Befolyásolja-e az, hogy milyen alszik? Teljesen.
A szakértők általában egyetértenek azzal, hogy igen, az emberek különböző alvási felületekkel javíthatták alvásukat, és az alvás az általános egészségi állapot fontos része. Ezen túl, ami minden ember számára kényelmes, szubjektív.
Nézzük meg, mit mondanak a kutató és az orvosi szakemberek a matracokról és a legjobb pihenésről.
Mitől jó matrac?
A kutatások szerint a közepes szilárdságú matracon történő alvás, különösen az állítható keménységű matracon, elősegíti a kényelmet, a gerinc megfelelő beállítását és a minőségi alvást.
Ha a testfájdalmak és a fájdalom aggodalomra ad okot, a kutatás azt is sugallja, hogy az a felület, amelyen alszik, megváltoztatja az Ön kényelmét. Egy kis 2015-ös tanulmány szerint azok az emberek, akik közepes keménységű memóriahab matracokon aludtak, csökkent fájdalmat szenvedtek, és gyorsabban elaludtak.
Más tanulmányok azt sugallják, hogy a memóriahabhoz képest a latexhab kevesebb csúcsnyomást gyakorol a testre. Ez azt jelenti, hogy jobban ellenáll a memóriahabhoz általában társuló „süllyedés” érzésnek. Ez segíthet az alvóknak kényelmes hőmérsékleten és alvási helyzetben maradni.
Általánosságban elmondható, hogy a matracnak támogatnia kell a gerinc egészséges görbületét, nem okozhat túlmelegedést, és meg kell felelnie a költségvetésének és egyéb igényeinek.
Matrac típusok és mi számít
Innerspring, hab és hibrid a fő matrac típus, amely közül manapság választhatunk. Sokféle hab létezik, beleértve a poliuretán memóriahabokat, a természetes latexeket és a szintetikus latexeket is.
Mivel a virágzó matracpiac több választási lehetőséget kínál a fogyasztók számára, Dr. Romina Ghassemi engedéllyel rendelkező csontkovács szerint ugyanolyan fontos szem előtt tartani a matrac élettartamát. A hab-, hibrid- és a belső matracok várható élettartama eltérő.
Meddig tarthatnak a hab matracok?
Ghassemi elmagyarázza, hogy a habosított matracok élettartama általában 8–10 év. A gélhab pedig növelheti a habmatrac élettartamát.
„A gél matracok elősegítik a nyomás időbeli eloszlatását. A gél visszahúzódási tényezője életet ad a matracnak ”- teszi hozzá.
Meddig tarthatnak a latex matracok?
Wayne Ross, az InsideBedroom vezető alváskutatója szerint a latexhab a legtartósabb matrac.
"A száz százalékos természetes latex matracok lényegesen tartósabbak lehetnek, és akár 25 évig is eltarthatnak anélkül, hogy elveszítenék a támaszt" - magyarázza. "A százszázalékos természetes latexről ismert, hogy nagyon rugalmas és tartós a többi matrac anyaghoz képest."
Meddig tarthatnak a hibrid matracok?
Bármennyire tartósak is a latex matracok, Ross szerint a hibrid matracok a legjobbak a csomagban. Összevonják az acél tekercseket hab- és textilrétegekkel, lehetővé téve számukra, hogy azonnal és idővel kényelmet nyújtsanak.
Ross azt mondja: "Ez azt jelenti, hogy a hibrid matracok még sok éven át képesek ellenállni a használatnak, és a matracnak nem szabad túl gyorsan megereszkednie vagy lebuknia."
Meddig tarthatnak az innerspring matracok?
Ross szerint az alacsony rugómennyiségű vagy gyenge minőségű rugós matracok élettartama csak körülbelül 5 év lehet.
Ez nem azt jelenti, hogy a belső tavaszi matracok rosszak, mivel a jó minőségű krómozott és nikkelezett rugók lényegesen hosszabbak lehetnek, mint 5 év - teszi hozzá.
Hogyan találhatja meg a megfelelő matracot?
