoztassa a derék, a mag és a comb izmait.
- Tartsa ezt a helyzetet legfeljebb 45 másodpercig.
- Ismételje meg 1-3-szor.
Lábak a falon póz
Ez a helyreállító póz kiváló módja az energiaszint feltöltésének, miközben fokozza a keringést és lehetővé teszi a kikapcsolódást. Párnát vagy összehajtott takarót helyezhet a feje vagy a csípője alá.
- Üljön jobb oldalával a fal mellett.
- Dőljön hátra, miközben a falnak lendíti a lábát.
- Helyezze a csípőjét közvetlenül a falhoz vagy néhány centire.
- Tegye a kezét a teste vagy a feje mellé.
- Maradjon ebben a helyzetben akár 20 percig.
Mikor kell beszélni egy profival
Ha elmélyíteni vagy javítani szeretné gyakorlatát, beszéljen egy jóga szakemberrel. Találj olyat, amelynek tanításai összhangban vannak céljaiddal. Ezek a célok kizárólag a jógához vagy az Ön sportjához kapcsolódhatnak.
Sok jógatanár rendelkezik tapasztalattal a sportolókkal való együttműködésről. Dolgozzon velük együtt egy olyan rutin kialakításában, amely javítja az Ön sportteljesítményét és megakadályozza a sérüléseket.
Segíthetnek abban, hogy eldöntsék, melyik pózok hozzák a legtöbb hasznot, és segítenek felépülni minden sérülés után. Arról is meggyőződhetnek, hogy a megfelelő formát és technikát használja-e.
Alsó vonal
A jóga rengeteg előnnyel jár a sportolók számára, és érdemes kipróbálni, ha erőt, rugalmasságot és egyensúlyt akarsz szerezni. Javíthatja a mozgástartományt, a mobilitást és a koordinációt, amelyek mind növelhetik teljesítményét és megakadályozhatják a sérüléseket.
Ha még nem ismeri a jógát, kezdje el lassan, és keresse fel a jóga szakember útmutatását a gyakorlat előmozdítása érdekében.
