Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Mi okozza a menopauza tüneteit?
A menopauza arra az időre utal, amikor a test fokozatosan abbahagyja az ösztrogéntermelést és havonta felszabadítja a petesejtet. Az ösztrogén csökkenése számos tünetet okozhat, beleértve:
- forró villanások
- éjjeli izzadás
- hangulatingadozás
- az összpontosítás hiánya
- fáradtság
- hüvelyszárazság
- alvászavar
A hormonterápia ezen tünetek enyhítésének egyik módja. Ez magában foglalja az ösztrogén bevételét, hogy ellensúlyozza az ösztrogén természetes menopauza alatti csökkenését. Bár a módszer nagyon hatékony, bizonyos kockázatokkal jár.
Az ösztrogén bevétele - különösen hosszú ideig - növelheti a vérrög, agyvérzés, illetve az emlő- vagy méhrák kockázatát. Az ösztrogén sok nő számára nem biztos, hogy az egészségi állapotától és a család egészségi állapotától függ.
Néhányan természetes alternatívákhoz, például szójához fordultak, hogy menopauza tüneteiket kevesebb kockázat mellett kezeljék. A szója olyan ételekben található meg, mint a tofu és a szójatej, valamint a kiegészítőkben. Izoflavonoknak nevezett vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek ösztrogén-szerű hatással bírnak.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a szója lehetséges előnyeiről a menopauza tüneteiben.
Mik azok az izoflavonok?
Az izoflavonok a növényi alapú vegyi anyagok csoportjának részét képezik, az úgynevezett fitoösztrogéneknek. Ezek a vegyi anyagok úgy hatnak, mint az ösztrogén gyengébb formája a szervezetben.
A szója fő izoflavonjai a genistein és a daidzein. Amikor szóját eszel, a belében lévő baktériumok aktívabb formáira bontják.
A szervezetbe jutva a szója izoflavonok ugyanazokhoz a receptorokhoz kötődnek, mint az ösztrogén. A receptorok olyanok, mint a dokkoló állomások a sejtek felszínén. Amikor az izoflavonok egyes receptorokhoz kötődnek, utánozzák az ösztrogén hatásait. Amikor más receptorokhoz kötődnek, blokkolják az ösztrogén hatásait.
Amikor az izoflavonok utánozzák az ösztrogént, segíthetnek csökkenteni a hőhullámokat és a menopauza egyéb tüneteit.
Mit mutat a kutatás?
Több tucat kis tanulmány vizsgálta a szója hatását a menopauza tüneteire, különösen a hőhullámokra és az éjszakai izzadásra. Eddig az eredmények vegyesek voltak.
Szója kiegészítők
19 vizsgálat 2012-es elemzésében a szója-izoflavon-kiegészítők valamivel több mint 26 százalékkal csökkentették a hőhullámok súlyosságát, összehasonlítva a placebóval. A 2013-as Cochrane-felülvizsgálat nem talált szilárd bizonyítékot arra, hogy az étrendi szója- vagy izoflavon-kiegészítők enyhítették volna a hőhullámokat. De hasznot talált azokból a kiegészítőkből, amelyekben magas volt a genistein, a szója egyik fő izoflavonja.
10 tanulmány 2015-ös elemzése azt találta, hogy a szójából és más forrásokból származó növényi izoflavonok 11 százalékkal csökkentették a hőhullámokat.
Bár számos tanulmány azt mutatja, hogy a szója és a szója izoflavonjai szerényen csökkenthetik a hőhullámok számát és súlyosságát, úgy tűnik, hogy ez nem működik olyan gyorsan, mint a hormonpótló terápia.
A szójatermékek akár több hétig is eltarthatnak, hogy elérjék maximális előnyüket. Például egy 2015-ös áttekintés szerint a szója izoflavonok több mint 13 hétig tartanak, amíg elérik maximális hatásuk felét. A hagyományos hormonterápia ezzel szemben körülbelül három hétig tart, míg ugyanazt az előnyt megmutatja.
