Terhes vagy - és teljesen igazad van arra, hogy szuper vigyázz arra, amit eszel. Út! Van egy fejlődő babád, akit gondozni kell.
A kivi - más néven kínai egres, mert Kínából származik - tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Gondoljunk csak a C-, A-, E-, K-vitaminra, folsavra, káliumra, vasra, rézre, magnéziumra, foszforra és kolinra. A kiwi gyümölcs alacsony cukortartalmú (sok más gyümölcshöz képest) és zsírban alacsony, és szép mennyiségű élelmi rostot tartalmaz.
Fogyasszon kivit, amikor szilárd (nem kőkemény) tapintású, és kielégítheti azt az édesszájú fogat is, amely valószínűleg igényesebbé válik a teherbe esése óta.
Mennyire biztonságos a kivi fogyasztása, amikor terhes vagyok?
Nyugodj meg: Biztonságos a kivi fogyasztása terhesség alatt. Valójában ez jó neked!
Az egyetlen kivétel az lenne, ha kiwi allergiája van. Ez valószínűbb lehet, ha allergiás a latexre. Figyeljen tehát az allergiás tünetekre - leggyakrabban bőrkiütésekre vagy a száj körüli duzzanatokra -, de ha korábban nem volt problémája a kivivel, akkor továbbra is élvezheti.
Az első, a második és a harmadik trimeszter előnyei
Vizsgáljuk meg a kivi által kínált előnyöket minden trimeszterben.
Első trimeszter
Folsav. Mivel az átlagos kiwi körülbelül 17 mikrogramm (mcg) folátot tartalmaz, ez a gyümölcs szuperforrás, amelyet hozzá szeretne adni étrendjéhez.
Bár a kutatók nem biztosak abban, hogy pontosan hogyan működik, a folát (vagy szintetikus formája, folsav) fontos a csecsemő idegcsőhibáinak (NTS) megelőzésében. Az NTD-k korán, 4-6 héttel az utolsó menstruáció után jelentkeznek, ezért fontos, hogy egy kiegészítőt egy hónappal kezdődjön, mielőtt megpróbálna teherbe esni.
Az Egyesült Államok Betegség- és Megelőzési Központja napi 400 mcg folsav-kiegészítést javasol, de egy vagy két kivi hozzáadása is biztosan hasznos.
C-vitamin. Kiváló 64 milligramm (mg) e hasznos vitamint keres egy kiviben. A C-vitamin jó anyának, mivel segíti a vas felszívódását.
A vas felszívódása fontos a vérszegénység megelőzésében a terhesség alatt és után. A csecsemők számára is jó, ha magas a vasszinted. A vas segíti a jó agyi működés szempontjából fontos neurotranszmitterek képződését.
Kalcium. Ez nem csak a csontokról és a fogakról szól. Csecsemőjének elegendő kalciumra van szüksége ahhoz, hogy izmainak és szívének fejlődését is biztosítsa. Egy átlagos kivi 23,5 mg-ot tartalmaz, ezért szeletelje őket a salátáiba - különösen, ha laktóz-intoleráns és nem tejszerű kalciumforrásokat keres.
Második trimeszter
Élelmi rost. Mivel minden kiviben 2,07 gramm (g) rost található, ez a gyümölcs segíthet fenntartani a sima bélmozgást, amelyről szinte megfeledkezett. Nem vagy itt egyedül: A terhesség számos bélproblémát okozhat, a székrekedéstől a hasmenésig. Ez azért van, mert a magasabb hormonszint lassítja az emésztést és ellazítja a bélizmokat.
A-vitamin és cink. A második trimeszterben kezdődően megnő az A-vitamin, a cink, a kalcium, a vas, a jód és az omega-3 zsírsav iránti igény. Fogyasszon egy kivit, és kielégítette ezeket az igényeket. Az átlagos kivi 2,76 mcg A-vitamint és 0,097 mg cinket tartalmaz.
Harmadik trimeszter
Cukortartalom. Ebben a trimeszterben kezdhet hallani a terhességi cukorbetegségről. A kivi glikémiás indexe alacsonyabbnak tekinthető, mint sok más gyümölcs, és 100 g kivi csak körülbelül 1 teáskanál glükózt tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a gyümölcs nem fogja megemelni a vércukorszintjét. De lehet, hogy elég édes ahhoz, hogy megállítsa ezt a vágyat valami édes iránt.
K. vitamin. Az átlagos gyümölcs 27,8 mcg K-vitamint tartalmaz. Ez a vitamin elősegíti a gyógyulást és segíti a vérrögképződést. A szállítási határidőhöz közeledve meg kell győződnie arról, hogy testében elegendő mennyiségű vitamin van-e.
Kiwi terhesség alatt történő fogyasztásának mellékhatásai
Ritkán előfordulhat, hogy egyes emberek allergiásak lehetnek a kivi ellen, akár evés után, akár azért, mert már allergiásak a pollenre vagy a latexre. Hagyja abba a kivi fogyasztását, ha:
- érezzen viszketést a szájában és a torkában
- csalánkiütés vagy más gyulladás alakulhat ki
- gyomorfájást vagy hányást tapasztal
Az elvitel
Visszatérve Kínába, ahol a kivi származik: eredeti neve kínaiul mihoutao és arra utal, hogy a majmok szeretik a kiviket. Találd ki, hogy van még valami, hogy „Majom nézd, majom csináld”! Adja hozzá ezt a gyümölcsöt étrendjéhez, és élvezze az előnyöket a terhesség alatt és azon túl is.
