Áttekintés
A szorongás olyan mentális egészségi állapot, amely aggodalmat, félelmet vagy feszültséget okozhat. Néhány ember számára a szorongás pánikrohamokat és extrém fizikai tüneteket is okozhat, például mellkasi fájdalmat.
A szorongásos rendellenességek hihetetlenül gyakoriak. Becslések szerint 40 millió embert érintenek az Egyesült Államokban az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület adatai szerint.
Ami szorongást és szorongásos rendellenességeket okoz, bonyolult lehet. Valószínű, hogy tényezők kombinációja játszik szerepet, beleértve a genetikát és a környezeti okokat is. Egyértelmű azonban, hogy egyes események, érzelmek vagy tapasztalatok a szorongás tüneteinek megindulását vagy súlyosbodását okozhatják. Ezeket az elemeket triggereknek nevezzük.
A szorongás kiváltói minden embernél eltérőek lehetnek, de sok kiváltó tényező gyakori az ilyen állapotú emberek körében. A legtöbb ember úgy találja, hogy több kiváltó oka van. De néhány ember számára a szorongásos rohamokat minden ok nélkül kiválthatják.
Ezért fontos felfedezni az esetleges szorongást kiváltó okokat. Az eseményindítók azonosítása fontos lépés a kezelésükben. Olvassa tovább, hogy megismerje ezeket a szorongást kiváltó tényezőket, és mit tehet a szorongás kezelése érdekében.
A szorongás kiváltja
1. Egészségügyi kérdések
A zavaró vagy nehéz egészségügyi diagnózis, például rák vagy krónikus betegség, szorongást válthat ki vagy súlyosbíthatja. Ez a fajta kiváltó tényező az általa kiváltott közvetlen és személyes érzések miatt nagyon erős.
Segíthet csökkenteni az egészségügyi problémák okozta szorongást azáltal, hogy proaktív és együttműködik orvosával. A terapeutával való beszélgetés szintén hasznos lehet, mivel segíthet megtanulni kezelni az érzelmeit a diagnózis körül.
2. Gyógyszerek
Bizonyos vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerek kiválthatják a szorongás tüneteit. Ez azért van, mert e gyógyszerek hatóanyagai nyugtalanságot vagy rossz közérzetet okozhatnak. Ezek az érzések egy sor olyan eseményt indíthatnak el az elmédben és a testedben, amelyek további szorongásos tünetekhez vezethetnek.
A szorongást kiváltó gyógyszerek a következők:
- fogamzásgátló tabletták
- köhögés és torlódás elleni gyógyszerek
- fogyókúrás gyógyszerek
Beszéljen orvosával arról, hogy ezek a gyógyszerek hogyan érzik magukat, és keressenek olyan alternatívát, amely nem váltja ki szorongását vagy súlyosbítja a tüneteit.
3. Koffein
Sokan támaszkodnak a reggeli csésze joe felébredésére, de ez valóban kiválthatja vagy súlyosbíthatja a szorongást. Egy 2010-es tanulmány szerint a pánikbetegségben és a szociális szorongásos betegségben szenvedők különösen érzékenyek a koffein szorongást kiváltó hatásaira.
Dolgozzon a koffein-bevitel csökkentése érdekében, ha lehetséges, helyettesítse a koffeinmentes opciókat.
Íme egy válogatás koffeinmentes kávé és tea kipróbálásra.
4. Az étkezések kihagyása
Ha nem eszel, csökkenhet a vércukorszint. Ez ideges kezekhez és dübörgő pocakhoz vezethet. Szorongást is kiválthat.
A kiegyensúlyozott étkezés sok okból fontos. Energiával és fontos tápanyagokkal látja el. Ha nem tud időt szánni napi három étkezésre, az egészséges harapnivalók kiválóan alkalmasak az alacsony vércukorszint, az idegesség vagy izgatottság és a szorongás megelőzésére. Ne feledje, hogy az étel befolyásolhatja a hangulatát.
