Meg tudja gyógyítani a másnapos fejfájást?
A másnapos fejfájás nem szórakoztató. Köztudott, hogy a túl sok alkoholfogyasztás különféle tüneteket okozhat másnap. A fejfájás csak egy közülük.
Könnyű megtalálni a rengeteg állítólagos másnapos fejfájást "gyógyít", amelyet otthon is elkészíthet, és akár boltokban is vásárolhat. De a legtöbbjüknek nincs megbízható tudományos kutatása, amely bizonyítja, hogy működik.
A másnapos fejfájás elkerülésének legjobb módja az, ha korlátozza, mennyi alkoholt fogyaszt egy ülés alatt. Ennek ellenére kaptunk néhány tippet, amelyek segíthetnek csökkenteni a fejfájás esélyét, és néhányat a fájdalom enyhítésére, ha már van ilyen.
5 lehetséges jogorvoslat
Először is beszéljünk azokról a jogorvoslatokról, amelyek tudományos bizonyítékokkal rendelkeznek, amelyek alátámasztják őket.
1. B6-vitamin
A B6-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, amely megtalálható mindenféle közönséges ételben, például baromfiban, burgonyában és gyümölcsben. Az alkohol csökkenti a B-vitaminok szintjét, ami megnehezíti szervezetének az anyagcserét és az alkohol eltávolítását.
Bőséges étkezéssel az extra B6-os adag feltöltése vagy étrend-kiegészítő szedése elősegítheti testének gyorsabb megszabadulását az alkoholtól. Ez segíthet elkerülni a másnapos fejfájást, függetlenül attól, hogy a B6-ot szedi-e inni előtt vagy után.
2. NSAID-ok
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-k) segíthetnek csökkenteni a szervezetben az ivással járó gyulladást. Az NSAID-ok blokkolják a fejfájáshoz és migrénhez vezető enzimek termelését. Kis adag NSAID bevétele segíthet elhárítani a másnapos fejfájást.
Csak nyugodtan vegye be az adagokat. Alkoholral kombinálva az NSAID-k növelhetik a gyomorvérzés kockázatát.
Soha ne vegyen acetaminofent (Tylenol), amikor iszik vagy másnaposan. Az acetaminofen megnehezíti a szervezet számára az alkohol feldolgozását, és károsíthatja a máját.
A máj már túlórázik, hogy a felesleges alkohol távozzon a szervezetéből. A túl sok Tylenol - több mint 4000 mg 24 órán belül - míg a másnaposság veszélyes májduzzanathoz vagy májelégtelenséghez vezethet.
3. Fitness italok
A hidratálás elengedhetetlen, ha iszik. Az alkohol kiszáríthatja Önt, és lemerítheti testét az elektrolitoktól.
További olyan elektrolitokkal töltött ital elfogyasztása segíthet helyreállítani az elektrolit egyensúlyt és hidratált marad.
Az UC Berkeley Súly- és Egészségügyi Központjának 2014-es tanulmánya azt találta, hogy az olyan fitnesz italok, mint a Gatorade, jobbak az intenzív testmozgás utáni gyors hidratáláshoz. Tehát egy éjszakai ivás után gyorsabban hidratálják, mint a szokásos vizet.
Csak ne vigyük túlzásba. Egyes italok legfeljebb 36 gramm cukrot tartalmazhatnak egy 20 uncia adaghoz. A felesleges cukor súlyosbíthatja a másnaposság tüneteit.
4. N-acetil-cisztein
Az N-acetil-cisztein (NAC) egy természetes aminosav, amely segíti a testet az acetaldehid mérgező hatásaival szembeni küzdelemben. Az acetaldehid egy kémiai vegyület, amely számos másnapossági tünettel társul, beleértve a fejfájást is. Az acetaldehid szintjének emelkedésével a glutation szintje csökken. A glutation egy természetesen előforduló antioxidáns, amely megakadályozza a máj sejtkárosodását.
Fogyasszon 200-300 milligramm (mg) NAC-kiegészítést legalább fél órával azelőtt, hogy elkezdene inni. Ez csökkentheti az acetaldehid májra gyakorolt hatását, és a másnaposság tüneteit sokkal kevésbé súlyosbíthatja.
5. Könnyű gyakorlat
Általában az ivás másnapi gyakorlása nem ajánlott.