Az, hogy teste hogyan dolgozza fel az izoflavonokat, azt is meghatározhatja, hogy ez a gyógymód működik-e Ön számára. Azok az emberek, akik Ázsiában nőttek fel, ahol a szója étrendi alapanyag, sokkal alacsonyabb hőhullámokkal rendelkeznek, mint az amerikaiak. Ezen túlmenően az ázsiai nők több mint fele az izoflavonok aktívabb formáját, az úgynevezett ekvolt termeli. Az amerikai nők kevesebb mint egyharmada termel ekvolt.
Szójaalapú ételek
Néhány tanulmány megvizsgálta a szójaban gazdag élelmiszer-források, például a szójabab, a szójaliszt és a szójamag lehetséges előnyeit is. A témáról szóló 10 tanulmány 2010-es áttekintése azonban kevés bizonyítékot talált arra vonatkozóan, hogy az élelmiszerforrásokból származó szója csökkentette a hőhullámokat, a hüvelyi szárazságot vagy a menopauza egyéb tüneteit.
A szója kínál-e egyéb előnyöket?
Míg a zsűri arról tudósít, hogy a szója mennyire hatékony a menopauza tüneteinek kezelésében, a szójának más lehetséges egészségügyi előnyei is vannak.
Tele van táplálkozással
A szója kevés telített zsír- és kalóriatartalmú. Ezekben a hasznos tápanyagokban is magas:
- rost
- fehérje
- omega-3 zsírsavak
- antioxidánsok
Segíthet csökkenteni a szívbetegség kockázatát
A tofu és más szójaalapú ételek hetente néhány alkalommal történő fogyasztása segíthet csökkenteni néhány olyan állati eredetű fehérjeforrást, mint például a steak vagy a hamburger, amelyekben sok telített zsír és koleszterin található.
A telített zsír és koleszterin csökkentése csökkentheti a szívbetegség kockázatát, amely a menopauza elérésekor növekszik.
Megerősítheti a csontjait
Az ösztrogén szerepet játszik a csontok erejének megőrzésében. Ezért nő a menopauza ideje alatt az osteoporosis kialakulásának kockázata. De néhány kutatás azt sugallja, hogy a szója hasznos lehet a csontok egészségének megőrzésében azoknál, akik átmentek a menopauzán.
Melyek a jó szójaforrások?
Ha érdekli a szója lehetséges egészségügyi előnyeinek feltárása, fontolja meg ezeknek az élelmiszereknek a hozzáadását az étrendjéhez:
- edamame
- szójaliszt
- Miso leves
- tempeh
- tofu
- szójatej
- szójajoghurt
Szója izoflavonokat is szedhet kiegészítő formában. Az Észak-amerikai Menopauza Társaság azt javasolja, hogy napi 50 milligramm dózissal kezdje. Előnyös lehet, hogy növelnie kell az adagot. Ne feledje, hogy több hét vagy hónap is eltelhet, mire észreveszi a menopauza tüneteiben bekövetkező változásokat.
Alsó vonal
Bár a meglévő kutatások egy része ígéretes, nem világos, hogy a szója mennyire működik a menopauza tüneteinek csökkentésében. Úgy tűnik, hogy egyes nők hasznot húznak, mások viszont nem. Van némi vita a szója lehetséges kockázatairól is. Itt olvashat róluk. Ennek ellenére a szója megérheti a lövést, ha a hormonterápia alternatíváit keresi.
Azonban, ha családi vagy személyes története emlőrákot mutat, érdemes elkerülnie a szója-kiegészítőket. Beszéljen orvosával. A szója-kiegészítők szintén nem ajánlottak, ha már hormonterápiát végez. Van némi bizonytalanság a szójakiegészítők biztonságosságában azok számára, akiknek kórtörténetében emlőrák van, vagy hormonterápiát végeznek.
