A bizonytalanság az emberi tapasztalat része. Néhány ember bizonytalan időkben boldogul; mások érzelmileg megbénulnak. Az, hogy az emberek hogyan reagálnak a bizonytalanságra, attól függ, mennyire félnek az ismeretlentől.
Ha pókoktól vagy kígyóktól félsz, az a tanultakon alapszik: Néhány ilyen lény mérgező és szó szerint megölhet. De nem minden félelem alapul ilyen konkrét információkon.
Néhány félelem azon alapul, amit nem tudsz.
Vegyük például a Wall Street-et. A részvényárfolyamok akkor merülnek el, amikor a befektetők attól tartanak, hogy egy esemény árt a gazdaságnak. Személyesebb példa? A nyilvános beszédtől való félelem. A terror részeként sokan úgy érzik a színpadon, hogy nem tudják, hogyan reagál a közönség.
Az ismeretlentől való félelem alapvető része sok más szorongásnak, félelemnek és fóbiának. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a gyakori tüneteket, kik vannak veszélyben, és hogyan lehet legyőzni félelmét.
Amikor az, amit valójában nem tudsz, árthat neked
Az ismeretlentől való félelem pszichológiai fogalma az „idegengyűlölet”. A modern használatban a szó idegenek vagy külföldiek félelmét jelentette - de eredeti jelentése sokkal tágabb. Tartalmaz bármit vagy bárkit, aki ismeretlen vagy ismeretlen.
A kutatók az ismeretlentől való félelmet úgy határozzák meg, mint egy olyan félelem hajlamát, amelytől semmilyen szinten nincs információ. Néhány ember számára az ismeretlentől való félelem előreléphet.
Ha erősen ideges és szorongó, amikor ismeretlen vagy ismeretlen helyzetbe kerül, akkor kialakulhat a „bizonytalanság intoleranciájának” nevezett lelkiállapota. Ez azt jelenti, hogy a bizonytalan körülmények elviselhetetlennek érzik magukat.
Melyek a leggyakoribb tünetek az ilyen típusú fóbiában?
A félelem testre gyakorolt hatása jól ismert. Tartalmazzák:
- gyors pulzus
- gyors, sekély légzés
- feszült izmok
- a gyengeség érzése
- vércukorszint (cukor) tüskék
Amikor a fenyegetés rövid ideig tart, ezek a tünetek gyorsan elmúlnak. Ha szinte állandó félelmet érez az ismeretlentől, az árthat egészségének.
Ha hajlamos aggódni az ismeretlen miatt, akkor kialakulhat a katasztrofálás szokása vagy a legrosszabb esetek elképzelése. A katasztrofálást kognitív torzításként ismerik. Ez egy olyan gondolkodásmód, amely pontatlan képet ad a valóságról.
Mi okozza az ismeretlentől való félelmet?
A kiszámíthatóság hiánya
Ha úgy érzi, hogy nincs elegendő információ a pontos előrejelzésekhez, akkor a szorongása fokozódhat. A kiszámíthatóság hiányának egyik módja az, ha több információt szerez.
Például, ha egy új iskolához vagy környékhez kapcsolódó ismeretektől való félelmet tapasztal, akkor fontolja meg a környék felfedezését költözése előtt. Személyes vagy online felderítő expedíciókat tehet, hogy többet megtudjon arról, milyen lesz új élete.
Az ellenőrzés hiánya
Ha úgy érzi, hogy nem tudja ellenőrizni a körülményeit, akkor biztosan emelkedni fog a szorongás szintje. Az életkor és a fogyatékosság egyaránt csökkentheti ügynökségi tudatát (azt a hitet, hogy vállalhatja a saját életének irányítását).
Hogy visszanyerje ügynökségtudatát, kezdje a körülményeinek elemzésével, és felsorolja azokat a dolgokat, amelyeket ellenőrizhet és nem tud ellenőrizni. Csökkentheti a bizonytalanságot egy olyan terv elkészítésével, amely az ellenőrzése alatt álló területeken megtehető lépéseket tartalmazza.