De a könnyű testmozgás elősegítheti testének gyorsabb metabolikus folyamatainak végigvitelét, gyorsabban megszabadítva testét az alkoholtól és a kapcsolódó méreganyagoktól. Csak győződjön meg róla, hogy hidratált marad-e, mivel a teste már küzd a kiszáradás hatásaival, miközben át van akasztva.
Tippek a fájdalom enyhítésére
Már ápolja azt a másnapos fejfájást? Íme nyolc tipp a fájdalom minimalizálására.
1. Ügyeljen arra, hogy egyél
7 étel, amely meggyógyítja a másnaposságodat
Egyél alkoholfogyasztás előtt, alatt és után. Íme néhány ok, amiért ez segít:
- Az étkezés segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet. Az alacsony vércukorszint súlyosbíthatja a másnaposság fejfájását.
- A vércukorszint fenntartása szintén korlátozhatja a vérben felhalmozódó sav mennyiségét. Ez megakadályozhatja a fejfájást, valamint egyéb tüneteket, például hányingert és kimerültséget.
- Az ivás vitaminvesztést okoz, ami másnaposság tüneteihez, például fejfájáshoz vezethet. Az étkezés megtarthatja a vitaminszintet, és potenciálisan megelőzheti a másnaposság tüneteit.
2. Igyon vizet
Próbáld ki: Igyál egy pohár vagy egy üveg vizet minden italnál.
Vagy próbáljon meg inni vizet alkoholfogyasztás előtt és után is. Igyon 1 csészét vagy 16 uncia vizet minden 12 uncia sörért vagy 4-6 uncia koktélért.
A következő italok mind segíthetnek a hidratálásban és minimalizálhatják a másnapos fejfájást:
- jó ol ’sima víz
- Gatorade vagy Powerade
- kókusztej
- lúgos víz további elektrolitokkal, például káliummal és magnéziummal fokozva
Miért? mert az alkohol vizelethajtó - emiatt a test megnöveli a vizeletmennyiséget. Ez gyorsabban veszít folyadékból és elektrolitból, így sokkal gyorsabban kiszárad. És ha végül hányni kezd túl sok alkoholtól, akkor még több folyadékot veszít.
A kiszáradás megelőzése azt jelenti, hogy a másnaposság tünetei sokkal kevésbé lesznek súlyosak, ha egyáltalán vannak. És a hidratálásnak rengeteg más előnye is van.
3. Válasszon világos színű italokat
Minél sötétebb az ital, annál rosszabb lehet a másnaposságod. Ennek oka, hogy a desztillált, sötét színű italok, mint a whisky, a bourbon és a brandy nagy mennyiségben tartalmaznak rokon vegyületeket.
A sötétebb folyadékok előállításához használt desztillációs vagy erjesztési folyamat eredményeként kongenerek keletkeznek. Néhány gyakori rokonság:
- tanninok
- aceton
- acetaldehid
A kongenerek sokkal nagyobb valószínűséggel okoznak másnapossági tüneteket, beleértve a fejfájást is. Válasszon világos színű italokat, például a vodkát, hogy minimálisra csökkentse a másnapos kékeket másnap.
4. Ismerje a határait
Ez egyenes: Ne érezzen nyomást arra, hogy többet igyon, mint amiben jól érzi magát, vagy egyáltalán, ha nem érzi. A határaid nem ugyanazok, mint a többieké, és nem biztos, hogy mindig szeretnél inni, amikor a körülötted lévő emberek.
Ennek a második része az, hogy hallgasson a testére, és korábbi tapasztalatait használja referenciaként. Lehet, hogy egy ital rendben van, de kettő vagy több szédülni kezd, könnyelművé válik, és másnap hasadó fejfájáshoz vezet. Tedd azt, amivel a legkényelmesebbnek érzed magad.
5. Korlátozd magad
A tested körülbelül egy óra alatt metabolizál egy tipikus alkoholt (kb. 16 folyadék uncia). Szóval, csak egy italra korlátozódjon óránként.
Az alkoholfogyasztás elosztása ez idő alatt lehetővé teszi a testének, hogy hatékonyan öblítse ki az alkoholt, így a vér alkoholkoncentrációja (BAC) alacsony marad és lényegében a következő nap előtt kiürül a testéből. Ez segíthet a másnaposság tüneteinek teljes elkerülésében.
6. A „kutya szőr” kihagyása
A „kutya szőre” kifejezés azt jelenti, hogy másnap reggel ugyanolyan alkoholt fogyaszt, mint előző este.