- Beszélj és próbálkozz. Semmi sem helyettesíti a matracok személyes kipróbálását. Ez elég gyorsan szűkítheti a dolgokat, és segít megtalálni azt, amit csinál és nem szeret - még akkor is, ha online folytatja a keresést. Egy másik remek kiindulópont az, ha megkérdezi a barátokat, a családot vagy a munkatársakat, hogy van-e matracmárka, amelyet ajánlanak.
- Adj neki időt. A szakértők javasolják, hogy legalább 15 percet töltsenek a szokásos alvási helyzetben bármilyen matracon, amelyet komolyan fontolgatnak. Ha számodra fontos az ágyon való mozgás, ne felejtsd el, hogy egy haverod üljön le az ágyra, hogy lássa, mozog-e a mozgás oda, ahol fekszel.
- Keressen hosszú alvási kísérleteket. Különösen, ha úgy dönt, hogy vásárol egy matracot, mielőtt kipróbálja, válasszon egy olyan céget, amely legalább 90 napot biztosít Önnek a kipróbálásra. És tanulja meg a visszatérési irányelvek lépéseit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól van-e az érintett.
- Ismerje a visszatérési politikát. Bizonyos esetekben az ügyfél feladata, hogy adományozza vagy ártalmatlanítsa a nem kívánt matracot, és igazolást nyújtson be a visszatérítéshez. Más esetekben a cég csereprogramokat kínálhat másik matracra a pénzének visszafizetése helyett. Tudja meg, mire számíthat, és olvassa el a legutóbbi vásárlói véleményeket.
Mi befolyásolja még a jó alvást?
Az Healthline Rajkumar Dasgupta orvostól kérte tanácsát, hogy mi a legjobb a jó alváshoz. Dasgupta a Dél-Kaliforniai Egyetem Keck Orvostudományi Karának adjunktusa, és az Healthline orvosi testületének lektora. Itt van, amit mondania kellett:
„A megfelelő alvás az egészséges életmód három pillérének egyike, a jó táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett.
"Bár az egyéni alvásigény változó, az American Academy of Sleep Medicine azt ajánlja, hogy a felnőttek legalább 7 órát aludjanak éjszakánként az optimális egészség, termelékenység és nappali éberség érdekében."
Van-e javaslat matracra krónikus fájdalommal küzdők számára?
Dasgupta megjegyzi, hogy „az alvási pozíciók fontosak, mivel tanulmányok kimutatták, hogy az álmatlanságban szenvedő egyének 50–60 százaléka krónikus hát- vagy nyaki fájdalommal járhat, ami még nehezebbé teszi az elaludást vagy az elalvást.
"Fájdalmakkal vagy fájdalmakkal való ébredés azt jelentheti, hogy kényelmetlen helyzetben aludt, és feleslegesen megterhelte a nyakat vagy a hátat."
Ennek elősegítése érdekében a Dasgupta javasolja az alvási helyzet vagy a párnák beállítását.
Tippek a jó éjszakai alváshoz, függetlenül attól, hogy mit alszol
Az alváshigiéné számít, függetlenül attól, hogy milyen jó a matraca. A legjobb éjszakai alvás érdekében vegye figyelembe ezeket a gyakorlatokat:
- Tegye le az elektronikus eszközöket és kerülje a kék fényt legalább egy órával lefekvés előtt.
- Hagyja szobáját hűvös, ha ablakot nyit, beállít egy termosztátot vagy ventilátort használ.
- Ha a szomszéd kutyája, dudáló szarvai, vagy zajos családja megakadályozza az alvást, szerezzen be egy fehér zajú gépet, vagy próbáljon ki egy ingyenes alkalmazást, hogy elnyomja azokat a hangokat, amelyeket nem tud vezérelni.
- Tartsa be az ütemtervet. Az az alvási rutin, amely minden nap ugyanabban az időben kel fel, és minden este ugyanabban az időben ágyazza el az ágyat, segíthet a testének és az agynak a pihenésben.
- Néhány ember melatonint, étrend-kiegészítőt és hormont szed, amelyről kimutatták, hogy javítja az alvást és szabályozza a cirkadián ritmust.
Itt van még néhány alvási tipp, amelyek segíthetnek a kellő pihenésben.
