Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A Súlyfigyelők - ma már egyszerűen WW néven ismert - népszerű fogyókúrás program, amely előfizetők millióit vonzotta az elmúlt évtizedekben.
Rugalmasságának, könnyedségének és hatékonyságának köszönhető, valamint annak a ténynek, hogy a terv részeként egyetlen étel sem korlátozott.
Bár a programot eredetileg kifejezetten nőknek tervezték, sok férfi a fogyókúra és az egészség javítása érdekében kezdte el használni a Súlyfigyelő programot.
Ez a cikk közelebbről megvizsgálja a férfiak súlyfigyelőit, néhány előnyével és hátrányával együtt.
Mi a súlyfigyelő a férfiak számára?
A Weight Watchers egy fogyókúrás program, amelyet eredetileg Jean Nidetch vállalkozó alapított 1963-ban.
Eredetileg a program egy élelmiszer-csererendszeren alapult, amely alapján a fogyókúrázóknak minden nap bizonyos számú adagot osztottak ki bizonyos élelmiszercsoportokból.
Az 1990-es években a csererendszert a SmartPoints rendszerre cserélték, és az ételek és italok táplálkozási értéke alapján meghatározott számú pontot kaptak.
A szokásos programhoz hasonlóan a férfiak súlyfigyelői is ugyanazokon az elveken alapulnak, és a SmartPoints rendszer köré összpontosulnak.
A férfiak azonban általában néhány extra pontot kapnak naponta, életkoruktól, magasságuktól és súlyuktól függően.
Három különböző terv áll rendelkezésre, és a felhasználók kvíz segítségével meghatározzák, hogy melyik opció a legjobb számukra. Az alkalmazás segítségével bármikor válthat a különböző tervek között.
A zöld terv a legtöbb napi SmartPoint-pontot és körülbelül 100 olyan ételt kínál, amelyek ZeroPoint-ételek, vagyis nem számítanak bele a napi költségvetésbe.
A kék terv mérsékelt SmartPoints költségvetéssel rendelkezik, és 200 ZeroPoint ételt kínál, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjéket.
Eközben a lila terv a legkevesebb napi pontot adja, de felsorolja a több mint 300 ZeroPoint ételt, amelyeket nem kell nyomon követni.
Ezért azok a felhasználók, akik inkább mindent nyomon követnek, amit esznek, a zöld tervet választhatják, míg azok, akik inkább csak több ZeroPoint étel fogyasztására koncentrálnának, inkább a lila tervet választhatják.
A felhasználók mind az ételbevitelüket, mind a fizikai aktivitásukat a Súlyfigyelők alkalmazásban vagy webhelyen regisztrálják, amely egészséges recepteket, edzésvideókat és online közösséghez való hozzáférést is tartalmaz.
Az alapterv kiegészítői is elérhetők, például heti műhelyek és személyes coaching.
összefoglalóA Weight Watchers egy olyan fogyókúrás program, amely a SmartPoints rendszert használja az ételek pontértékének hozzárendeléséhez. A férfiak súlyfigyelői megegyeznek a szokásos programmal, de a férfiak napi néhány extra pontot kapnak.
Hogyan működik
A program elindításakor a fogyókúrázóknak meghatározott számú napi pontot kapnak a magasságuk, testsúlyuk, életkoruk és fogyás céljaik alapján.
Az ételekhez és italokhoz SmartPoints értéket rendelnek az azokban lévő kalóriák, cukor, telített zsír és fehérje mennyisége alapján.
Például a gyümölcsök, a nem keményítőtartalmú zöldségek és a sovány fehérjék, mint például a csirke vagy a hal, alacsony számú SmartPoint-pontot tartalmaznak, sőt bizonyos terveknél nulla pontot is tartalmaznak. Eközben a magas cukor- és telített zsírtartalmú ételek több pontot tartalmaznak.
Egyetlen étel sem korlátozza teljesen az étrendet. Ehelyett a fogyókúrázók úgy módosíthatják az adagméretüket vagy módosíthatják a nap folyamán az egyéb étkezéseket, hogy továbbra is élvezhessék kedvenc ételeiket.
A felhasználók nyomon követhetik a bevitelüket a Súlyfigyelők alkalmazásban, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy betartják-e a napi SmartPoint-kiosztásukat.
