Bármely életkorú diák számára jellemző az órai bólogatás.
Késő éjszakai tanulás, hosszú órák munkahelyen, meleg ebédlőben ülés egy nagy ebéd után, egy hosszú esti óra, vagy egyszerűen a tanár vagy a téma apró, unalmas megtalálása mind hozzájárulhatnak az osztálytermi álmossághoz.
Az alábbi stratégiák segítségével tippeket kaphat arról, hogyan lehet ébren maradni az osztályban vagy bármilyen olyan környezetben, amely figyelmet igényel.
1. Kelj fel és mozogj
Bár ez nem lehet könnyű vagy helyénvaló egy előadás közepén, a sétálás, a helyben történő kocogás, ugrókötegelés, vagy bármilyen olyan tevékenység, amely a vér pumpálásához vezet, megnövelheti az energia és a figyelem szintjét.
Ha olyan hosszú előadáson van, amelynek középen szünete van, használja fel ezt az időt, hogy felálljon a helyéről és mozgassa a testét. Ha pedig nincs hivatalos szünet, kérje meg a mellékhelyiség használatát, és gyakoroljon egy kis gyakorlatot oda-vissza.
Kipróbálhat egyes székrészeket is, például válltekercseket, ülő csavarokat és másokat.
2. Lélegezzen friss levegőt
Ha látta már, hogy egy új szülő babakocsit tol a járdán egy csecsemővel a fedélzetén, akkor többet tehet, mint egyszerűen néhány percre kijönni a házból. A friss levegőn való tartózkodás élénkítő.
És ha elakadt egy tanteremben vagy más beltéri környezetben, néhány mély lélegzetvétel segíthet egy kicsit több oxigént juttatni a rendszerébe. Ez lehet éppen az, amire szüksége van ébren és figyelmes maradni.
3. Egy kis koffein
Egy-két csésze kávé, tea vagy más koffeintartalmú ital lehúzása egyszerű, de hatékony rázkódás lehet az érzékeinek.
De mennyi koffeinre van szükséged ébernek? Nos, ez személyenként változik, részben attól függően, hogy mennyire érzékenyen reagál erre az értékes összetevőre.
A Mayo Clinic beszámolója szerint naponta körülbelül 400 milligramm koffein - arról, amit négy csésze kávéban találna - általában rengeteg ahhoz, hogy az ember ébren és figyelmes maradjon.
A kávé néha magasabb energiacsúcsokat és alacsonyabb süllyedéseket eredményezhet, amikor a koffein elhasználódik, így a koffeinezett tea valamivel enyhébb, következetesebb hatású lehet, mint a kávé.
A sok hozzáadott cukor nélküli kávé vagy tea egészségesebb választás, mint az édesített, magas koffein tartalmú energiaitalok. Egy 16 uncia energiaital sok kalóriát és több mint kétszer annyi koffeint tartalmaz, mint egy standard csésze kávé.
4. Igyon sok vizet
A hidratált állapot fenntartása kulcsfontosságú stratégia, amelyet a távolsági kamionosok és mások alkalmaznak, akiknek hosszú órákat kell fárasztó munkakörökben tölteniük.
A folyadékok segítenek fenntartani a vér áramlását, ami azt jelenti, hogy agya rengeteg oxigént és tápanyagot kap, hogy élesen dolgozzon az órán és azon kívül is.
Még az enyhe kiszáradás is fáradtságot, ingerlékenységet és egyéb egészségügyi problémákat okozhat. Ha vizes palack van magával az órán - ha megengedett -, nagy változás lehet abban, hogy hidratált és koncentrált marad.
5. Vegyen részt
Az aktív részvétel, legyen szó jegyzetelésről vagy tantermi megbeszélésen való részvételről, segíthet megakadályozni, hogy előadás közben szundítson.
Lehet, hogy csak jobban le kell foglalnia az elméjét az óra alatt, ezért készítsen jó jegyzeteket. Kérdések vagy megjegyzések lehetnek az előadásról, ha nincsenek tények, amelyeket le lehet jegyezni.
Ha az osztály lehetővé teszi a kérdéseket és a megbeszéléseket, légy az a hallgató, aki kezet emel és folyamatosan tartja a beszélgetést.
6. Tartsa be az alvási ütemtervet
A jó éjszakai alvás egyik kulcsa, ami viszont kevesebb nappali álmosságot jelent, az a lefekvés és az ébredés meghatározott ütemezésének betartása.
Azzal, hogy minden nap megközelítőleg ugyanabban az időben alszik és ugyanabban az időben ébred, beállítja testének természetes óráját, hogy tudja, mikor van ideje aludni, és mikor van ideje ébren lenni és tanulni.
Próbáljon meg minden este 7-8 órányi alvásra törekedni, bár ha tizenéves vagy húszas éveiben jár, 9 vagy 10 órára lehet szüksége, hogy teljesen megpihenjen.
7. Kapjon egy kis reggeli fényt
A fénynek való kitettség, különösen reggel, az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módszer arra, hogy felébressze elméjét és testét a következő napra.
Reggel egy gyors séta órákig energiát adhat. Ha ez nem lehetséges, nyissa ki a rolót, amint felébred, hogy beengedje otthonába a reggeli napfényt.
A reggeli fénynek való kitettség elősegíti a gyorsabb ébredést, és ami még fontosabb: a belső órát nappal ébren, éjjel álmosan állítja be.
8. Cseréljen helyet
Egy nagy - vagy akár egy kicsi - előadóterem hátsó részében ülve egy lépéssel közelebb kerülhet egy nem tervezett szundikáláshoz. Kicsit nehezebb elaludni, ha az első sorban vagy, csak néhány méterre a tanártól.
9. Van egy pénzverde
A mentának számos egészségügyi előnye van. Az egyik leghasznosabb az osztályban - azon kívül, hogy jobban lélegezzen a lélegzete -, hogy a borsmenta hogyan stimulálhatja a hippokampuszt, amely az agy kulcsfontosságú része az éberséggel, memóriával és más gondolkodási képességekkel.
10. Pihenjen
Ha ideges a jegyeid, a hírek vagy valami, ami ma reggel történt, az agyad sok energiát tölt el. Meg fog viselni és elfáraszt.
Ha érzelmi kimerültséget tapasztal, a problémák a nappali álmosságtól az éjszakai rossz alvásig terjedhetnek, valamint ingerlékenység, gyenge koncentráció, fejfájás, fokozott pesszimizmus és még sok más.
Meditációs és relaxációs technikák használata a stressz és a harag kezelésében segíthet helyreállítani energiáját és boldogabb kilátást nyújthat. Már csak néhány napos éberségi meditációs tréning is növelheti figyelmét és gondolkodási képességeit.
11. Öltözz a sikerhez
Inkább ülésre, odafigyelésre és munkára érezheti magát, ha üzletszerű ruhákat visel, szemben a kényelmes ruhákkal. Lehet, hogy az előtted álló munkára koncentrál.
Az elvitel
Ha néha azért küzd, hogy ébren maradjon az osztályban, csak emlékeztesse magát arra, hogy az „iskolai éjszakákon” aludjon eleget, és próbálja ki a fenti stratégiákat.
De ha állandóan álmos az osztályban vagy a nap folyamán más időpontokban, szóljon orvosának.Lehet, hogy olyan állapota van, mint az obstruktív alvási apnoe, amely megakadályozza, hogy éjszaka elegendő helyreállító alvást kapjon.
Ellenkező esetben egy meleg csésze tea vagy kávé, esetleg egy kis testmozgás vagy meditáció több előnnyel járhat, mint csak segít abban, hogy lépést tartson az iskolai feladataival.