Kit fenyeget az ilyen típusú fóbia?
Bár bárkinek kialakulhat az ismeretlentől való félelem, a viselkedéstudósok azt találták, hogy egyes embercsoportok különösen ki vannak téve az ilyen szorongásoknak. Ezen egyének közé tartoznak az emberek:
Szorongás és félelemzavarok
Ha félelmi rendellenessége van, hajlamosabb lehet az ismeretlentől való félelemre.
Egy 2016-os tanulmányban a kutatók a megdöbbentő reflexet tesztelték azzal, hogy 160 felnőttet kiszámíthatatlan hangoknak és sokkoknak vetettek alá. Megállapították, hogy a szociális szorongásos rendellenességben és a speciális fóbiákban pislogtak egyre erősebben, amikor ismeretlen, kellemetlen élményre számítottak.
Ez arra késztette a kutatókat, hogy arra következtessenek, hogy ezek az egyének érzékenyebbek az ismeretlen iránti szorongásra. Úgy tűnik, hogy a szorongásos rendellenességekkel küzdő gyermekek különösen sebezhetőek.
Depresszió
A depresszióban szenvedők jobban aggódnak a bizonytalanság miatt, mint azok, akiknek nincs depressziójuk.
De néhány pszichológus megkérdőjelezi az ismeretlentől való félelem és a depresszió összefüggését, mert a depressziót a biztonság érzetének tekintik. A kilátástalanság érzése például abból a gondolatból fakad, hogy biztos, hogy semmi jó nincs úton.
Egyes pszichológusok valószínűbbnek tartják, hogy a depresszióban szenvedők körében az ismeretlentől való félelem a súlyos depresszióval együtt járó szorongástól származik.
Alkoholfogyasztási rendellenesség
Úgy tűnik, hogy van kapcsolat az ismeretlentől való félelem és az alkoholfogyasztási rendellenesség között. Egy másik, 2016-os tanulmányban a kutatók ugyanazokat a kísérleti körülményeket (kiszámítható és kiszámíthatatlan áramütés) használták, és megállapították, hogy a problematikus alkoholfogyasztás előzményeiben részt vevő vizsgálat résztvevői túlérzékenyek a bizonytalanságra.
Arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek alkoholt használhatnak az ismeretlentől való félelem kezelésére.
Rendezetlen étkezés
A pszichológusok a bizonytalanság intoleranciáját vizsgálták étkezési rendellenességekben szenvedőknél. Azt tapasztalták, hogy az evészavarral küzdő emberek hajlamosak meglehetősen szorongani, amikor a jövőben az ismeretlenekre gondolnak.
Egy 2017-es tanulmányban ez a szorongás azokban az emberekben volt a legerősebb, akik introvertáltabbak és kevésbé biztonságosak abban, hogy képesek legyenek kapcsolatba lépni más emberekkel.
Aggódik az ismeretlen miatt? Tegye le egy időre a telefonját.
Egy 2017-es metaanalízis során a kutatók potenciális kapcsolatot találtak a bizonytalanság fokozódó intoleranciája, valamint a növekvő mobiltelefon- és internethasználat között.
Úgy tűnik, hogy az emberek a telefonjukat állandóan megnyugtató forrásként használják egész nap. Idővel ez a szokás csökkentheti a hétköznapi bizonytalanságok iránti toleranciáját, ami félelmet okozhat az ismeretlentől.
Obszesszív-kompulzív zavar
A bizonytalanság intoleranciája a szorongásos kényszeres betegségben szenvedők körében gyakori szorongás.
Egy 2013-as tanulmányban 603 OCD-vel rendelkező résztvevő válaszolt a tüneteikkel kapcsolatos kérdésekre. A bizonytalanság intoleranciája a tünetek közül négyet okozott:
- megrendelés és elintézés
- ellenőrzés és ellenőrzés
- mosás
- a szennyezés elkerülése
Felhalmozási rendellenesség
Azok az emberek, akik úgy érzik, hogy vagyontárgyakat kell gyűjteniük, reagálhatnak az ismeretlentől való félelemre. A tudósok tanulmányozták a felhalmozási rendellenességben szenvedőket, és fokozott intoleranciát találtak a bizonytalanság iránt.