A tagok emellett heti többletpontokat kapnak a fröccsök vagy különleges alkalmak alkalmával. Ezenkívül rendelkezésre áll egy opcionális beállítás, amely lehetővé teszi, hogy akár napi 4 SmartPoint is átkerülhessen a heti SmartPointok bankjába.
összefoglalóA férfi súlyfigyelők a SmartPoints rendszeren alapulnak. Az ételek és italok táplálkozási tartalma alapján meghatározott számú SmartPointot kapnak, és a felhasználóknak bizonyos számú pontot kapnak minden nap.
Működik?
A Súlyfigyelőket gyakran használják azok, akik fenntartható fogyást szeretnének elérni.
A Súlyfigyelők szerint a tagok heti 1-2 font (0,5–1 kg) közötti fogyásra számíthatnak.
Az étrend módosítása mellett a program más egészséges szokásokat is ösztönöz, például a rendszeres fizikai aktivitás beépítését a rutinba és az étellel való pozitív kapcsolat kialakítását.
Számos nagy tanulmány megállapította, hogy a Súlyfigyelők program elősegíti a fogyást.
Például egy 39 vizsgálat egyik hatalmas áttekintése azt mutatta, hogy azok az emberek, akik 1 éven keresztül követték a Súlyfigyelők programot, legalább 2,6% -kal több fogyást értek el, mint a kontrollcsoportba tartozók.
Egy másik, 1267 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik 1 évig követték a Súlyfigyelőket, több mint kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik rövid táplálkozási tanácsokat és önsegítő anyagokat kaptak.
Ráadásul, bár a Súlyfigyelők csoportja 2 év elteltével kissé nagyobb súlyt kapott, a fogyás összege ebben a csoportban még mindig jelentősen nagyobb volt, mint a táplálkozási tanácsot kapott csoportban.
összefoglalóAz étrend módosítása mellett a Súlyfigyelők más egészséges szokásokat is ösztönöznek. Számos tanulmány megállapította, hogy a Súlyfigyelők hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából.
Lehetséges hátrányok
Hasonlóan a szokásos Súlyfigyelő programhoz, a Súlyfigyelőknek a férfiak számára is meg kell követelniük a fogyókúrázóknak, hogy mérjék meg és kövessék táplálékuk nagy részét, ami kissé időigényes és fárasztó lehet.
Ne feledje, hogy a kiválasztott tervtől függően nagyobb választékot élvezhet a ZeroPoint ételek közül, amelyeket nem kell nyomon követni.
Más ételeket azonban még mindig meg kell mérni és naplózni.
Ez drága is lehet, a tervek havonta körülbelül 12–30 USD között mozognak, attól függően, hogy a heti csoportos műhelymunkákhoz való hozzáférést vagy a személyes coachingot választja-e.
Ezen túlmenően, noha egyesek élvezhetik a program rugalmasságát, mivel ez lehetővé teszi számukra, hogy alkalmanként élvezhessék kedvenc ínyencségeiket, miközben a költségvetésükön belül maradnak, nem biztos, hogy ideális azok számára, akik valamivel több útmutatást igényelnek.
Valójában, tekintettel arra, hogy egyetlen étel sem éri el teljesen az étrendet, teljesen lehetséges a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztása, miközben továbbra is a napi SmartPoints költségkereten belül marad.
összefoglalóA táplálékfelvétel mérése és nyomon követése időigényes lehet, és a program idővel drágábbá válhat. A program nem biztos, hogy a legjobb választás azok számára, akiknek több útmutatásra van szükségük arról, hogy mely ételeket fogyasszák.
Ételek, amelyeket el kell kerülni
Egyetlen étel sem korlátozódik teljesen a Súlyfigyelők programra.
Egyes ételek azonban pontokban magasabbak, mint mások, és korlátozni kell őket, hogy beletartsák a SmartPointok napi kiosztásába.
Ételek
A Súlyfigyelők sok ZeroPoint ételt tartalmaznak, amelyek nem számítanak bele a SmartPointok napi költségkeretébe.
A rendelkezésre álló ZeroPoint ételek száma a tervétől függ. A zöld terveknek körülbelül 100, a kékeknek 200, a lilának több mint 300 étel szerepel a listán.