Működését bizonyító kutatások korlátozottak. Ráadásul, ha több alkoholt fogyaszt, amikor a teste már foglalkozik a másnaposság tüneteivel, azok súlyosbodhatnak, vagy csak átmenetileg javulhatnak, mielőtt a tünetek visszatérnek.
7. Hagyja ki a másnaposság receptjeit
Ne hallgasson meg minden furcsa, különös receptet, amely állítólag segít a másnaposság "gyógyításában". Az olyan összetevők, mint a nyers tojás, a fűszerek és a feldolgozott vagy gyorsételekben használt számos tartósítószer, súlyosbíthatják az olyan tüneteket, mint az émelygés és a hányás.
Tartsa be az alapvető, fehérjetartalmú, vitaminokban gazdag ételeket, például:
- banán
- tojás
- diófélék
- spenót
8. Ne feledje, mindenki más
Nem mindenki érzi ugyanazokat a következményeket, mint másnap reggel. Valójában csak a génjei teszik ki a változók közel felét, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy a test hogyan reagál az alkoholra.
A másnaposságot elősegítő változók másik fele a következőket tartalmazza:
- akár férfi, akár nő vagy
- mennyit nyomsz
- milyen gyógyszereket szed
- mennyit ettél
- enzimhiányok, amelyek miatt elpirul vagy megbetegszik, amikor alkoholt fogyaszt
- milyen gyorsan iszol (egy ital egy órával szemben több ital egy óra alatt)
A másnapos fejfájás okai
Az alkohol egy etanol nevű vegyszert tartalmaz. Alkoholfogyasztás közben a gyomor ennek az etanolnak körülbelül 20 százalékát, míg a vékonybél felszívja a maradékot. A vékonybélből az etanol bejut a véráramba és az egész testébe, beleértve az agyát is.
Az etanol vizelethajtó hatása szintén gyorsan kiszáríthat, és a fejfájás csak egy a kiszáradás számos tünetéből.
A véráramban az etanol fejfájást okozhat értágulat révén. Ez azt jelenti, hogy tágítja az ereket. Az értágulat stimulálhatja bizonyos agyidegeket és fájdalmat okozhat. Az alkohol az agyadban lévő vegyi anyagokra és hormonokra is hatással van, például a hisztaminra és a szerotoninra, amelyek hozzájárulnak a fejfájás kialakulásához.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha túl sok alkoholt fogyaszt egyszerre, alkoholmérgezéshez vezethet. Kezelés nélkül az alkoholmérgezés hosszú távú következményekkel járhat, vagy akár halált is eredményezhet.
Kérjen sürgősségi orvosi segítséget, ha Ön vagy bárki, akivel iszik, a következő tünetek bármelyikét észleli:
- össze van zavarodva
- a bőr színe sötétkékre vagy lilára változik
- hányás
- lassuló légzés (kevesebb, mint percenként nyolcszor belélegzés és kilégzés)
- szünet a légzés között (10 vagy több másodperc)
- hidegrázás
- rohamok
- eszméletlen esés és képtelen felébredni
Ha úgy találja, hogy nem tudja ellenőrizni, hogy mennyit iszik, vagy megakadályozza az ivást, még akkor is, ha ez fizikai vagy érzelmi fájdalmat okoz Önnek, akkor lehet, hogy kezelnie kell az alkoholizmust.
Az alkoholizmus elleni küzdelem első lépése annak elismertetése, hogy alkoholproblémája van, valamint az esetlegesen felmerülő áldozatok. Ha elérte ezt a fontos mérföldkövet, beszéljen orvosával, terapeutájával vagy tanácsadójával, aki segíthet az alkoholfüggőség kezelésének ajánlásában. Ne feledd, nem vagy egyedül.
Alsó vonal
A másnapos fejfájás elkerülésének kulcsa a mértékletesség. Vedd lassan, amikor alkoholt fogyaszt. Próbáljon kortyolgatni ahelyett, hogy zabálna vagy dörömbölne.
De már másnapossággal foglalkozik, próbáljon ki egy vagy több ilyen tippet, hogy lássa, mi működik Önnek. Kezdje egészséges ételek fogyasztásával és sok víz fogyasztásával az ivás előtt, alatt és után.
A megelőző intézkedések megtétele a legjobb módja annak, hogy megállítson egy másnapos fejfájást, még mielőtt valaha elkezdődne.
