Mi a közösségi média-függőség?

Ha azt tapasztalja, hogy a közösségi média használata után egyszerre több percet (vagy akár órát) veszít, akkor nem vagy egyedül.

Míg a közösségi média először a barátokkal és a családdal való kapcsolattartás módjaként indult, azóta áhított hobbivá fejlődött, amelyet minden korosztály használ.

Lehet, hogy élvezi a közösségi médiát és napi szinten használja, de „rabja” ennek?

A „közösségi média-függőség” hivatalos diagnózisáról nincs szó. De a közösségi média túlzott használata manapság egyre gyakrabban fordul elő, és komoly következményekkel járhat testi és lelki egészségére nézve.

Ismerje meg, hogyan lehet azonosítani a problémás közösségi médiahasználatot, és mit tehet ez ellen.

Mi a közösségi média-függőség?

Akár a közösségi médiát használja barátaival és szeretteivel való kapcsolatfelvételre, videók megtekintésére, akár egyszerűen az idő megölésére, ennek a szórakozásnak a népszerűsége jelentősen megnőtt az elmúlt évtizedben.

Különösen ez a helyzet a gyermekek és tizenévesek, valamint a fiatal és középkorú felnőttek esetében.

Szóval, hogyan válik egy ártalmatlannak tűnő hobbiból „függőség”?

A viselkedési függőségek más típusaihoz hasonlóan a közösségi média használata káros módon befolyásolhatja az agyadat. A közösségi médiát kényszeresen és túlzottan használhatja. Annyira megszokhatja a bejegyzések, képek és videók görgetését, hogy ez zavarja életének más területeit.

Egyes szakértők becslése szerint az Egyesült Államokban az emberek legfeljebb 10 százaléka szenved közösségi médiafüggőséggel. Annak ellenére, hogy általában mennyire elterjedt a közösségi média használata, magasabb lehet azok száma, akik szociális média-függőségben szenvednek.

Nem mindenki, aki a közösségi médiát használja, függőséget fog kialakítani. Mivel ez a tevékenység egyre több ember számára válik hozzáférhetőbbé, mégis több embernek kialakulhat a közösségi média függősége az élet egy pontján.

Miért ennyire addiktív a közösségi média?

Bár a közösségi média esztelen és pihentető szórakozásnak tűnhet, valójában jelentős hatással van az agyadra.

Amikor bejelentkezik kedvenc alkalmazásaiba, az agyban megnő a dopamin szignál. Ezek a neurotranszmitterek örömmel járnak együtt.

Amikor a közösségi média használata után több dopamint tapasztal, az agya ezt a tevékenységet olyan jövedelmező tevékenységnek tekinti, amelyet meg kell ismételnie. Ez a reakció jobban érezhető, amikor önálló bejegyzést készít és pozitív visszajelzéseket kap.

A közösségi média használata során tapasztalt pozitív érzések csak átmeneti jellegűek. Az, ahogyan agyad részt vesz ebben a pozitív megerősítésben, más függőségekben is megmutatkozik.

Így, amint a jó közérzetű dopamin elhasználódik, további információkért térjen vissza a forráshoz (ebben az esetben a közösségi médiához).

Bizonyos esetekben a közösségi média örvendetes figyelemelterelés lehet, ha munka vagy betegség miatt elszigetelt. Minél többet foglalkozol, annál többet mond az agyad arról, hogy ez egy olyan tevékenység, amely segíthet csökkenteni a magányt (ami valójában nem feltétlenül így van).

Milyen hátrányai vannak a közösségi média-függőségnek?

A közösségi médiában való egyszeri bekapcsolódás valószínűleg nem káros. A közösségi média túlzott felhasználása során azonban figyelembe kell venni negatív hatásokat.