Egy 2019-es tanulmányban 57 halmozott rendellenességű ember fejezte be a csoportterápiás foglalkozásokat. A kutatók azt találták, hogy amikor a terapeuták a bizonytalanság intoleranciájával foglalkoztak, a kezelési eredmények javultak.
Különleges eset: autista spektrumzavaros gyermekek szülei
Egy 2016-os tanulmányban a kutatók összefüggést találtak az autizmus spektrumzavarral küzdő gyermek szülői és a bizonytalanság intoleranciája között.
Ezenkívül egy 2015-ös tanulmányban 50 autista spektrumzavarral küzdő gyermek anyja rangsorolta magát olyan skálán, amely a szorongást és a bizonytalanság intoleranciáját méri. A kutatók szorongást és bizonytalanság intoleranciát figyeltek meg ezen anyák körében.
Hogyan lehet legyőzni az ismeretlentől való félelmet?
1. Kérdezze meg feltételezéseit
Ha félelmet tapasztal az ismeretlentől, szánjon időt arra, hogy megvizsgálja, milyen meggyőződései vannak. Ezután tegyen fel magának néhány kérdést:
- Mennyire logikusak a hitetek?
- Fogadott-e valamilyen kognitív torzulást a múltbeli nehézségek túlélése érdekében?
- Ezek a kognitív torzulások akadályozzák most?
2. Végezze el a kutatását
Lehet, hogy csökkentheti az ismeretlentől való félelmét azáltal, hogy növeli azt, amit tud. Több információval felvértezve megkönnyítheti a döntések meghozatalát.
Ez a lépés különösen fontos, ha az ismeretektől való félelmet tapasztal a pénzügyeivel kapcsolatban. Félelmetes lehet a számlákat és a költségvetéseket egyenesen a szemébe nézni, de ez felhatalmazza Önt jobb döntések meghozatalára.
3. Maradjon föld alatt itt és most
Ma lépéseket tehet a negatív kimenetel esélyének csökkentése érdekében. Ha felsorolja az ön ellenőrzése alatt álló tényezőket, majd minden nap megtesz egy apró lépést, növelheti felelősségtudatát és életének irányítását.
4. Kezelje a stresszt egészséges életmóddal
Ezek a tényezők mind növelhetik a képességét a bizonytalanságból eredő stressz kezelésére:
- gyakorlat
- pihenés
- tápláló étel
- jó kapcsolatok
- tudatosság
Amennyire lehet, gyakorolja a jó öngondoskodást, amikor ijesztő ismeretlenekkel néz szembe.
5. Beszélj valakivel, akiben megbízol
A terapeuta segíthet feldolgozni az ismeretlentől való félelmét, és stratégiákat dolgozhat ki a gondolkodási minták hasznos formában történő átfogalmazásához. Ha most nincs a megfelelő alkalom a terápia kipróbálására, beszéljen egy megbízható baráttal, vagy írja le aggályait egy privát folyóiratban.
Előfordul, hogy a félelmeid megnevezése méretre zsugorítja őket.
Kulcsfontosságú elvihetők
Az ismeretlentől való félelem hajlamos a félelemre, amikor semmilyen szinten nincs információval valamiről, amellyel szembe kell nézned. A bizonytalanság intoleranciájává fajulhat.
Néhány ember nagyobb valószínűséggel tapasztalja az ismeretlentől való félelmet, beleértve az alábbiakat:
- szorongás és hangulati zavar
- evészavar
- felhalmozási rendellenesség
- alkoholfogyasztási rendellenesség
- OCD
A félelem kezelése érdekében meghatározhatja az ellenőrzése alatt álló területeket, lépésről-lépésre elkészítheti a tervét, gyakorolhatja az éberséget a jelen megalapozásához, vagy beszélhet valakivel, akiben megbízik.
Az egészséges életmód erőt és világosságot adhat a bizonytalanság közepette való boldoguláshoz.
