Az emberek szeretnek arról beszélni, hogyan változik az alvásod egy újszülött megérkezésekor, de sokak számára a terhesség pusztítást okozhat az éjszakáidon jóval a baba megérkezése előtt.
Az álmatlanság, a fáradtság és az útközbeni csecsemő gondolatának megszokása között előfordulhat, hogy az alvással küzd, mielőtt még megosztotta volna terhességi híreit.
Minél fáradtabbnak érzi magát, annál inkább vágyik a teste egy jó éjszakai pihenésre. De bár az alvás növelése segíthet abban, hogy jobban érezd magad, észreveheted, hogy a dolgok akkor is mások, ha alszol. Gyakori tapasztalat, hogy álmaid megváltoznak a terhesség alatt.
Itt van, amit tudnia kell a különböző típusú terhességi álmokról és változásokról, valamint arról, hogy miért történhetnek.
Mi különbözik a terhességi álmoktól?
Mindenkinek vannak álmai. Gyakran előfordulnak a REM-alvás (gyors szemmozgás) alatt, az alvás legmélyebb szakaszában.
Az álmok során képeket láthat és érzelmeket érezhet, sőt egyes álmok ötleteket is kiválthatnak. Vannak, akik ébredés után emlékeznek álmaikra, míg mások többször is álmodhatnak, de reggel nem képesek egyetlenegyet sem felidézni.
Lényeg: Az álom az alvás normális, egészséges része. De a terhesség alatt észreveheti az álmok gyakoriságában és típusában mutatkozó különbséget. Nem ritka, hogy több álmára emlékszik, élénkebb álmokat él meg, sőt rémálmokkal küzd.
Az alábbi lista a terhesség alatt tapasztalt gyakori álomváltozásokat tartalmazza:
Élénkebb álmok
Néhány ember mély álomban élénk álmokat lát. Ez magában foglalhatja az erőteljes, intenzív érzelmekkel és tiszta képekkel bíró álmokat, és ezek az álmok úgy tűnhetnek, mintha az események valójában történnének.
De bár élénk álmok bárkinél előfordulhatnak, úgy tűnik, a terhesség több ilyen típusú álmot vált ki. Azok az elmosódott képek, amelyeket alig lehet összeilleszteni, valószerűnek tűnnek. Felébredhet ezekből az álmokból, és szüksége van egy pillanatra az álom és a valóság megkülönböztetésére.
Gyakoribb álmodozás
Néhány terhes nő úgy véli, hogy több álma van a terhesség alatt. Lehetséges, hogy valójában többet álmodnak egy 8 órás alvási ciklusban, vagy a növekedés oka lehet az alvás vagy a napi több órás alvás.
A terhesség fáradtságot okozhat. Minél többet alszol, annál valószínűbb, hogy álmodsz.
Terhességgel vagy az anyasággal kapcsolatos álmok
Az élet végigfut a testeden, és természetesen izgatottan fogadod családod legújabb kiegészítéseit.
Ezen izgalom és talán egy kis idegesség miatt az is természetes és általános, hogy álmaid vannak, amelyek magukkal és a babáddal is foglalkoznak - ahogy ez a régi, 1993-as tanulmány megállapította (a terhességről és az álmodozásról egy cseppet sem sok kutatás van!).
A babahordozás valószínűleg olyan dologra gondol, amelyre gyakran gondol minden nap, így nem meglepő, hogy ezek a gondolatok alvás közben is felmerülnek. Ez azt jelentheti, hogy álmaid vannak arról, hogy a csecsemőd már született, vagy arról, hogy megtartod a babádat.
Néhány nőnek arról is van álma, hogy a csecsemő beszéljen velük, arról, hogy nevet adjon a babának, és arról, hogy a gyermeke milyen nemű.
A szorongás álmai
Ne lepődj meg, ha szorongáson alapuló álmaid is vannak.
A csecsemőre való felkészülés sok időt és energiát igényel. Bármennyire izgatott is vagy, kissé félhetsz is.
Az álmok betekintést nyújthatnak a legnagyobb gondjaiba és szorongásába. Ez lehet szorongás a pénzügyek miatt, az újszülött és más gyermekek zsonglőrködése, valamint az újszülöttel folytatott munka folytatása. Még a szülést és a szülés miatt is aggódhat.
Ennyi gondolattal csak normális, ha az agyad belemerül a gondjaiba, az álmok pedig a szorongásaidat és félelmeidet emelik ki.
Könnyebb felidézni az álmokat
A terhesség alatt könnyebben felidézheti álmait. A terhesség előtt talán nehezen emlékezett reggelre az álmaidra. Még azt is meggyőzhette, hogy egyáltalán nem álmodott.