A közösségi média néhány lehetséges hátránya:

• alacsony önbecsülés, amelyet helytelen felfogás idézhet elő, miszerint mások élete "jobb", mint a tiéd
• fokozott elszigeteltség és magány
• szorongás vagy depresszió
• a szociális szorongásos rendellenesség kialakulása
• az elmulasztástól való félelem (FOMO), ami még több közösségi médiahasználathoz vezethet
• zavart alvási szokások, különösen, ha közvetlenül a lefekvés előtt használja a közösségi médiát
• csökkent fizikai aktivitás, amely befolyásolhatja általános egészségi állapotát
• gyenge osztályzatok vagy munkateljesítmény
• figyelmen kívül hagyva a kapcsolatokat a „valódi” életedben
• csökkent másokkal való együttérzés képessége

Honnan tudja, hogy van-e közösségi média-függősége?

A mentálhigiénés szakemberek segíthetnek annak eldöntésében, hogy valóban van-e közösségi média-függősége, vagy csak igazán élvezi-e sokat.

De van néhány kulcsfontosságú különbség a közösségi média-függőség és az Ön által kedvelt szokás között. Ezek tartalmazzák:

• negatív hatások az Ön munkájára vagy iskolai munkájára a közösségi média túlzott mértékű használata miatt (például az alkalmazásai végiggörgetése a munkahelyen vagy a tanulás helyett)
• megnövekedett használat más tevékenységek során, például barátaival és családtagjaival, vagy étkezés közben
• a szociális médiára való fokozott támaszkodás a problémák kezelésének egyik módja
• nyugtalanság és ingerlékenység, amikor éppen nem használja a közösségi médiát
• harag, amikor a közösségi média használata csökken
• gondolkodni a közösségi médiáról, amikor éppen nem használja, olyannyira, hogy ez az első dolog, amihez fordul, amikor csak lehetősége van rá

Hogyan csökkentheti a közösségi média használatát?

Akár szociális médiafüggősége van, akár csak az alkalmazásaiban van a kelleténél, jó hír, hogy van mód, amellyel csökkentheti általános használatát.

Vegye figyelembe az alábbi tippeket, amelyek segítenek az egészségesebb egyensúly elérésében a közösségi médiával:

• Törölje a közösségi média alkalmazásokat az okostelefonról. Noha továbbra is hozzáférhet hozzájuk a személyi számítógépéről, a telefon kikapcsolása csökkentheti a közösségi médiában töltött idő összességét.
• Kapcsolja ki a személyes telefonját munka közben, valamint iskolai, étkezési és szabadidős tevékenységek közben. Az egyes közösségi média alkalmazások beállításait is módosíthatja, így kikapcsolhatja bizonyos értesítéseket.
• Különítsen el egy bizonyos időt a közösségi médiának naponta. Kapcsoljon be egy időzítőt az elszámoltathatóság érdekében.
• Hagyja telefonját, táblagépét és számítógépét a hálószobájából.
• Vegyen fel egy új hobbit, amely nem kapcsolódik a technológiához. Ilyenek például a sport, a művészet, a főzőtanfolyamok és egyebek.
• Tegyen egy pontot arra, hogy lehetőség szerint személyesen láthassa barátait és családját.

Az is fontos, hogy rendszeresen szünetet tartsunk a közösségi médiában, hogy segítsünk megtalálni a valós megalapozottságot.

Az igényeitől függően a szünet hetente 1 napig, egy teljes hónapig vagy egy teljes szezonig tarthat. Hagyja, hogy maga irányítsa ezt a döntést - ne a közösségi média fiókját.

Kulcsfontosságú elvihetők

A közösségi média ma egyre inkább jelen van, de ez nem azt jelenti, hogy automatikusan függőséget fog kialakítani tőle.

Azáltal, hogy gyakori szüneteket tart és egyértelmű határokat szab maga és gyermekei számára, megelőzheti a közösségi médiában a túlzott támaszkodást, mielőtt az károsvá válna.

Ha gyanítja, hogy függősége van a közösségi médiához, van néhány módja annak kezelésére, hogy növelje általános közérzetét. Ne habozzon fordulni egy mentálhigiénés szakemberhez, hogy segítséget nyújtson az ilyen típusú függőség esetén.