5. Negatív gondolkodás
Az elméd irányítja a tested nagy részét, és ez szorongással minden bizonnyal igaz. Ha ideges vagy frusztrált, a magadnak mondott szavak nagyobb szorongás érzését válthatják ki.
Ha hajlamos sok negatív szót használni, amikor magára gondol, hasznos, ha megtanulja újrafókuszálni nyelvét és érzéseit, amikor elindul ezen az úton. A terapeutával való együttműködés hihetetlenül hasznos lehet ebben a folyamatban.
6. Pénzügyi aggályok
A pénzmegtakarítással vagy az adósságokkal kapcsolatos aggodalmak szorongást válthatnak ki. Váratlan számlák vagy pénzfélelmek is kiváltó tényezők.
Az ilyen típusú kiváltó tényezők kezelésének elsajátításához szükség lehet szakmai segítségre, például pénzügyi tanácsadóhoz. Ha úgy érzi, hogy van társa és vezetője a folyamatban, megkönnyítheti aggodalmát.
7. Bulik vagy társasági események
Ha egy idegenekkel teli szoba nem hangzik szórakozásnak, akkor nem vagy egyedül. Azok az események, amelyek megkövetelik, hogy apró beszédeket folytasson, vagy kapcsolatba lépjen ismeretlen emberekkel, kiválthatja a szorongás érzését, amelyet szociális szorongásos betegségként diagnosztizálhatnak.
A gondok vagy nyugtalanság enyhítése érdekében mindig társat hozhat magával, ha lehetséges. De az is fontos, hogy szakemberrel keressük meg azokat a megküzdési mechanizmusokat, amelyek hosszú távon jobban kezelhetővé teszik ezeket az eseményeket.
8. Konfliktus
Kapcsolati problémák, viták, nézeteltérések - ezek a konfliktusok mind kiválthatják vagy súlyosbíthatják a szorongást. Ha a konfliktus különösen kiváltja Önt, akkor lehet, hogy meg kell tanulnia a konfliktusmegoldási stratégiákat. Ezenkívül beszéljen terapeutával vagy más mentálhigiénés szakértővel, hogy megtanulja, hogyan kezelje ezeket az konfliktusokat.
9. Stressz
A mindennapi stresszorok, például a forgalmi dugók vagy a vonat hiányzása bárkinek szorongást okozhat. De a hosszú távú vagy krónikus stressz hosszú távú szorongáshoz és súlyosbodó tünetekhez, valamint egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet.
A stressz olyan magatartáshoz is vezethet, mint az étkezés elhagyása, az alkoholfogyasztás vagy a nem elegendő alvás. Ezek a tényezők kiválthatják vagy súlyosbíthatják a szorongást is.
A stressz kezelése és megelőzése gyakran megkívánja a megküzdési mechanizmusokat. A terapeuta vagy tanácsadó segíthet megtanulni felismerni a stressz forrásait és kezelni őket, amikor elsöprő vagy problémássá válnak.
10. Nyilvános események vagy előadások
Nyilvános beszéd, beszélgetés a főnök előtt, versenyeken való szereplés vagy akár csak hangos olvasás a szorongás gyakori kiváltója. Ha munkája vagy hobbija ezt megkívánja, orvosa vagy terapeutája együttműködhet veled, hogy megtanulja, hogyan érezheti magát kényelmesebbnek ezekben a beállításokban.
Ezenkívül a barátok és kollégák pozitív megerősítése segíthet abban, hogy kényelmesebbnek és magabiztosabbnak érezze magát.
11. Személyes kiváltó okok
Lehet, hogy ezeket a kiváltó okokat nehéz azonosítani, de egy mentálhigiénés szakembert felkészítenek az azonosításukra. Ezek egy szaggal, egy hellyel vagy akár egy dallal kezdődhetnek. A személyes kiváltó okok akár tudatosan, akár öntudatlanul emlékeztetnek rossz emlékezetére vagy traumatikus eseményére az életében. A poszttraumás stressz-rendellenességben (PTSD) szenvedő személyek gyakran tapasztalnak szorongást kiváltó okokat a környezeti tényezőkből.