Ez mind megváltozhat a terhesség alatt, amikor felébredéskor nagyobb álom felidézést tapasztal.
Rémálmok
Ugyanúgy, ahogy boldog és izgalmas álmaid vannak a terhesség alatt, a terhesség alatt is van esély rémálmokra.
A terhességi rémálmok nem ritkák, ahogyan ez a 2016-os tanulmány megállapítja, és ezeket általában az érzelmei váltják ki. Ez lehet félelem vagy szorongás a vajúdás és a szülés miatt, vagy valami történik a babával.
Ezek a rémálmok különböző formákat ölthetnek. Álmodhat arról, hogy elejtette a babáját, vagy szó szerint elveszítette a babáját. Vagy ha korábban volt vetélése, álmai lehetnek arról, hogy ez ismét megtörténik. Az elveszítésről vagy csapdába esésről szóló álmok a terhesség alatt is gyakoriak.
Az ilyen típusú álmok normálisak, de nem kevésbé szorongóak és zavaróak.
Miért történnek az álomváltozások a terhesség alatt?
A terhesség alatti álomváltozásoknak számos lehetséges magyarázata van. És amint valószínűleg gyanítod, a hormonális változások nagy tényező.
A terhesség alatti ingadozó hormonok óriási hatást gyakorolhatnak a testedre. A hormonális változások miatt néhány terhes nő hangulatváltozást tapasztal.
Őszintén szólva, ha azon kapja magát, hogy zokog, mert valaki megette a maradékát, akkor nem Ön lesz az első terhes. És ugyanúgy a hormonok intenzívebbé tehetik az érzelmeit, intenzívebbé tehetik az álmokat.
Ráadásul a terhesség alatti hormonális változások fokozott fáradtságot okozhatnak, vagyis valószínűleg gyakrabban alszol, és ezért több álmod is van.
Egyes elméletek szerint az álmodás tárolja az emlékeket. Az Országos Alvás Alapítvány szerint az álmok sok szempontból terápiásan működnek.
Az álmok segíthetnek az információk feldolgozásában és az érzelmeid jobb megértésében. Tehát nem meglepő, hogy a terhesség intenzív érzelmi élménye gyakoribb és emlékezetesebb álmokhoz vezethet.
Mit tehet, ha probléma van?
A terhesség alatt visszatérő szorongáson alapuló álmok és rémálmok véletlenek lehetnek, vagy az agyad módja a félelem valamilyen típusának feltárására.
Az egyik legjobb módszer a kellemetlen álmok kezelésére, és remélhetőleg az ilyen típusú álmok gyakoriságának csökkentésére az, ha beszélünk rajtuk keresztül. Megteheti ezt orvosával vagy barátjával, vagy naplózhatja álmait.
Ha őszinte és nyitott a legnagyobb félelmeivel kapcsolatban, a szorongás perspektívába helyezhető. Amikor megbeszéled az érzéseidet másokkal, akkor azok segíthetnek abban, hogy az aggodalmak normálisak legyenek, és a legtöbb esetben nincs miért aggódnod.
Néha az alvási szokások megzavarása az álmok változását is kiválthatja. Ennek leküzdése érdekében törekedjen az alvási ütemterv betartására, és tegyen lépéseket a minőségi alvás érdekében.
Alvási tippek
- Ne igyon folyadékot lefekvés előtt, hogy elkerülje az éjszaka közepén jelentkező vizelési ingert (annál többet, amire a terhességnek a hólyagjára gyakorolt extra nyomása már szükséges).
- Tartsa a szobáját sötéten, csendesen és kényelmes hőmérsékleten.
- Kapcsolja ki a televíziót, csukja be a függönyöket, és vegye ki az elektronikus eszközöket a helyiségből.
- Bár napközben szundikálni lehet, ha fáradt vagy, kerüld a hosszú szunyókálást, amely éjjel ébren tarthat.
- Tegyen lépéseket a pihenésre lefekvés előtt. Ez azt jelentheti, hogy élvezzük a könyvet, mélyen lélegezünk, megfürdünk vagy zuhanyozunk, vagy meghallgatjuk kedvenc nyugtató zenéjét.
Elvitel
Az álmok terhesség alatti változása teljesen normális. De ha úgy érzi, hogy álmai mögöttes problémát jeleznek, vagy szorongást okoznak, beszéljen orvosával vagy tanácsadójával. Meghallgatják az aggodalmait, és segítenek megérteni a félelmeket vagy szorongásokat.