Sok ilyen étel magas fehérjetartalmú és kevés hozzáadott cukrot tartalmaz.
Néhány olyan étel, amelyet a férfiaknak ajánlanak a súlyfigyelők, a következők:
- Gyümölcsök: alma, sárgabarack, banán, bogyók, szőlő, dinnye, narancs, körte
- Zöldségek: brokkoli, karfiol, káposzta, sárgarépa, hagyma, paprika, fehérrépa, gomba
- Fehérjék: bőr nélküli baromfi, hal, kagyló, tojás, tofu
- Hüvelyesek: bab, lencse, csicseriborsó, edamame
- Tejtermékek: zsírmentes sima joghurt, görög joghurt és szójajoghurt
- Fűszerek: salsa, savanyú káposzta, pico de gallo, citromhéj, paradicsomszósz
- Italok: víz, édesítetlen tea, fekete kávé
Kerülendő ételek
Noha egyetlen étel sem korlátozódik teljesen a Súlyfigyelőkre, egyes ételek kalória-, telített zsír- vagy cukortartalmuk miatt sok SmartPointot tartalmaznak.
Néhány olyan étrend, amelyre korlátozni kell az étrendet, a következők:
- Sós harapnivalók: burgonya chips, perec, keksz, mikrohullámú pattogatott kukorica
- Édességek: cukorka, sütik, torta, csokoládé, pékáruk
- Feldolgozott húsok: virsli, szalámi, bologna, marhahús, sonka, húskonzerv
- Cukorral édesített italok: szóda, édes tea, sportitalok, energiaitalok
összefoglalóAzokat az ételeket, amelyekben alacsony a cukor- és a fehérjetartalom, javasoljuk a Súlyfigyelőknek. Időközben korlátozni kell a magas telített zsír- vagy hozzáadott cukortartalmú ételeket.
Ki kipróbálja?
A férfiak súlyfigyelői jó választás lehetnek azok számára, akik hosszú távú, fenntartható fogyás elérését célzó programot keresnek.
Ideális azok számára, akik a rugalmasabb megközelítést kedvelik, mivel a diéta továbbra is lehetővé teszi, hogy étkezzen és mérsékelten élvezhesse kedvenc ételeit.
A program nagyszerű lehetőség azok számára is, akiknek speciális étrendi korlátozásai vannak, mivel a felhasználók választhatják, hogy mely ételeket vegyék fel az étrendjükbe.
Hasznos lehet azok számára is, akik egészségük más aspektusait szeretnék javítani, például fenntartani a jobb vércukorszint-szabályozást.
Az étrend ugyanis tápanyagokban sűrű és alacsony hozzáadott cukortartalmú ételeket ösztönöz, például gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és hüvelyeseket, amelyek mindegyikét gyakran ajánlják a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére és megelőzésére.
Az étrend elősegítheti a fogyás elősegítését is, amely előnyös lehet más egészségügyi problémákkal küzdők számára, mint például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a szívbetegségek és a májproblémák.
összefoglalóA férfiak számára készült testsúly-figyelő jó választás azok számára, akik hosszú távú, fenntartható fogyást szeretnének elérni. Nagyszerű választás azok számára is, akik javítani akarnak egészségükön, miközben megválaszthatják, mely ételeket vegyék fel az étrendjükbe.
Alsó vonal
A Súlyfigyelők a férfiak számára egy olyan program, amely pontrendszerrel ösztönzi a tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú, cukor- és telített zsírtartalmú ételek fogyasztására.
Ugyanazokon az elveken alapul, mint a szokásos Súlyfigyelők program, de a férfiaknak további napi pontokat rendel a magasságuk, súlyuk, életkoruk és fogyás céljaik alapján.
Számos tanulmány azt találta, hogy a Súlyfigyelők hatékonyak lehetnek a fogyásban, ami hozzájárulhat egészségének számos más aspektusának javításához is.
A férfiak számára készült testsúly-figyelő azok számára is jó választás lehet, akik rugalmas étrend-tervre vágynak, amelyet teljes mértékben testre szabhatnak az étkezési preferenciák és az étrendi korlátozások alapján.
Kezdje itt a Súlyfigyelők használatát.