A személyes eseményindítók azonosítása időbe telhet, de fontos, hogy megtanulhassa legyőzni őket.
Tippek az eseményindítók azonosításához
Ha képes azonosítani és megérteni a kiváltó okait, akkor dolgozhat annak elkerülése és a megbirkózás érdekében. Megtanulhat konkrét megküzdési stratégiákat az eseményindítók kezelésére, amikor azok megtörténnek.
Íme három tipp az eseményindítók azonosításához:
- Indítson naplót. Írja le, amikor a szorongása észrevehető, és rögzítse, mit gondolhatott a kiváltó tényezőkhöz. Néhány alkalmazás segíthet nyomon követni a szorongását is.
- Dolgozzon terapeutával. Bizonyos szorongást kiváltó tényezőket nehéz lehet azonosítani, de egy mentálhigiénés szakember rendelkezik olyan képzéssel, amely segíthet Önnek. Beszédterápiát, naplózást vagy más módszereket alkalmazhatnak a kiváltó okok megtalálásához.
- Légy őszinte magadhoz. A szorongás negatív gondolatokat és rossz önértékelést okozhat. Ez megnehezítheti a kiváltó okok azonosítását a szorongó reakciók miatt. Legyen türelmes önmagával szemben, és hajlandó felfedezni a múltbeli dolgokat, hogy meghatározza, miként befolyásolhatják ma.
A szorongás tünetei
A szorongás leggyakoribb tünetei a következők:
- ellenőrizhetetlen aggodalom
- félelem
- izomfeszültség
- gyors szívverés
- alvászavar vagy álmatlanság
- koncentrációs nehézség
- fizikai kellemetlenség
- bizsergés
- nyugtalanság
- élen érzi
- ingerlékenység
Ha ezeket a tüneteket rendszeresen tapasztalja hat hónapig vagy tovább, akkor generalizált szorongásos rendellenessége (GAD) lehet. Más típusú szorongásos rendellenességek is léteznek. Azok tünetei eltérhetnek a GAD-től. Például pánikbetegség esetén tapasztalhatja:
- gyors szívverés vagy szívdobogás
- izzadó
- remegő
- rázás
- olyan érzés, mintha a torkod összezárulna
Segítséget keresni
Ha úgy gondolja, hogy túlságosan aggódik, vagy gyanítja, hogy szorongásos rendellenessége van, itt az ideje, hogy segítséget kérjen. A szorongás felismerése gyakran nehéz, mert a tünetek idővel általánosakká válnak.
Az alkalmi szorongás gyakori, de a krónikus aggodalom, félelem vagy rettegés nem. Ezek olyan jelek, amelyekért szakmai segítséget kell kérnie.
Kezdje a megbeszélést az orvosával való beszélgetéssel. Megbeszélik a tüneteit, elvégzik az egészségügyi kórtörténetet és fizikai vizsgálatot végeznek. Ki akarják zárni az esetleges fizikai problémákat is, amelyek a problémákat okozhatják.
Innentől kezdve orvosa dönthet úgy, hogy gyógyszerrel kezeli Önt. Ugyancsak mentálhigiénés szakemberhez utalhatnak, például pszichológushoz vagy pszichiáterhez. Ezek az orvosok beszélgetésterápia és gyógyszeres kezelés kombinációját alkalmazhatják a szorongás kezelésére és a kiváltó okok megelőzésére.
Elvitel
Az alkalmi szorongás gyakori, de a krónikus aggodalom, félelem vagy rettegés nem gyakori. Ezek olyan jelek, amelyekért szakember segítségét kell kérnie. A jó hír az, hogy a szorongás nagyon kezelhető mentális egészségi állapot. Sok szorongásos ember azonban nem keres kezelést.
Ha szorongása akadályozza mindennapi életét, segítséget kell kérnie. A mentálhigiénés szakember segítséget nyújthat olyan kezelési terv megtalálásában, amely megkönnyíti a tüneteit és segít megbirkózni a szorongás kiváltóival.
